Картотека упражнений по здоровьесберегающим технологиям для дошкольников
картотека (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа)

1. Массаж лица и рук «Умывальная песенка»

Хуже наказанья –                 Качают головой из стороны в сторону.

Жить без умыванья.                  

Все ребячьи лица                 Мягкими движениями

Обожают мыться.                 Проводят ладонями по лицу сверху вниз.

Без воды, без мыла –             Растирают ладонями нос.

Всех бы грязь покрыла.

Чудно, чудно – вымыться не трудно!    Растирают ладонями уши.

Чистым быть чудесно!     Потирают ладони друг о друга.

Теперь нос чистый,        Прикасаются указательным пальцем к носу.

Теперь рот чистый.           Показывают пальчиком на рот.

И подбородок чистый.      Прикасаются пальцем к подбородку.

И глазки блестят -             Прикасаются к внешним уголкам глаз.

Весело глядят.                    Протягивают ладошки вперёд.

2. Массаж лица «Умывалочка»

Умыли котята глаза и носы,           Мягко проводят  

                                                                          пальцами по векам, носу

И щёчки, и лобики,                            щекам, лбу,

Даже – усы.                                          ещё раз по крыльям носа.       

И доброе слово друг дружке        Поглаживают ладонями   уши    

 Мяукнули в чистые ушки.

3.Массаж рук «Петушиная семья»

Петя, Петя-петушок               Качают головой вправо-влево.

Поднял красный гребешок,   Прижимают ладошки друг к   другу,

                  раздвинув пальцы, и приставляют их к голове («гребешок»)

Громко-громко закричал,       Поглаживают от кисти к плечу сначала

К себе курочек позвал.              левую руку, потом правую.

Курочки-пеструшки               Похлопывают ладошкой левую руку,

Петю услыхали.                        затем правую.

Быстро побежали.                   «Пробегают» пальчиками правой руки 

А за ними и цыплятки побежали без оглядки.   по левой-  по правой.

Стали зёрнышки клевать -         Поколачивают пальцами сначала

Клюю-клю-клю, Клюю-клю-клю!       левую руку, потом правую. 

Травку сочную щипать – щип-щип, щип-щип!

А потом давай плясать-             Поглаживают левую руку.

Тра-ля-ля, тра-ля-ля!                  Поглаживают правую руку.

4.Массаж пальцев «Блины»

Ой, лады! Ой, лады!              Хлопают то одна рука сверху,

Мы блинов напекли.                 то другая.

Первый дадим зайке,            Поочерёдно массируют пальцы,

зайке-попрыгайке,                 начиная с большого.

А второй – лисичке, рыженькой сестричке,

Третий дадим мишке, бурому братишке,

Блин четвёртый котику, котику с усами,

Пятый блин поджарим и съедим мы сами.

5.Гимнастика для глаз

Сел медведь на брёвнышко,     Сидя на стуле, поднимают голову

              вверх и водят глазами вправо-влево в ритме стихотворения.

Стал глядеть на солнышко.

- Не гляди на свет, медведь!

Глазки могут заболеть!            Прикрывают глаза  ладонями.  

6.Игра для коррекции зрения «Комарик»

Комарик летает, летает, летает,          Вытягивают вперёд 

Где сесть не знает:          правую руку, фокусируют взгляд 

 Ж-ж-ж…                       на указательном пальце. «Рисуют» в

              воздухе 8, круги, кривые линии и прослеживают их  взглядом.

Хлоп!               Прикасаются пальцем к левой ладони (комар сел).
                         Хлопают правой ладонью по левой.

7.Массаж рук и ног

(в соответствии с текстом)

Я в ладоши хлопаю и ногами топаю.

Ручки разотру, тепло сохраню.

Ладошки, ладошки, утюжки- недотрожки,

Вы погладьте ручки, чтоб играли лучше.

Чтобы бегали по дорожке.

(делая массаж, следует обратить внимание детей на правильное его выполнение: поглаживать руки надо от кисти к плечу, ноги – от щиколотки вверх до бедра)

8.Гимнастика для глаз «Паучок»

Пау- пау- паучок,                  Дети вытягивают перед собой 

Паутиновый жучок.            паучка на палочке.

Он на веточке сидел          Фокусируют взгляд на пауке и, 

Да на солнышко глядел.    проговаривая слова,

                                                      перемещают палочку вверх, вниз, вправо, влево,

                                                      прослеживая движение взглядом.

Паутинку натянул,             Закрывают глаза, опустив паучка вниз.

Покачался и уснул.

 Здравствуй, здравствуй, солнышко,

Солнышко-весёлнышко!             Быстро моргают глазами

9.Массаж рук и ног «Черепаха»

Шла купаться черепаха         Пощипывают руки

И кусала всех от страха.            от кисти к плечу.

Кусь! Кусь! Кусь! Кусь!

Никого я не боюсь!

Черепаха – дом ходячий!               Поглаживают руки ладонями

Голову под панцирь прячет.          от кисти к плечу. 

Крепкий панцирь у неё -               При повторении стиха

И защита и жильё!                           Массируют ноги – от щиколоток вверх.

10.Массаж рук «Моемся, чистим зубы»

Моем шею, моем уши,     Ладонями тереть шею и уши.

Вытираем их посуше.       Имитировать растирание

                                                             полотенцем.

Чистота всего дороже.          Грозить пальцем.

Мы и зубы чистим тоже        Имитировать

                                                          движениями чистку зубов вправо-влево.

Порошком, порошком.      Сложить пальцы в щепоть и

                                                        «посыпать» правой рукой, затем – левой.

Раз, два, три -                       Три хлопка в ладоши.

Зубы щёткой чище три.       Имитировать движениями

                                                          чистку зубов в направлении сверху-вниз.

11. Самомассаж «Ладошки»

Вот у нас игра какая:              Хлопки в ладоши.

Хлоп, ладошка, хлоп, другая!

Правой, правою ладошкой     Шлепки по левой руке от

А потом ладошкой левой               плеча к кисти, по правой.

Ты хлопки погромче делай.

А потом, потом, потом            Лёгкое похлопывание по щекам

Вверх ладошки! хлоп! хлоп!            Хлопки над головой.

По коленкам – шлеп, шлеп!    Хлопки по коленям.

По плечам теперь похлопай!   Шлепки по плечам.

По бокам себя пошлёпай!        Шлепки по бокам.

Можем хлопнуть за спиной!    Шлепки по спине.

Хлопаем перед собой!               Шлепки по груди..

Справа – можем! Слева – можем!  Поколачивание по груди.

 И крест-накрест руки сложим!

И погладим мы себя. Вот какая красота! (поглаживание себя)

12. Гимнастика для глаз «Лиса»

Ходит рыжая лиса,                    Крепко зажмурить и открыть глаза.

Щурит хитрые глаза.

Смотрит хитрая лисица,           Вытянуть вперёд правую руку,

Ищет, где бы поживиться.        на которой все пальцы, кроме указательного, сжаты в кулак. Вести рукой вправо-влево и следить за движением указательного пальца глазами, не поворачивая головы.

Пошла лиска на базар,                          Поднять руку и опустить, 

Посмотрела на товар.                           прослеживая взглядом.

Себе купила сайку,                              Описать рукой круг по часовой стрелке и Лисятам балалайку.                        против неё.

13.Гимнастика для ног (профилактика плоскостопия)

Из-за лесу, из-за гор          Х. на месте, не отрывая носки от 

Едет дедушка Егор            пола, стараясь поднимать выше пятки

Сам на лошадке,                Х. на пятках, руки за спиной.

Жена на коровке,             Х. на носках, руки за головой.

Дети на телятках,               Х. с перекатом с пятки на носок,

                                                        руки на поясе.

Внуки на козлятках           Х. с высоким подниманием ног,

                                                  согнутых в колене, руки в стороны.

Гоп! Гоп! Гоп!               Приподняться на носки и

                                              опуститься на всю стопу.

Приехали!                         Присесть.

14.Массаж тела

Чтобы не зевать от скуки, встали и потёрли руки,

А потом ладошкой в лоб – хлоп-хлоп-хлоп.

Щёки заскучали тоже? Мы и их похлопать можем.

Ну-ка дружно, не зевать: 1-2-3-4-5.

Вот и шея. Ну-ка, живо переходим на загривок.

А теперь уже, гляди, добрались и до груди.

Постучим по ней на славу: сверху, снизу, слева, справа.

Постучим и тут, и там, и немного по бокам.

Не скучать и не лениться! Перешли на поясницу.

Чуть нагнулись, ровно дышим, хлопаем, как можно выше.

(дети выполняют оздоровительный массаж всего тела, делая быстрые, частые хлопки на соответствующие слова).

15. Упражнения для профилактики плоскостопия

* выполнять круговые движения в одну и другую сторону большими пальцами ног

*  каждому ребёнку в-ль подносит платочек; дети должны взять его пальцами ног и удержать на весу

* дети расстилают платочек на полу и пальцами сначала правой ноги собирают его и поднимают, удерживая пальцами ноги; затем то же самое делают пальцами левой ноги.  

В-ль собирает платочки.

16. Массаж уха

(по китайской медицине)

* загибание вперёд ушных раковин: быстро загнуть всеми пальцами, прижать, резко отпустить (способствует улучшению самочувствия всего организма)

* оттягивание ушных раковин: кончиками большого указательного пальцев потянуть вниз обе мочки ушей 5-6 раз (полезно при закаливании горла и полости рта)

* массаж козелка: захватить большим и указательным пальцами козелок. Сдавливать, поворачивать его во все стороны в течение 20-30 с (стимулирует функцию надпочечников, укрепляет нос, горло, гортань, помогает при аллергии)

*  растирание ушей ладонями.

17. Массаж ног

Божьей коровки папа идёт            Сидя, поглаживать ноги  сверху до низа

Следом за папой мама идёт,         Разминать их,

За мамой следом детишки идут,     похлопывать ладошками

Вслед за ними самые малыши бредут.   «Шагать» пальчиками.

Красные юбочки носят они,              Поколачивать кулаками.

Юбочки с точками чёрненькими.     Постукивать пальцами.

На солнышко они похожи,             Поднять руки вверх и 

Встречают дружно                         скрестить кисти, широко 

Новый день                                      раздвинув пальцы.

А если будет жарко им,                  Поглаживать ноги ладонями

То спрячутся все вместе в тень        И спрятать руки за спину.

18. Упражнения для профилактики плоскостопия

Тише, тише, колобок!                       Х. с высоким подниманием ног,

Вдруг услышит серый волк.              согнутых в колене.

Тихо ножками пойдём,                       Х. на носках,

                                                                  сохраняя хорошую осанку.

Незаметно прошмыгнём.                  Поскоки по кругу, петляя

Но румяный колобок                            Приподниматься на носки

                                                                      и опускаться на всю стопу.

Прыгнул прямо в огород,      

Через грядки вдоль забора               Перекаты с носка

                                                                    на пятку.

Скачет, словно от Федоры.

Творческий этюд «Лиса»

У лисицы острый нос,                           Показать, какой у лисы нос.

У неё пушистый хвост,                           Оглаживать воображаемый хвост,

Шуба рыжая лисы                                    бока, грудь.

Несказанной красоты.

Лиса павою похаживает,                          Идти величаво, медленно,

Шубу пышную поглаживает.                   оглядываясь на хвост,

                                                                       поворачивая  голову направо,               налево.

Я – охотница до птицы!                          Тихонько подкрадываться.

Кур ловить я мастерица!  

Как увижу – подкрадусь

И тихонько затаюсь.                          Присесть, пригибаясь.

После прыгну и схвачу,                       Вскочить, «схватить» курицу и

 Деткам в норку отнесу.                      убежать.

19. Гимнастика для глаз «Лиса»

Ходит рыжая лиса,             Крепко зажмурить и открыть глаза.

Щурит хитрые глаза.

Смотрит хитрая лисица,           Вытянуть вперёд правую руку,

Ищет, где бы поживиться.        на которой все пальцы, кроме указательного, сжаты в кулак. Вести рукой вправо-влево и следить за движением указательного пальца глазами, не поворачивая головы.

Пошла лиска на базар,                             Поднять руку и опустить, 

Посмотрела на товар.                              прослеживая взглядом.

Себе купила сайку,                 Описать рукой круг по часовой стрелке и Лисятам балалайку.                        против неё.

20.Гимнастика для глаз «Солнышко»

Солнышко, солнышко, в небе свети!  Потянуться руками вверх

Яркие лучики к нам протяни.  

Ручки мы вложим в ладошки твои,      Похлопать в ладоши над головой

Нас покружи, оторви от земли             Покружиться, подняв руки вверх.

Солнечный лучик быстро скакал,        Вытянуть вперёд правую руку, 

И на плечо он к ребятам упал.             Медленно прикоснуться указательным

                                 пальцем к правому плечу. Проследить движение пальца глазами.

Весело лучик песенку пел.                   Повторить то же самое с левой руки.

Каждый себе на плечо посмотрел.  Солнечный лучик быстро скакал

И на маленький носик          Вытянуть руки вперёд и коснуться пальцев

 К ребятам попал.           кончика  носа. Проследить это движение взглядом.                   

Весело лучик песенку пел. Каждый на носик себе посмотрел. Хлопают радостно наши ладошки,                  Хлопки.

 быстро шагают резвые ножки.                         Ходьба на месте.

Солнышко скрылось, ушло на покой. Мы же на место сядем с тобой.            

Массаж спины «Дождик»

Дождик бегает по крыше -       Встать друг за другом

 Бом! Бом! Бом!          «паровозиком» и похлопывать друг По весёлой звонкой крыше -            другу по спине.

Бом! Бом! Бом!

Дома, дома посидите -              Постукивание пальчиками.

Бом! Бом! Бом! Никуда не выходите –

Бом! Бом! Бом!

Почитайте, поиграйте -            Поколачивание кулачками.

Бом! Бом! Бом!

А уйду – тогда гуляйте … Бом! Бом! Бом!

Дождик бегает по крыше -      Поглаживание ладошками.

Бом! Бом! Бом!

По весёлой звонкой крыше –

Бом! Бом! Бом!

21. Гимнастика для ног (профилактика плоскостопия)

Из-за лесу, из-за гор     Х. на месте, не отрывая носки от 

Едет дедушка Егор. пола, стараясь поднимать выше пятки

Сам на лошадке,          Х. на пятках, руки за спиной.

Жена на коровке,         Х. на носках, руки за головой.

Дети на телятках,         Х. с перекатом с пятки на носок,

                                                        руки на поясе.

Внука на козлятках.     Х. с высоким подниманием ног,

                                       согнутых в колене, руки в стороны.

Гоп! Гоп! Гоп!               Приподняться на носки и

                                           опуститься на всю стопу.

Приехали!                         Присесть.

22. Массаж  тела

Чтобы не зевать от скуки, встали и потёрли руки,

А потом ладошкой в лоб – хлоп-хлоп-хлоп.

Щёки заскучали тоже? Мы и их похлопать можем.

Ну-ка дружно, не зевать: 1-2-3-4-5.

Вот и шея. Ну-ка, живо переходим на загривок.

А теперь уже, гляди, добрались и до груди.

Постучим по ней на славу: сверху, снизу, слева, справа.

Постучим и тут, и там, и немного по бокам.

Не скучать и не лениться! Перешли на поясницу.

Чуть нагнулись, ровно дышим, хлопаем, как можно выше.

(дети выполняют оздоровительный массаж всего тела, делая быстрые, частые хлопки на соответствующие слова).

23. Гимнастика для глаз «Дождь»

Приплыли тучи дождевые:      Покачать поднятыми вверх

Лей, дождь лей!                        руками, посмотреть на них.

Дождинки пляшут,                   Опустить плавно руки,

Как живые:                                  перебирая пальцами,

Пей, рожь, пей!                 прослеживая движения взглядом.

И рожь, склоняясь к земле        Наклониться, делая мягкие,

Зелёной,                                пружинистые движения руками.

Пьёт, пьёт, пьёт.                        Посмотреть вниз.

А тёплый дождь неугомонный     Показать указательным

Льёт, льёт, льёт.                      пальцем движение сверху вниз

                                                                      и проследить его взглядом.

24. Массаж ушей «Часовой»

На далёкой на границе           Загнуть руками уши вперёд.

И в холод, и в зной, в зелёной фуражке стоит часовой.

На дальней границе                Потянуть руками мочки ушей 

И ночью, и днём                 в стороны, вверх, вниз, опустить.

Он зорко, он зорко следит за врагом.

И если лазутчик захочет пройти,        Указательным

Его остановит солдат на пути!         пальцем помассировать 

                                                           слуховые отвороты.

25. Точечный закаливающий массаж

Чтобы нам не простывать, чтоб не кашлять, не чихать, нам теперь три раза в день проводить массаж не лень:

1.Быстро пальчик покажи, переносицу найди, а потом массируй резко и на точку надави.

2.Указательных два пальца быстро к носику прижми, а потом массируй резко и на точку надави.

3.А теперь за каждым ушком быстро точку ты найди, а потом массируй резко и на точку надави.

4.А вот в центре подбородка надо точечку найти, а потом массируй резко и на точку надави.

5.На руке пять пальцев братьев- указательный найди, чтоб с большим он не ругался, ты их точкой раздели. А потом массируй резко и на точку надави.

26. Игра «Подушечка ты моя, пуховенькая»

Встать парами друг за другом.

-Подушечка ты моя, пуховенькая      поглаживание головы

                                                                   другого

- Одеяльце ты мое, голубенькое                поглаживание

                                                                          спины    

- Цепочечки вы мои золотенькие              поглаживание ног

- Ай ты, люля! Моя люля!                          легкое

                                                                          покачивание  

                                                                          партнера из

                                                                          стороны в

                                                                          сторону