Консультация для педагогов: «Стретчинг как технология сохранения и укрепления здоровья дошкольников»
консультация

Консультация на тему:

«Стретчинг как технология сохранения и укрепления здоровья дошкольников»

Одной из современных здоровьесберегающих технологий сохранения и укрепления здоровья дошкольников является – стретчинг.

Понятие

Начнем с определения. Стретчинг (англ. stretching - растягивание) – это комплекс упражнений для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий.

Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, дольше сохраняют работоспособность. Стретчинг повышает общую двигательную активность, снижает мышечное напряжение, повышает их эластичность, что в свою очередь, снижает травматичность  и болевые ощущения. Кроме этого, упражнения стретчинга направлены на формирование правильной осанки. А также воспитывается выносливость и старательность.

Занятия с дошкольниками по методике стретчинга проводятся в виде сюжетно-ролевой или тематической игры, в которую входят 8-9 упражнений на различные группы мышц. Дети изображают различные образы из жизни и выполняют упражнения в сопровождении определенных отрывков музыкальных произведений из классической и народной музыки.

Задачи стретчинга

В ходе проведения занятия решаются следующие задачи:

1. Развитие физических качеств: мышечной силы, ловкости, выносливости, гибкости.
2. Развитие психических качеств: внимание, воображение, умственные способности.
3. Укрепление костно-мышечной системы, повышение функциональной деятельности органов и систем организма.
4. Создание условий для положительного психоэмоционального состояния детей, раскрепощенности и творчества в движении.

Структура занятий

В структуру любого занятия по физической культуре входит три части: вводная, основная и заключительная. Продолжительность занятия может длиться от 20 до 35 минут в зависимости от возраста и физической подготовленности детей.

В первой (вводной) части занятия проходит разогрев мышц, подготовка организма к работе. Дети выполняют упражнения в различных видах ходьбы, бега, прыжков, для укрепления свода стопы, координации движений, ориентации в пространстве, развития внимания.

В основной части переходим к стретчингу. Подвижная игра – также является составляющей основной части занятия. Игра может носить более или менее активный характер.

В заключительной части решается задача восстановления организма после физических нагрузок и переход к другим видам деятельности. Дети расслабляются, занятие окончено.

Основные правила стретчинга

При выполнении растяжек следует придерживаться основных правил стретчинга:

- разогрев перед упражнениями (поможет улучшить цируляцию крови и увеличит поступление кислорода к мышцам);

- медленное и плавное исполнение упражнений (в конце занятия гибкость обычно гораздо больше, чем в его начале);

- расслабление мышц (напряженную мышцу практически невозможно растянуть);

- «правило ровной спины» (спина при выполнении упражнений должна быть ровной, сгорбленность уменьшает гибкость, необходимо следить за осанкой);

- снижение травматичности (к примеру, при наклоне вперед с прямой спиной и прямыми ногами, выходить из упражнения стоит при слегка согнутых коленях во избежание травм спины);

- спокойное дыхание;

- регулярная растяжка (должна происходить плавно и постепенно. Не принесут эффекта как занятия раз в неделю, так и стремления дотянуться до чего бы то ни было любым способом).

А также стоит помнить, что растяжка должна выполняться симметрично для обеих сторон тела.

Не интенсивность, а систематичность упражнений – вот ключ к успеху при занятиях стретчингом.

Физкультурное сюжетно-игровое занятие с элементами стретчинга «Ленивая девочка» (для детей старшего дошкольного возраста)

Цель: обеспечить двигательную активность, способствующую тренировке всех функций организма.

Задачи:

-развивать силу основных мышечных групп, способствовать растяжению и укреплению мышц и связок;

-формировать чувство радости и удовлетворения от выполнения физических упражнений;

-совершенствовать функциональные способности организма.

Жила в одной деревне девочка, которая не любила ходить ножками. (Ходьба обычная 1 круг). Звали эту ленивую девочку Машенька. И была у неё бабушка (Ходьба пригнувшись 1 круг), старенькая и седая. Вот однажды пошли бабушка с внучкой на лужок, цветы собирать.

«Цветок» - и. п. сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развёрнута наружу. Выпрямить спину, поднять руки вверх, потянуться. То же с левой ногой. (по 4 р.)

Нарвали они большой букет ромашек и одуванчиков.

«Сорванный цветок» - и. п. сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развёрнута наружу, руки подняты вверх. 1- потянуться вверх, вытянув позвоночник (вдох); 2- наклониться вперёд к прямой ноге, коснуться лбом колена, руками тянуться вперёд (выдох). (по 4 раза).

И не спеша отправились домой. (Ходьба семенящим шагом). Но очень скоро Машенька надоело идти самой, она остановилась и захныкала:

- Хочу на ручки! (Поднятие рук к плечам и вверх - 6 раз).

Стала бабушка ей выговаривать:

- И не стыдно тебе! Ведь ты уже совсем большая! Не возьму тебя на ручки! (Наклоны головы вправо – влево) - повернулась и ушла.

Машенька осталась одна и заплакала. Прибежала цапля.

«Цапля» - и. п. ноги вместе, руки вдоль туловища. 1- согнуть правую ногу и, помогая одной рукой, поставить правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра, руки в стороны. То же с левой ногой. (по 3 раза).

- Садись, я тебя отнесу.

Уселась Машенька цапле на спину, и цапля взмахнула крыльями (поза та же, делать маховые движения руками вверх вниз) и полетела. Но Машенька была уже большая девочка (Ходьба на носках 1 круг) и поэтому цапля часто останавливалась и садилась отдыхать, то на деревце,

«Деревце» - и. п. ноги вместе, руки вдоль туловища. 1- медленно подняться на носки, руки вверх (вдох); 2- опуститься (выдох) (5 раз)

то на кустик.

 «Кустик» - и. п. сидя на ягодицах, ноги выпрямлены перед собой. 1- взяться за стопу правой ноги обеими руками и положить на левое бедро, колено на пол; 2- то с левой ногой; 3- руки в упоре сзади. 1-2 – распрямлять ноги; 3- руки на пояс. (5 раз)

Надоело Машеньке ждать, пока цапля отдохнёт и пригорюнилась. Подбежал жеребёнок

«Весёлый Жеребёнок» - и. п. стоя в упоре на ладонях и коленях. 1- поднять вперёд правую руку; 2- отвести назад правую ногу. То же с левой рукой и ногой. (по 4 раза)

- Садись, я тебя отнесу.

Села Машенька на спину, и жеребёнок поскакал вперёд.

- Ой, сейчас упаду! – испугалась Машенька.

И только она об этом подумала, но не удержалась и упала в траву. (Лежа на спине, трясти поднятыми руками и ногами)

Встала она, смотрит – а жеребёнка и след простыл. (Встать, приложить руку ко лбу, повороты в стороны).

Закричала Машенька:

- Кто меня домой отнесёт?

Мимо пролетал журавль

«Журавль» - и. п. ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 – поднять вверх согнутую правую ногу, обхватить колено руками; 2 – и. п. То же с левой ногой (по 4 раза)

- Попробуй лучше идти ножками – посоветовал он Машеньке. И улетел.

Никто больше не захотел помочь ленивой девочке. Пришлось ей самой добираться до дома.

«Домик» - и. п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1– вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу (вдох); 2 - руки опустить (выдох) (5 раз).

Сначала она шла медленно (Ходьба с высоким подниманием колен), а потом всё быстрее и быстрее (Бег с высоким подниманием колен)

Когда Машенька вбежала в дом, бабушка ничего не сказала внучке, а стояла и улыбалась. (Ходьба обычная – 1 круг с дыхательными упражнениями).

Релаксация «Путешествие в волшебный лес»

Взрослый. Садьте (лягте) удобно, закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите медленно и легко. Представьте, что вы в лесу, где много деревьев, кустарников, всевозможных цветов. В самой чаще леса стоит белая каменная скамейка, присядьте на нее.

Прислушайтесь к звукам. Вы слышите пение птиц, шорохи трав. Почувствуйте запахи: пахнет влажная земля, ветер доносит запах сосен. Запомните свои ощущения, чувства, захватите их с собой, возвращаясь из путешествия. Пусть они будут с вами целый день.