"Как перестать нервничать по любому поводу и стать счастливым"
консультация

Как перестать нервничать по любому поводу

и стать счастливым

Как перестать нервничать и обрести спокойствие, душевное равновесие

Когда-то нам казалось, что у нас не нервы, а канаты, и нам все было нипочем. Мы мало спали, потому что ночью лучше работалось, редко вспоминали об отдыхе, и со временем появилось психическое напряжение. С возрастом  мы становимся  раздражительными и агрессивными. «Нервы ни к черту», — оправдываемся мы.

Кроме мелких неприятностей, время от времени мы переживаем серьезные стрессы, но как им противостоять, мы не знаем. Прежде всего, страдаем мы сами. Ведь, как утверждают врачи, «все болезни от нервов».

Восстанавливаются ли нервные клетки?

В числе главных врагов, разрушающих нервные клетки, стресс.

Как укрепить нервы

1. Высыпаться

Для нервной системы необходим крепкий полноценный сон.. У многих людей проблема со сном возникает не из-за нехватки мелатонина, а из-за перевозбужденной нервной системы. Психологические стрессы, чрезмерные физические нагрузки, большое количество выпитых напитков, содержащих кофеин, просмотр новостей перед сном, сидение до полуночи в интернете перегружают нервную систему, которая в итоге «разбалтывается».

Можно попробовать расслабиться с помощью аутотренинга. Фразы следующие (или подобные им):

Мне удобно и хорошо, я чувствую себя легко, мое тело расслаблено.

Моя правая рука постепенно наполняется теплом.

Теперь наполняется теплом моя левая рука.

Обе руки тяжелеют.

Наполняется теплом моя правая нога.

Теперь теплом наполняется моя левая нога.

Мои ноги тяжелеют.

По моему телу разливается приятное тепло, тело тяжелеет.

Мне хорошо и спокойно.

              Если не помогает ни своевременно выключение мониторов, ни режим дня, ни аутотренинг (многим таки сложно сконцентрироваться и убедить себя), можно обратиться к еще двум способам засыпания.

            Первый – это успокаивающие травы: валериана и пустырник, которые принимают непосредственно перед сном.

            Второй – это препараты магния. Например, Магне В6. Витамин В6, содержащийся в препарате, необходим для нормального функционирования нервной системы и профилактики бессонницы. А еще лучше – за полчаса до приема препарата магния выпить успокаивающий травяной сбор. Облегчает засыпание и глицин – аминокислота, которая практически не имеет противопоказаний. Глицин снижает психоэмоциональное напряжение, нормализует сон, улучшает настроение и повышает умственную работоспособность.

               Давать пищу уму

Нервная система нуждается в витаминах и минералах, но мы не получаем их в достаточном количестве из пищи. Поэтому чтобы организм, в том числе и нервная система, функционировал нормально, стоит принимать их дополнительно. Аптечные витаминные препараты содержат профилактические дозы.

Какие продукты способствуют усилению нейрогенеза?

Какао. В нем содержится теобромин, активизирующий мыслительные процессы. Благодаря ему, улучшается память, увеличивается скорость обработки информации.

Шпинат и ягоды, в частности вишня, черная смородина, темный виноград, способствуют повышению эластичности кровеносных сосудов и уменьшению ломкости капилляров, и таким образом предупреждая их склеротическое поражение.

Куркума. Куркумин, содержащийся в этой специи, предупреждает разрушение дофамина – гормона удовольствия, нехватка которого приводит к депрессии и тревожным расстройствам.

Зеленый чай. Содержащийся в нем катехин нейтрализует токсины, оказывающие разрушающее действие на нервные клетки.

Рыбий жир. Замедляет разрушение нервных клеток и улучшает работу мозга.

Красное мясо и мясо птицы. Карнозин, который содержится в нежирном мясе, действует как антиоксидант: он снижает негативное воздействие свободных радикалов, укрепляет клеточные мембраны, повышает умственную работоспособность и улучшает память. Карнозин используют при лечении болезни Альцгеймера.

Гинкго. Экстракт из плодов и листьев этого дерева используется для лечения нарушения мозгового кровообращения, он оказывает сосудорасширяющее действие и улучшает снабжение головного мозга кислородом. Наш мозг, а значит, и нервные клетки, любит продукты, содержащие фосфор, магний, калий, кальций, железо, йод. Поэтому в нашем рационе должны быть рыба, яйца, бананы, клубника, помидоры, орехи, молочные продукты и зелень.

                 Убегать от невроза

Положительное влияние на образование новых нервных клеток оказывают бег и физические нагрузки в целом. Согласно многочисленным исследованиям, они – самый сильный и безотказный способ ускорить нейрогенез и улучшить мыслительные способности.

Таким образом, бег – это прекрасный способ для улучшения работы мозга.

             Принимать успокаивающие травяные и солевые ванны

Их рекомендуют принимать два – три раза в неделю в течение 15–25 минут за час до еды или через 2 часа после нее. Для успокаивающей ванны берут 300 г соли, растворяют ее в горячей воде, а затем выливают в ванну с теплой водой. Сюда же можно добавить отвар из успокаивающих трав. Сборы из них продаются в аптеке. Если нет желания возиться с отварами, в ванну добавляем несколько капель ароматических масел, успокаивающих нервную систему. Это масло грейпфрута, жасмина, гвоздики, бергамота, сандалового дерева, пачули.

                Относиться к жизни философски

Наша нервная система – не бездонный колодец, из которого мы можем без конца черпать энергию, не давая себе возможности ее восполнить, восстановиться. При бездумном отношении к ней она истощается и наступает синдром эмоционального выгорания. Профилактика синдрома эмоционального выгорания заключается в разгрузке нервной системы: ставим реалистичные цели, не предъявляем к себе завышенных требований, не берем на себя всю ответственность, а стараемся разделить полномочия с другими. Не забываем отдыхать физически: отключаем телефон, уезжаем на природу и хотя бы на выходные забываем об авралах и цейтнотах.

                   Неврозами страдают и люди, чье внимание сосредоточено исключительно на негативе. Они, как губка, впитывают в себя плохие новости, и жизнь им кажется чередой неприятностей и опасностей. Неудивительно, что у них расшатаны нервы.

                Нужно понять: большая часть предполагаемых бед не произойдет. Мы по сто раз «умираем» от неприятностей, которых, возможно, никогда не случится. А если какие-то из них и случатся, то переживем их только один раз. Многократно страдая, мы занимаемся мазохизмом. Поэтому будем решать проблемы по мере их поступления.

Как перестать нервничать по любому поводу

и стать счастливым

Как перестать нервничать и обрести спокойствие, душевное равновесие

Когда-то нам казалось, что у нас не нервы, а канаты, и нам все было нипочем. Мы мало спали, потому что ночью лучше работалось, редко вспоминали об отдыхе, и со временем появилось психическое напряжение. С возрастом  мы становимся  раздражительными и агрессивными. «Нервы ни к черту», — оправдываемся мы.

Кроме мелких неприятностей, время от времени мы переживаем серьезные стрессы, но как им противостоять, мы не знаем. Прежде всего, страдаем мы сами. Ведь, как утверждают врачи, «все болезни от нервов».

Восстанавливаются ли нервные клетки?

В числе главных врагов, разрушающих нервные клетки, стресс.

Как укрепить нервы

1. Высыпаться

Для нервной системы необходим крепкий полноценный сон.. У многих людей проблема со сном возникает не из-за нехватки мелатонина, а из-за перевозбужденной нервной системы. Психологические стрессы, чрезмерные физические нагрузки, большое количество выпитых напитков, содержащих кофеин, просмотр новостей перед сном, сидение до полуночи в интернете перегружают нервную систему, которая в итоге «разбалтывается».

Можно попробовать расслабиться с помощью аутотренинга. Фразы следующие (или подобные им):

Мне удобно и хорошо, я чувствую себя легко, мое тело расслаблено.

Моя правая рука постепенно наполняется теплом.

Теперь наполняется теплом моя левая рука.

Обе руки тяжелеют.

Наполняется теплом моя правая нога.

Теперь теплом наполняется моя левая нога.

Мои ноги тяжелеют.

По моему телу разливается приятное тепло, тело тяжелеет.

Мне хорошо и спокойно.

              Если не помогает ни своевременно выключение мониторов, ни режим дня, ни аутотренинг (многим таки сложно сконцентрироваться и убедить себя), можно обратиться к еще двум способам засыпания.

            Первый – это успокаивающие травы: валериана и пустырник, которые принимают непосредственно перед сном.

            Второй – это препараты магния. Например, Магне В6. Витамин В6, содержащийся в препарате, необходим для нормального функционирования нервной системы и профилактики бессонницы. А еще лучше – за полчаса до приема препарата магния выпить успокаивающий травяной сбор. Облегчает засыпание и глицин – аминокислота, которая практически не имеет противопоказаний. Глицин снижает психоэмоциональное напряжение, нормализует сон, улучшает настроение и повышает умственную работоспособность.

               Давать пищу уму

Нервная система нуждается в витаминах и минералах, но мы не получаем их в достаточном количестве из пищи. Поэтому чтобы организм, в том числе и нервная система, функционировал нормально, стоит принимать их дополнительно. Аптечные витаминные препараты содержат профилактические дозы.

Какие продукты способствуют усилению нейрогенеза?

Какао. В нем содержится теобромин, активизирующий мыслительные процессы. Благодаря ему, улучшается память, увеличивается скорость обработки информации.

Шпинат и ягоды, в частности вишня, черная смородина, темный виноград, способствуют повышению эластичности кровеносных сосудов и уменьшению ломкости капилляров, и таким образом предупреждая их склеротическое поражение.

Куркума. Куркумин, содержащийся в этой специи, предупреждает разрушение дофамина – гормона удовольствия, нехватка которого приводит к депрессии и тревожным расстройствам.

Зеленый чай. Содержащийся в нем катехин нейтрализует токсины, оказывающие разрушающее действие на нервные клетки.

Рыбий жир. Замедляет разрушение нервных клеток и улучшает работу мозга.

Красное мясо и мясо птицы. Карнозин, который содержится в нежирном мясе, действует как антиоксидант: он снижает негативное воздействие свободных радикалов, укрепляет клеточные мембраны, повышает умственную работоспособность и улучшает память. Карнозин используют при лечении болезни Альцгеймера.

Гинкго. Экстракт из плодов и листьев этого дерева используется для лечения нарушения мозгового кровообращения, он оказывает сосудорасширяющее действие и улучшает снабжение головного мозга кислородом. Наш мозг, а значит, и нервные клетки, любит продукты, содержащие фосфор, магний, калий, кальций, железо, йод. Поэтому в нашем рационе должны быть рыба, яйца, бананы, клубника, помидоры, орехи, молочные продукты и зелень.

                 Убегать от невроза

Положительное влияние на образование новых нервных клеток оказывают бег и физические нагрузки в целом. Согласно многочисленным исследованиям, они – самый сильный и безотказный способ ускорить нейрогенез и улучшить мыслительные способности.

Таким образом, бег – это прекрасный способ для улучшения работы мозга.

             Принимать успокаивающие травяные и солевые ванны

Их рекомендуют принимать два – три раза в неделю в течение 15–25 минут за час до еды или через 2 часа после нее. Для успокаивающей ванны берут 300 г соли, растворяют ее в горячей воде, а затем выливают в ванну с теплой водой. Сюда же можно добавить отвар из успокаивающих трав. Сборы из них продаются в аптеке. Если нет желания возиться с отварами, в ванну добавляем несколько капель ароматических масел, успокаивающих нервную систему. Это масло грейпфрута, жасмина, гвоздики, бергамота, сандалового дерева, пачули.

                Относиться к жизни философски

Наша нервная система – не бездонный колодец, из которого мы можем без конца черпать энергию, не давая себе возможности ее восполнить, восстановиться. При бездумном отношении к ней она истощается и наступает синдром эмоционального выгорания. Профилактика синдрома эмоционального выгорания заключается в разгрузке нервной системы: ставим реалистичные цели, не предъявляем к себе завышенных требований, не берем на себя всю ответственность, а стараемся разделить полномочия с другими. Не забываем отдыхать физически: отключаем телефон, уезжаем на природу и хотя бы на выходные забываем об авралах и цейтнотах.

                   Неврозами страдают и люди, чье внимание сосредоточено исключительно на негативе. Они, как губка, впитывают в себя плохие новости, и жизнь им кажется чередой неприятностей и опасностей. Неудивительно, что у них расшатаны нервы.

                Нужно понять: большая часть предполагаемых бед не произойдет. Мы по сто раз «умираем» от неприятностей, которых, возможно, никогда не случится. А если какие-то из них и случатся, то переживем их только один раз. Многократно страдая, мы занимаемся мазохизмом. Поэтому будем решать проблемы по мере их поступления.