Самостоятельные занятия физическими упражнениями
презентация

Слайд 1

Самостоятельные занятия физическими упражнениями для обучающихся Подготовила: Инструктор по физической культуре Тюрькина Анастасия Викторовна

Слайд 2

Понятийный аппарат Самостоятельные занятия – это многократное повторение физических упражнений , направленное на развитие и совершенствование физических качеств и непосредственное выполнение физических упражнений, направленных на развитие и совершенствование отстающих физических качеств обучающегося.

Слайд 3

Формы и содержание самостоятельных занятий Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация - восстановление), общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления.

Слайд 4

Структура самостоятельных занятий физическими упражнениями и содержание каждой части Самостоятельные тренировочные занятия проводятся по общепринятой структуре : Нагрузка на отдельном занятии распределяется следующим образом: подготовительная часть – постепенное увеличение нагрузки (период врабатывания); основная часть – пик нагрузки ; заключительная часть – постепенное снижение .

Слайд 5

Подготовительная часть Подготовительная часть необходима для подготовки организма к предстоящей работе. Грамотно проведенная разминка снижает риск травматизма во время выполнения основной физической нагрузки. Подготовительная часть (разминка) делится на 2 части – общую и специальную.

Слайд 6

Основная часть Основная часть занятий бывает простой и сложной Простая характеризуется однотипной деятельностью (например, кроссовый бег, спортивная игра). Сложной считается та, где в процессе занятий применяются разнородные упражнения (например, беговые и силовые упражнения, скоростные и скоростно-силовые). Продолжительность основной части должна составлять от 70 до 90% общего времени, отведенного для занятия физическими упражнениями.

Слайд 7

Заключительная часть Содержание заключительной части обычно составляют упражнения невысокой интенсивности. Продолжительность заключительной части варьируется от 5 до 15 мин. и зависит от интенсивности выполненных в основной части физических упражнений. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, упражнений на гибкость, расслабление, упражнений дыхательной гимнастики.

Слайд 8

Управление самостоятельными занятиями. Определение цели. Учет индивидуальных особенностей и проделанной работы. Чтобы управлять процессом самостоятельных занятий, необходимо провести ряд мероприятий:

Слайд 9

Виды самостоятельных занятий спортом Ходьба - естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Бег - наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности, а так же укрепления сердечнососудистой системы. Ходьба и бег Начиная бег, важно соблюдать самое главное условие - темп бега должен быть невысоким и равномерным. Бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным. Это автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным. Необходимо подобрать для себя оптимальную скорость, свой темп.

Слайд 10

Виды самостоятельных занятий спортом Кросс и плавание Кросс - это бег в естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков, канав, кустарника и других препятствий. Плаванием занимаются в летние периоды в открытых водоемах, а в остальное время - в закрытых или открытых бассейнах с подогревом воды.

Слайд 11

Виды самостоятельных занятий спортом Минимальное количество занятий, которое дает оздоровительный эффект и повышает тренированность организма Ходьба/бег на лыжах и велосипед Ритмичное вращение педалей увеличивает и одновременно облегчает приток крови к сердцу, что укрепляет сердечную мышцу и развивает легкие.

Слайд 12

Виды самостоятельных занятий спортом Ритмическая и атлетическая гимнастика Ритмическая гимнастика - это комплексы несложных общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило, без пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемом современной музыкой. Атлетическая гимнастика - это система физических упражнений, развивающих силу, в сочетании с разносторонней физической подготовкой.

Слайд 13

Виды самостоятельных занятий спортом Занятия на тренажерах Занятия на тренажерах используются как средство профилактики гипокинезии и гиподинамии, избирательно воздействуют на различные части тела, мышечные группы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляют и способствуют их развитию, являются хорошим средством восстановления после утомления.

Слайд 14

Выводы Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели , повышает работоспособность, укрепляет здоровье. Если мотивы, побуждающие к самостоятельным занятиям, сформировались, то определяется цель занятий, ею может быть: активный отдых, укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов.