дыхательная гимнастика
консультация

Дыхательная гимнастика

от 

Профилактические упражнения для верхних дыхательных путей

Цель. Научить детей дышать через нос, подготовить их к выполнению более слож­ных дыхательных упражнений.

Задачи. Повысить жизненный тонус и сопротивляемость, закаленность, устой­чивость организма к заболеваниям дыха­тельной системы. Развивать дыхательную мускулатуру, увеличивать подвижность грудной клетки, улучшать  кровоо­бращение в легких.

Основные правила. 1. Дышать с удоволь­ствием: положительные эмоции сами по се­бе имеют значительный оздоровительный эффект.

2. Концентрировать внимание на дыхательном упражнении — это увеличивает его положительное действие.
3. Дышать медленно для насыщения организма кислородом.
4. Дышать носом.

Упражнение 1

1. Погладить крылья носа от кончика к переносице — вдох. На выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами (пять-шесть раз).
2. Сделать восемь-десять вдохом и выдохов сначала через правую ноздрю, затем через левую, по очереди закрывая отдыхаю­щую ноздрю указательным пальцем.
3. Сделать вдох носом. На выдохе про­тяжно тянуть звук «м-м-м», одновременно
   постукивая пальцами по крыльям носа.
4. При выдохе оказывать сопротивление входящему воздуху, надавливая на крылья
   носа пальцами. Во время более продолжи­тельного выдоха сопротивление должно
   быть переменным за счет постукивания по крыльям носа.
5. Спокойный вдох через нос. На выдохе одновременно с постукиванием по крыль­ям носа произнести звуки «ба-бо-6у» и «г-м-м-м».
6. Быстро втянуть внутрь живота брюш­ные мышцы, одновременно сделав резкий
   выдох через нос (три-четыре раза),
7. Во время выдоха широко раскрыть рот и, насколько возможно, высунуть язык,
   стараясь кончиком его достать до подбо­родка. Беззвучно произнести звук «а-а-а»
   (пять — шесть рая).
8. Полоскание горла 1,5-процентным раствором морской соли.

Упражнение 2

1.  «Трактор». Воспроизведение звуча­ния мотора трактора. Энергично произно­сить «д-т-д-т», меняя громкость и длитель­ность (произнесение этих звуков укрепля­ет мышцы языка).
2. «Стрельба».Представить, что мы нахо­димся в тире и стреляем из пистолета. Вы­
   сунув язык, энергично произнести «к-г-к-г» (укрепляются мышцы глотки).
3. «Фейерверк». Представить, как мы в новогоднюю ночь стреляем из хлопушки и
   разноцветные огни фейерверком рассыпа­ются в воздухе. Энергично произнести
   «п-б-н-б» (укрепляются мышцы губ).
4. «Соня». Несколько раз зевнуть и потя­нуться (зевание стимулирует не только
   гортанно-глоточный аппарат, но и деятель­ность головного мозга, а также снижает
   стрессовые состояния).
5. «Гудок пароход». Через нос с шумом набрать воздух, задержать дыхание на
   1-2 секунды, с шумом выдохнуть через гу­бы, сложенные трубочкой, со туком «у-у-у»
   (выдох удлинен).
6. «Упрямый ослик». Дети делятся на «осликов» и «погонщиков». Ослики весе­ло бегут, но вдруг останавливаются – не хотят идти дальше. Погонщики уговари­вают осликов, по те начинают кричать: и «Й-а, й-а». «Что ты хочешь, мой милый Й-а? Сена, лепешек или молока?» — обращается погонщик к ослику. Ослик, получив желаемое, прекращает кричать. (Звук «й» укрепляет связки гортани, упражнение, кстати, очень эффективно воздействует на взрослых людей, страдающих храпом.)
7. 7. «Плакса». Один ребенок имитирует плач со звуком «ы-ы-ы». другой обращается к нему со словами: Что ты плачешь — «ы» да «ы»? Слезы поскорей утри. Будем мы с тобой играть, песни петь и танцевать после этого плакса перестает плакать, и дети пляшут (звук «ы» снимает усталость головного мозга).

Упражнение 3

1. «Большой и маленький». И.п. — основ­ная стойка. На вдохе подняться на носки, тянуть вверх руки. Зафиксировать на не­сколько секунд это положение («Какой я большой!»). На выдохе опуститься в и.п. и со звуком «у-х-х» присесть, обхватив голени и прижав к коленям голову («Какой я маленький!»)
2. «Паровоз». Ходить по комнате, согнутым руками имитируя движение колес паровоза, и произносить: «Чух-чух». Дви­гаясь с разной скоростью, менять гром­кость и частоту произношения.
3. «Аист». И.п. основная стойка. На выдохе поднять руки в стороны, ногу, со­гнутую в колене, горделиво вынести впе­ред, зафиксировать состояние. Сделать на выдохе шаг, опустить ногу и руки, произ­нося: «Ш-ш-ш» (шесть-семь раз).
4. «Дровосек». И.п- основная стойка на выдохе руки складывают топориком
   и поднимают вверх. Резко, словно под тяжестью, вытянутые руки опустить, на­
   клониться, позволяя рукам прорезать про­странство между ног, произвести «бах»
   (пять восемь раз).
5. «Гуси летят». Медленная ходьба» ими­тирующая полет на вдохе руки-крылья
   поднимать, на выдохе опускать произнося «Г-у-у» (восемь-десять раз).
6. «Гуси». И.п. — стоя, ноги  стопы параллельно друг другу, руки слегка расставлены и отведены назад. На выдохе на­клониться вперед; глядя вперед и вытягивая шею, произнести «бах» (пять-восемь раз).
7. «Часы». И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Со словом «тик» на­
   клониться влево до предела, чтобы правый бок растянулся, как резиновый. Со словом так вернуться в и.п., сделать глубокий вдох, затем то же вправо.
8. «Часы». И.п. — сидя по-турецки. Поло­жив руки на затылок, произнести «тик»,
   выдохнуть и наклониться влево. Выпря­миться, сделать вдох и произнести «так».
   Затем наклониться вправо.

Упражнение 4

1. «Погреемся». И.п. — стоя, ноги вместе,руки в стороны. Быстро скрестить руки перед грудью, произнося: «У-х-х! У-х-х!», вернуться в и.п. (восемь-десять раз).
2. «Мельница». И.п. — стоя, ноги вместе, руки вверху, чуть шире плеч. Медленно
   вращать прямыми  руками,  произнося: «Ж-р-р»; с увеличением темпа движения
   увеличивается и скорость произношения, вернуться в и.п. (шесть-семь раз).
3. «Конькобежец». И.п. — стоя, ноги вме­сте, руки в замке за спиной, туловище слегка наклонено вперед. Подражая дви­жениям конькобежца, сгибать то левую, то правую ногу; при этом всем телом развора­чиваться в сторону согнутой ноги и произносить звук движущихся коньков: «К-р-р»(пять -шесть раз).
4. «Сердитый ежик». И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. Представить, как ежик во
   время опасности сворачивается в клубо­чек. Наклониться как можно ниже, стоя на всей ступне, обхватить руками грудь, голо­ву опустить, имитируя рассерженного ежа («П-ф-ф-ф», затем «Ф-ф-р» (три  пять раз).
5. «Лягушонок». И.п. — стоя, ноги вместе. Представить, как лягушо­нок делает быстрые, резкие прыжки, а в перерыве квакает. Слегка присесть, вдохнув, оттолкнуться и сделать прыжок двумя но­гами с продвижением вперед. На выдохе протяжно произнести: «К-в-а-а-к».
6. «В лесу». И.п. — основная стойка. Представить, что заблудился в густом лесу и пытаешься докричаться до товарищей. Сделав вдох, на выдохе с различными интонация­ми прокричать: «А-у-у»
7. «Веселая пчелка». Вдох свободный. выдохе произнести звук «з-з-з». Предста­вить, что пчелка села па нос, руку, ногу (звук и взгляд направлять на пчелку).
8. «Великан и карлик». Встать прямо, поднять руки, потянуться насколько воз­
   можно, сделать глубокий вдох; опустить корпус вперед-«низ. согнув ноги в коле­нях, расслабленно опустить руки до самого пола, сделать глубокий выдох; сесть, скрес­тив ноги по-турецки, положить руки на за­тылок, спину выпрямить; откину» голову
   назад, сделать глубокий вдох, затем накло­нить верхнюю часть тела вперед, сделать
   выдох; сесть, сложив ступня к ступне, руки на коленях; раздвинутые колени прижаты
   к полу; на выдохе набрать полную грудь воздуха, гордо выпрямить плечи, высоко поднять голову; на выдохе опуститься вниз, головой касаясь ступней ног.

Упражнение 5

1. «Поиграй на трубе». И.п. стоя пря­мо, ноги имеете, руки согнуты перед собой (как бы держат трубу). Делать мелкие дви­жения пальцами, подражая нажиманию на клавиши, и приговаривать: «Ту! Ту! Ту!» (15-20 секунд).
2. «Косарь». И.п. — стоя прямо, йоги врозь, слегка согнутые руки подняты вперед, пальцы сжаты в кулаки. Подражая движениям косаря, поворачиваться напра­во и налево, делая широкие, размашистые движения руками, и произ­носить: «Ж-у-х! Ж-у-х! Ж-у-х»». Выпол­нять в среднем темпе (пять- восемь раз).
3. «Дровосек». И.п. — стоя прямо, широко расставить ноги, руки поднять, пальцы
   сцепить над головой. Быстро наклониться вперед,   опуская   руки   между   ногами
   (пять — восемь раз),
4. «Лови комара». И.п. — стоя прямо, но­ги врозь, руки опущены. Хлопать в ладоши
   перед собой на уровне груди, лица, над го­ловой, произнося: «З-з-з-з! З-з-з-з!» (че­тыре-пять раз).
5. «Помаши крыльями, как петух». И.п. -то же. На вдох поднять руки в стороны, на
   выдох хлопать руками по бедрам, произно­ся: «Ку-ка-ре-ку! Ку-ка-ре-ку!» (пять-
   шесть раз).
6. «Паровоз». Ходить по комнате, делая попеременные движения согнутыми рука­ми, приговаривая: «Чух-чух!» (20-30 се­кунд).
7. «Погреемся». И.п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Обхватить
   правой рукой левое плечо, затем левой ру­кой правое плечо, развести руки в стороны,
   обхватить плечи руками, произнося: «Б-р!Б-р! Б-р!», опустить руки. Выполнять в
   среднем темпе (четыре-шесть раз).
8. «Вертушка». И.п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поворачи­ваться направо и налево, свободно разма­хивая руками, приговаривая: «Х-р-р-р!
   Х-р-р-р!». Выполнять в среднем темпе(пять-семь раз).
9. «Маятник». И.п. — сидя на полу, скре­стив ноги, руки на поясе. Раскачивать туло­
   вище вправо-влево, приговаривая: «Т-а-к!Т-а-к!». Выполнять в среднем темпе (восемь-девять раз).