Комплексы утренней гимнастики для детей подготовительной группы
материал (подготовительная группа)

Комплекс  №1 (без предметов)

Построение в шеренгу, равнение, поворот направо. Ходьба в колонне по одному с заданиями, бег с заданиями. Перестроение в колонны по три.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. основная стойка, руки на поясе. На счет 1 поворот головы вправо, на 2-верунься в исходное положение. Тоже самое выполнить в левую сторону.

2.И.п. узкая стойка, ноги врозь, руки внизу вдоль туловища. На счет 1-2 руки вверх, с оставлением правой ноги назад, на носок, на 3-4 исходное положение, на 5-6 руки вверх с оставлением левой ноги назад,  на носок,7-8 исходное положение. Повторить 6 раз.

3.И.п.  средняя стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-2 поворот вправо, руки развести в стороны, на 3-4 исходное положение. Выполнить те же движения в левую сторону. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

4.И.п. узкая стойка, ноги врозь, руки вдоль туловища. На счет 1-2 сгибание правой ноги в колене, хлопок в ладоши под коленом,3-4 исходное положение. На счет 5-6 сгибание левой ноги в колене, хлопок в ладоши под коленом,7-8 исходное положение. Повторить 8 раз.

5.И.п.  средняя стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 наклон туловища вперед, касание руками носков ног, на 2-исходное положение. Повторить 6 раз.

6.И.п. основная стойка, руки за головой, сцеплены в «замок». На счет 1-2 присесть, руки вынести вперед, колени развести в стороны. На счет 3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

7.И.п. стойка ноги, руки вдоль туловища. Выполнение прыжков на месте, на двух ногах способом «стрелка» (перемена ног вперед-назад) Повторить 10 раз.

Перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, бег обычный 1 круг, выполнение дыхательных упражнений.

Комплекс №2 (с мячом)

Построение в шеренгу, равнение, поворот налево. Ходьба в колонне по одному с заданиями, бег с заданиями. Перестроение в колонны по три.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. основная стойка, мяч внизу. На счет 1-подняться на носки, мяч вверх,2-опуститься, мяч завести  за голову,3-подняться на носки, мяч вверх,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

2.И.п. широкая стойка, мяч вверху. На счет 1-наклон вперед - вниз, коснуться мячом пола перед собой,2-вернуться в исходное положение,3- выполнить наклон, касание мячом пола,4-исходное положение. Повторить 6 раз.

3.И.п. средняя стойка, мяч в согнутых руках. На счет 1-2 присед, мяч вперед,3-4 исходное положение,5-6 выполнить присед, мяч  вперед,7-8 исходное положение. Повторить 6 раз.

4.И.п. широкая стойка, ноги врозь, мяч внизу. На счет 1-2 поворот туловища вправо, ударить мячом о пол,3-4 исходное положение,5-6 поворот туловища влево, ударить мячом о пол,7-8 исходное положение. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

5.И.п. узкая стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках. На счет 1-выпад правой ногой вперед, 2-подбросить мяч вверх,3-4-вернуться в исходное положение,5-выпад левой ногой вперед,6-подбросить мяч вверх,7-8 исходное положение. Повторить 8 раз.

6.И.п. средняя стойка, ноги врозь, мяч внизу. Отбивание мяча двумя руками на месте. Время выполнения 1 минута.

7.И.п. узкая стойка, ноги врозь, мяч в руках. Выполнение прыжков способом ноги вместе – врозь, в чередовании с ходьбой на месте. Повторить 2 раза.

Перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, бег обычный 1 круг, выполнение дыхательных упражнений.

Комплекс №3 (без предметов)

Построение в шеренгу. Прыжком перестроение в колонну по одному. Ходьба обычная, ходьба с высоким подниманием колен, бег с захлестом   голеней, бег обычный. Перестроение в колонну по три. Повороты, размыкание на вытянутые руки.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. основная стойка, руки перед грудью, согнуты в локтях. На счет  1-развести руки в стороны,2-вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

2.И.п. узкая стойка, руки на поясе. На счет 1-2 наклон в правую сторону с оставлением ноги вправо,3-4 вернуться в исходное положение,5-6 наклон в левую сторону, с оставлением ноги влево,7-8  исходное положение.

3.И.п. широкая стойка, ноги врозь, руки за голову, в «замок». На счет 1-наклон вперед - вниз,2-3-махи прямыми руками, касание носков ног,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

4.И.п. сед   на полу, ноги подогнув под себя, руки на колени. На счет 1-встать на колени, хлопок над головой,2-вернуться  в исходное положение. Повторить 8 раз.

5.И.п. сед   на полу ноги врозь, руки к плечам. На счет 1-2 хлопок под правой ногой, руки в стороны,3-4 хлопок под левой ногой, руки в стороны. Повторить 6 раз.

6.И.п. лежа на спине, руки  вдоль туловища. На счет 1-2 касание  пальцами правой руки левого носка ноги,3-4 касание пальцами левой руки правого носка ноги. Выполнить поочередное скрещивание рук и ног 8 раз.

7.И.п. узкая стойка, руки на поясе. Поочередное выполнение   прыжков на правой    и   левой   ногах,   в чередовании  с ходьбой на месте. Выполнить по 10 прыжков на каждой ноге.

Перестроение в колонну по одному, ходьба обычная  в чередовании с бегом, повторить 2 круга.

Комплекс №4 (со скакалкой)

Построение в шеренгу. Равнение. Перестроение в колонну по одному переступанием. Ходьба обычная, ходьба с выпадами вперед, подскоки с перекладыванием скакалки из одной руки в другую. Бег обычный, бег с перепрыгиванием через скакалку. Перестроение в колонну по два, перестроение в шеренги, лицом друг к другу.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. средняя стойка, ноги врозь, скакалка внизу в двух руках, хватом за концы. На счет 1-вынести руки вперед,2-поднять вверх,3-вперед,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

2.И.п. стойка ноги врозь, на скакалке, держа скакалку двумя руками за концы. На счет 1-поворот туловища вправо, руки развести в стороны,2-вернуться в исходное положение,3-поворот туловища влево, руки в стороны,4-исходное положение. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

3.И.п. широкая стойка, ноги врозь, скакалка в руках перед грудью. На счет 1-наклон вперед – вниз, касание скакалкой носков ног,2-вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

4.И.п. узкая стойка, ноги врозь, скакалка в согнутых  руках  перед грудью. На счет 1-вытянуть руки вперед, согнуть правую ногу в колене,2-вернуться в исходное положение,3-вытянуть руки вперед, согнуть левую ногу в колене,4-вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

5.И.п. основная стойка, скакалка в двух руках внизу. На счет 1-присесть, завести руки со скакалкой за голову.2-вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

6.И.п. узкая стойка, скакалка в двух руках, внизу, заведена за ноги. На счет 1-2 перешагнуть скакалку, вращая ее вперед, на 3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

7.И.п. средняя стойка, скакалка в руках внизу заведена за ноги. Прыжки на скакалке на двух ногах на месте, в течение одной минуты.

Перестроение в колонну по одному, ходьба обычная  в чередовании с бегом, повторить 2 круга.

Комплекс №5 (в парах)

Построение в шеренгу. Расчет на 1,2-й. Перестроение в колонну по два. Ходьба обычная в парах с выполнением заданий, подскоки, боковой галоп в парах, прыжки с продвижением вперед на двух ногах, бег обычный. Построение в пары, лицом друг к другу.

Общеразвивающие  упражнения

1.И.п. стойка ноги врозь, руки на плечах товарища. На счет 1-наклон головы вправо,2-вернуться в исходное положение,3-наклон головы влево,4-вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

2.И.п. стойка ноги врозь, спиной друг к другу, взявшись за руки. На счет 1-подняться на носки, руки вверх,2-исходное положение,3-подняться на носки руки вверх,4-исходное положение. Повторить 6 раз.

3.И.п. средняя стойка ноги врозь, руки в стороны, кисти в «замок». На счет 1-наклон туловища вправо-влево,2-вернуться в исходное положение,3-наклон туловища вправо-влево,4-вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

4.И.п. основная стойка, взявшись за руки. На счет 1-присед  ,колени развести в стороны,2-вернуться в исходное положение,3-присед,4-исходное положение. Повторить 6 раз.

5.И.п. сед   на полу, ноги подогнув, руки на колени. На счет 1-2 встать на колени, хлопок в ладоши друг другу,3-4 исходное положение. Повторить 6 раз.

6.И.п. сед на полу, ноги врозь, стопы друг к другу, взявшись за руки. На счет 1-8 наклоны вперед - вниз поочередно. Повторить 8 раз.

7. И. п. лежа на спине, стопы друг к другу, руки за голову, «в замок». Вращение ногами по кругу, надавливая на стопы товарища (велосипед). Повторить 8-10 раз.

8.И.п. средняя стойка, руки на поясе. На счет 1-4 прыжки на двух ногах, с переменой места. Повторить 6 раз.

Перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, бег обычный 1 круг.

Комплекс № 6 (с обручем)

Построение в шеренгу. Повороты направо, налево, кругом. Ходьба обычная с выполнением заданий с обручем, подскоки с перекладыванием обруча из одной руки в другую, боковой галоп, прыжки с продвижением вперед на двух ногах через обруч, бег обычный. Перестроение в три колонны, в три шеренги.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. основная стойка, обруч впереди в прямых руках. На счет 1-8   скрестные движения рук перед грудью. Повторить 6 раз.

2.И.п. средняя стойка, обруч перед собой, внизу в вертикальном положении. На счет 1- поднять обруч вперед,2-вверх,3- вперед,4-вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

3.И.п. стойка ноги врозь, обруч за спиной внизу. На счет 1-2 наклон туловища вперед – вниз, обруч назад,3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

4.И.п. основная стойка, обруч внизу в руках. На счет 1- присед, обруч вперед,2-исходное положение,3-присед,обруч вперед,4-исходное положение. Повторить 6-8 раз.

5.И.п. стойка ноги врозь, обруч на правой руке. Вращение обруча на руке в течение 30 сек. Тоже   самое выполнить на левой руке. По 2 раза на каждой руке.

6.И.п. сед   на полу   с упором на предплечья, согнув ноги, стопы в обруче.

На счет 1- поднять правую ногу вперед-вверх, хлопок в ладоши ,2-вернуться в исходное положение,3-поднять левую ногу вперед-вверх, хлопок в ладоши,4-вернуться в исходное положение. Повторить по три раза для каждой ноги.

7.И.п. узкая стойка, руки на поясе, стоя лицом к обручу. На счет 1-прыжок в обруч,2-прыжок вперед из обруча.3-прыжок назад в обруч,4-прыжок назад из обруча. Выполнить 3 раза по 8 прыжков в чередовании с ходьбой из обруча в обруч.

Перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, бег обычный 1 круг.

Комплекс № 7 (без предметов)

Построение в шеренгу, перестроение прыжком в колонну по одному. Ходьба обычная, с выполнением заданий для рук, перестроение через центр зала парами, ходьба противоходом. Бег обычный, врассыпную, по диагонали зала. Перестроение в 4 колонны.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. основная стойка, руки внизу, вдоль туловища. На счет 1-руки вынести вперед,2-поднять вверх,3-развести в стороны,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

2.И.п. широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-поворот туловища вправо, руки вынести вперед,2-исходное положение.3-поворот влево, руки вынести вперед,4-исходное положение. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

3.И.п. узкая стойка, руки на поясе. На счет 1-наклон туловища вперед -вниз, обхват руками голеней, руки в «замок»,2-исходное положение,3-наклон туловища вперед -вниз касание пальцами рук носков ног,4-исходное положение. Повторить 6-8 раз.

4. И .п. узкая стойка, руки к плечам. На счет 1-присед, руки вынести вперед, хлопок перед собой,2-вернуться в исходное положение,3-присед, руки вынести вперед, хлопок перед собой,4-вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

5.И.п. сед   на полу, ноги прямые, руки в упоре сзади. На счет 1-согнуть ноги в коленях, обхват руками,2-исходное положение,3-повторить упражнение,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

6.И.п. лежа на животе, руки согнуты в локтях, перед грудью. На счет 1-2 прогиб туловища, руки вперед, ноги  развести в стороны, голову приподнять (ласточка), задержаться в таком положении,3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

7.И.п. узкая стойка, руки на поясе. На счет 1-прыжок на месте, ноги врозь,2-прыжок на месте, ноги вместе. Повторить 3 раза по 8 прыжков, в чередовании с ходьбой на месте.

Перестроение в колонну по одному, ходьба обычная 1 круг, бег обычный 1 круг.

Комплекс № 8 (с гимнастической палкой)

Построение в шеренгу. Выполнение основных команд «Равняйсь!», «Смирно!», «Направо». Ходьба в колонне по одному, с перекладыванием палки из одной руки в другую, «захлесты» голеней, выпады вперед, с выносом палки вперед. Бег обычный, бег с изменением направления движения. Перестроение в 3 колонны, в три шеренги.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. средняя стойка, палка в вертикальном положении, хватом обеими руками снизу. Перекрестные перехваты  руками до верхнего конца палки и обратно. Повторить 10 раз.

2.И.п. тоже, хват за середину палки. Невысокие подбрасывания палки перед собой, поочередная ловля руками. Повторить 10 раз.

3.И.п. основная стойка, палка внизу в руках. На счет 1-поднять палку вверх, посмотреть на нее,2-исходное положение,3-поднять палку вверх,4-исходное положение. Повторить 8 раз.

4.И.п. стойка ноги врозь, палка впереди, руки вытянуты. На счет 1-поворот туловища вправо, 2-руки к груди,3-руки вперед,4-вернуться  в исходное положение,5-поворот туловища влево,6-руки к груди,7-руки вперед,8-вернуться в исходное положение. Повторить  по 3 раза в каждую сторону.

5.И.п. сед   на полу, согнув ноги в коленях, палка   перед грудью. На счет 1-наклон туловища вперед - вниз, палку завести за стопы ног,2-исходное положение,3-выполнить наклон,4-вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

6.И.п. лежа на спине, палка за головой в прямых руках. На счет 1- поднять правую ногу, вывести палку вперед и коснуться ноги,2-исходное положение,3- поднять левую ногу, вывести палку вперед и коснуться ноги,4-исходное положение. Повторить 8 раз.

7.И.п. узкая стойка, перед палкой, палка на полу, горизонтально. На счет 1-8 выполнить прыжки через палку, поочередно меняя ноги (стрелка), в чередовании с ходьбой  по палке приставным шагом. Выполнить 2 раза по 10 прыжков.

Перестроение в колонну по одному, ходьба обычная, дыхательные упражнения.

Комплекс №9 (без предметов)

Построение в шеренгу. Расчет на 1-й,2-й. Перестроение в 2 круга по расчету. Ходьба по кругу с выполнением заданий, боковым галопом взявшись за руки, подскоки, руки на пояс друг другу. Бег обычный по кругу, с изменением направления движения, врассыпную.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. основная стойка, руки перед грудью согнуты в локтях. На счет 1-4 вращение руками перед  грудью,5-6 вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

2.И.п. стойка ноги врозь, руки в замок за голову. На счет 1-поворот туловища вправо,2-исходное положение,3-поворот туловища влево,4-исходное положение. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

3.И.п. узкая стойка, руки на поясе. На счет  1-встать на правое колено, развести руки в стороны,2-исходное положение,3-встать на левое колено,4-исходное положение. Повторить 8 раз.

4.И.п. узкая стойка, руки на поясе. На счет 1-наклон туловища вперед - вниз, касание пальцами носков ног,2-10 задержаться в таком положении,11-12 вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

5.И.п. узкая стойка, руки вдоль туловища свободно. На счет 1-присед, руки вынести вперед,2-исходное положение,3-выполнить присед,4-исходное положение. Повторить 8 раз.

6.И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-взмах правой ногой, хлопок в ладоши,2-исходное положение,3-взмах левой ногой, хлопок в ладоши,4-исходное положение. Повторить 6 -8 раз.

7. И.п. узкая стойка, руки на поясе. На счет 1- прыжок на месте ноги врозь, хлопок над головой,2-ноги вместе, руки на поясе,3-ноги врозь, хлопок.4-вернуться в исходное положение.

Перестроение из кругов, в колонну по одному. Ходьба и бег по залу 2 круга, в чередовании.

Комплекс №10 (на гимнастических скамейках)

Построение в шеренгу. Расчет по порядку. Повороты «направо», «налево», «кругом». Ходьба обычная в чередовании: с ходьбой на носках по гимнастической скамейке; с ходьбой по гимнастической скамейке боком приставным шагом, бег обычный в чередовании: с бегом врассыпную между скамейками. Построение около скамеек.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. широкая стойка, скамейка между ног, руки за головой. На счет 1-поворот головы вправо,2-исходное положение,3-поворот головы влево,4-исходное положение. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

2.И.п. сед на скамейке, руки в упоре сзади, хватом за скамейку. На счет 1-сгибание ног в коленах, обхват руками,2-исходное положение,3-сгибание ног, обхват руками,4- исходное положение. Повторить 6 раз.

3.И.п. сед на скамейке верхом, прямые ноги широко расставлены в стороны на полу, руки на поясе. На счет 1-наклон туловища вперед - вниз к правой ноге, касание пальцами рук носков ног,2-исходное положение,3-наклон туловища вперед - вниз к левой ноге, касание пальцами рук носков ног. Повторить 8 раз.

4.И.п. широкая стойка, скамейка между ног, руки на поясе. На счет 1-присесть на скамейку, руки в стороны,2-исходное положение,3-присесть на скамейку, руки в стороны,4-исходное положение. Повторить 8 раз.

5.И.п. ноги на скамейке, руки прямые  на полу, На счет 1-согнуть руки в локтях,2-вернуться в исходное положение,3-выполнить сгибание рук,4-исходное положение. Повторить 6 раз.

6.И.п. стоя возле скамейки, руки свободно. На счет 1-правой ногой встать на скамейку,2-левой ногой встать на скамейку,3-правую ногу поставить на пол,4-левую ногу поставить на пол. Затем выполнить поворот кругом и продолжить упражнение. Повторить 6-8 раз.

7.И.п. стойка ноги врозь, боком к скамейке, руки хватом за скамейку с боков.

Прыжки через скамейку, с выносом ног вверх - в сторону («кенгуру»).

Построение возле скамеек, бег вокруг скамейки в чередовании с ходьбой, повторить 2 раза.

Комплекс №11(без предметов)

Построение в шеренгу. Приветствие. Перестроение в колонну по одному прыжком. Ходьба в колонне с заданиями: с высоким подниманием колен, руки в стороны, на носках, руки вверх, выпадами вперед, приставляя ногу, на выпад-хлопок перед собой и за спиной. Бег в колонне по одному с заданиями: «змейкой» по залу, бег по диагонали зала, бег с ускорением. Перестроение в 4 колонны, в 4 шеренги.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. основная стойка, руки на поясе. На счет 1-руки к плечам,2-развести руки  в стороны,3-к плечам,4- вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

2.И.п. широкая стойка, руки на поясе. На счет 1-наклон туловища вправо, правую  руки завести над головой,2-исходное положение,3-наклон туловища влево, левую руку завести над головой,4-вернуться с исходное положение. Повторить 8 раз.

3.И.п. узкая стойка, руки вдоль туловища свободно. На счет 1-согнуть правую ногу в колене, руки развести в стороны, на 2-8 удержаться в таком положении,9-10 вернуться в исходное положение. Тоже самое выполнить и для левой ноги. Повторить по 4 раза для каждой ноги.

4.И.п. широкая стойка, руки к плечам. На счет 1-наклон туловища вперед-вниз, касание пальцами рук пола,2-исходное положение,3-выполнить наклон,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

5.И.п. основная стойка, руки на поясе. На счет 1-присед, ноги развести в стороны, хлопок перед собой,2-исходное положение,3-присед, ноги развести в стороны, хлопок за спиной. Повторить 6 раз.

6.И.п. средняя стойка, руки на поясе. На счет 1-4 вращение туловищем по кругу, в правую сторону, на счет 5-8 вращение туловища по кругу,  в левую сторону. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

7.И.п. узкая стойка, руки на поясе. На счет 1-4 прыжки на двух ногах с продвижением вперед, с хлопками перед собой, на счет 5-8 прыжки с продвижением назад, с хлопками перед собой. Повторить 2 раза в чередовании с ходьбой на месте.

Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег по залу 2 круга.

Комплекс №12 (с флажками)

Построение в шеренгу. Приветствие. Перестроение в колонну по одному прыжком. Ходьба в колонне с заданиями: с высоким подниманием колен, руки  с флажками в стороны; на носках, руки с флажками вверх; выпадами вперед, приставляя ногу, на выпад - флажки вперед. Бег в колонне по одному с заданиями: «змейкой» по залу, бег по диагонали зала, бег с ускорением. Перестроение в 4 колонны, в 4 шеренги.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. основная стойка, руки вдоль туловища. На счет 1-руки  вынести вперед,2- поднять руки вверх,3- руки вынести вперед,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

2.И.п. стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. На счет 1-поворот туловища вправо, руки развести в стороны,2-исходное положение,3-тоже влево, 4- вернуться в исходное положение. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

3.И.п. узкая стойка, руки вдоль туловища. На счет 1-правую ногу отставить назад на носок, руки с флажками вверх,2-исходное положение,3-левую ногу отставить назад на носок, руки с флажками вверх.4-вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

4.И.п. средняя стойка, руки свободно вдоль туловища. На счет 1-наклон туловища вперед - вниз, руки с флажками отвести назад,2-исходное положение,3-наклон туловища вперед – вниз, руки с флажками отвести назад,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

5.И.п. основная стойка, руки свободно вдоль туловища. На счет 1-присед, руки вынести вперед, флажки скрестно,2- исходное положение,3-присед, руки вынести вперед, флажки скрестно,4- вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

6.И.п. стойка на коленях, флажки в согнутых руках перед грудью, вертикально. На счет 1-поворот туловища вправо - назад, касание флажком пятки правой ноги,2-исходное положение,3-поворот туловища влево – назад, касание флажком  пятки  левой ноги,4-исходное положение. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

7.И.п. узкая стойка, руки вдоль туловища. На счет 1-8 прыжки на двух ногах, на месте, ноги вместе - врозь, с взмахом рук.

Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег по залу 2 круга.

Комплекс №13 (на гимнастических ковриках)

Построение в шеренгу. Повороты на месте. Перестроение в колонну по одному. Ходьба обычная в чередовании: с ходьбой скрестным   шагом, спиной вперед, на четвереньках, бег обычный в чередовании: с бегом на ускорение, на сигнал упор присев, на сигнал прыжок вверх. Построение по залу около гимнастических ковриков.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. сед на коврике, ноги скрестно, руки на поясе. На счет 1-4 круговые вращения головы, начиная в правую сторону, на счет 5-8 круговые вращения головы, начиная в левую сторону. Повторить 4 раза.

2.И.п. сед на коврике, ноги под себя, руки на колени. На счет 1-встать на колени, руки вверх, хлопок над головой,2-исходное положение,3-встать на колени руки вверх, хлопок,4-исходное положение. Повторить 6-8раз.

3.И.п. сед на коврике, ноги широко расставлены, руки к плечам. На счет 1-наклон туловища вперед-назад, касание пальцами рук носков ног,2-исходное положение,3-наклон туловища,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

4.И.п. лежа на спине, руки вытянуты вверх. На счет 1-скрестно соединить правую руку и левую ногу,2-исходное положение,3-соединить скрестно левую руку и правую ногу,4-исходное положение. Повторить 8 раз.

5.И.п. лежа на животе, руки согнуты в локтях, перед грудью. На счет 1-вытянуть руки вперед, прогнуться, приподнимая прямые ноги,2-исходное положение,3-вытянуть руки вперед, прогиб,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

6.И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1-перекат со спины на живот в правую сторону,2-перекат на спину,3-перекат со спины на живот в левую сторону,4-вернуться в исходное положение. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

7.И.п. узкая стойка, руки на поясе. На счет 1-прыжок на месте, ноги скрестно,2-прыжок на месте, ноги вместе,3-прыжок на месте, ноги скрестно,4-исходное положение. Повторить 8 раз.

Перестроение в колонну по одному. Ходьба обычная в чередовании с бегом.

Комплекс №14 (с лентами)

Построение в круг. Перестроение по расчету в два круга. Ходьба   обычная в чередовании   с ходьбой   высоко поднимая колени, руки на поясе, ходьба в приседе, руки на колени, бег обычный в чередовании с бегом на ускорение, бегом с изменением направления движения.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. основная стойка, руки   свободно вдоль туловища. На счет 1-руки вынести вперед,2-поднять вверх,3-развести в стороны,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

2.И.п. основная стойка, руки свободно вдоль туловища. На счет 1- шаг правой ногой вперед, руки развести в стороны,2-исходное положение,3-шаг левой ногой вперед,4-вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

3.И.п. сед на полу, ноги расставлены, руки перед грудью скрестно. На счет 1- наклон вперед к правой ноге, касание палочками носков ног,2-исходное положение,3-наклон вперед к левой ноге, касание палочками носков ног,4-вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза для каждой ноги.

4.И.п. стойка на коленях, руки согнуты в локтях у груди. На счет 1-поворот туловища вправо, руки развести в стороны,2-исходное положение,3-поворот туловища влево, руки развести в стороны,4-исходное положение. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

5.И.п. основная стойка, руки свободно вдоль туловища. На счет 1-присед, руки вынести вперед,2-исходное положение,3-присед, руки вперед,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

6.И.п. узкая стойка, руки свободно вдоль туловища. На счет 1- согнуть правую ногу в колене, руки развести в стороны,2-исходное положение,3-согнуть левую ногу в колене, руки развести в стороны,4-исходное положение. Повторить 6-8 раз.

7.И.п. узкая стойка, руки свободно. На счет 1-8 прыжки на месте, с переменой ног вперед-назад («стрелочка»). Ходьба на месте, затем снова повторить прыжки.

Перестроение в колонну по одному. Ходьба и бег по залу в чередовании. Дыхательные упражнения.

Комплекс №15 (с малым мячом)

Построение в шеренгу. Прыжком в колонну по одному. Ходьба в колонне обычная в чередовании: с ходьбой перекладывая мяч из одной руки с другую под коленом, перекрестная ходьба, на сигнал –остановка -отбить мяч о пол одной рукой, поймать двумя. Подскоки, перекладывая  мяч из одной руки в другую перед собой и за спиной. Бег обычный, в чередовании с бегом по сигналу перекладывая мяч из одной руки в другую с изменением направления движения, «змейкой» по залу, с ускорением и торможением на сигнал. Перестроение в три колонны, три шеренги.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. стойка ноги врозь, мяч в двух руках внизу. На счет 1-подбросить мяч вверх, хлопок в ладоши,2-поймать,3-подбросить мяч вверх, хлопок,4- вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

2.И.п. стойка ноги врозь, мяч перед грудью в согнутых руках. На счет 1-поворот туловища вправо, отбить мяч о пол,2-исходное положение,3-поворот туловища влево, отбить мяч о пол,4-исходное положение. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

3.И.п. сед на полу, ноги прямые, мяч в руках. На счет 1-наклон туловища вперед, касание мячом носков ног,2-исходное положение,3-наклон туловища вперед,4-исходное положение. Повторить 6-8 раз.

4.И.п. сед на полу, ноги под себя, мяч в согнутых руках. На счет 1-встать на колени,2-подбросить мяч вверх,3-поймать мяч,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

5.И.п. лежа на спине, мяч в руках над головой. На счет 1-поднять правую ногу вверх, касание мячом носка правой ноги,2-исходное положение,3-поднять левую ногу вверх, касание мячом носка левой ноги,4-исходное положение. Повторить 6-8 раз.

6.И.п. сед на полу, согнув ноги в коленях, мяч зажат стопами, руки в упоре сзади. На счет 1-поднять ноги вверх,2-опустить,3-поднять ноги вверх,4- вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

7.И.п. узкая стойка, мяч в руках. На счет 1-прыжок на месте, ноги врозь, мяч вверх,2-исходное положение,3-прыжок ноги врозь, мяч вверх,4-исходное положение.

Перестроение в колонну по одному, ходьба обычная по залу.

Комплекс №16 (с палкой)

Построение в шеренгу. Выполнение команд «Направо», «Налево», «Кругом». Перестроение в колонну по одному. Ходьба в колонне по одному, руки вверх, ходьба спиной вперед, прыжки на двух ногах с продвижением вперед на двух ногах, захлесты голеней по диагонали, бег обычный, бег «змейкой». Перестроение в 4 колонны, в 4 шеренги.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. основная стойка, палка внизу. На счет 1-руки вынести вперед, палка хватом сверху за концы,2-поднять руки вверх,3-вперед,4-вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

2.И.п. стойка ноги врозь, палка за спиной в опущенных руках. На счет 1-3 плавными движениями поднимать палку назад-вверх,4-вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

3.И.п. широкая стойка, ноги врозь, палка в руках внизу. На счет 1-2 наклон вперед, руки вынести вперед, смотреть на палку,3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

4.И.п. широкая стойка, палка в согнутых руках перед грудью. На счет 1-поднять руки вверх,2-наклон туловища вправо,3-палку вверх,4-вернуться в исходное положение. Тоже в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

5.И.п. стойка на коленях, ноги врозь, палка внизу. На счет 1- поворот корпуса вправо, руки вынести вперед,2-исходное положение,3-поворот корпуса влево, руки вынести вперед,4-исходное положение. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

6.И.п. лежа на животе, палка в прямых руках перед собой. На счет 1-2 поднять руки вверх, посмотреть на палку,3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

7.И.п. сед на полу, ноги согнуты в коленях, ступни на палке, лежащей на полу, руки в упоре сзади. На счет 1-4 прокатывание ступнями ног палки вперед, до полного выпрямления ног,5-8 прокатывание назад, вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

8.И.п. стойка ноги врозь перед палкой, палка на полу. На счет 1-8 прыжки через палку вперед-назад, в чередовании с ходьбой по палке боком приставным шагом.

Перестроение в колонну по одному. Ходьба и бег в колонне по одному.

Комплекс №17 (с кеглей)

Построение в круг. Расчет на 1-й,2-й. Перестроение в два круга. Ходьба на носках, с перекладыванием кегли из одной руки в другую, ходьба на пятках, с перекладыванием кегли вверху - внизу, боковой галоп, руки вытянуты вперед, прыжки на двух ногах с продвижением вперед, кегля зажата коленями ног. Бег обычный по кругу, бег врассыпную, на сигнал построение в круг.

Общеразвивающие упражнения

1.И.п. стойка ноги врозь, кегля в правой руке. На счет 1-правую ногу  отставить в сторону на носок, кеглю переложить в левую руку,2-исходное положение,3-левую ногу отставить в сторону на носок, кеглю переложить в правую руку,4-исходное положение. Повторить 6-8 раз.

2.И.п. широкая стойка, кегля в правой руке, руки разведены в стороны. На счет 1-поворот туловища вправо, переложить кеглю в левую, руку,2-исходное положение,3-поворот туловища влево,  переложить  кеглю в правую руку,4-исходное положение. Повторить 6-8 раз.

3.И.п. стойка ноги врозь, кегля в согнутых руках перед грудью. На счет 1-2 наклон туловища вперед - вниз, поставить кеглю на пол,3-4 выпрямиться, руки на пояс,5-6 выполнить наклон, взять кеглю в руки,7-8 вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

4.И.п. стойка на коленях, кегля в правой руке. На счет 1-поворот туловища вправо - назад, касание кеглей пятки левой ноги,2-исходное положение, переложить кеглю в левую руку,3-поворот туловища влево - назад, касание кеглей пятки правой ноги. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

5.И.п. сед на полу, ноги согнуты в коленях, кегля зажата стопами ног, руки в упоре сзади. На счет  1-поднимание ног вверх,2-исходное положение,3-поднимание ног вверх,4-исходное положение. Повторить 6-8 раз.

6.И.п. сед на полу, ноги врозь, кегля в согнутых руках у груди. На счет 1- наклон туловища вперед, касание кеглей носка правой ноги,2-исходное положение,3-наклон туловища вперед, касание кеглей носка левой ноги,4-исходное положение. Повторить 8 раз.

7.И.п. стоя около кегли, руки на поясе. Прыжки с продвижением вперед, по кругу, «змейкой», в чередовании с ходьбой между предметами. Повторить 3 раза.

Комплекс №18 (с коротким шнуром)

Построение в шеренгу. Перестроение в колонну по одному переступанием. Ходьба по полосе препятствий: боком приставным шагом по канату, с перекладыванием шнура перед собой и за спиной, прыжки через мягкие модули, ходьба по гимнастической скамейке, с натянутым вверху  шнуром. Бег по диагонали зала, бег противоходом. Построение врассыпную.

Общеразвивающие упражнения.

1.И.п. стойка ноги врозь, шнур  в согнутых руках, перед грудью, хватом за концы. На счет 1-8 вращение руками шнура, вперед, затем тоже   самое назад. Повторить 6 раз.

2.И.п. стойка ноги врозь, шнур внизу в руках, хватом за концы. На счет 1-поворот туловища вправо, руки вытянуть вперед,2-наклон  туловища вниз, касание шнуром пола,3-выпрямиться, руки вперед,4-вернуться в исходное положение. То же самое выполнить в левую сторону. Повторить 6 раз.

3.И.п. узкая стойка, шнур в согнутых руках у груди. На счет 1-согнуть правую ногу в колене, обхватить колено шнуром и максимально прижать к туловищу,2-исходное положение,3-обхватить левое колено, прижать,4-исходное положение. Повторить 8 раз.

4.И.п. сед на полу, ноги прямые, шнур натянут за плечами. На счет 1- наклон вперед - вниз, касание шнуром носков ног,2-исходное положение,3-наклон вперед - вниз, касание шнуром носков ног,4-исходное положение. Повторить 6-8 раз.

5.И.п. лежа на спине, шнур в натянутых руках над  головой. На счет 1-поднять правую ногу, согнутую в колене, захват шнуром ступни,2-выпрямить ногу вверх,3-согнуть ногу,4-вернуться в исходное положение. Тоже левой ногой. Повторить по 4 раза.

6.И.п. лежа на животе, шнур в согнутых руках перед грудью. На счет  1-прогнуться, приподнимая ноги вверх, руки вытянуть вперед,2-исходное положение,3-прогиб,4-исходное положение. Повторить  6-8 раз.

7. И. п. стойка ноги врозь, шнур на полу, руки на поясе. На счет 1-прыжок через шнур вперед,2- с поворотом прыжок назад,3-прыжок  вперед,4-с поворотом прыжок назад. Повторить 3 раза по 8 прыжков в чередовании с ходьбой по шнуру боком приставным шагом.

Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег по кругу в чередовании.