Упражнения для профилактики плоскостопия.
методическая разработка

Упражнения для профилактики плоскостопия.

   Формирование двигательного навыка у детей невозможно без многократного повторения. Но упражнения, требующие точных движений, быстро утомляют детей. Поэтому лучше использовать игровые приёмы, которые позволяют в увлекательной форме способствовать укреплению и повышению тонуса мышц свода стопы.

   «Совушки»

По канату мы идем

И ничуть не устаем.

Здесь нужна сноровка,

Ножку ставим ловко.

  Материал: канат (гимнастическая палка или обруч).

  Содержание упражнения: и. п. - стоя на канате, пятки на полу, пальцы стоп обхватывают канат, руки на поясе; переступать по канату приставным шагом правым и левым боком.

   «Чудо-мячик»

Чудо-мячик есть у нас -

Маленький и гладкий.

Покатаем его

И носком,и пяткой.

   Материал: стул, маленький (теннисный) мячик.

   Содержание упражнения: и. п. - сидя на стуле; катать мячик правой (левой) ногой от пятки к носку и обратно; по кругу по часовой стрелке, против часовой стрелки, восьмеркой носком и пяткой (по 5-7 раз).

  «Поиграем с ежиком»

Мы мячом-ежом играем,

Его ножкой покатаем

От носочка к пятке,

Веселей, ребятки!

  Материал: массажный мяч - «ёжик».

  Содержание упражнения: и. п. -  стоя, руки на поясе; прокатывать мяч стопой от носка к пятке, по кругу по часовой стрелке, против часовой стрелки сначала правой ногой, затем левой.

  «Ловкачи»

Покатаем палочку.

Мы с тобой.

Ловко ее катим

Одной ногой.

   Материал: деревянные палочки.

   Содержание упражнения: и. п. – стоя, руки на поясе; прокатывание палочки друг другу правой (левой) ногой.

  «Палочка — развивалочка»

Будем палочку катать,

Чтобы ножки развивать.

Ловко палочку кати,

Да держи, не упусти!

  Материал: стул, гимнастическая палка.

  Содержание упражнения: 1-2 перекатывать палку от носка к пятке, 3-4 обратно, то же только носком, то же только пяткой; катать одной ногой поочередно и двумя ногами вместе (повторить 5-7 раз).

   «Попробуй, как я»

Посмотрите на меня

И попробуйте, как я!

Ножки устали не знают

И предметы собирают.

   Материал: верёвочки, платочки

   Содержание игры: и. п. -  стоя перед обручем, руки на поясе; по сигналу  собирать как можно больше предметов из обруча, чередуя правую и левую ноги. Затем дети считают набранные предметы. Выигрывает тот, кто больше собрал.

   «Полощем платочки»

Мы платочек ножкой взяли,

Мышцы стоп мы укрепляли,

Крепко мы его держали

И немного помахали.

   Материал: платочки

   Содержание игры: и. п. -  стоя, руки на поясе, разложенный платочек на полу перед ногой;  захватить платочек одной ногой, помахать им, положить. То же другой ногой. Выигрывает тот, кто не уронит платочек ни разу.

   «Нарисуем фигуру»

Раз-два-три-четыре-пять,

Ножки будут рисовать.

Крепче карандаш держи,

Твердо линию веди!

   Материал: карандаши, бумага.

   Содержание игры: и. п. -  стоя, руки на поясе,карандаш зажат пальцами одной ноги; дети рисуют карандашом на бумаге изображение какой-либо геометрической фигуры. То же другой ногой.

   «По ровненькой дорожке»

По ровненькой дорожке

Шагают наши ножки:

На носочках и на пятках,

С перекатом и вприсядку.

Ловко ставит лапы

Мишка косолапый.

И покажем елочку-

Зеленую иголочку.

Мы запутаем следы,

Отыскать сумей нас ты!

   Содержание игры: и. п. - стоя в колонне друг за другом, руки на поясе; виды ходьбы (выполнять по 30 сек):

«Цыпочки» - на носках

«Пяточки» - на пятках

«Пяточка-носочек» - с перекатом с пятки на носок

«Утята» - в полуприседе

«Мишка» - на внешней стороне стопы

«Елочка» - пятки внутрь, носки наружу

«Путаем следы» - ставить стопы перпендикулярно друг другу (буквой Т)

   «Утюжки — стрелочки»

Начал гладить утюжок,

Помоги ему, дружок.

Утюжок старается,

Стрелки получаются.

   И. п. - сидя на полу, ноги прямые, руки в упоре сзади, носки смотрят вверх; 1-2 потянуть носки вперед, 3-4 выпрямить стопы, потянуть носки к себе (1-4 повторить 3 раза).

   «Рисуем кружочки»

Будем стопы мы вращать

И кружочки рисовать.

   И. п.: сидя, ноги прямые на ширине плеч, руки в упоре сзади; на счет 1–4 вращать стопы внутрь; 5–8 вращать наружу, 1-4 вращать вправо, 5-8 вращать влево (повторить 3 раза).

   «Педали»

Нажимаем на педаль

И машина мчится вдаль.

   И. п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади; правый носок ноги тянем на себя, левый от себя и наоборот (1-4 повторить 3 раза).

   «Качели»

Вверх-вниз, вверх-вниз,

Только крепче держись!

   И. п.: сидя на стуле, стопы на полу, руками держаться за стул с боков; 1-2 носки ног поднять и потянуть на себя, 3-4 поднять пятки, встать на носки (нагрузку можно менять: уменьшать, ставя стопы дальше от стула, увеличивать, ставя ближе к стулу).

   Упражнения для стоп с роликовым массажером.

    Перекатывание стопами роликов массажера массирует мышцы стоп, способствует их расслаблению и стимуляции рефлекторных точек.