Диагноз "карантин": как выйти из стресса
консультация

Консультация психолога

Диагноз "карантин": как выйти из стресса

        Отсутствие деятельности или ее уход в онлайн, ограничения передвижения и остальные «бонусы»  карантина сказываются не только на физическом здоровье, но и на психологическом. Для многих эта ситуация стала стрессовой и ее последствия сложно преодолеть самостоятельно.

        Сегодня десятки экспертов, активно продвигают тезис о скрытой угрозе пандемии COVID-19. Суть их заявлений сводится к следующему: сам коронавирус убьет гораздо меньше людей, чем сердечно-сосудистые заболевания, спровоцированные паникой по поводу коронавируса.

        В период глобальных потрясений работа психологов всегда становится особенно востребованной. Люди переживают целую гамму не самых полезных эмоций, «заражаются» массовой паникой и впадают в состояние стресса.

        Все перечисленное не только обостряет хронические заболевания той же сердечно-сосудистой системы, но и опосредованно приводит к общему снижению иммунитета. То есть, переживая о том, чтобы не заразиться, человек сам себя делает более уязвимым перед вирусом.

        Если потеря контроля в жизни выбивает фундамент из-под ног, то важно вернуть себе безопасность. Это возможно, когда неопределенность становится определенной. На тот период времени, на который это возможно – неделю, месяц или сезон. Вносить в жизнь ясность легче, если жить от точки до точки, от задачи к задаче, и понемногу расширять осознание новых вводных. Признать, что жизнь изменилась и не будет прежней, принять это и отпустить контроль. И вот пять рекомендаций, как двигаться в этом направлении.

1. Определить границы своей власти

        Над рабочим столом президента США Джона Кеннеди висела фраза немецкого мыслителя и писателя Фридриха Этингера: «Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что в моих силах. И дай мне мудрость отличить одно от другого».

        Бывает, что чувство страха и дезориентация нарастает тогда, когда мы заботимся о том, что находится вне зоны нашего контроля.

        Подумайте, на какие события и обстоятельства в своей жизни вы, действительно, можете влиять, а на какие нет. Спланируйте свои действия при разных исходах событий с учетом ваших фактических возможностей. Наличие плана действий, аудит ресурсов и осознание границ своей власти поможет снизить уровень тревоги, даст больше ясности и опору в условиях неопределенности.

2. Принять ограничения

        Уметь принимать свои ограничения очень важно для продуктивной и счастливой жизни.

        Когда вы точно знаете, какие у вас ограничения, тогда вы четко понимаете какие у вас ресурсы. Это позволяет опираться на себя и достигать поставленных целей, не затрачивая силы на неоправданные ожидания. Осознание своих ограничений – это ясное понимание того, где заканчиваются ваши возможности. Осознание своих ресурсов – это полное владение богатством собственных возможностей. 

        Быть эффективным в условиях неопределенности – это замечать, как меняются ваши ресурсы и ограничения и находить лучшее решение с учетом изменений.

3. Оставаться в «здесь и сейчас»

        Зачастую фиксация на будущем – на предчувствиях и предположениях, ожиданиях каким оно будет, становится преградой для эмоциональной устойчивости.

        Если чувствуете, что тревога наступает, попробуйте вернуть себя в реальность через «здесь и сейчас». Задавайте себе вопросы: «А что со мной конкретно сейчас происходит? Нахожусь ли я прямо сейчас в опасности?»

        Такой способ помогает отделять реальность от пока несуществующего будущего и дает возможность чувствовать почву под ногами.

4. Решать реальные проблемы

        Говорят, что «ожидания формируют реальность», а «мысли материальны» – мистика, но иногда случается.

        Разгадка секрета проста – когда человек слишком тревожится о будущих проблемах, происходит когнитивное искажение и включается селективное восприятие. Это склонность замечать лишь то, что согласовывается с ожиданиями и игнорировать все остальное. Мы как будто сами проецируем реальность и нацеливаемся на негативный результат – излишне волнуемся, находим подтверждение своим опасениям и много ошибаемся.

        Как с этим справляться? Замечайте свое беспокойство, останавливайте себя и спрашивайте: «А это уже случилось?» Если ответ «нет» то, осознанно переводите мысли в другое русло. Попробуйте спроецировать себе другую реальность – решать проблемы по мере их поступления, жить без тревоги и работать продуктивно.

5. Уменьшить негативную информационную нагрузку

        Стоит позаботиться и о своем эмоциональном балансе. Слишком много негатива – это как чересчур много вредной еды: мозг так же страдает от первого, как всё тело от второго. Расстройства сна, снижение работоспособности, тревожность – вот лишь несколько последствий воздействия на человека, так называемого, информационного шума.

        Следите за тем, какую информацию вы потребляете и сколько. Воздерживайтесь от большого количества негативных новостей, старайтесь их дозировать и балансировать с хорошими (замечайте вокруг себя жизнь и все хорошее, что с вами происходит), устраивайте себе информационный детокс – проведите день-два без социальных сетей и новостей.