Сидим дома с пользой
консультация

 «Сидим дома с пользой! Мама, папа, я — здоровая семья!»

Из-за карантина вся семья постоянно проводит время дома. И если для взрослых не проблема самоорганизоваться, то у детей накапливается много энергии, которую некуда девать. Кроме того, пребывание на детских и спортивных площадках запрещено, а правительство настоятельно рекомендует воздержаться от прогулок в парках. Поэтому самое время приучить детей к регулярной зарядке.

Физическая активность играет важную роль в формировании организма. Движение развивает у детей моторику, мыслительные процессы, укрепляет организм и предотвращает возникновение множества болезней. Регулярная физическая нагрузка укрепляет иммунитет, что сейчас особенно важно.

Подвижным детям зарядка поможет успокоиться и правильно использовать свою энергию. А медлительные дети смогут активизироваться.

Также дети сейчас могут пребывать в подавленном психологическом состоянии, ведь они не до конца осознают, почему введены строгие ограничения и могут улавливать тревогу родителей из-за сложившейся ситуации.

Физические упражнения помогают бороться со стрессом и оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние.

• Длительность зарядки

Продолжительность зарядки зависит от возраста ребенка:

• 1 -2 года — до 5 минут;

• 3 - 4 года — 5—8 минут;

• 5 -7 лет — до 10 минут;

• Как заинтересовать ребенка зарядкой

Важно выполнять упражнения вместе с ребенком. Дети повторяют поведение взрослых и перенимают их привычки. Не совсем правильно, когда родители заставляют ребенка делать зарядку, а сами в это время лежат на диване или сидят перед компьютером.

Если ребенок в плохом настроении, не стоит принуждать его выполнять упражнения. Лучше подождать, когда его настроение улучшится. Иначе в его сознании закрепится ассоциация «плохое настроение — зарядка».

• Проветривайте квартиру

Правительство рекомендует прогулки только на собственных приусадебных участках, а если у вас нет дачи или честного дома, гулять вам негде. Детские площадки, увы, тоже включены в перечень нежелательных мест для посещения. Именно поэтому важно заботиться о том, чтобы в вашей квартире воздух был максимально свежим. Проветривайте квартиру по возможности каждые 2-3 часа. Если условия позволяют, выходите сами и выводите детей подышать на балкон. Идеально: тепло одеть себя и детей и почитать книжку на лоджии.

• Влажность воздуха

Влажный воздух необходим для поддержания увлажненной слизистой оболочки. Именно это предотвращает попадание вирусов в легкие через нос. Если вы до сих пор не обзавелись увлажнителем воздуха, постарайтесь чаще стирать и развешивать мокрое белье в комнатах вашей квартиры.

• Влажная уборка

Специалисты рекомендуют делать влажную уборку минимум раз в день с использованием дезинфицирующего средства. Впрочем, если вы соблюдаете режим самоизоляции, то острой потребности в дезинфекторе нет. Влажная уборка - это не только хорошая профилактика от вирусов дома, но еще и отличный шанс подвигаться и размять мышцы тела.

• Обильное питье

Вода - наш самый первый помощник в защите от вирусов. Возьмите в привычку выпивать чашку чая каждый раз, когда возвращаетесь домой после магазина или аптеки. Ну, и в течение дня не забывайте устраивать чаепития. Если дети не любят чай - варите компот и пейте его тёплым.

• Позитив и физические упражнения

Помните, что иммунная система работает эффективнее, когда вы не напряжены и радуетесь жизни. Очень хорошо этому способствуют физические нагрузки. Карантин - отличный повод выработать у себя и ваших детей привычку делать утреннюю зарядку.

Самоизоляция — не время унывать. Это отличная возможность сформировать новые полезные привычки у ребенка, которые останутся с ним и после окончания карантина.

Терпения всем нам и, конечно же, здоровья!

Совместная утренняя гимнастика

родителей с детьми «Физкультура с мамой»

                                  «Борцы»

Пара стоят лицом друг к другу, выставив одну ногу вперед, опираясь на ладони партнера. С напряжением поочередно руки партнеров то сгибаются, то разгибаются (партнеры меряются силой). Ребенок ощущает радость, азарт, собственную силу, влияние на взрослого (особенно это важно для мальчиков).

Укрепляются руки. Движение выполнять с максимальной амплитудой.

                                 «Часы»

Взрослый и ребенок стоят лицом друг к другу. Руки ребенка лежат на талии мамы, руки мамы на плечах ребенка. Одновременно мама и ребенок наклоняются в правую и левую сторону. Развивается внимание сосредоточенность на движение. Тренируются мышцы туловища.

                                  «Качели»

Взрослый и ребенок стоят лицом друг к другу, взявшись за руки. Поочередно приседают. Партнер начинает приседать тогда, когда другой начинает вставать.

                                  «Лодочка»

Взрослый и ребенок сидят лицом друг к другу. Их ноги вытянуты вперед и разведены в стороны. Стопы ребенка упираются в ноги взрослого. Партнеры держатся за руки. Сначала ребенок ложится на спину, а взрослый наклоняется к нему вперед, затем наоборот. Ноги во время наклона вперед не сгибать. Тренируются крупные мышцы, развивается гибкость.

                            «Ванька-встанька»

Взрослый лежит на спине, вытянув руки вверх, ноги вместе.

Ребенок точно в таком же положении, только на теле взрослого. Оба партнера активным одновременным махом рук садятся, а затем медленно возвращаются в исходное положение. Развивается тактильно-мышечная чувствительность в настройке и чувствование друг друга, формируются партнерские чувства.

                                    Прыжки.

Взрослый сидит ноги врозь. Ребенок стоит между ног взрослого лицом к нему и держит его за руки. Затем ребенок подпрыгивает, и в это время взрослый соединяет ноги, а ребенок, приземлившись, расставляет ноги. Ноги взрослого оказываются между ног ребенка. Прыжки повторяются. Ноги ребенка, то соединяются (тогда ноги взрослого расставлены, то расставляются),(тогда ноги взрослого вместе). Ребенок радуется успешному взаимодействию.

Улыбнитесь и обнимите друг друга.

ЗДОРОВЬЕ В ПОРЯДКЕ, СПАСИБО ЗАРЯДКЕ!