«Питание как фактор укрепления костно-мышечного аппарата»
консультация (старшая группа)

«Питание как фактор укрепления костно-мышечного аппарата»

Инструктор по физической культуре Кобелева Т.И.

Костно-мышечная система человеческого организма – это кости, мышцы, суставы, связки, сухожилия и хрящи. Крепкие кости и подвижные суставы позволяют хорошо себя чувствовать и вести активный образ жизни.

Кальций – прочность суставов и костей

Кальций – один из пяти самых необходимых человеку минералов и является строительным материалом костей, отвечает за ихпрочность и обновление. Дефицит кальция опасен, так как приводит кряду серьезных последствий. Для крепких костей организмунужен не только кальций, но и витамин D, калий, железо,фосфор, магний.

Витамин D – еще один важный элемент для здоровья костей, так как

способствует усвоению кальция и фосфора, влияя на их уровень в организме.

Он синтезируется при солнечном свете, поэтому человеку необходимо как минимум три раза в неделю по 10-15минут в день бывать на солнце. Из-за его недостатка у детей может развиться рахит, ведь он необходим для формирования скелета.

Суточная норма потребления кальция

Как укрепить кости ребенку

Ребенок должен расти здоровым. Во многом этому способствует кальций. Кальций жизненно необходим для нормального роста и полноценного развития. Его нехватка сказывается на здоровье, проявляется в физическом и умственном развитии: может снизиться иммунитет, испортиться осанка, появиться утомляемость, судороги, беспокоить состояние зубов и склонность к переломам костей. Поэтому о детских косточках нужно постоянно заботиться. Чтобы они стали крепче, детям следует давать, например, жевательные пастилки с кальцием, магнием и витамином D. Это очень полезно в период, когда дети активно растут. Ведь одна пастилка со вкусом шоколада содержит столько же кальция, сколько привычный стакан молока. В ней столько же магния, сколько в порции овсянки, а витамина D – как в вареном яйце. Есть также полезные жевательные таблетки с кальцием и магнием для детей со вкусом тропических фруктов. Они не содержат ГМО, клейковины и лактозы

Какие продукты укрепляют кости?

Питание играет важную роль в жизни человека и должно быть правильным. Самое главное, что еда тоже помогает укреплять кости и суставы, ведь большое количество продуктов содержит кальций и дружественные ему вещества. Поэтому важно знать, сколько кальция поступает в организм ежедневно вместе с продуктами питания.

1. Молоко: молоко 1-2% жирности. Если можно выбирать соевое или миндальное молоко, обогащенное кальцием.

2. Молочные продукты: натуральный йогурт с низким содержанием жира,творог, кефир, ацидофилин, молочная сыворотка, сметана (10%), а также сыр твердых сортов, брынза.

3. Темная листовая зелень и капуста: шпинат, капуста пекинская, капуста белокочанная, краснокочанная, брокколи, брюссельская капуста, зелень свеклы.

4.Рыба: сардины, горбуша, шпроты, ставрида, анчоус, судак, речной окунь, минтай, щука,тунец.

5. Морепродукты: креветки, крабы, устрицы.

6. Орехи: миндаль, фисташки, фундук, грецкий, бразильский.

7. Семена: подсолнечника, тыквы, кунжут, лён.

8. Бобовые: фасоль, горох, соевые бобы.

9. Крупы: овсяная, ячневая, рисовая, гречневая, отруби пшеничные.

10. Яйца: желток.

11. Сухофрукты: курага, инжир, изюм, финики.

12. Фрукты и ягоды: хурма, апельсины, лимоны, киви, малина, смородина.

13. Овощи: редис, морковь, огурец, помидор, оливки (консервированные).

14. Пряности и травы: базилик, кинза, чеснок, зеленый лук, укроп,

петрушка, тимьян, сельдерей, мята, розмарин, майоран, крапива, листья

одуванчика, зелень цикория.

15. Водоросли: морская капуста.

16. Хлеб: зерновой.

17. Мясо и птица: мясо цыпленка, телятина.