"ДОМА СИДИМ - ИГРАЕМ - НЕ СКУЧАЕМ - ЗА ЗДОРОВЬЕМ СЛЕДИМ!"Практические рекомендации родителям по укреплению опорно - двигательного аппарата детей в режиме самоизоляции.
методическая разработка

Рекомендации инструктора по ф/ культуре «Развиваемся, играя». 

Зачем развивать гибкость у детей?

Многие дети достаточно гибкие, но не все. Гибкость можно развить у ребенка в домашних условиях с помощью простых упражнений. При хорошем развитии эта способность помогает легче овладевать прочими навыками. К примеру, на уроках физкультуры дети прыгают через козла, лазают по канатам и кувыркаются, уменьшается риск получения травм в быту, таких как вывихи и растяжения, а перед родителями не стоит проблема, как лечить сколиоз у детей.

Почему девочки более гибкие?                                                                                       Повышенная гибкость девочек объясняется особенностями их гормонального фона: в мышцах больше эластина и коллагена. При этом и мальчики, и девочки настолько пластичны, насколько им позволяет их генетика и наследственность. Таким образом, если мама легко садится на шпагат, ребенок может быть очень гибким (после специальных подводящих упражнений!). Кроме наследственности гибкость может зависеть от состояния организма и внешних факторов (к примеру, утром она снижается). Лучшей растяжке способствует повышение температуры тела, поэтому перед повышением гибкости девочкам и мальчикам следует тщательно разогреваться.

В каком возрасте начинать тренировки на гибкость? До возраста 5-6 лет целенаправленно тренировать гибкость у ребенка нет необходимости, так как опорно-двигательный аппарат в это время только начинает формироваться и суставы слишком подвижны. Чтобы сохранить врожденную гибкость у детей, достаточно ограничиться элементарными упражнениями.

«Наклоны».                                                                                                 Для упражнения нужна любая игрушка, к которой ребенку нужно встать спиной. Ноги расставляются на ширину плеч, после чего ребенок начинает плавно наклоняться вниз и берет игрушку (руки между ног, желательно ноги не сгибать). Затем он поднимает ее вверх, прогибается назад в спине и передает игрушку маме, стоящей позади. Мама вновь ставит ее на пол за спину своего чада. 3-4 раза.

«Мельница» Ноги смыкаются вместе, а руки расставляются в стороны, ладонями вниз. Наклоняясь вперед, ребенок выполняет махи руками поочередно стараясь коснуться пола.

 «Маленький йог». Сесть на коврик и вытянуть вперед ноги, после чего ребенок берет одну из них руками и кладет на бедро, а потом вторую (получается поза лотоса). Руками следует опереться в пол, расставить плечи и задержаться в этом положении на несколько секунд.

«Мостик». Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и завести руки за плечи. С помощью мамы или папы ребенок старается подняться на мостик, а затем плавно опускается на пол.

Дети, занимающиеся танцевальной деятельностью, имеющие нарушения осанки, за длительный период самоизоляции  могут «растерять эластичность суставов», поэтому несколько минут в день, при контроле и помощи взрослых, упражнения необходимы(возможно у вас уже есть рекомендации тренера по танцам или специалиста ЛФК).

Если, ребенок имеет  хорошую физическую подготовку, в перспективе он может сдавать нормы ГТО 1 ступени( для первоклассников), где предусмотрен тест на гибкость.

Безопасно ли тренировать гибкость у детей?                                                                          Почти все дети могут выполнять упражнения на растягивание, но подходить к ним следует осторожно, не торопя события. Ускоренное развитие гибкости у детей при помощи физических нагрузок без дополнительного укрепления мышц и связок может привести к микротравмам в виде растяжения связок. При развитии гибкости у детей дошкольного возраста важно учитывать индивидуальные особенности строения тела. Внимательный взрослый сразу определит комфортно или нет выполнять упражнения ребенку. Я же предлагаю вам выполнить упражнения для того, чтобы избежать статичных длительных поз и снять мышечную усталость, поиграть с ребенком, переключая его на другой вид деятельности (например, почитали – поиграли). Будьте здоровы!

Предлагаю вашему вниманию видио- ролик.

Инструктор по физической культуре  Ирина Ивановна Кобелева

Рекомендации инструктора заботливым родителям

«ДОМА СИДИМ - ЗА ОСАНКОЙ СЛЕДИМ!»

Уважаемы родители, находясь дома, в режиме самоизоляции, обращайте серьезное внимание на осанку вашего ребенка. Контролируйте время просмотра телевизионных(детских) передач, следите за осанкой ребенка во время сна, приема пищи, чтения и др. занимательных дел.                                                                                        Почему это важно.                                                                                                        Опорно-двигательный аппарат(позвоночник), в этом возрасте очень слаб, он формируется и зависит от того, в каких позах чаще и длительнее по времени находится малыш. Постоянно помогайте выпрямить спинку ребенку, особенно, если он часто сутулится, (просто проведите вдоль позвоночника своей ладонью), для ребенка это будет сигналом. Не забывайте, Вы, родители – первый и самый лучший пример для ребенка.

По материалам Всемирной Организации Здравоохранения                      Физическая активность ребенка в возрасте 3 – 4 лет в общей сложности должна составлять не менее 180 минут в сутки, из них 60 минут (по савокупности) желательно посвятить  физической активности.                                                 Сон ребенка в возрасте до 4 лет должен составлять не менее 10-13 часов, при необходимости с дневным сном. При этом режим сна и бодрствования должен быть соблюден.                                                                                                        Мамы и папы, Ваши дети очень любят играть, они активные «шустрики», у них огромный интерес к движениям, помогите организовать досуг ребенка в домашних условиях, а мы педагоги, всегда готовы Вам в этом помочь! Будьте здоровы!

 С уважением инструктор по физической культуре Ирина Ивановна.