Консультация "Закаливание"
консультация

муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение города Новосибирска «Детский сад № 175 комбинированного вида»

Консультация для воспитателей

Тема: «Закаливание»

                                                      Составитель:

Инструктор по физической культуре

Журавлева Наталья Анатольевна

г. Новосибирск

Закаливание

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы - здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому - все здорово»

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от вредных привычек и многое другое. Существует множество различных способов укрепления своего здоровья и повышения иммунитета. И один из них – это закаливание.

Закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды.

  Физиологическую основу закаливания составляют реакции перестройки обмена веществ и вегетативных функций в ответ на действие физического фактора.

Немного из истории закаливания

Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды.

В папирусах Древнего Египта, к примеру, обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры. Полагают, что египетская культура закаливания была использована в Древней Греции. Так, в Спарте воспитание юношей - будущих воинов - было подчинено физическому развитию и закаливанию. Большую часть года спартанцы ходили босиком, без головных уборов, в легкой одежде, в зимнее время - в одном только верхнем платье без нижнего белья, спали на сене или соломе без подстилки и покрывала.

Уважительно к закаливанию относились и в Древней Руси, считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам.

Прославленный русский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря неотступно проводимому на протяжении долгих лет закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни к холоду, ни к жаре.

Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов.

Суровые климатические условия России заставляли людей искать самобытные формы и методы закаливания. Например, у народов Севера было принято приучать к холоду уже в раннем детстве. Якуты трое и более суток по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или обливали холодной водой. Остяки и тунгусы погружали младенцев в снег, обливали ледяной водой и закутывали затем в оленьи шкуры. Цыгане также сразу после рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег, никогда не пеленали. В обычаи и других народов России издавна входит использование естественных средств закаливания: длительные воздушные ванны, купание в холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и коньках.

При проведении закаливания целесообразно выделять 3 группы детей

1- здоровые, ранее закаливаемые дети

2- здоровые, но ранее не закаливаемые, или дети из группы риска

3- ослабленные дети (ЧДБ, с хроническими очагами инфекции, реконвалесценты заболеваний)

Детям 2 и 3 групп начальная и конечная температура воздействующих факторов должна быть на 2°- 4° выше и темп снижения более медленным.

Основные принципы проведения закаливающих процедур.

Существует несколько принципов, которые необходимо соблюдать для получения положительного эффекта от закаливания, независимо от возраста человека или от действующих факторов закаливания. Эти принципы следующие:

1 принцип. Начинать закаливающие процедуры только при полном здоровье;

2 принцип. Подбор процедур с учетом индивидуальных особенностей ребенка и возраста (состояние здоровья, другие факторы). 

3 принцип. Постепенность и последовательность. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

4 принцип. Систематичность. Изменения реакции организма закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений.

5 принцип. Сочетание закаливания с другими видами процедур (массаж, ЛФК) повышает эффективность закаливающих процедур.

6 принцип. Прекращение процедур при появлении неблагоприятных реакций (насморк, температура, воспалительные процессы и т. д.).

7 принцип. Возобновление закаливающих процедур после перерыва надо  начинать сначала. Нарастание же воздействия происходит быстрее, чем при начальном периоде.

8 принцип. Начинать закаливание можно в любое время года, но лучше

в теплое.

 Закаливающие мероприятия разделяют на:

Общие (неспецифические)

• правильный режим дня
• рациональное питание

-ежедневные прогулки

-сон на свежем воздухе

-рациональная одежда

-температурный режим помещения

-регулярное проветривание

Специальные

-строго дозированное УФО

-гимнастические упражнения

-массаж

-воздушные и водные процедуры

-плавание

-рефлексотерапия

-сауна, баня

Основные методы (виды) закаливания

     Основными средствами закаливания являются воздух, вода, солнечные лучи; сочетание с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих воздействий.

1. Закаливание холодом. Закаливание к холоду является самым распространенным и практически наиболее важным, так как оно способствует профилактике острых респираторных вирусных инфекций. У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения отморожений. Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения холодостойких жиров. Закаливание к холоду осуществляют, главным образом, посредством частого пребывания на открытом воздухе и применения водных процедур.

2. Закаливание водой. Кроме температурного воздействия, вода оказывает механическое воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Наиболее распространенные формы закаливания водой - обтирания, обливания, душ и купание.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. Влажные обтирания проводят смоченной в воде и отжатой тканью рукавицей, куском чистой фланели.

Сначала обтирают верхние конечности от пальцев к плечу, затем ноги - от стопы к бедру, далее грудь, живот и потом спину.

Важно помнить, что каждую часть тела после влажного обтирания необходимо вытереть насухо до легкого покраснения. Длительность процедуры 1-2 мин.

Начальная температура воды для обтирания детей:

- 3-4 лет +32°С,

- 5-6 лет - +30° С,

- 6-7 лет - +28 °С.

Через каждые 2 дня её снижают на 1 °С и доводят до +22 °С летом и до +25 °С зимой для детей 3-4 лет, до +20 °С и+24 °С для детей 5-6 лет, до +18 °С и +22 °С для детей 6-7 лет.

После процедуры ребенка нужно тепло одеть. Спустя 2 недели от начала обтираний можно назначать местные ножные ванны.  

Обливание - следующий этап закаливания водой. Обливание ступней и голеней начинают с температуры +28 °С, далее снижают из расчета 1 °С в неделю. Нижние пределы - +20 °С +18 °С.

Общие закаливающие процедуры: общие обливания, душ, плавание.

При обливании голову не обливают. В первую очередь обливают спину, далее - грудь и живот, в последнюю очередь – левое и правое плечо. Каждую неделю снижают температуру на 1 °С и доводят до 28 °С.

Обтирания и обливания водой указанной температуры рекомендуется продолжать 2 - 3 месяца. При отсутствии отрицательных реакций можно перейти к закаливанию водой более низкой температуры, 22°С, снижая ее через каждые 10 дней на 1°С; при ежедневном обтирании, обливании довести температуру воды до 10°-12°С (температура водопроводной воды).

Хорошим закаливающим эффектом обладает контрастный душ: смена теплой воды (до +40 °С в течении 30-40 сек.) холодной (+14° - +15 °С, удлиняя время её воздействия от 15 до 30 сек.)

Душ - эффективным способом закаливания является душ (рекомендуется только здоровым и достаточно закаленным людям).

Еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около 30°-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35°-40°С с водой 13°-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Купание. Большую пользу приносят также купания. Однако такие водные процедуры, как купание в открытых водоемах зимой, можно принимать исключительно после длительной предварительной подготовки, с разрешения врача. Пребывание в холодной воде должно длиться не более 20 - 30 секунд и сопровождаться движением. Любители зимнего купания должны находиться под систематическим врачебным контролем.

3. Закаливание воздухом (или аэротерапия). Наиболее распространенная и доступная форма закаливания - использование свежего воздуха. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. 

При этом необходимо учитывать сезонные особенности. В теплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при температуре воздуха не ниже 16°С. Полезно ежедневно ходить по полу босиком - начиная с 1 минуты, прибавляя через каждые 5-7 дней по 1 минуте, довести продолжительность ходьбы до 10-15 минут. В холодное время года для закаливания используют дозированные прогулки пешком, ходьбу на лыжах, "медленный" - закаливающий бег в облегченной одежде, бег на коньках и тому подобное.

Воздушные ванны начинают с температуры 20-22 градуса, затем снижают постепенно до 16 градусов для детей дошкольного возраста.

Длительность первого сеанса в младших группах-5мин.,в средних-10 мин., в старших-10-15 мин.

Максимальное время проведения воздушной ванны: в младших гр.-30-40 мин., в средних-45 мин., в старших-1 час.  

4. Закаливание солнцем (или солнцелечение). Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием, способствуют образованию дополнительного тепла в организме. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм ультрафиолетовой (УФ) радиации. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D; ускоряет обменные процессы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. 

Солнечные ванны – один из способов закаливания солнцем. Принимать их следует осторожно и желательно утром, т.к. воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе 9 00-13 00 и 16 00-18 00 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема воздушных ванн солнечных ванн нельзя спать! Летом рекомендуют проводить световоздушные ванны при температуре воздуха 22°С.

5. Закаливание в бане. Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Сауна – температура около +90 °С, длительность пребывания на 1 ступеньке

постепенно доводят до 10 мин.

В русской бане – от +60 °С – 2-3 мин. До +80 °С – 6-8 мин. За 1 сеанс 2-3 захода в парную, в промежутках – душ, бассейн (25 °С) или воздушные ванны комнатной температуры.

Однако и у этого вида закаливания есть свои недостатки. В бане, например, нет движения воздуха. Пребывание в бане требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям. Например, в пожилом возрасте (не чаще 1 - 2 раз в неделю; длительность пребывания в парилке должна быть не более 10 - 15 минут).

6. Массаж – это еще один из методов закаливания организма. Благотворная роль массажа объясняется тем, что улучшаются кровообращение и питание кожи, мышц, усиливается выделительная функция сальных и потовых желез. Повышается работоспособность мышц - они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада. Увеличиваются эластичность и прочность связок, подвижность в суставах, ускоряется ток крови. Все это ведет к тому, что человек после массажа чувствует себя бодрее, а процесс восстановления сил у него происходит быстрее.

Массаж, как правило, производится специалистом, имеет ряд противопоказаний, поэтому назначается врачом.

Заключение

У закаливания есть свои плюсы и минусы. Плюсы закаливания заключаются в том, что человек может переносить неблагоприятные климатические условия. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, а при облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций. Любой человек может выбрать для себя один из видов закаливания.

К минусам можно отнести различные ограничения в процессе закаливания, невозможность проведения тех или иных процедур всем людям в силу различных факторов (возраст, состояние здоровья, патологии). Однако, несмотря на это, в закаливании больше плюсов, чем минусов.

Особенно актуально закаливание для детей в связи с ростом числа часто болеющих именно в этой возрастной группе. Было выяснено, что закаливание детей и подростков соответствует общебиологической закономерности, согласно которой растущий организм обязательно должен подвергаться воздействиям температурных колебаний. Они являются непременным условием его эффективного роста и развития.

Абсолютно у всех людей закаливание повышает устойчивость организма к простудным, инфекционным заболеваниям, усиливает иммунные реакции. Закаливание обеспечивает тренировку организма к неблагоприятным внешним воздействиям. Именно поэтому закаливание входит в представление о здоровом образе жизни.