Картотека общеразвивающих упражнений
картотека (старшая группа)

Картотека общеразвивающих упражнений

для детей старшего дошкольного возраста по лексическим темам

«Осень»

1. «Листопад». Поднимаем руки через стороны вверх

И. п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки опущены. 1. Руки развести в стороны, 2. вверх. Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз.

2. «Деревья качаются». Наклоны вправо-влево. Упражнение вправо начинай!

И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-3- наклоны вправо-влево, 2-4-и. п. (по 2 раза в каждую сторону)

;Собираем листочки»

И. п.: ноги на ширине стопы, руки на поясе.

1 — присесть, руки вынести вперед, коснуться пальцами пола (собираем листочки); 2-и. п. Повторить 5 раз.

4. «Листочки падают на землю».

И. п.: сидя на коленях, руки на коленях. 1- встать на колени, руки вперед. 2 – вернуться в и. п. Повторить 4-5 раз.

Указание детям: «Руки выпрямить».

5. «Тут листок и там листок»

И. п. - Сидя, ноги врозь, руки у груди, 1- руки тянем к правой стопе, 2- исходное положение, 3- руки тянем к левой ноге, 4- и.п.

6. «Дождик»

Прыжки на двух ногах, руки на пояс (как капельки, в чередовании с ходьбой. Серия из 8 прыжков, повторить 3 раза.

Погуляли мы с вами, набрали красивых листочков.

7. Дыхательное упражнение «Дуем на листочки».

И. п. ноги вместе, руки вдоль туловища.

На счет 1,2 — вдох. На счет 1, 2, 3, 4— выдох. Повторить 3 раза.

«Ягоды, грибы»

«Руками ветки отведем, потом под ветками пройдем»

И. п.: стоя, ноги врозь, руки вниз. 1-3 — руки в стороны — вниз, ладони вверх — вдох; 4-5 — руки скрестить, кисти на предплечьях, небольшой наклон вперед — выдох; 6—8 — вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

«Чтоб корзинку нам поднять, нужно руки укреплять»

И. п.: о. с. руки к плечам. 1-2 — локти назад — вдох; 3-4 — медленное вращение локтями вперед — выдох. То же, вращение локтями назад. Повторить по 4 раза.

«Между кочек, впереди, много ягодок, смотри»

И. п.: стоя, ноги врозь, руки вниз. 1-2 – поворот вправо, правая согнутая рука за спину, левая впереди — выдох; 3-4 — вернуться в и. п. То же влево. Повторить по 4-5 раз.

«Как мы по лесу пойдем, грибы в корзинку соберем»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс — вдох. 1-3 — пружинистые наклоны, кончики пальцев касаются земли — выдох; 4 — и. п. Повторить 6 раз.

«Грибов и ягод мы набрали, от радости мы заскакали»

И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Выполнить 10- 12 прыжков на месте, затем 8-10 шагов на месте в спокойном, умеренном темпе. Повторить 2-3 раза.

«Устали мы, домой пойдем, в руках корзинки понесем»

И. п.: ноги па ширине плеч, руки вниз. 1-2 — руки вверх — в стороны — вдох; 3-4 — вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза.

«На лесной поляне»

1) «Комарик»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-подняться на носки, руки в стороны - вверх, вдох носом.

2- вернуться в И.п., выдыхая воздух изо рта, произнести звук «з-з-з».

2) Собираем мёд по крохам. В дождь как всем работать плохо.

Носик – тонкая иголка. Ну конечно, это- пчёлка.

«Пчёлка расправляет крылышки»

И.п. –основная стойка, руки на поясе.

1- отвести локти назад до сведения лопаток, вдох. 2 – И.п., выдох.

3) «Гусеница»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверху.

1- наклон вперёд, коснуться руками пола, выдох. 2 – И.п., вдох.

4) Не жужжу, когда сижу. Не жужжу, когда хожу. Не жужжу, когда тружусь. А жужжу, когда кружусь. (Жук)

«Жучок»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1-3 - наклон туловища вправо (влево), руки за голову. 2-4 - И.п.

5) Голубой аэропланчик сел на белый одуванчик. (Стрекоза).

«Стрекоза»

И.п. – опора на кисти рук и колени.

1-3 – поворот головы вправо (влево), слегка прогнуть туловище, посмотреть назад – вправо (влево). 2-4 – вернуться в И.п.

6) На полянке возле ёлок дом построен из иголок. За травой не виден он, а жильцов в нём миллион. (Муравейник и муравьи).

«Муравей»

И.п. – сидя, ноги прямые вместе, руки в упоре сзади.

1-3 – с силой потянуть носок правой (левой) ноги на себя. 2-4- И.п.

7) Над цветком порхает, пляшет, веерком узорным машет. (Бабочка)

«Бабочка»

И.п. – стоя на коленях, руки на поясе.

1- сесть на пятки, выдох. 2- вернуться в И.п., вдох.

8) «Кузнечик» И.п. – основная стойка. Прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой на месте. По 10 прыжков повторить 3-4 раза.

«Во саду ли, в огороде».

Круглое, румяное, я расту на ветке, любят меня взрослые и маленькие детки (Яблоко).

1) «Яблоньки тянутся к солнышку»

И.п. – ноги врозь, руки вниз;

1- руки вверх через стороны; 2- руки через стороны вниз.

2) Из головы перо торчит. на вкус попробуешь – горчит. Чистишь и заплачешь вдруг. Всем понятно это… (лук).

«Отпугиваем птиц»

И.п. – ноги слегка расставить; 1-2 – руки в стороны; 3-4 – руки вниз, сделать два хлопка по бёдрам, сказать «хлоп», «хлоп».

3) Уродилась я на славу! Голова бела, кудрява. Кто любит щи- меня ищи! (капуста)

«Собираем овощи в корзинку»

И.п. – ноги врозь, руки полукругом перед собой, пальцы рук касаются друг друга, локти приподняты; 1-2 – наклон вперёд, руками тянуться к носкам ног; 3-4- вернуться в И.п.

4) Есть мякоть, семечки и кожа, на лампочку она похожа. Когда созреет можно кушать. Все догадались это… (Груша).

«Тяжёлые корзиночки»

И.п. – ноги врозь, руки на поясе; 1- наклон туловища вправо; 2- вернуться в И.п.; 3- наклон туловища влево; 4- вернуться в И.п.

5) Гроздью он весит на ветке. Догадались сразу детки. Каждый скушать будет рад. С ветки спелый …(виноград).

«Срываем виноград»

И.п. – ноги врозь, руки вниз; 1- поднять руки вверх, правую ногу отставить на носок назад, прогнуться в спине; 2- вернуться в И.п.

3-4 то же с левой ноги.

6) «Ай-ай, мы собрали урожай!»

И.п. – ноги вместе, руки на поясе. Выполнить 8-10 лёгких, мягких подскоков. Подскоки чередовать с ходьбой. Повторить 2-3 раза.

«Дикие животные»

1) «Пчёлы жужжат»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1- руки через стороны вверх, подняться на носки, вдох.

2- вернуться в И.п., на выдохе произнести звук «з-з-з»

2) Зверька узнаем мы с тобой по двум таким приметам: он в шубке серенькой зимой, а в рыжей шубке – летом (Белка).

«Белочка складывает орехи в дупло»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью;

1- поворот в правую сторону, руки вытянуть вперёд; 2- вернуться в И.п.;

3-4 – тоже в левую сторону.

3) Хозяин лесной просыпается весной. А зимой под вьюжный вой, спит в землянке снеговой (Медведь).

«Медведь отбивается от пчёл»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- наклон вперёд с поворотом к правой ноге, хлопок между ног;

2- вернуться в И.п.; 3- наклон вперёд с поворотом к левой ноге, хлопок между ног; 4- вернуться в И.п.

4) Посмотри, какая – вся горит, как золотая. Ходит в шубке дорогой, хвост пушистый и большой (Лиса)

«Лисичка танцует»

И.п. – основная стойка, руки на поясе. 1- выставить правую ногу на носок,

2- выставить ногу в сторону на носок, 3- выставить ногу назад на носок, 4- вернуться в И.п. Повторить упражнение 3-4 раза каждой ногой.

5) Не барашек и не кот, носит шубку круглый год. Шуба серая для лета, для зимы другого цвета (Заяц)

«Зайчик делает зарядку»

И.п. – основная стойка. 1- правую руку и правую ногу вперёд; 2-И.п.;

3 – левую ногу и левую руку вперёд; 4- И.п.

6) На овчарку не похож, что ни зуб – то острый нож! Он бежит оскалив пасть, на овцу готов напасть (Волк).

«Волк ищет зайцев»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – поворот вправо, левую руку положить на правое плечо, правая рука за спиной; 2-И.п.; 3,4 – то же в другую сторону.

7) «Зайки скачут на полянке» Прыжки на двух ногах: 4 прыжка вперёд, 4 прыжка назад. Повторить 3-4 раза.

«Домашние животные»

1) А ну-ка, ребятки, отгадайте загадки! Она даёт нам молоко, и детвора всегда здорова! Загадку разгадать легко, конечно, это же… (Корова) «Как мычит корова?»

И.п. – основная стойка. 1- поднять плечи вверх, вдох; 2- и.п., длительный выдох с произнесением «Му-у-у!».

2) Встал он прямо у дорожки: не идут от страха ножки. И мычит бедняга: «Му! Шаг я сделать не могу» (Бычок)

И.п. – основная стойка. 1- поворот головы вправо; 2- и.п., 3- поворот головы влево; 4- и.п..

3) Мохнатенькая, усатенькая, на лапках царапки. Молоко пьёт, «мяу-мяу» поёт (Кошка).

И.п. – встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. 1- опустить голову, выгнуть спину вверх; 2- поднять голову вверх, прогнуть спину вниз.

4) С бородою, а не старик, с рогами, а не бык. Не конь, а брыкается, доят, но не корова, с пухом, а не птица, лыко дерёт, а лаптей не плетёт (Коза).

«Козочка» И.п. – основная стойка, руки на поясе. 1- поднять прямую ногу вперёд, 2-махом отвести назад, 3-снова вперёд, 4- и.п.

5) Ходит бочком, ушки торчком, нос пяточком, хвостик крючком.

«Поросёнок чистит щетинку» И.п. – лёжа на спине, руки вытянуть вверх на ковре. Перекатываться со спины на живот и наоборот.

6) С хозяином дружит, дом сторожит, живёт под крылечком, а хвостик колечком (Собака).

«Собачка» И.п. – основная стойка,1- присесть, развести колени, отрывая пятки от пола, руки за голову, 2- и.п.

7) У неё на шее грива, бьёт копытами игриво (Лошадь)

«Лошадка» И.п. – основная стойка, руки на поясе. Прямой галоп на противоположную сторону зала.

СЧИТАЛКА

Шёл баран по крутым горам. Вырвем травку, положим на лавку. Кто её возьмёт – тот и вон пойдёт.

По горам, по долам ходит шуба да кафтан.

«Транспорт»

1) Что за птица: песен не поёт, гнёзда не вьёт, людей и груз везёт (Самолёт)

И.п.: ноги слегка расставить, руки в стороны. 1- наклон туловища вправо руки не опускать; 2- и.п.; 3- наклон туловища влево, 4- и.п.

2)Без разгона ввысь взлетаю, стрекозу напоминаю. Отправляется в полёт наш российский… (Вертолёт)

«Вертолёт» И.п.: ноги слегка расставить, руки в стороны. 1-4 – вращения прямых рук вперёд; 5-8 – назад.

3) Под водой железный кит, днём и ночью кит не спит. Днём и ночью под водой охраняет мой покой (Подводная лодка)

«Корабли бороздят океан»

И.п.: лёжа на животе, руки вытянуть вперёд.

1-3 приподнять от ковра руки, грудь, ноги. 4- и.п.

4) «Лодка качается на волнах»

И.п.: лёжа на животе, руки вытянуть вперёд. Перекат на спину и обратно на живот.

5) «Взлёт-посадка»

И.п.: стоя на коленях, руки в стороны. 1- сесть на пятки, 2- и.п.

6) «Крутое пике»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1- наклон вниз (колени не сгибать), руками коснуться пальцами ног; 2- и.п.

7) «Высший пилотаж»

И.п.- ноги вместе, руки в стороны. Кружение.

8) «Прыжки с парашютом»

И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс.

1- глубокий присед; 2- выпрыгнуть вверх.

«Животные жарких сран»

Вот такая шея! Выше шкафа- у пятнистого …жирафа

1)И.п.-ноги врозь, обруч за спиной. 1-2-обруч назад, вверх, правая нога вперёд на носок, вдох. 3-4- вернуться в И.п. То же левой ногой

В реках Африки живёт злой зелёный пароход: кто б на встречу не поплыл, всех проглотит ….крокодил.

2) И.п. – основная стойка, обруч сбоку в правой руке. 1,2-присесть, поставить обруч на пол, придерживая его, пролезать в обруч. 3,4 – И.п. То же, но держать обруч левой рукой.

Кто один имеет рог? Отгадайте…. носорог

3) И.п.-о.с., обруч на полу перед собой. Встать на обруч, прижимая к полу пальцы ног и пятки, пройти боком в одну сторону (круг), принять И.п.

Ходит длинный пасть с клыками, ноги кажутся столбами, как гора огромен он. Ты узнал, кто это? Слон

4)И.п. – сидя в обруче, ноги согнуть в коленях, упор сзади. 1,2-ноги прямые вперёд, вернуться в И.п.3,4 – то же повернувшись на ягодицах вправо на 90 градусов.5,6- то же, ещё на 90 градусов. 7,8- ещё на 90 градусов. Выполнять слитно, описав круг, пауза. То же влево.

Когда он в клетке он приятен, на шкуре много тёмных пятен. Он хищный зверь, хотя немножко, как лев и тигр, похож на кошку.

Леопард.

5)И.п. –ноги на ширине плеч, обруч внизу в двух руках.1-2 – подняться на носки, обруч в прямых руках вперёд-вверх, вдох носом. 3-4 – опуститься на всю стопу, обруч вниз, длительный выдох.

Что за коняшки – на всех тельняшки? Зебра.

6)И.п. стоя в обруче, руки в стороны.1-2 – поднять правую ногу согнутую в колене высоко, сделать под ней хлопок. 3-4 – И.п. То же левой ногой. Держать спину ровно.

7) «Обезьяны» И.п. - о.с., обруч на полу перед собой. 1-3 – подскоки на двух ногах у обруча. 4- впрыгнуть в обруч, поворот на 180 градусов. То же выпрыгнуть из обруча.

«Животные Севера»

1) «Полярная сова»

И. п: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе.

1руки в стороны, голову повернуть вправо; 2и. п; 3 - руки в стороны, голову повернуть влево; 4и. п. Повторить 8 раза.

2) «Северный олень»

И. п: стоя, ноги врозь, руки скрещены над головой «рога».

1 - наклон туловища направо; 2и. п; 3-наклон туловища налево; 4-и. п. Повторить 6-8 раз.

3) «Ловкий писец»

И. п: стоя на четвереньках, ладони параллельно, голова опущена.1-поднять голову, вытянуть правую ногу назад; 2-и. п; 3-поднять голову, вытянуть левую ногу назад; 4-и. п. Повторить 6-8 раза.

4) «Щекур»

И. п: лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вперед, ладони сложены.

1-2поднять голову, руки вперед-вверх; 3-4и. п. Повторить 6-8 раза.

5)«Скачки стерха»

И. п: стоя, руки за спиной, ноги вместе.

10 подскоков на правой ноге, 10 подскоков на левой ноге, 10 подскоков на двух ногах с поворотом вокруг себя. Повторить 2 раза.

Инструктор: Молодцы, ребята! Какие народы живут на Ямале? (ханты, ненцы, селькупы) Как называется жилище коренных жителей Севера? (чум) Правильно, чум, а из чего его строят? (оленьей шкуры)

Дети вместе с инструктором рассматривают чум.

«Наш город»

1)«Боксёры»

И.п. ноги слегка расставить, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулак. 1-2 резко вытянуть правую руку вперёд и вернуть её в И.п., 3-4 – тоже левой рукой. Имитация удара по боксёрской груше. 6 раз

2) «Гимнасты»

И.п. ноги на ширине плеч, руки прямые над головой. 1-2 наклон туловища вправо, отставить в сторону правую ногу, 3-4 вернуться и.п. то же влево. По 4 раза в каждую сторону.

3) «Лыжники»

И.п. стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулак. 1- пружинка, отвести правую руку вперёд, а левую назад; 2- пружинка, поменять положение рук. 8 раз.

4) «Велосипедисты»

И.п. – лёжа на спине, руки на поясе.

Круговые движения ногами имитация езды на велосипеде. (3 раза по 30 сек.)

5)«Биатлонисты»

И.п. –лёжа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, «держим ружьё». 1-Приподняться, 2-прицелиться, 3 – выстрелить, 4- вернуться в И.п. 8 раз.

6) «Штангисты»

И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки над головой,1- присесть, руки опустить на уровне плеч, согнуть в локтях; 2- И.п. 6-7 раз.

7) «Спортсмены»

И.п.- руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Прыжком ноги – врозь, руки в стороны. 2 серии по 15 прыжков.

«Насекомые»

1) «Паук». – «Кто одежды не шьет, а ткань ткет?». И.п. – о.с.

Выполнение: на 1-2 – развести руки в стороны, на 3-4 – и.п.

2) «Бабочка». – Спал цветок и вдруг проснулся,

Больше спать не захотел.

И.п. – сед на пятках, руки внизу. 1 – руки в стороны, на 2 – вперед, на 3 – вверх, на 4 – и.п. 10 раз.

3)«Комар». – «Не зверь, не птица, а нос – как спица». И.п. – стоя на коленях, руки в стороны. 1-2 – руки вперед, ладони соединить, туловище слегка наклонить вперед, на 3-4 – и.п. 10 раз.

;Стрекоза». – «Голубой аэропланчик сел на белый одуванчик». И.п. – о.с. Выполнение: на 1 – руки в стороны, на 2-3 – присесть, руки на колени, на 4 – и.п

;Муха». – «Осенью в щель забьется, а весной опять проснется». И.п. – упор на кисти рук и колени, смотреть вперед.

Выполнение: на 1-2 – сгибая руки в локтевых суставах, опереться на пятки и прогнуть спину, туловище вперед, на 3-4 – и.п. 10 раз.

;Жук». – «А я на спине лежу и лапки ножницами скрещу». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

Выполнение: на 1-2 – опора на ладони, ноги приподнять под углом 45 градусов, на 3-4 – ноги в стороны, на 5-6 – и.п. 6 раз.

;Кузнечик отдыхает». – «Вот кузнечик на дорожке сел и вытянул ножки». И.п. – лежа на животе, руки под подбородком, ноги вытянуты.

Выполнение: на 1-2 – одну ногу поднять под углом 45 градусов, стопой другой ноги подпирать бедро первой, на 3-4 – и.п. 6 раз.

;Кузнечик радуется» - «Прыгает пружинка, зеленая спинка». И.п. – о.с.

Выполнение: на 1-4 – легкие прыжки на двух ногах на месте, руки за спиной, на 5-8 – ходьба на месте. 8 раз.

«Профессии»

1 Строитель ложит кирпичи,

И вырастают этажи.

И. п. о. с. руки на поясе; поочерёдно поднимать руки вверх, встать на

носочки; и. п. (6-7 раз)

2 Повар варит суп, компот,

Жарит вкусный пирожок.

И. п. то же; наклонить туловища вперёд, поочерёдно руки вперёд,

ладони положить друг на друга, выполнить ими круговые движения;

и. п. (6-7 раз)

3 Учитель в школе много знаний нам даёт,

Чтоб каждый умным быть бы мог.

И. п. то же; повороты туловища вправо, влево, с отведением рук в

стороны;и. п. (6-7 раз)

4 Водитель с рейса груз везёт,

И в магазин продукты раздаёт.

И. п. о. с. руки перед грудью; полный присед; и. п. (6-7 раз)

5 А дворник чисто подметёт дворы,

Чтоб любовались ими мы.

И. п. о. с. руки вдоль туловища; шаг в левую сторону руки в левую сторону,

и. п. то же в правую сторону. (6-7 раз)

6 А вы пока ещё малы,

И много, много знать должны.

И. п. о. с. руки на поясе, прыжки на левой и правой ногах по10 раз.

«Зима»

;Погреемся» И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки подняты в стороны. Хлопнуть по противоположным плечам. Повторить 6 – 8 раз.

;Весёлый снеговик» И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Поворот туловища вправо – развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. Поворот туловища влево – развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в каждую сторону 4 раза.

;Лыжник». И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Руки, слегка согнутые в локтях, поднять вперед, на уровень плеч, пальцы сжать в кулаки. Наклонить туловище вперед, не опуская головы, согнуть колени и опустить руки вниз - назад; затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6—8 раз.

;Катание на санках» И. п. сидя, прямые ноги слегка расставлены, прямые руки подняты вперёд. Лёгкие наклоны назад – вперёд, неопуская рук. Выполнить упражнение 4 раза назад, 4 раза вперёд.

;Конькобежец». И. п.: стоя на коленях, колени расставлены на ширине плеч, руки за спиной. Наклонить туловище вправо, слегка присев на пятку (выдох); принять исходное положение — вдох. То же в другую сторону. Повторить упражнение 4 раза в каждую сторону.

;Греем ноги» И. п.: сидя, руки сбоку, на полу, ноги вместе. Согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Вернуться в исходное положение. Повторить 6 - 8 раз.

;Снежинка» И. п.: ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Прыжки на месте на двух ногах. Во время прыжка, ноги и руки развести в стороны, вернуться в исходное положение. 8 прыжков в чередовании с ходьбой. Повторить 2 раза.

«Весна»

«Бегут ручьи, кричат грачи».

«Солнце поднимается, день прибавляется».
И. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. 1,3- руки вверх через стороны. Подняться на носки; 2,4 – и. п.

2. «Медведь проснулся, в берлоге потянулся».
И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1,3 – руки в стороны – потянуться; – и. п.

3. «Кончались метели, грачи прилетели».
И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1,3 – наклон туловища вперед, голову поднять, руки в стороны; – и. п.

4. «Тает снежок, побежал ручеек».
И. п. – ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях, прижать к бокам, ладони вниз. 1,3 – присесть, руки вперед, ладони вниз; – и. п.

5. «Воробьи чирикают, через лужи прыгают».
И. п. – о. с. 1,3 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; – и. п. прыжком. В чередование с ходьбой на месте.

6. «Налетел ветерок, он опять принес снежок».
И. п. – ноги на ширине плеч, руки вперед. 1,3 – «пружинка», руки взмахом перевести назад - выдох; – и. п.- вдох.