Комплекс упражнений для взрослых "Как оставаться молодым и красивым!"
консультация

Как оставаться молодым и красивым!

Эти упражнения подойдут для взрослых, чтобы снять усталость и переутомление, убрать мышечные зажимы, выпрямить позвоночник и избавиться от нагрузок!

1 Наклон вперед

Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха – в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повторить 5 раз.

2 Поза ребенка

Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держим позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опустив голову вниз полностью. В такой расслабленной позе остаться 3-4 минуты с перерывами.

3 Скручивания

Положи правую руку на левое колено, левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом – смотри влево. Медленно вернись в исходное положение. Повторить то же самое с ногой.

4 Поза богини

Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер. Оставайся в этом положении около 2 минут.

5 Ноги на стене

Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты.

6 Поза свободного ветра

Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Тянутся мышцы бедер и спины.

7 Поза голубя

Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.

8 Поза пробуждения

Ляг на спину, руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни все туловище влево, спину при этом оставь ровной. Повтори с другой стороны.

9 Поза рыбы

Ляг на спину, положи руки под бедра. Медленно подними грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Так же медленно опуститься вниз.

Крепкого вам здоровья!