Консультация для родителей «Роль оздоровительного бега, для ребенка на свежем воздухе»
занимательные факты (старшая группа)

Влияние бега на здоровье и развитие ребенка

оздоровительный бег должен проводиться с небольшой подгруппой детей (5-7 человек), при этом учитывается уровень физической подготовленности ребёнка.

Методика оздоровительного бега должна соответствовать функциональным возможностям организма ребенка. Поэтому оздоровительные пробежки целесообразно проводить не менее 2-х раз в неделю в дни, когда нет физкультурных занятий во время утренней прогулки. В теплое время года их проводят в самом начале прогулки, а в холодное время – в конце её.

При проведении оздоровительного бега должен осуществляться индивидуально - дифференцированный подход. Детям 5-6 лет с высоким и средним уровнем активности предлагают пробежать два круга (в среднем 500метров), малоподвижным – детям один круг.  Дети 6-7 лет с высоким уровнем  активности  пробегают в среднем  3-4 круга,  а малоподвижные дети – 2круга.

Оздоровительный бег заканчивается постепенным замедлением темпа и переходом на обычную ходьбу с выполнением дыхательных упражнений, после этого предлагаются упражнения, стоя на расслабление мышц.

Во время бега воспитателю важно помнить:

• При выборе дистанции для бега важно учитывать состояние здоровья и уровень двигательной активности детей;
• Все дистанции для бега должны быть размечены (длина полукруга и одного круга);
• Нужно вырабатывать у детей чувство скорости в беге, определённый темп;
• После оздоровительного бега воспитатель не должен забывать об использовании упражнений на расслабление мышц и восстановление дыхания;
• В зимнее время года желательно не прекращать пробежки, но при этом учитывать одежду детей и длину дистанций, которая значительно сокращается (от 250 до 500 метров).

Традиционно бег рассматривается как средство совершенствования сердечнососудистой системы. Но он также является отличным средством профилактики психоэмоционального напряжения детей.

Бег уравновешивающе действует на нервную систему, способствует душевному равновесию, даже в том случае, если человек был в спокойном состоянии. Особое значение имеет бег для детей с функциональными заболеваниями нервной системы.

Техника оздоровительного бега.

Техника оздоровительного бега очень естественна, и её освоение не требует от детей особых усилий. Основное внимание при обучении детей следует обратить на момент приземления. Приземлятся лучше не на носок,    а на пятку или всю стопу.

Не имеет значения длина шага, сгибание колен или подъём голени сзади. Пусть ребенок бежит так, как ему более всего удобно.                 Главное – ставить ступню правильно. Это исключает сотрясения.

Туловище при беге следует держать прямо, руки нести свободно внизу, не допуская поднимания их до уровня груди. Не следует наклонять голову вперёд - вниз. Это затрудняет дыхание.

Нужно следить, чтобы дети дышали носом. Дыхание носом очень трудно даётся детям, но оно тренирует диафрагму, приучает дыхательный центр к излишкам углекислоты. Зимой защищает трахею и бронхи от прямого  попадания холодного воздуха.

Оздоровительный бег заканчивается постепенным замедлением темпа и переходом на обычную ходьбу с выполнением дыхательных упражнений, после этого предлагаются упражнения, стоя на расслабления мышц.

Возможно, что нагрузка окажется для детей очень легкой, определять их самочувствие по  пульсу. Если пульс не достиг 140 – 150 ударов в минуту. То можно побегать немного. Но, ни в коем случае не увеличивайте темп бега!

Бег в развитии ребенка играет важную роль. Беговые тренировки помогут ребенку стать здоровым и энергичным, волевым и выносливым. Бег – естественное и привычное для детей движение, которое является неотъемлемой частью подвижных игр в повседневной жизни.

Чтобы бег стал привычкой и умением, нужно начинать пробежки с ребенком очень рано.

Великий спортсмен Владимир Куц однажды сказал: "Бег – это искусство, овладеть которым может лишь выносливый, волевой, дисциплинированный человек".

Какая польза от бега и как бег влияет на организм человека?

Влияние бега на здоровье человека сложно переоценить. Обратите внимание на спортсменов, регулярно выполняющих пробежки: мышцы подтянуты, дыхание ровное, цвет лица здоровый. Люди бегают ради хорошего самочувствия, настроения, ради хорошей фигуры.

1. Бег оказывает воздействие практически на все мышцы тела, но в первую очередь на ноги. Икры, ступни, бедра – получают максимальную нагрузку. Отвечая на вопрос, на какие мышцы влияет бег, можно добавить мышцы верхнего и нижнего пресса, часть спинных мышц, мышцы рук и др.

2. Особенно благотворное влияние бег оказывает на здоровье человека на уровне мельчайших сосудов – артериол, венул, капилляров. Бег укрепляет сердечную мышцу. Регулярные пробежки помогают предотвратить многие проблемы с сердцем, а также устранить уже имеющиеся заболевания.

3. Бег развивает дыхательные пути и объем легких. Повышается выносливость организма.

4. Бег стимулирует работу печени, улучшая отток желчи.

5. Бег закаляет организм. Вы и Ваш ребенок будете меньше болеть простудными заболеваниями и гриппом.

6. Бег вырабатывает гормоны счастья. Вы легко избавитесь от стресса и справитесь с неприятными мыслями.

7. Бег тренирует практически все группы мышц, а здоровые мышцы – залог здоровых суставов.

Кроме того:

- бег способствует очищению организма от шлаков и токсинов, которые выделяются с потом;

- бег – лучшее лекарство от головных болей и бессонницы;

- бег замедляет процессы старения организма;

- бег повышает работоспособность и улучшает умственную работу;

- бег на длинные дистанции развивает выносливость организма;

- бег формирует личные качества: самоконтроль, силу воли, целеустремленность.

В какое время суток тренироваться? Это зависит от вашего биологического ритма. И утренний, и вечерний бег полезен для здоровья человека. Утренний воздух повышает работоспособность, поднимает настроение и заряжает положительной энергией на целый день. Несколько минут пробежки с утра помогут вашему ребенку настроиться на школьный день, взбодриться и получить заряд положительной энергии. К тому же, утренний бег отлично сжигает калории. Пользу утреннего бега вы ощутите сразу же после первой пробежки. Только бегать нужно систематически, иначе результатов не будет. Польза бега по вечерам ничуть не меньше, чем по утрам. Вечерний бег улучшает сон, помогает избавиться от отрицательных эмоций, которые Вы получили за день. Таким образом, выбирать время для пробежек с ребенком нужно выбирать исходя из личных предпочтений, режима для и возможностей.

Готовимся к пробежке.

Бег для детей не должен быть утомляющим. Начните с короткой дистанции, а потом можно постепенно ее увеличивать. Для детей очень полезен бег в гору и по песку, мелкой воде, поскольку позволяет разнообразить нагрузку и приучает регулировать длину и частоту беговых шагов.

Важно, чтобы одежда и обувь были удобными.

Перед бегом нужно провести легкую разминку, чтобы подготовить мышцы к беговым нагрузкам. Но не переусердствуйте, организм не должен уставать перед пробежкой, на которую понадобится достаточно сил.