План-конспект мастер класса по теме:«Зарядка по Норбекову-метод физического совершенствования здоровья и профилактики заболеваний»
методическая разработка
План-конспект мастер класса по теме:«Зарядка по Норбекову-метод физического совершенствования здоровья и профилактики заболеваний»
Составитель: Петренко Наталья Валерьевна
Форма работы с педагогами направлена на практическое освоение методов оздоровления позвоночника Мирказарима Санакуловича Норбекова – основателя организации «Институт самовосстановления человека», представителя альтернативной (нетрадиционной) медицины, автора нескольких книг по оздоровлению позвоночника и всего организма.
Основой для лечения многих заболеваний Норбеков считает не только регулярную физическую нагрузку по разработанной им методике, но и стабилизацию психоэмоционального состояния человека, без которого невозможно полное восстановление основных функций человеческого организма. Зарядка по Норбекову включает целый комплекс упражнений, которые, по заверениям автора, не только избавляют от хронических болей в спине и суставах, но и помогают вылечить гипертонию, избавиться от синдрома постоянной усталости и понять, как можно совершенствоваться и развиваться в домашних условиях.
Цель: повысить профессиональную компетентность коллег в вопросах внедрения оздоровительных методик как средства повышения своей двигательной активности, направленной на сохранение и укрепления здоровья всего педагогического состава.
Задачи: систематизировать знания по раскрытию личностного потенциала и систематизировать методы совершенствования своего тела и разума следующими способами:
- повышение самооценки и стимулирование самосовершенствования;
- реализация творческих способностей; повышение социальной и трудовой активности;
- создание максимально положительного настроя по отношению к себе, своему телу и собственным возможностям.
Здравствуйте, уважаемые коллеги!
Темой нашего мастер – класса является «Зарядка по Норбекову - метод физического совершенствования здоровья и профилактики заболеваний»
И прежде, чем начать, я хочу рассказать Вам как сделать тренировки эффективными. Чтобы занятия для позвоночника были не только результативными, но и безопасными, необходимо придерживаться определенных правил:
- выполнять упражнения для спины и всего тела Норбеков рекомендует ежедневно, уделяя тренировкам не менее 20-30 минут в день, но важным условием формирования положительной динамики является отсутствие стрессового фактора во время занятий и хороший настрой.
- приступать к тренировкам необходимо только в хорошем настроении.
Практическая часть
Разминка. Это важная часть тренировочной программы, так как хорошая разминка позволяет разогреть мышцы и снизить риск травмирования связочного аппарата.
Упражнения для мышц шеи.
Приведенный ниже комплекс упражнений полезен при шейном остеохондрозе и других патологиях позвоночника, локализующихся в шейных позвонках. Выполнять его можно после пробуждения или во время перерыва на работе, чтобы снять боль и спазм шейных мышц.
- Наклонить голову в сторону, стараясь мочкой уха коснуться плеча. Повторить в другую сторону.
- Наклоны головы в стороны, вперед и назад. Повторить действия, описанные в предыдущем упражнении, но, когда ухо коснется плеча, противоположной рукой осторожно надавить сверху на голову (упражнение на растяжку шейных мышц).
- Наклонить голову вперед, пытаясь подбородком дотянуться до груди (голова тянется вперед за подбородком).
- Наклонить голову назад таким образом, чтобы подбородок «смотрел» вверх. Выполнять вращательные движения шеей, подбородком описывания круг или полукруг. Наклонить голову вниз (подбородок касается грудной клетки).
- Аккуратно повернуть голову сначала влево, затем – вправо. Голову запрокинуть назад.
- В таком положении необходимо тянуть подбородок вверх, расслабляя и напрягая шейные мышцы.
Участники мастер-класса встают в круг, под музыку(релакс) выполняют имитационные движения. Ритм и дыхание во время упражнений произвольное.
Противопоказания к выполнению комплекса М.С. Норбекова называют следующие патологии:
- инфекционные, воспалительные и дистрофические заболевания в стадии обострения;
- острый болевой синдром в спине;
- тяжелые заболевания сердца (перенесенный инфаркт, ишемическая болезнь, тахикардия, брадикардия и т. д.);
В конце занятия обязательно провести обратную связь с участниками мастер-класса:
- какое сегодня у вас настроение?
- ваше мнение о тематике мастер-классе?
- что для вас было интересным и полезным для самообразования?
- что нового вы сегодня узнали?
- чего сегодня вы достигли сами?
Библиографически список:
- Норбеков М.С., Роуч Майкл «20 ошибок, которые разрушают вашу жизнь, и как их избежать» ISBN:978-5-17-105761-92022г. 320с.
- Норбеков М.С. «Опыт дурака - всё в одной книге» ISBN:978-5-17-109958-9
944с.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
osnovnym_soderzhaniem_dannogo_materiala_stalo_to.docx | 14.67 КБ |
Предварительный просмотр:
Основным содержанием данного материала стало то, что для лечения многих заболеваний Норбеков М.С. считает не только регулярную физическую нагрузку по разработанной им методике, но и стабилизацию психоэмоционального состояния человека, без которого невозможно полное восстановление основных функций человеческого организма. Зарядка по Норбекову включает целый комплекс упражнений, которые, по заверениям автора, не только избавляют от хронических болей в спине и суставах, но и помогают вылечить гипертонию, избавиться от синдрома постоянной усталости и понять, как можно совершенствоваться и развиваться в домашних условиях.
Цель: повысить профессиональную компетентность коллег в вопросах внедрения оздоровительных методик как средства повышения своей двигательной активности, направленной на сохранение и укрепления здоровья всего педагогического состава.
Задачи: систематизировать знания по раскрытию личностного потенциала и систематизировать методы совершенствования своего тела и разума следующими способами:
- повышение самооценки и стимулирование самосовершенствования;
- реализация творческих способностей; повышение социальной и трудовой активности;
создание максимально положительного настроя по отношению к себе, своему телу и собственным возможностям.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
План конспект проведения мастер-класса для родителей старшей группы по профилактике плоскостопия «Прогулка в волшебный лес».
Прививать интерес родителей к совместным занятиям с ребенком, научить выполнять комплекс по профилактике плоскостопия у детей....
План-конспект проведения мастер-класса "Путешествие в историю промыслов Тамбовского края"
Данный метариал ориентирован на взрослую аудиторию, участников мастер-класса....
План конспект проведения мастер-класса для родителей старшей группы по профилактике плоскостопия «Прогулка в волшебный лес».
План конспект проведения мастер-класса для родителей старшей группы по профилактике плоскостопия «Прогулка в волшебный лес»....
План-конспект проведения мастер-класса для родителей «Игрушка-дергунчик из картона своими руками»
Мастер-класс по созданию игрушки-дергунчика из картона....
Памятка "Физическая культура как средство профилактики заболеваний".
Физическая культура как средство профилактики заболеваний....
План-конспект проведение мастер-класса для педагогов и родителей "Дергунчик-забавная игрушка"
Цель: познакомить педагогов и родителей с техникой изготовления игрушки – дергунчика.Задачи:1. Познакомить с пользой создания развивающих игрушек своими руками, показать последовательность дейст...
План-конспект проведения мастер-класс "Граттаж"
Предлагаю план-конспект проведения мастер класса по изготовлению основы для нетрадиционного способа рисования в технике "граттаж" для детей старшего дошкольного возраста....