Фитнес в саду и дома
консультация по физкультуре

ДЕТСКИЙ ФИТНЕС

Детский фитнес – это спортивные занятия, которые могут включать в себя элементы хореографии, гимнастики, аэробики. Как правило, для детей используется игровая форма обучения – это помогает ребятам полностью расслабиться и с удовольствием выполнять требования педагога.

Заниматься детским фитнесом могут все здоровые дети, начиная с 3 лет – и мальчики, и девочки. Однако при занятиях детским фитнесом обязательно нужно учитывать возрастные особенности детей.

Так, малыши в возрасте 3 лет должны заниматься детским фитнесом не более 20-30 минут, а дети в возрасте 5-10 лет – примерно по 30 минут

Для детского фитнеса практически не существует абсолютных противопоказаний. Однако, если ребенок страдает хроническими заболеваниями, важно правильно подобрать программу, которая будет полезна для укрепления его здоровья. При проблемах с позвоночником детям противопоказаны какие-либо силовые упражнения, зато им будут весьма полезна аэробика.

Дома, вместе с родителями, дети с удовольствием будут заниматься на степах, фитболах, гимнастических ковриках и др.

 Предлагаю несколько видов таких занятий

Фитбол  доставляет детям массу удовольствия, приносит физическую пользу и положительные эмоции  

Конспект физкультурного занятия «Веселый фитнес»

                         (с использованием фитболов)

 Задачи:

- укреплять развитие мышц верхнего плечевого пояса

- развивать координацию, ловкость движений, глазомер

- совершенствовать психофизические качества: гибкость, выносливость, внимание,

слуховое и зрительное восприятие

- тренировать и укреплять функции дыхательной и сердечно – сосудистой системы

организма

- повышать умственную и физическую работоспособность

- воспитывать волевые качества: целенаправленность, настойчивость, выдержку

- содействовать воспитанию умения эмоционального выражения

Вводная часть :  Ходьба обычная

- Ходьба с вращением кистей рук впереди, в стороне, вверху

- Ходьба с хлопками перед собой, вверху, сзади

- Бег обычный, бег с захлестом голени (руки на поясе)

- Игровое упражнение «Обезьянка»- Игровое упражнение «Лягушка» Игровое упраж

Основная часть:

Пальчиковая гимнастика:

1. Вращение малого мяча, мяч положить на пол, шевеление пальцами рук (имитируя)

пчелок, потирание ладоний, хлопки ладонями.

2. Вращение мяча стопой ноги, прокатывание мяча стопой ноги вперед (назад).

Силовая гимнастика с малым мячом:

1. И. п. - о. с., мяч в правой руке. Руки в сторону, вверх, переложить мяч в левую руку.

2. И. п. - о. с., мяч в вытянутых руках перед собой. Повороты в стороны. И. п.

3. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. (10 раз)

4. И. п. - сидя на полу, мяч зажат между стопами, руки в упоре сзади. Поднять прямые

ноги вверх – вперед, стараясь не уронить мяч.

5. И. п. - ноги раздвинуты, мяч у груди. Прокатывание мяча вперед (как можно дальше).

6. И. п. - о. с., мяч внизу. Приседание с выносом мяча вперед.

7. Прыжки на двух ногах вокруг мяча (вправо – влево).

Школа мяча:

Упражнения на фитболе

1. И.п.- сидя на фитболе, руки к плечам. 1- руки на фитбол, 2- вернуться в и.п.

2. И.п.- стоя лицом к фитболу, руки за спину, ноги врозь. На счет 1-2 – наклон вперед, не сгибая ног, ладони на фитбол; на 3-4- и.п.

3. И.п.- сидя на фитболе, руки с двух сторон на фитболе сбоку. На счет 1-2- правую ногу согнуть и поставить стопой на фитбол; на 3-4- вернуться в и.п. то же другой ногой.-3-5 раз.

4. И.п.- сидя на фитболе, руки на поясе. 1-2- наклон вперед, рукой коснуться правой ноги; на 3-4- вернуться в и.п. то же в другую сторону. 3-4- раза.

5. И.п. – сидя на полу спиной к фитболу, придерживая фитбол руками. 1-2- выпрямить ноги; на 3-4- согнуть ноги. 4-6 раз.

6. Подскоки с ноги на ногу вокруг фитбола и ходьба на месте.

7. Повторить упражнение 1.

Круговая тренировка:

1. Ходьба по гимнастической скамье с фитболом над головой.

2. Прыжки на фитболах «змейкой».

3. Броски фитбола об пол в ходьбе.

Дыхательная гимнастика:

Воздух мягко набираем (вдох)

Красный шарик надуваем (выдох)

Шарик тужился, пыхтел (вдох)

Лопнул он и засвистел (выдох)

Художественная гимнастика:

(Дети кладут фитболы и берут обручи)

1. Поочередное вращение обруча на правой и левой руке.

2. Вращение обруча на талии.

3. Впрыгивание в обруч и выпрыгивание из обруча.

Гибкость: рыбка, березка, колобок, мостик, лодочка)