ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ, направленные на формирование правильной осанки
картотека

Название упражнения

Исходное положение

Описание упражнения

«Разминка»

Основная стойка

Сжимая и разжимая пальцы, поднять руки через стороны вверх

«Часы»

Основная стойка

Поочередно менять положение рук: вперед-назад

«Стрелки»

Ноги вместе, руки в стороны

Скрестить руки вверху, развести в стороны, скрестить внизу

«Маятник»

Ноги врозь, руки на поясе

Покачиваться вправо-влево

«Пружинки»

Основная стойка, руки на поясе, спина прямая

Полуприседать, руки за голову, локти назад

«Озорной котенок»

Основная стойка

Подняться на носки, руки к плечам, ладони вперед, тянуться вверх, живот подтянут, лопатки вместе

Ноги на ширине плеч, руки за голову

Руки вверх, ладонями наружу – вдох, вернуться в исходное положение - выдох

Ноги врозь

Наклон вперед, руки за голову, локти назад

Лежа на животе, руки в стороны

Прогнуться с подниманием рук и ног; посмотреть вперед, руки и ноги держать выпрямленными; вернуться в исходное положение, расслабить мышцы спины

Ноги врозь, руки на пояс

Прыжок, ноги вместе, хлопок над головой, вернуться в исходное положение

Основная стойка

Руки вверх – вдох, поочередно расслабить кисти, предплечья; небольшой наклон вперед – выдох; вернуться в исходное положение

«Веселый человечек»

Ноги на ширине плеч, руки на пояс

Прогнуться, локти отвести назад, держать 3 сек; вернуться в исходное положение

Основная стойка

Руки к плечам, руки вверх, хорошо потянуться, посмотреть на кисти рук; руки к плечам; вернуться в исходное положение

Лежа на спине, руки на пояс

Сгибание и разгибание ног в тазобедренных и голеностопных суставах, движения как при езде на велосипеде

Лежа на животе, руки к плечам

Прогнуться, руки вверх, руки в стороны, вернуться в исходное положение. Имитация плавания стилем «брасс», ноги в упоре

Основная стойка

Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, руки через стороны вверх - вдох, исходное положение - выдох

«Листочек на ветру»

Руки за голову, ноги на ширине плеч

Подняться на носки, руки вверх, руки за голову; вернуться в исходное положение

Основная стойка

Прогнуться, руки на пояс, локти назад; держать стойку несколько секунд; вернуться в исходное положение

Ноги врозь

Пружинистые наклоны вперед, касаясь руками пола; вернуться в исходное положение

Лежа на животе, руки за голову

Прогнуться с подниманием рук и ног; держать стойку; вернуться в исходное положение

Основная стойка

Руки вверх - вдох; вернуться в исходное положение - выдох

«Зайчики на полянке»

Стойка - ноги сомкнуты

Руки к плечам, руки вверх, подняться на носки - вдох; руки к плечам, опуститься на полную стопу - выдох

Присед, руки согнуты в локтях, ладонями вперед

Прыжки с небольшим продвижением вперед

Основная стойка

Присесть, руки за голову, локти в стороны, держать стойку 4-6 сек; вернуться в исходное положение

Основная стойка

Поворот туловища вправо, руки в стороны; вернуться в исходное положение; то же самое влево

Основная стойка

Ходьба на месте с хлопками над головой