Общеразвивающие упражнения для детей среднего возраста
материал (средняя группа)

Общеразвивающие упражнения без предмета.

1. Исходное положение (далее И . п.) — стойка ноги параллельно на

ширине ступни, руки вниз. Поднять через стороны руки вверх, хлопнуть в

ладоши. Опустить руки через стороны, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И . п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот вправо, отвести правую

руку в сторону, вернуться в исходное положение. То же в другую сторону (по 3 раза).

3. И . п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз. Присесть, руки вынести вперед,

хлопнуть в ладоши перед собой, встать, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

4. И . п. — стойка ноги врозь, руки за спину. Поднять руки в стороны:

наклониться вперед и коснуться пола между носками ног . Выпрямиться,

руки в стороны, вернуться в исходное положение (5 раз).

5. И . п. — стойка ноги на ширине ступни, руки на пояс. Прыжки на двух

ногах на месте, в чередовании с ходьбой (3 раза).

-------------------------------------------------------------------

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз. Поднять руки в

стороны, вверх , хлопнуть в ладоши над головой; опустить руки через стороны вниз,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклониться вперед, хлопнуть в

ладоши перед собой, выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

3. И. п —стойка на коленях, руки на пояс. Поворот вправо (влево), коснуться

пальцами рук носков ног, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. —лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую (левую) ногу

вверх, опустить ногу, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5. И. п. —стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища

произвольно. Прыжки на двух ногах на месте под счет воспитателя или

удары в бубен. После серии прыжков ходьба на месте (3—4 раза).

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз. Поднять руки через

стороны вверх , хлопнуть в ладоши над головой; опустить руки, вернуться в

исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. Присесть, руки вперед,

хлопнуть в ладоши; выпрямиться, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, руки на пояс, руки в стороны, наклон вперед,

коснуться пальцами рук носков ног. Выпрямиться, руки в стороны, вернуться

в исходное положение (4—5 раз).

4. И. п. — лежа на спине, руки прямые за голову. Согнуть ноги в коленях,

обхватить их руками. Распрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произвольно.

Прыжки на двух ногах —ноги врозь, руки в стороны, вернуться

в исходное uuju_M паузой между сериями прыжков.

-----------------------------------------------------------------------

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз. Поднять руки вперед,

вверх, через стороны опустить вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть,

обхватить колени руками . Подняться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

3. И. п.— сидя, ноги врозь, руки на пояс. Руки в стороны, наклон к правой

(левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног (рис. 8). Выпрямиться, руки

в стороны, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

4. И. п. — стойка на коленях, руки на пояс. Поворот вправо (влево), отвести

правую руку в сторону; вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую

сторону).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки на пояс. Прыжки на двух ногах

(ноги вместе — ноги врозь). Выполняется на счет 1—8; повторить 3 раза.

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Руки через стороны

вверх, подняться на носки, хлопнуть в ладоши над головой. Опуститься на всю ступню,

вернуться в исходное положение (4-5 раз) во (влево), отвести правую руку в сторону,

вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. — сидя на полу, ноги прямые, руки в упоре сзади. Поднять правую  прямую ногу

вверх, опустить, вернуться в исходное положение. То же левой  ногой (6 раз).

4. И. п. — лежа на животе, ноги прямые, руки, согнутые в локтях, перед собой. Вынести

руки вперед, ноги приподнять от пола, прогнуться — «рыбка». Вернуться в и.п.(4—5 раз).

5. И. п.— стойка ноги вместе, руки произвольно вдоль туловища. Прыжки на

двух ногах (ноги врозь — ноги вместе) под счет воспитателя 1-8 или удары в

бубен (музыкальное сопровождение). Повторить 3-4 раза.

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз. Поднять руки в стороны, за голову, в

стороны, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. Руки в стороны, наклон вперед,

коснуться пальцами рук пола; выпрямиться, руки в стороны, вернуться в исходное

положение (5 раз).

3. И. п. — стойка на коленях, руки на пояс. Поворот вправо (влево), отвести

правую (левую) руку в сторону, коснуться пятки левой (правой) ноги;

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Поднять правую (левую)

ногу вверх; опустить ногу, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — лежа на животе, руки прямые. Прогнуться, руки вперед, прогнуться, ноги

слегка приподнять; вернуться в исходное положение (4—5 раз).

6. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно. Прыжки на двух

ногах на месте на счет 1—8, пауза; повторить еще 2 раза.

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки на пояс. Руки в стороны, вверх, хлопнуть в

ладоши над головой, руки в стороны, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Руки в стороны, присесть

и хлопнуть в ладоши перед собой; подняться, руки в стороны, вернуться в и.п. (5 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. Руки в стороны, наклон

вперед, хлопнуть в ладоши перед собой; выпрямиться, руки в стороны,

вернуться в исходное положение (5 раз).

4. И. п. — стойка на коленях, руки за головой. Поворот вправо (влево), отвести правую

(левую) руку в сторону; выпрямиться, вернуться в исходное положение (6 раз).

5. И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах с

поворотом кругом в обе стороны, в чередовании с небольшой паузой между сериями прыжков.

---------------------------------------------------------------------------

1. И. п. —стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно вдоль туловища. Поднять

руки вперед, хлопнуть в ладоши перед собой; отвести руки назад, хлопнуть в ладоши за

спиной; перевести руки вперед и хлопнуть в ладоши перед собой, опустить руки,

вернуться в и.п. (4-5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поворот вправо, хлопнуть в

ладоши; выпрямиться, поворот влево, хлопнуть в ладоши, вернуться в и.п. (4-5 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки на пояс. Руки в стороны, поднять правую

(левую) согнутую ногу, хлопнуть в ладоши под коленом; опустить ногу, вернуться в

исходное положение (5—6 раз).

4. И. п.— сидя, ноги врозь, руки на пояс. Руки в стороны, наклон вперед, коснуться пальцами рук

носков ног; выпрямиться, вернуться в исходное положение (5 раз).

5. И. п. — лежа на животе, руки согнуты в локтях перед собой. Вынести руки

вперед, приподняться (прогнуться), вернуться в исходное положение (5 раз).

6. И. п.— ноги слегка расставлены, руки произвольно. Прыжки на Двух ногах

на месте в чередовании с небольшой паузой (под счет воспитателя 1-8).

Общеразвивающие упражнения с флажками.

1. И . п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз. Поднять флажки вперед, вверх ,

посмотреть на флажки, опустить их, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И . п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч. Присесть,

коснуться палочками флажков пола , встать, вернуться в исходное

положение (5—6 раз).

3. И . п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки вниз. Поворот вправо (влево), флажки в

стороны, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И . п.— сидя, ноги врозь, флажки у груди. Наклон вперед, коснуться

пола между носков ног , выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И . п. — ноги слегка расставлены, флажки свернуты и лежат у носков ног . Прыжки на

двух ногах на месте в чередовании с ходьбой (на счет 1—8), повторить 3 раза.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз. Флажки вверх,

скрестить, опустить, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, флажки у плеч. Поворот вправо

(влево), отвести правую руку в сторону с флажком в сторону, вернуться в

исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной. Поднять флажки в

стороны; наклониться вперед и помахать флажками вправо и влево.

Выпрямиться, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

4. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз. Присесть, флажки

вынести вперед; подняться. Вернуться в исходное положение (4-5 раз).

5. И. п.— ноги слегка расставлены, флажки вниз. Прыжки на двух

ногах на месте в чередовании с ходьбой на месте (3 раза)

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз. Поднять флажки в

стороны, вверх , в стороны; вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки вниз. Руки в стороны; наклон

вперед, помахать флажками из стороны в сторону; выпрямиться, вернуться в

исходное положение (5 раз).

3. И. п. — стойка на коленях, флажки у груди. Поворот вправо (влево),

отвести флажок в сторону; вернуться в исходное положение (6 раз).

4. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз. Флажки в стороны,

правую (левую) ногу в сторону на носок; вернуться в исходное положение

(5—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, флажки на полу. Прыжки на двух ногах

перед флажками (2 раза).

Общеразвивающие упражнения с обручами.

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз. Поднять обруч вперед,

вверх, опустить вперед, вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка на коленях, обруч в обеих руках у груди. Поворот вправо (влево), обруч в

сторону, руки прямые; выпрямиться, вернуться в и.п. (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках у груди. Поднять обруч вверх,

наклониться вперед и коснуться пола между носками ног поднять обруч вверх; вернуться

в и.п. (5—6 раз).

4. И. п. — сидя, ноги, согнутые в коленях, в обруче, руки в упоре сзади.

Развести ноги в стороны, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. —лежа на спине, обруч в прямых руках за головой. Поднять согнутые в коленях ноги,

коснуться ободом обруча колен; выпрями ноги, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

6. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки свободно вдоль туловища,

обруч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг обруча (и пользуя взмах рук в

чередовании с ходьбой по 3 раза в каждую сторону).

1. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков на груди. Обруч вперед,

руки прямые; обруч вверх; обруч вперед; вернуться в исходное положение (4-5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз. Обруч вверх; наклон вперед,

коснуться ободом обруча пола; выпрямиться, обруч вверх, вернуться в и.п.(4—5 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом с боков на груди.

Поворот вправо (влево), руки прямые, вернуться в исходное положение (6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч на плечах — «воротничок», хватом рук с боков.

Обруч вверх, посмотреть на обруч, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

5. И. п.— стойка в обруче, руки вдоль туловища произвольно. Прыжки на

двух ногах в обруче на счет 1—8. Повторить 3 раза в чередовании с

небольшой паузой.

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч вниз. Обруч вверх, вниз,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине ступни в обруче, руки вдоль туловища. Присесть, взять

обруч двумя руками — хват с боков, поднять до пояса. Присесть, положить обруч на пол,

подняться, вернуться в исходное положение (4 раза).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди.

Обруч вперед, руки прямые. Поворот вправо (влево), обруч отвести вправо

(влево), вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — сидя на полу, ноги в обруче согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

Поднять ноги, развести в стороны, опустить на пол. Поставить ноги в обруч,

вернуться в исходное положение (5 раз).

5. И. п. — ноги на ширине ступни, руки вниз. Прыжки в обруч и из обруча

несколько раз подряд; пауза и повторение прыжков.

-----------------------------------------------------------------------

1. И . п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч вниз хватом рук с боков. Вынести обруч

вперед, вверх , опустить вперед, вернуться в исходное положение (5 раз).

2. И . п. — стойка в обруче, руки вдоль туловища. Присесть, взять об-Руч и

поднять его до пояса, присесть, положить обруч на пол , вернуть-

3. И . п. — ноги на ширине плеч, обруч в правой руке. Руки в стороны, убрать обруч за

спину и переложить в левую руку; руки в стороны, опустить обруч вниз (5—6 раз).

4. И . п. — сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди. Обруч вверх ,

наклон вперед, коснуться пола ободом обруча; выпрямиться, обруч вверх ,

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

5. И . п. — стойка ноги на ширине ступни перед обручем, руки произвольно

вдоль туловища. Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны в

чередовании с небольшой паузой (3—4 раза).

Общеразвивающие упражнения с косичкой

(или с коротким шнуром).

1. И. п. — стойка ноги врозь, косичка вниз. Поднять косичку вперед, вверх ,

вперед, вниз, в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичку вниз. Поднять косичку вперед,

присесть, руки прямые, встать, вернуться в исходное положение (5-7 раз).

3. И. п. — стойка на коленях, косичка вниз. Поворот вправо (влево), косичку

отвести в сторону, руки прямые; вернуться в исходное положение (по 3 раза).

4. И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на коленях. Поднять косичку вверх,

наклониться вперед и коснуться косичкой пола как можно дальше.

Выпрямиться, косичку вверх, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5. И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу. Прыжки

через косичку на двух ногах (10-12 раз). После серии из 4-5 прыжков пауза.

--------------------------------------------------------------------------

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз. Поднять косичку на

грудь; вверх, на грудь, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз. Косичку вверх, наклон

вправо (влево), выпрямиться, вернуться в исходное положение (5 раз).

3. И. п. — стойка ноги на шир. ступни, косичка вниз. Косичку вверх, согнуть

правую.(левую) ногу в колене и коснуться ее косичкой, опустить ногу, косичку вверх;

вернуться в и.п. (5 раз).

4. И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на грудь. Косичку вверх, наклон вперед, коснуться

косичкой носка правой (левой) ноги; поднять косичку, опустить, вернуться в и.п. (5 раз).

5. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, боком к косичке, лежащей на

полу, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вдоль косички, огибая ее.

Небольшая пауза, повторение задания.

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка хватом за середину вниз. Косичку

вынести вперед, вверх, вперед, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз. Присесть, косичку

вынести вперед, подняться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3. И. п.— лежа на спине, косичка в прямых руках за головой.  Поднять прямую ногу,

коснуться носка правой (левой) ноги, опустить ногу, вернуться в и.п. (5—6 раз).

4. И. п.— сидя, ноги врозь, косичка на коленях. Поднять косичку вверх;

наклон вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться, вернуться в

исходное положение (4-5 раз).

5. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища, косичка на полу перед

ногами. Прыжки через косичку на двух ногах. Перепрыгнуть, повернуться кругом и

перепрыгнуть еще раз — несколько раз подряд. Можно встать боком к косичке и

попрыгать вправо и влево через косичку в чередовании с небольшой паузой.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Общеразвивающие упражнения с мячом.

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках вниз. Поднять

мяч вперед, вверх; опустить мяч, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди.

Наклониться, прокатить мяч от правой ноги к левой, подняться, вернуться в

исходное положение (5—6 раз).

3. И. п.— сидя, ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой. Наклониться, коснуться мячом

пола как можно дальше, выпрямиться, вернуться в исходное положение (5-7 раз).

4. И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.

Прокатить мяч вокруг себя в правую и левую сторону, перебирая его руками

(по 3 раза в каждую сторону).

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

1. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках вниз. Поднять

мяч вверх, поднимаясь на носки, потянуться, опустить мяч, вернуться в

исходное положение (4-5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч у груди. Присесть, мяч

вынести вперед, подняться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

3. И. п.— сидя, ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой. Наклониться,

прокатить мяч от одной ноги к другой, выпрямиться, вернуться в исходное

положение (6 раз).

4. И. п. —лежа на спине, мяч в прямых руках за головой. Согнуть колени,

коснуться их мячом, выпрямиться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5. И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу.

Прыжки на двух ногах в обе стороны (3—4 раза), с небольшой паузой между

серией прыжков.

1. И . п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. Поднять руки через стороны

вверх , переложить мяч в левую руку, опустить руки, вернуться в и.п. (5—6 раз).

2. И . п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. Наклон вперед,

коснуться мячом пола у левой ноги. Выпрямиться, переложить мяч в левую

руку. То же к правой ноге (по 3 раза в каждую сторону).

3. И . п. — сидя, ноги вместе, мяч лежит на стопах ног, руки в упоре сзади. Поднять

прямые ноги, перекатить мяч на живот и поймать его; вернуться в и.п. (5—6 раз).

4. И . п. — сидя на пятках, мяч в правой руке. Прокатить мяч вправо и

влево вокруг туловища, перебирая его руками (по 3 раза в каждую сторону).

5. И . п. — лежа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках. Прогнуться,

вынести мяч вперед-вверх, руки прямые; вернуться в исходное положение (4- 5 раз).

6. И . п. — ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. Прыжки на двух ногах с

поворотом кругом в обе стороны в чередовании с небольшой паузой

(на счет 1—8, повт. 3—4 раза).

-----------------------------------------------------------------------

1. И . п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках вниз.

Подбросить мяч вверх (не высоко), поймать двумя руками (5-6 раз).

2. И . п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой.

Бросить мяч об пол , поймать его двумя руками (4—5 раз).

3. И . п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой. Наклон

вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой. Выпрямиться, вернуться в и.п. (4-5 раз).

4. И . п. — сидя на пятках, мяч перед собой на полу . Прокатить мяч кругом

(вокруг туловища) с поворотом вправо (влево) поочередно, перебирая руками (6 раз).

5. И . п.—лежа на спине, мяч в прямых руках за головой. Согнуть ноги в коленях,

коснуться ног мячом. Выпрямить ноги, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

6. И . п. — стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно, мяч на полу .

Прыжки вокруг мяча, в обе стороны, в чередовании с небольшой паузой (3-4 раза).

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч вниз. Мяч вверх, поднимаясь

на носки, посмотреть на мяч, опустить, вернуться в исходное положение (6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди. Наклон вперед,

коснуться мячом пола, выпрямиться, вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках перед собой.

Присесть, уронить мяч, поймать; выпрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

4. И. п. —лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. Поднять правую (левую) прямую

ногу, коснуться мячом колена, опустить ногу. Вернуться в исходное положение (6 раз).

5. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч ] на полу .

Прыжки на двух ногах вокруг мяча в чередовании с небольшой паузой.

-------------------------------------------------------------------------

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз. Мяч вверх,

наклон вправо (влево), выпрямиться, вернуться в исходное положение (4—6 раз).

2. И. п. — ноги слега расставлены, мяч в согнутых руках у груди. Присесть,

уронить мяч и поймать его двумя руками; поднять мяч, вернуться в исходное

положение (5 раз).

3. И. п. — сидя, ноги вместе прямые, мяч лежит на стопах ног, руки в упоре

сзади. Поднять ноги вверх, при скатывании мяча успеть поймать его,

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

4. И. п. —лежа на спине, ноги прямые; мяч за головой. Поднять правую

(левую) ногу, коснуться мячом носка ноги; опустить ногу, вернуться в

исходное положение (5 раз).

5. И. п. — сидя на пятках, мяч в согнутых руках. Прокатить мяч вокруг туловища,

перебирая его руками в обе стороны (по 2—3 раза в каждую сторону).

6. И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках. Прыжки на двух

ногах кругом, в обе стороны.

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз. Поднять мяч вперед,

вверх, посмотреть на него, опустить вперед - вниз, вернуться в и.п. (5—6 раз).

2. И. п. — сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой. Подняться в стойку

на коленях, мяч вверх; вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. — сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой. Прокатить мяч

вправо (влево) вокруг себя, толкая мяч руками (по 3 раза в обе стороны).

4. И. п. —лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. Поднять согнутые в

коленях ноги, коснуться их мячом, выпрямиться, вернуться в и.п. (5-6 раз).

5. И. п. — сидя, ноги врозь, мяч перед собой. Поднять мяч вверх,

наклониться, коснуться мячом пола как можно дальше (рис. 2), выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

6. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на двух

ногах вокруг мяча в чередовании с ходьбой (по 3 раза).

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч вниз. Мяч вверх, поднимаясь

на носки, вниз, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой. Наклон вперед,

прокатить мяч вокруг правой (левой) ноги, выпрямиться, вернуться в и.п. (по 3 раза в

каждую сторону).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой. Мяч вверх, наклониться

вперед и коснуться пола между носками ног. Выпрямиться, мяч вверх; вернуться в и.п.

(4—5 раз).

4. И. п. — лежа на спине, мяч в прямых руках за головой. Поднять правую (левую) прямую ногу,

коснуться мячом колена. Опустить ногу, вернуться в исходное положение (6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках перед собой.

Прыжки на двух ногах с поворотом кругом вправо и влево, в чередовании с

небольшой паузой (3—4 раза).

1. И.П. – о.с,, мяч внизу. Поднимаясь на носки, мяч вверх; вернуться в

исходное положение (5—6 раз).

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. Мяч вверх; наклон вправо

(влево), выпрямиться, вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. Присесть,

вынести мяч вперед, руки прямые; подняться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

4. И. п. — лежа на спине, ноги прямые, мяч за головой. Поднять правую

(левую) прямую ногу, коснуться мячом колена, опустить ногу; вернуться в

исходное положение (6 раз).

5. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди. Мяч

вверх, наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой; выпрямиться.

Вернуться в исходное положение (4—5 раз).

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Общеразвивающие упражнения с кеглей.

1. И. п. — стойка ноги врозь, кегля в правой руке. Поднять руки через

стороны вверх, переложить кеглю в другую руку, опустить кеглю.

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кегля в правой руке. Наклон вперед, поставить

кеглю у левой ноги. Выпрямиться, руки на пояс. Наклон вперед, взять кеглю левой рукой,

выпрямиться. То же выполнить к правой ноге (по 3 раза к каждой ноге).

3. И. п. — стойка на коленях, кегля в правой руке, левая на пояс.

Поворот вправо (влево), взять кеглю (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кегля в правой руке. Присесть, кеглю поставить

на пол, встать, выпрямиться, руки за спину. Присесть, взять кеглю. Вернуться в и.п. (5—6 раз).

5. И. п. — стоя около кегли, ноги слегка расставлены, руки произвольно.

Прыжки на двух ногах вокруг кегли в обе стороны (2—3 раза в каждую сторону).

----------------------------------------------------------------------------

1. И . п. — стойка ноги на ширине ступни, кегля в правой руке. Поднять

руки, переложить кеглю в левую руку; опустить руки (5—6 раз).

2. И . п. — стойка ноги на ширине плеч, кегля в правой руке. Наклон вперед,

поставить кеглю на пол (между носками ног), выпрямиться; наклон вперед,

взять кеглю в левую руку, выпрямиться (6 раз).

3. И . п. — стойка на коленях, кегля в правой руке. Поворот вправо (влево), коснуться кеглей

пятки левой ноги, выпрямиться, вернуться в исходное положение. Переложить кеглю в левую

руку. То же в левую сторону (по 3 раза в каждую сторону).

4. И . п. — стойка ноги на ширине ступни, кегля в правой руке. Присесть, кеглю вынести вперед и

обхватить обеими руками. Поднять, вернуться в исходное положение (4—6 раз).

5. И . п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произвольно.

Кегля на полу перед ногами. Прыжки на двух ногах вокруг кегли в обе

стороны. Повторить 2—3 раза.

Общеразвивающие упражнения с кубиком.

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. Поднять руки

через стороны вверх, переложить кубик в левую руку, опус-

2. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. Присесть, поставить кубик

на пол, встать, руки на пояс. Присесть, взять кубик, выпрямиться, вернуться в и.п. (5—6 раз).

3. И. п.— стойка на коленях, кубик в правой руке. Поворот вправо (влево), положить

кубик у носков ног, выпрямиться, вернуться в и.п. (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — сидя, ноги врозь, кубик в правой руке. Наклониться вперед, положить кубик у

носка правой (левой) ноги, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться вперед, взять кубик,

вернуться в и.п. (5-8 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубик на полу. Прыжки на двух

ногах вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1. И . п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. Поднимаясь на носки,

переложить кубик в левую руку, опустить, подняться на носки, переложить кубик в

правую руку, вернуться в исходное положение (5 раз).

2. И . п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. Присесть, переложить

кубик в левую руку, встать, вернуться в исходное положение (5 раз).

3. И . п. — стойка на коленях, кубик в правой руке. Поворот вправо,

положить кубик у носков ног, выпрямиться; поворот вправо, взять кубик, вернуться в

исходное положение. То же влево (по 3 раза в каждую сторону).

4. И . п. — сидя, ноги врозь, кубик в правой руке. Наклониться, положить

кубик между носками ног, выпрямиться, руки на пояс; наклониться, взять кубик левой

рукой, вернуться в исходное положение (5 раз).

5. И . п. — стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Кубик на полу .

Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны (3—4 раза).

Общеразвивающие упражнения с платочком.

1..И. п.— стойка ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках, хват за концы сверху.

Платочек вперед, вверх , вперед, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

2. И . п. — стойка ноги на ширине плеч, платочек в правой руке. Поворот

вправо, взмахнуть платочком, вернуться в исходное положение. Переложить

платочек в левую руку, то же повторить влево (по 3 раз;в каждую сторону).

3. И . п.— стойка ноги на ширине ступни, платочек в обеих рука вниз, хват сверху за

концы. Присесть, платочек вперед, встать, опустит платочек, вернуться в и.п. (4—5 раз).

4. И . п. — стойка ноги на ширине плеч, платочек в согнутых руку перед собой. Наклон

вперед, помахать платочком вправо-влево, выпрямиться, вернуться в и.п. (4—5 раз).

5. И . п. — ноги слегка расставлены, платочек в правой руке. Прыжки на

двух ногах на месте в чередовании с небольшой паузой. Выполняется под

счет воспитателя на счет 1—8, повторить 3 раза.

1.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз. Поднять кубики через стороны

вверх, постучать ими над головой 2 раза, опустить кубики вниз, вернуться в и.п. (5-6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной. Наклон вперед,

поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться,

взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз. Присесть,

кубики вынести вперед. Встать, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

4. И. п. — стойка на коленях, кубики у плеч. Поворот вправо (влево),

положить кубики у носков ног. Поворот вправо (влево), взять кубики,

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг

кубиков в обе стороны, с небольшой паузой между сериями прыжков (3-4 раза).

Общеразвивающие упражнения на стульях.

1.И. п. — сидя на стуле, руки за голову. Руки в стороны, вверх, в стороны;

вернуться в исходное положение (5 раз).

2. И. п. — сидя на стуле, ноги расставлены, руки на пояс. Руки в стороны, наклон вправо

(влево); выпрямиться, руки в стороны, вернуться в исходное положение (5 раз).

3. И. п.— сидя на стуле, ноги вместе, руки в упоре с боков стула. Поднять

правую (левую) ногу вперед-вверх, опустить; вернуться в исходное положение (6 раз).

4. И. п.— сидя на стуле, ноги расставлены, руки за голову. Руки в стороны, наклон вперед

к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носка правой (левой) ноги. Выпрямиться,

руки в стороны, вернуться в исходное положение (4 раза).

5. И. п. — стоя за стулом, держаться за его спинку обеими руками хватом сверху. Присесть,

медленным движением развести колени в стороны; встать, вернуться в и.п. (4—5 раз).

6. И. п. — стоя боком к стулу, руки произвольно. Прыжки вокруг стула на двух ногах, в

обе стороны под счет воспитателя. После серии прыжков небольшая пауза и повторение прыжков.

Общеразвивающие упражнения с

гимнастической палкой.

1.И. п. —стойка ноги на ширине ступни, палка вниз хватом шире плеч. Палку вверх,

потянуться; опустить палку, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палку на грудь. Присесть, палку

вынести вперед; подняться; вернуться в исходное положение (4—5 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка на груди, в согнутых руках. Палку вверх,

наклон вправо (влево); выпрямиться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка в согнутых руках на груди. Наклон вперед,

коснуться палкой ног; выпрямиться, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

5. И. п. — стойка ноги вместе, палка вниз. Прыжком ноги врозь, палку вперед; прыжком

ноги вместе, палку вниз. Выполняется на счет 1-8. Повторить 2—3 раза.

--------------------------------------------------------------------------

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палку вниз. Палку вверх, за голову,

вверх, за голову, вернуться в исходное положение (5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палку вниз. Палку вверх, наклон

вправо (влево); выпрямиться, вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п.— сидя, ноги врозь, палка на колени. Палку вверх, наклон вперед,

коснуться носков ног; выпрямиться, вернуться в исходное положение (5-6

раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка вниз. Присесть, палку

вынести вперед; подняться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки произвольно, палка на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг палки в обе стороны, в чередовании с

небольшой паузой (3 раза).

Картотека общеразвивающих упражнений.

Средняя группа

(4-5 лет)