Координационная лестница
методическая разработка

Координационная лестница

Лестница для координации — универсальный, компактный тренажер, который прост в сборке и мобилен. Она предназначена для развития:

-улучшает координационные способности; умение сохранения равновесия;

-развивает скорость, силу и прыгучесть, вестибулярный аппарат, ориентирование в пространстве;

-укрепляет опорно-двигательный аппарат; формируют правильную осанку;

-формирует правильную ходьбу, прыжки и бег;

-развивает навыки преодоления препятствий

Упражнения на координационной лестнице

Упражнение 1 Универсальные классики

Исходным положением является стойка в начале дорожки: ноги на ширине плеч.

«Раз!» - Прыжок вперед, в завершении которого следует приземлиться в первую ячейку на ступню левой ноги.

«Два!» - После следующего прыжка в очередной ячейке нужно приземлиться на обе ступни.

«Три!» - В третьей ячейке приземление идет уже на правую ногу.

И так далее.

Универсальные классики — серийное упражнение. Допрыгав до конца, можно начать новый цикл.

Упражнение 2 Внутрь наружу

Исходным положением является стойка в начале дорожки: ноги на ширине плеч.

«Раз!» - Делается шаг левой ногой в первую ячейку.

«Два!» - Сюда же следует правая нога.

«Три!» - Левая нога устанавливается сбоку от следующей ячейки.

«Четыре!» - Правая нога ставиться с другой стороны следующей ячейки.

«Пять!» - Левая нога ставиться в ячейку.

«Шесть!» - За ней — правая.

Цикл повторяется.

Упражнение это выполняется медленно, но при желании его можно попытаться делать быстро.

Упражнение 3 Шаг в сторону

Начинается это упражнение с левого угла начальной ячейки.

«Раз!» - Левой ногой нужно зайти в первую секцию.

«Два!» - Сюда же переноситься вторая нога.

«Три!» - Шаг левой ногой вправо по диагонали рядом со следующей ячейкой.

«Четыре!» - Следом идет правая нога.

«Пять и шесть!» - После этого следует возвращение на дорожку, но во вторую ее ячейку.

Цикл повторяется.

Упражнение 4 Спортивное танго

Исходное положение: правым боком к началу дорожки.

«Раз!» - Левая нога переносится через правую и ставиться в первый сектор.

«Два!» - Правая нога переноситься вправо за границы тренажера напротив перекладины, разделяющей первый и второй сектор.

«Три!» - К правой ноге перемещается левая.

На новый счет «Раз!» упражнение начинает новый цикл, но с правой ноги и в противоположную сторону.

Упражнение 5 Пять шагов

Упражнение это сложное и потому не рекомендуется для начинающих, так уже требует определенной ловкости и координации.

Стартовое положение перед началом дорожки, ноги на ширине плеч.

«Раз!» - Правая нога переставляется справа от первой ячейки.

«Два!» - Левая нога идет в первую ячейку.

«Три!» - Правая нога присоединяется к левой.

«Четыре!» - Левая нога проходит вперед на вторую ячейку.

«Пять!» - Правая нога снова идет за левой