Комплекс упражнений после дневного сна. (3 – 4 года)
картотека (младшая группа)

Комплекс упражнений после дневного сна.

(3 – 4 года)

Цапли

1.        "Цапля машет крыльями"

И.п. - Сидя на пятках, руки на поясе.

1 - 3 - Подняться на ноги, поднять руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений;

4 - И.п.

2.        "Цапля достает лягушку из болота"                                                                    И.п. - Сидя, ноги врозь, руки на поясе.

1 - Наклон к правой ноге, пальцами рук коснуться носка ноги;

2 - И.п.;

3 - 4 - К левой ноге.

3.        "Цапля глотает лягушку"

И.п. - Сидя на коленях (на пятках), руки на поясе.

1. - Хлопнуть прямыми руками перед собой, одновременно приподняться на коленях;
2. - Хлопок над головой;
3. - Хлопок за спиной;
4. - И.п.

4.        "Цапля стоит в камышах"

И.п. - Стоя на коленях, руки на поясе.

1. - Наклон вправо;
2. - И.п.
3. - 4 - То же влево.

5.        "Цапля стоит на одной ноге"

И.п. - Ноги вместе, руки на поясе. Стоять около кровати.

1 - Развести руки в стороны, поднять левую ногу;

2 - И.п.

3 - 4 - То же правой ногой.

6.        "Цапля прыгает"                                                                                                                                         Прыжки, поочередно меняя ноги, вперед - назад.

7.         Упражнение на дыхание.

8.         Закаливание.

Комплекс упражнений после дневного сна.

(3 – 4 года)

1.        "Потянулись"

И.п. - Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

1 - Руки вверх, ноги выпрямить;

2 - И.п.

2.        "Ежик"

И. п. - Лёжа на спине, колени прижаты к подбородку, руки в обхват.

1 - 4 - Качание на спине вперед - назад.

3.        "Уточка"

И. п. - Лёжа на животе, руки впереди.

1 -4 - Качаться вверх - вниз.

4.        "Жираф"

И. п. - Сидя на пятках, руки внизу.

1. - Руки вперед, подняться на колени;
2. - Руки вверх;
3. - Руки вперед;
   4 - И. п.

5.        "Волк"

И. п. - Сидя, ноги скрестно, руки вперед, ладони вместе.

1 - Правая рука вверх, левая - вниз;

2 - И. п.;

3 - 4 - Наоборот.

6.        "Зайчик"

И. п. - Основная стойка.

Прыжки на 2 - х. ногах вместе в чередовании с ходьбой.

7. Упражнение на дыхание

8. Закаливание.

Комплекс упражнений после дневного сна.

(3 – 4 года)

1.        "Тарелочки"

И. п. - стоя на коленях, руки опущены.

1 -4 руки согнуты перед грудью поочередно скользящим движением.

2.        "Качели

И.п. - стоя на коленях, руки на поясе.

1 - наклон влево;

2 - И.п.

3 - наклон вправо;

4 - И.п.

3.        "Заборчик"

И. п. - лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1 - поднять левую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом в ладоши;

2 - И. п.

3 - 4 – то же правой ногой

4.        " Пружина"

И. п. - стоя около кровати, руки вдоль туловища, ноги вместе.

1 - полуприсед

2 - И. п.

5.        "Прыжки на правой и левой ноге поочередно.

И. п. - ноги вместе, руки на поясе.

6. Упражнение на дыхание

Комплекс упражнений после дневного сна.

(3 – 4 года)

1.        "Хлопушки вверху"

И.п. - лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища:

1 - хлопок в ладоши над головой смотреть на руки;

2 - И.п.

2.        "Хлопок за ногой"
И.п. – то же

1 – поднять правую ногу, хлопнуть в ладоши за ногой;

2 - И.п.

3 – 4 – то же другой ногой

3.        "Хлопок за спиной"

И.п. - сидя на коленях, руки вдоль туловища.

1 - встать на колени, хлопнуть в ладоши за спиной;

2 - И.п.

4.        "Хлопок перед собой"
И.п. - то же

1 - наклон вперед, руки вытянуть вперед, хлопнуть в ладоши;

2 - И.п.

5.        "Прыгаем хлопая"

И.п. - стоя около кровати, руки вдоль туловища.

1 - прыжки, руки вверх, хлопок в ладоши;

2 - И.п.

6. Дыхательные упражнения
7. Закаливающие процедуры.

Комплекс упражнений после дневного сна.

(3 – 4 года)

Обезьянки

1.        "У обезьянок большие уши"

И.п. - сидя на коленях, руки у головы, большой палец в стороны, все остальные широко расставлены.

1 - повороты туловища вправо, влево ("показывают свои ушки друг другу")

2.        "Обезьянки ловкие"

И.п. - сидя достать ногой до уха.

То одно, то другое.

3.        "Обезьянки акробаты"

И.п. - лежа на спине, перекаты вправо, влево (с боку на бок).

4. "Обезьянки бегуны"
   Бег на месте
5. Упражнения на дыхания
6. Закаливающие процедуры.

Комплекс упражнений после дневного сна.

(3 – 4 года)

Наши ножки хороши

1.        "Потянулись"

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 - потянулись, руки вверх;

2 - И.п.

2.        "Наши коленки хороши"

И.п. - лежа на спине, руки вверх.

1 - согнуть правую, левую ногу в колене, рукой достать колено;

2 - И.п.

3.        "Наши пятки хороши"

И.п. - лежа на животе, руки вытянуты перед собой.

1 - достать пятку противоположной рукой, ногу согнуть в колене "крестик";

2 - И.п.

4.        "Наши носочки хороши"
И.п. - о.с. стоя, руки на поясе.

1 - наклон туловища вперед, достать носки ног;

2 - И.п.

5.        "Нашим ножкам весело"

Прыжки на 2 – х. ногах с сигналом "стоп".

6. Дыхательные упражнения
7. Закаливающие процедуры.