Консультация для родителей "Все бегут - и я бегу: полезны ли пробежки для детского здоровья. Как научить ребенка правильно бегать и надо ли сделать утренние пробежки регулярными"
консультация (средняя, старшая, подготовительная группа)
Данная консультация поможет родителям дошкольника правильно организовать двигательную активность ребенка, познакомит с правилами.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 21.15 КБ |
Предварительный просмотр:
Все бегут — и я бегу: полезны ли пробежки для детского здоровья
Как научить ребенка правильно бегать и надо ли сделать утренние пробежки регулярными
Современные дети, к сожалению, ведут малоподвижный образ жизни. Они занимаются спортом редко и мало, поэтому родителям приходится создавать для ребенка условия, чтобы он мог регулярно двигаться и поддерживать здоровье.
С чего начать
Прежде, чем приобщить ребенка к бегу, нужно получить консультацию у педиатра и исключить возможные противопоказания.
Если ребенок привык играть на компьютере, а не носиться во дворе, то приучить его к активному образу жизни может быть сложно, ему нужна мотивация. Поскольку дети любят все новое, им нравится получать подарки, то можно воспользоваться этим и приобрести специальный спортивный костюм и мягкие кроссовки.
Это будет хорошим началом, но главное — не забывать, что самый действенный стимул — это личный пример.
Чем полезен бег
Укрепляется сердечно-сосудистая система;
Повышается иммунитет;
Укрепляются суставы;
Нормализуется сон, если занятия регулярны;
Повышается аппетит;
Кровь насыщается кислородом и быстрее разносит питание органам;
Улучшается деятельность мозга и увеличивается способность к умственным нагрузкам.
С какого возраста можно бегать
Занятия бегом можно начинать фактически с 1,5-2 лет, когда ребенок станет уверенно ходить. Для детей этого возраста лучше проводить короткие тренировки на дистанции 10 м и обязательно останавливаться для игр, чтобы поддерживать интерес к занятиям. Это могут быть игры на внимание, координацию или просто с мячом. Поиграли — и дальше можно пробежать еще 10 м. Чтобы было увлекательнее, можно не просто бежать по прямой, а обегать препятствия или бежать змейкой, для чего нарисовать на земле или асфальте извилистую линию.
Где лучше бегать
Бегать хорошо на природе. Отличный вариант — лесные ровные длинные дорожки.
Парки, аллеи, набережные — все это идеальные места для бега.
А вот заниматься на стадионе детям чаще всего неинтересно, монотонный бег по кругу быстро надоедает.
С давних времен еда была не просто пищей,
Чтобы внести еще больше разнообразия, можно не только менять темп, но и бежать по разным поверхностям. Тело быстро адаптируется к таким изменениям. Например, можно сделать так: первую неделю бегать только по асфальтированным дорожкам в своем районе, на второй неделе переместиться в парк, где дорожки грунтовые, а на третьей и вовсе побегать по песку, если повезет.
Но есть поверхность, которая совершенно не подходит для бега, — это бетонные плиты.
В отличие от других материалов, бетон — абсолютно твердый и не амортизирует удары стопы. К слову, даже асфальт немного пружинит.
Как правильно бежать
Плечи расслабить;
Смотреть вперед, подбородок также тянуть вперед, ни в коем случае не прижимать его к груди;
Руками двигать вперед-назад с хорошей амплитудой;
Корпус не наклонять, держать его строго прямо;
Бедра нужно выталкивать вперед и прямо, не закидывать назад и не вилять ими;
Ступней отталкиваться от земли, пружиня при этом. Отталкиваться нужно передней частью стопы, где подушечка большого пальца, а приземляться — строго на середину стопы (ни в коем случае ни на носок или пятку);
Не делать широких шагов — приземление стопы должно быть прямо под телом бегущего.
Зачем нужна разминка
Разминку нужно делать обязательно перед каждой пробежкой. Она помогает бежать легче и дольше, снижает риск травм. Во время разминки не только активизируются мышцы и увеличивается приток крови, но и запускается работа нервно-мышечной системы, когда мозг посылает команду мышцам сокращаться. Кроме того, в организме начинают активно вырабатываться жиросжигающие ферменты, нагревается синовиальная жидкость, необходимая для смазки суставов.
Каждую пробежку нужно начинать с ходьбы и так же заканчивать.
Общие правила
Правила безопасности точно такие же, как и для взрослых, соблюдать их необходимо всем.
Следите за тем, чтобы ребенок не уставал, чтобы не было одышки и он не перенапрягался.
Если во время пробежки ребенок жалуется на боли в животе, в боку, в сердце, тренировку необходимо прекратить. Если боли не проходят, обратитесь к врачу.
Не пытайтесь увеличить скорость бега. Дело в том, что темп, при котором человеку комфортно бежать, у каждого свой. И если подстраивать скорость бега под другого бегуна, то произойдет перенапряжение сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Организм человека так устроен — он сам способен регулировать скорость бега.
Ребенок должен бежать легко.
Следите за дыханием и общим самочувствием ребенка во время пробежки. Как только он начинает задыхаться, темп нужно снизить или вообще перейти на ходьбу.
Не ставьте перед ребенком задачи дойти до определенной цели — пробежка должна быть оздоровительной, а не спортивной.
Бегать начинайте с 1 раза в неделю. Постепенно увеличивайте до 2 раз и, если не наступает сильного утомления, можно бегать 3-4 раза в неделю. Ежедневные нагрузки организм будет легко переносить через 3-4 месяца, но стремиться бегать каждый день совсем не обязательно.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Консультация для родителей "Легко ли научить ребенка правильно вести себя на дороге?"
Консультация для родителей...
![](/sites/default/files/pictures/2013/01/26/picture-179085-1359209450.jpg)
Консультация для родителей "Как научить ребенка правильно дышать"
Почему ребенок неправильно дышит? Как научить ребенка правильно нышать? Как правильно сморкаться? Какие игры и упражнения можно использовать для выроботки правильного дыхания? Вот те вопросы на которы...
![](/sites/default/files/pictures/2019/03/10/picture-373755-1552197329.jpg)
Консультация для родителей «Как научить ребенка правильному поведению при пожаре»
Как научить ребенка правильному поведению при пожаре.Основы воспитания детей закладываются в дошкольном возрастеПоэтому пожарно-профилактическая работа с детьми должна начинаться с самого раннего детс...
Консультация для родителей «Как научить ребенка правильному поведению при пожаре»
Консультация для родителей «Как научить ребенка правильному поведению при пожаре»...
![](/sites/default/files/pictures/2014/11/25/picture-526891-1416935863.jpg)
Полезная информация для родителей: «Как научить ребенка правильно переходить через дорогу»
Детей с раннего возраста необходимо приучать к правильному и осторожному поведению на дороге....
Консультация для родителей на тему "Как научить ребенка правильному поведению ребенка при пожаре"
Познакомить родителей с тем, какими знаниями должен обладать ребенок на случай пожара....
![](/sites/default/files/pictures/2023/01/11/picture-1243052-1673454336.jpg)
Полезные заметки "6 способов научить ребенка правильно держать ручку"
Полезные заметки "6 способов научить ребенка правильно держать ручку"...