Гимнастика до и после дневного сна
картотека (средняя, старшая, подготовительная группа)

Мышечная релаксация перед сном

Проводится в сочетании с воздушными ваннами. Каждое упражнение повторяется 3 раза.

И.п.: лежа на кровати на спине, руки вытянуть вдоль туловища.

1. Упражнение на расслабление мыши, рук.

С этого упражнения начинаются все занятия по мышечной релаксации перед сном. Установка на состояние общего покоя произносится медленно, тихим голосом, с длительными паузами.

Мы умеем танцевать,

Бегать, прыгать, рисовать,

Но не все пока умеем

Расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая -

Очень легкая, простая.

Замедляется движенье,

Исчезает напряженье...

И становится понятно -

Расслабление приятно!

Руки с силой выпрямляем -            (Руки поднять,  

                              вытянуть за головой, потянуться.)

Мы как будто подрастаем.               (Глубокий вдох,  пауза.)

А теперь их расслабляем,

Плавно, мягко опускаем.     (На выдохе руки  опустить

                           вдоль туловища, мышцы расслабить.)

2.        Упражнение на расслабление мыши, ног.
Что за странные пружинки     (Потянуть носки ног на

                                                    себя, пятками

Распрямили наши спинки?    упереться в спинку кровати.)

     Ты носочки поднимай

      И смотри, не опускай!        (Пауза.)

  Ноги расслабляются,         (Расслабить мышцы ног.)

 Отдохнуть стараются.

Гимнастика после дневного сна

•        Растягивание.

1. "Потянулись".

И.п.: лежа на спине; правую руку вытянуть за головой, левую - вдоль туловища.

Вдох - тянуть правую руку вверх, выдох -расслабиться.

Вдох - расслабиться, выдох - тянуть руку вверх.

Пауза - расслабиться.

Повторить упражнение со сменой положения рук.

2.        " Растишка".

И.п.: лежа на спине, обе руки вытянуть за головой.

Вдох - максимально тянуть руки и ноги, выдох - расслабиться.

Вдох - расслабиться, выдох - максимально тянуть руки и ноги.

Пауза - расслабиться.

     3."Паучок".

И.п.: лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны.

Вдох - напрячь и тянуть руки и ноги в стороны, выдох - расслабиться.

•        Корригирующие упражнения (каждое выполняется по 6

                                                                                                  раз).

1. "Колобок".

И.п.: лежа на спине, руки развести в стороны.

На счет 1-3 - группировка (подтянуть колени к груди, обхватить их руками), на счет 4 - вернуться в и.п.

2.        "Пальчики спрятались".

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

На счет 1-3 - одновременно приподнять голову и одну ногу, посмотреть на носок, на счет 4 - вернуться в и.п.

Выполнить упражнение другой ногой.

3.        "Потянем носочек".
И.п.: лежа на спине.

На счет 1 - ноги поднять вертикально, на счет 2-7 - двигать стопами на себя - от себя, на счет 8 - вернуться в и.п.

4.        "Рыбка".

И.п.: лежа на животе, руки под подбородком.

На счет 1-3 приподнять голову, руки и ноги тянуть вверх, на счет 4 - вернуться в и.п.

5.        "Кошечка".

И.п.: стоя на четвереньках. На счет 1-2 - прогнуть спину вниз, на счет 3-4 - выгнуть спину вверх.

6.        "Носок - пяточка".

И.п.: сидя на кровати, ноги опустить на пол.

Прокатить мяч от носка к пятке одной, затем другой ногой. (10-15 раз.)

7.        "Цапля".

И.п.: стоя на массажном коврике, ноги вместе, руки за головой.

На счет 1-7 поднять ногу, согнутую в колене, и удержать ее, на счет 8 - вернуться в и.п. То же повторить другой ногой.

8.        "Ракета".

И.п.: стоя на массажном коврике, руки опустить вниз.

На счет 1-7 - встать на носки, руки вверх, потянуться, на счет 8 - вернуться в и.п.

9.        Самомассаж спины роликовым массажером (до 1 минуты).

Комплекс завершается ходьбой по массажной дорожке, коррекцией осанки у вертикальной опоры.

3.        Упражнение на расслабление мышц живота. (Положить ладони на область диафрагмы.)

Шарик надуваем,               (Вдох, живот надуть.)

Руками проверяем.

 Шарик наш сдувается,          (Выдох, живот втянуть.

 Мышцы расслабляются,

 Дышится легко, ровно, глубоко.

4.        Самомассаж лица и шеи.

Разотрем ладошки,            (Потереть ладони одну о другую.)

Согреем их немножко,

И теплыми ладошками

Умоемся как кошки.             (Ладонями обеих рук провести по

                                              лицу сверху вниз.)

Грабельки сгребают все плохие мысли,   (Пальцами провести

                                               от середины лба к вискам.)

Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро. (Пальцами легко

                                                    постукивать по щекам.)

5.        Общая релаксация.
Ресницы опускаются...
Глаза закрываются...

Мы спокойно отдыхаем... (2 раза.)

Сном волшебным засыпаем...

Наши руки отдыхают...

Тяжелеют, засыпают... (2 раза.)

Шея не напряжена,

А расслаблена она...

Губы чуть приоткрываются...

Так приятно расслабляются. (2 раза.)

Дышится легко... ровно... глубоко...

Мы чудесно отдыхаем,

Сном волшебным засыпаем...