Тренинг личной эффективности «Полюбить себя»
план-конспект занятия

                                             Тренинг личной эффективности

                                              «Полюбить себя»

1. Упражнение «Приветствие»

Участникам предлагается продолжить  фразу, обращаясь к каждому члену группы: «Привет, (имя), (говорится комплимент)…».

2. Упражнение «Я подарок для человечества»

Каждый человек – это уникальное существо. И верить в свою исключительность необходимо каждому из нас. Подумайте, в чем состоит ваша исключительность, уникальность, над тем, что вы являетесь подарком для человечества.

Аргументируйте  свое  утверждение фразой: «Я подарок для человечества, так как я…»

3. Упражнение «Винегрет»

Каждому игроку присваивается гордое имя – «свекла», «огурец», «яблоко», «лук». Один человек встает, его стул убирается из круга.  Когда вставший говорит «свекла» -  пересаживаются только «свеклы». Когда звучит слово «винегрет» - пересаживаются все, сам ведущий тоже должен сесть. Кто остался – водит.

4. Упражнение «Зеркало»

Участники смотрят на себя в зеркало и отвечают на вопросы:

- нравится ли мне этот человек?

- заслуживает ли уважения?

- можно ли его любить?

Обсуждение: С какими трудностями столкнулись при выполнении этого упражнения?

5. Упражнение «Мои недостатки»

В течение 5 минут напишите список причин, по которым вы не можете себя полюбить. После того, как написали, вычеркните все то, что соотносится с общими правилами, принципами: «Любить себя не скромно», «Человек должен любить других, а не себя». Пусть в списке останется только то, что связано лично с вами.

Теперь перед вами список ваших недостатков, список того, что портит вам жизнь. Подумайте, а если бы эти недостатки принадлежали  не вам, а какому-нибудь другому человеку, которого вы очень любите, какие из них простили бы ему, или может быть посчитали бы даже достоинствами? Вычеркните эти черты, они не смогли помешать вам полюбить другого человека, и, следовательно, не могут помешать полюбить себя.

Отметьте те черты, те недостатки, которые вы могли бы помочь ему преодолеть. Почему бы вам не сделать то же самое для себя?  Выпишите их в отдельный  черный список, а из них вычеркните те, которые сможете преодолеть. С теми, что остались, поступите следующим образом: скажем себе, что они у нас есть, надо научиться жить с ними и думать, как с ними справиться. Мы же не откажемся от любимого человека, если узнаем, что некоторые его привычки нас, мягко говоря, не устраивают.

6. Упражнение «Я люблю себя»

Все сидят в кругу. Один стул свободный. Начинает тот, у кого свободный стул справа. Он должен пересесть на свободный стул и сказать: «Я люблю себя!». Следующий, у кого справа оказался пустой стул, пересаживается и говорит: «Я тоже», третий участник говорит: «А я учусь у…(называется имя любого участника)».  Тот, чье имя назвали, бежит на пустой стул и рассказывает о том, как он проявляет любовь к себе, затем все по аналогии повторяется сначала.

Обсуждение: Какой из предложенных способов проявления любви к себе показался вам наиболее интересным?

7. Информационная часть «Все начинается с любви к себе»

Есть только одно средство решения любой проблемы – любовь к себе.

Поразительно, насколько улучшается жизнь людей, когда они начинают с каждым днем все больше любить себя. Когда мы любим себя, одобряем свои поступки, остаемся сами собой, наша жизнь становится настолько прекрасной, что и словами не выскажешь. Маленькие чудеса везде: здоровье улучшается, деньги сами идут в руки, наши отношения с другими расцветают, и мы начинаем выражать свою личность в творческом ключе. И все это происходит без малейших усилий с нашей стороны.

Когда мы от души любим и уважаем себя, мы создаем определенную организацию ума. Отсюда чудесные взаимоотношения с окружающими, новая работа; мы даже худеем и приходим к своему идеальному весу. Самоодобрение и самопринятие – ключ к положительным переменам в нашей жизни. Такая любовь к себе начинается с осознания того факта, что никогда ни при каких обстоятельствах нельзя критиковать себя. Помните, что вы критиковали себя годами, и ничего хорошего из этого не получилось. Попробуйте полюбить себя и посмотрите, что из этого выйдет.

Любовь к себе не означает себялюбие. Она очищает нас, и мы обретаем способность любить себя настолько, чтобы любить других.  

Мы можем выбрать любовь так же, как выбираем гнев, ненависть или печаль. Любовь вытесняет страх: в человеке царит или любовь, или страх. Вместе они не уживаются. Если в сердце нет любви, человек живет в страхе и подвержен тому, что неразрывно связано со страхом. Нам необходимо заменить страх любовью и сделать любовь своим постоянным союзником.

Нужно, чтобы каждый человек научился любить себя и восхищаться тем, каков он есть снаружи и внутри. Если вас раздражает какая-то деталь собственной внешности, спросите себя, почему это происходит. Каким стандартам вы стремитесь соответствовать?

Всем, у кого есть домашние животные, знакома радость встречи с ними, когда вы возвращаетесь домой. Животному безразлично, во что вы одеты, молоды или стары, сколько денег заработали сегодня. Для него важно только то, что вы рядом. Относитесь к себе так же. Радуйтесь, что живете. С собой вам предстоит прожить всю жизнь! Наслаждайтесь взаимоотношениями с самим собой. Пусть они будут прекрасны и полны любви. Если вам хочется изменить что-то в собственной личности – измените. Сделайте это с любовью, с улыбкой. Смейтесь побольше!

Вылезайте из неврозов – разрешите себе полюбить себя. Любовь к людям начинается с любви к себе. Пусть каждое утро с вами просыпается установка: «Я красивая, любимая…». Зачем? Во-первых, это очень приятно. Во-вторых, и главное  - такого человека начинают любить другие. Глубинная уверенность, самоощущение «Я достойный и интересный человек» действует, как внушение, как гипноз, убеждая людей без всяких слов – на подсознательном уровне. Образ себя становится образом для других. Его любят хотя бы потому, что любить его легко, он открыт к восприятию доброго к себе отношения. Душевно здоровый человек твердо знает, что всегда и, безусловно, достоин любви и уважения. Заметьте, что это вовсе не снижает его критичности к себе. Доказано, что люди, принимающие себя, не бояться сравнивать себя с высокими эталонами и ставить себе объективные (то есть часто и низкие) самооценки. Что ему бояться критики? Да, это у него не получилось… Это не хорошо, но ведь и на солнце бывают пятна, а в следующий раз он обязательно постарается сделать лучше. Привлекательно и то, что любящий себя человек, не отягощенный неврозами, не имеет препятствий в любви к другим, восприимчив к их достоинствам.

Полюбите свое тело, и оно ответит вам взаимностью.

Научитесь любить свое тело, именно в этой оболочке жить активно и радостно! Подружитесь со своим телом, победите страх перед ним, почувствуйте собственное тело, ощутите его притягательным и желанным. Убедитесь, что ваше тело способно быть привлекательным – важно лишь грамотно управлять им.

Ведь положа руку на сердце – для вас важно не то, сколько  вы весите или какой длины у вас ногти. Важно другое – любят ли вас, оценивают ли по достоинству ваш интеллект, восхищаются ли вашей красотой, женственностью.

Преподнося  всем «себя любимую» - женщина заставит всех видеть свой облик ее глазами, видеть ее исключительное обаяние – при любой фигуре.

Средства:

1. глубокий анализ причин, приведших вас к конфликту с собственным телом.

2.специальный комплекс утренней гимнастики, дающий возможность почувствовать пластику и грацию своего тела, ощутить его красоту и подвижность – маленькое шоу для себя.

3. хорошая пена для ванны, масла.

4. приятный крем, духи.

Конечно, новому отношению к себе нужно учиться.

8. Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе, любви и всего остального!

Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов. Поместите в рамочку и повесьте, поставьте на видном месте. Каждое утро прочитывайте оду  вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас поднимается настроение, жизненный тонус, вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

9. Психотехника «Обретение новых качеств»

Начальная стадия этой психотехники – концентрация на качествах, которые вы хотите приобрести. Один из примеров подобной работы: утром, втягивая воздух через левую ноздрю, представляете, что вы втягиваете, … например, любовь, или спокойствие.  Можно даже проговорить с втягиванием  воздуха: «Я вдыхаю любовь». При выдохе представляете, что выдыхаете свои... например, обиды, проговаривая: «Я выдыхаю обиды». Снова вдох – «Я вдыхаю…», выдох – «Я выдыхаю…». Вы можете втягивать в себя любые качества – смелость, доброту, деньги. Это почти магическая работа: что хотите, то и втягиваете. Вдыхайте желаемое вами качество, выдыхайте качество ненужное. Практика такой работы чрезвычайна эффективна.

Например, вдох – «здоровье».  Представьте, как в организм в виде солнечного света входит здоровье. Выдох – изгоняете болезни. Вдох – ваше тело вошло одно желаемое качество, выдох – вышло то, от которого вы хотите избавиться. Уже не через нос, а через все тело входит в вас нужное качество. Работать так следует не менее 3 минут. Через неделю прибавьте еще 3 минуты, а еще через неделю опять 3.  

10. Упражнение «Формула любви к себе»          

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он  стал вначале бабочкой, потом птичкой, потом кем-то еще … пока, наконец, не понял, что, для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя такой, какая ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самой радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Домашнее задание: в течение месяца постоянно говорите себе: «Я одобряю себя» (300-400 раз в день). Каждое утро подходите к зеркалу и произносите: «Я люблю тебя и принимаю такой, какая ты есть. Что я могу сделать, чтобы ты была счастлива?» или «Я люблю тебя, я действительно люблю тебя», «Ты прекрасна, ты красива, и я люблю тебя» или просто хвалите себя: «Я такая замечательная, красивая, умная, веселая, приятная во всех отношениях». Посмотрите в зеркало  и скажите: «Я заслуживаю того, чтобы иметь… (или быть…) и принимаю это сейчас». Скажите это себе 2-3 раза.

11. Стихотворение Э.Асадова «Любить»

Атрибуты: Диск с записью музыки, зеркала на каждого участника, листы бумаги, ручки.