Картотека упражнений на балансире
картотека
Предварительный просмотр:
Картотека упражнений
на балансире
Упражнения из исходного положения стоя.
«Перекаты прямые»
И.П.: стойка перед балансиром, ноги на ширине плеч, руки свободно.
1- 4 - встать на балансир, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки в стороны, выполнять перекаты, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую;
5 - и.п.
«Перекаты боком»
И.п.: стойка перед балансиром боком, ноги вместе, руки свободно.
1- 4 -встать на балансир боком, ноги расставить по его краям, колени слегка согнуты, руки в стороны, выполнять перекаты, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую;
5 - и.п.
«Скейтбордист»
И.п.: стойка перед балансиром, ноги на ширине плеч, руки свободно.
1- 3 - встать на балансир, ноги врозь, колени слегка согнуты, руки в стороны, удерживать положение в течение некоторого времени, стараться не касаться краем балансира пола;
4 - и.п.
«Прокатись боком»
И.п.: стойка боком перед балансиром, ноги вместе, руки свободно.
1- 3 - встать на балансир боком, правая (левая) нога впереди, колени слегка согнуты, руки в стороны, удерживать положение в течение некоторого времени, стараться не касаться краем балансира пола;
4 - и.п.
«Удержи»
И.п.: стойка перед балансиром, ноги вместе, руки на поясе.
1- 3 - поставить правую (левую) ногу на середину балансира, удерживать его ногой, руки в стороны;
4 - и.п.
«Наклоны»
И.п.: стойка перед балансиром, ноги вместе, руки на поясе.
1- 3 - наклон вперед, правую руку опустить в центр балансира, удерживать положение некоторое время, стараться не касаться краями балансира пола, ноги держать прямо;
4 - и.п. Выполнить то же левой рукой.
«Повороты»
И.п.: стойка перед балансиром, руки на поясе.
1 - встать прямо на балансир, стараться удерживать равновесие;
2 - поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку назад, перенести тяжесть тела на правую (левую) ногу;
3 - повернуться прямо, руки на пояс, стараться удерживать равновесие;
4 - и.п.
«Выпады»
И.п.: стойка прямо на балансире, руки на поясе.
1 - выпад правой ногой назад, перенос тяжести тела на левую ногу;
2 - и.п. То же левой ногой.
«Шагай и не падай»
И.п.: стойка прямо перед, балансиром, руки на поясе.
1 - встать на балансир, руки на поясе;
2 - поднять правую ногу, согнутую в колене вверх, тяжесть тела перенести на левую ногу, прямые руки поднять вверх;
3 - стойка на балансире руки на поясе;
4 - и.п. То же левой ногой.
Упражнения из исходного положения сидя.
«Руки вверх»
И.п.: сидя на балансире, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки на поясе.
1 - поднять прямые руки вверх, хлопнуть над головой, стараться удерживать равновесие;
2 - и.п.
«Удержи»
И.п.: сидя на балансире, ноги выпрямлены вперед, руки в упоре сзади за балансиром.
1- 3 - поднять согнутые в коленях ноги вверх, стараться удерживать равновесие;
4 - и.п.
«Подъемный кран»
И.п.: сидя на балансире, ноги выпрямлены вперед, руки в упоре сзади за балансиром.
1- 3 - поднять прямые ноги вверх, стараться удерживать равновесие;
4 - и.п.
«Неваляшки»
И.п.: сидя на балансире, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки на поясе.
1 - наклон вправо (влево), перенести тяжесть тела вправо (влево), правую руку опустить на пол;
2 – и.п.
«Повернись и дружку улыбнись»
И.п.: сидя на балансире, ноги выпрямлены вперед, руки на поясе, удерживать баланс.
1 - поворот вправо (влево), перенос тяжести тела вправо (влево), прямую руку опустить на пол за спиной, как можно дальше, улыбнуться;
2 - и.п.
«Ножницы»
И.п.: сидя на балансире, ноги выпрямлены вперед, руки в упоре сзади за балансиром.
1 - поднять прямые ноги вверх;
2- развести в стороны, стараться удерживать равновесие;
3 - скрестить прямые ноги, стараться удерживать равновесие;
4 - и.п.
«Длинные ноги»
И.п.: сидя на балансире, ноги выпрямлены вперед, руки в руки в упоре сзади за балансиром, стараться удерживать равновесие.
1 - подтянуть согнутые в коленях ноги к себе;
2- выпрямить ноги держа на весу;
3 - подтянуть согнутые ноги в коленях к себе;
4 - и.п.
«Дотянись»
И.п.: сидя на балансире, ноги широко разведены и выпрямлены, руки в руки в упоре сзади за балансиром, стараться удерживать равновесие.
1 - наклониться к правой ноге, руками обхватить правый носок, тяжесть тела перенести вправо;
2 – и.п.
3 - 4 то же, влево.
«Наклон вперед»
И.п.: сидя на балансире, ноги широко разведены и выпрямлены, руки в руки в упоре сзади за балансиром, стараться удерживать равновесие.
1 - наклониться вперед, руки вытянуть вперед, наклониться как можно ниже;
2 - и.п.
«Покатаемся»
И.п.: сесть боком на балансир, руки в упоре сзади за балансиром, ноги выпрямлены вперед, тяжесть тела перенесена вперед.
1 - поднять ноги вверх, тяжесть тела на балансире перенести назад;
2 - и.п.
Упражнения из исходного положения лежа.
«Планка»
И.п.: упор лежа на животе, ноги выпрямлены назад, руки согнуты в локтях, ладони упоре сзади за балансиром, стараться удерживать равновесие.
1 - подтянуть согнутые в коленях ноги к себе;
2 - выпрямить ноги, держа на весу;
3 - подтянут! согнутые в колене ноги к себе;
4 - и.п.
«Отжимание»
И.п.: упор лежа на животе, ноги выпрямлены назад, руки согнуты в локтях, ладони расставлены по краям балансира.
1 - выпрямить руки, удерживать равновесие;
2 - согнуть руки в локтях, удерживать баланс.
«Планка на одной ноге»
И.п.: упор лежа на животе, ноги выпрямлены назад, прямые руки в упоре по краям балансира.
1'- 3 - удерживая равновесие руками на балансире, поднять вверх правую (левую) ногу;
4 - и.п.
«Шагаем»
И.п.: упор лежа на животе, ноги выпрямлены назад, прямые руки в упоре по краям балансира.
1 - удерживая равновесие руками на балансире, согнуть в колене правую (левую) ногу;
2 - и.п.
«Руки выше»
И.п.: лечь животом на балансир, прямые руки вытянуты вперед.
1 - поднять прямые руки вверх, удерживая баланс, ноги не отрывать от пола;
2 - и.п.
«Шлагбаум»
И.п.: лечь спиной на балансир, ноги выпрямлены, руки выпрямлены вдоль туловища, балансир наклонен по форме тела.
1 - 3 - поднять таз вверх, упереться пятками в пол, удерживать баланс спиной;
4 - и.п.
«Подъемный кран»
И.п.: лечь спиной на балансир, ноги выпрямлены, согнуть руки в локтях за головой, балансир наклонен по форме тела.
1 - 3 - поднять таз вверх, упереться правой (левой) пяткой в пол, прямую левую (правую) ногу поднять вверх под углом 30°, удерживать баланс спиной;
4 — и.п.
«Крыша дома»
И.п.: лечь спиной на балансир, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, согнуть руки в локтях за головой, балансир наклонен по форме тела.
1 - 3 - поднять таз вверх, удерживать баланс спиной;
2 — и.п.
«Лягушонок»
И.п.: лечь спиной на балансир, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, согнуть руки в локтях за головой, балансир наклонен по форме тела.
1 - поднять таз вверх, удерживать баланс спиной;
2 - свести колени;
3 - развести колени;
4 - и.п.
«Качалка»
И.п.: лечь спиной на пол, прямые ноги развести по краям балансира.
1 - надавить правой ногой на балансир, сместить тяжесть тела вправо;
2 - то же влево.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Многофункциональный балансир «Чудо-досочка»
Упражнения в равновесии являются эффективным средством формирования правильной осанки и коррекции её нарушений, так как чем чаще меняется положение центра тяжести тела, тем производится более дифферен...
10 интересных упражнений для детей на балансирах
Для детей балансирование — процесс абсолютно естественный — на улице они ходят по бордюрчикам, по тоненьким дощечкам, по бревнышкам и пр. Так что спортивный снаряд балансир - это настоящая...
Собственная методическая разработка. Балансирующая платформа на автоматизацию звуков
Идея игры пришла, когда я увидела в Фикс Прайсе "Балансирующую платформу". На липучки наклеить картинки на платформу. Дети, называя слова на картинках, кладут фишку, стараясь не наклонить пл...
Картотека упражнений для детей с ОВЗ с балансирующей доской
в картотеке представлены игры на укрепление мышц спины, преса, ног и стоп ребенка....
«Использование упражненийна имитацию движений в играх представлениях (песенки - потешки)»
Совсем маленькие дети, не умеющие говорить, с необыкновенной легкостью заменяют слова мимикой и жестами. Развитие ребенка идет от движения и эмоций к слову. Поэтому вполне естественно, что детям дошко...
Картотека упражнений по физическому развитию с использованием балансира
Занятия с использованием балансира дают возможность развивать равновесие и координацию у детей, укреплять мышцы ног и спины, вестибулярный аппарат, совершенствовать психофизические каче...
