"Психогимнастика"
материал

Гимнастика

для снятия психоэмоционального  и интеллектуального напряжения детей

(разработана А.Коваликом)

Упражнения выполняются сидя на стуле:

1. Опираясь на пятки, то на носки, приподнимать стопы от пола и выполнять ими едва заметные движения наружу и внутрь.
2. Напрягая стопы, поджать под себя пальцы, затем распрямить их.
3. Напрягая мышцы плечевого пояса, выполнять едва заметные движения плечами и лопатками: сведение и разведение, приподнимание и опускание, вращение в одну и другую стороны.
4. Напрягая и расслабляя мышцы предплечья, сжимать пальцы в кулак и распрямлять их.
5. Напрягая мышцы спины, прогнуться в пояснице, свести и развести лопатки.
6. Втягивание и выпячивание живота; при выпячивании – вдох, при втягивании – выдох.
7. Напрягая мышцы шеи, выполнять едва заметные движения головой вправо – влево, вперед – назад, по часовой и против часовой стрелки.
8. Движения глазными яблоками вправо – влево, вверх – вниз, по часовой и против часовой стрелки.
9. Опираясь ладонями о стол, а пятками – о ножки стула, напрячь и расслабить мышцы тела.

    Каждое упражнение выполняется 2-3 раза, затем ежедневно добавляется по одному повторению. Детям достаточно 8-10 повторений. Этот вид гимнастики имеет особое значение для развития у детей навыков саморегуляции.