гимнастика после сна старшая группа
картотека (старшая группа)

КОМПЛЕКС № 1 «ДОБРОЕ УТРО!»
(валеологическая песня-распевка)*

КОМПЛЕКС № 2 «ПРОСЫПАЙТЕСЬ!»
(валеологическая песня-распевка)

Ладошки, просыпайтесь, похлопайте скорей!

Ножки, просыпайтесь, спляшите веселей!

Ушки мы разбудим, лобик разотрем,

Носиком пошмыгаем и песенку споем:

«Доброе утро! Доброе утро!

Доброе утро всем, всем, всем!»

КОМПЛЕКС № 3 «ТРЯМДИ-ПЕСЕНКА»
(валеологическая песня-распевка)

Дети стоят парами лицом друг к другу.

Комплекс № 4 «Цветочек» (валеологическая песня-распевка)

КОМПЛЕКС № 5

1. «Змейка».

И. п.: лежа на животе, руки вверху, лоб касается пола.

Потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног – вдох. Расслабиться – выдох.

Повторить 4 раза.

2. Упражнение на тренировку пресса.

И. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга.

Приподнять ноги над полом, развести их, затем соединить и вернуться в и. п.

Повторить 3–4 раза.

3. «Рыбка».

И. п.: лежа на животе, руки вверху, голова лбом касается пола. Приподнять ноги над полом и держать их 6 счетов.

Повторить 3–4 раза.

4. Дыхательное упражнение.

И. п.: стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью.

Вдох – сжать пальцы в кулак. Выдох – разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

5. «Змейка».

И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох – потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить ее. Выдох – расслабиться.

Повторить 4–6 раз.

6. Упражнение на координацию.

Поочередно поднимать правую руку и левую ногу, левую руку и правую ногу. Держать по 4 счета.

Повторить 4–6 раз.

7. «Горка».

И. п.: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох – опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох – вернуться в и. п.

Повторить 4–6 раз

КОМПЛЕКС № 6

1. Упражнения в положении лежа на животе.

1. Дыхательное упражнение.

Кисти рук слегка касаются друг друга, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову – вдох, опустить – выдох.

Повторить 2–3 раза.

2. «Ласточка».

И. п.: руки вдоль туловища, лоб касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох – приподнять над полом плечи и голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок.  Удерживать такое положение 4 счета.  Выдох – вернуться в и. п.

Повторить 4–6 раз.

3. «Ножницы».

И. п.: то же. Поднять прямые ноги над полом, разводить и сводить их 6 счетов.

Повторить 3–4 раза.

2. Упражнение в положении стоя на коленях.

И. п.: стойка на коленях, руки внизу.

Наклон назад с прямым туловищем.

Повторить 4–6 раз.

3. Упражнения в положении лежа на спине.

1. Упражнение на тренировку пресса.

И. п.: лежа на спине, руки – «большие крылышки». Выдох – сесть прямо, держа руки в положении «большие крылышки». Вдох – вернуться в и. п.

Повторить 2–3 раза.

2. «Диафрагмальное дыхание».

И. п.: лежа на спине, одна рука на животе, другая на груди. При вдохе высоко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот.

Повторить 2–3 раза.

3. Упражнение на тренировку пресса.

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и держать их 4 счета.

Повторить 4–6 раз.

КОМПЛЕКС № 7

1. Упражнения в положении лежа на животе.

1. Дыхательное упражнение.

И. п.: руки вперед, лоб касается пола.

Вдох – сжать ладони в кулак. Выдох – разжать их.

2. Упражнение на координацию.

И. п.: то же. Приподнять над полом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком положении 4 счета, затем вернуться в и. п. Повторить упражнение, поменяв руку и ногу.

Повторить 4–6 раз.

3. «Рыбка».

И. п.: то же. Слегка приподнять голову, плечи, руки и ноги над полом. Держать 4 счета. Дыхание произвольное.

Повторить 4–6 раз.

2. Приседания.

И. п.: сесть на пятки, руки к плечам.

Вдох – встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох – вернуться в и. п.

Повторить 4–6 раз.

3. Упражнения в положении лежа на спине.

1. «Велосипед».

Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.

2. Дыхательное упражнение.

Вдох – поднять руки вверх. Выдох – опустить вниз.

Повторить 2–3 раза.

4. Упражнение на равновесие.

Сесть по-турецки, поднять руки, сцепленные в «замок», вверх, потянуться и встать.

КОМПЛЕКС № 8

1. Упражнения в положении лежа на спине.

1. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх.

«Потягушки»: прижать подбородок к груди, носки – на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками – в противоположную; расслабиться, вернуться в и. п.

Повторить 2 раза.

2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела.

Поднять голову, носки – на себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе 5 счетов; вернуться в и. п., расслабиться.

Повторить 4 раза.

2. Упражнения в положении лежа на животе, на спине.

1. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, лоб касается тыльной поверхности пальцев.

Поднять голову и плечевой пояс, руки – «крылышки»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п.

Повторить 5 раз.

2. И. п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, Повторить 5–6 раз каждой ногой.

3. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела.

Руки развести в стороны – вдох, скрестить руки на груди – выдох.

Повторить 4 раза.

3. «Птицы летят».

И. п.: основная стойка.

1 – поднять руки в стороны, вверх;

2 – вернуться в и. п.

Повторить 5–6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

4. «Зайчики».

И. п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены.

Невысокие прыжки на двух ногах (8–10 прыжков), пауза.

КОМПЛЕКС № 9

1. Дыхательные упражнения.

1. Кисти рук слегка касаются друг друга, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову – вдох, опустить – выдох. Повторить 3 раза.

2. И. п.: стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью.

Вдох – сжать пальцы в кулак. Выдох – разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

2. Упражнения в положениях лежа и стоя.

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки – на себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и. п., расслабиться.

Повторить 4 раза.

2. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, лоб касается тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки – «крылышки», задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п.

Повторить 5 раз.

3. И. п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати. Повторить 5–6 раз каждой ногой.

4. И. п.: о. с.

1 – поднять руки в стороны, вверх;

2 – вернуться в и. п.

Повторить 5–6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

5. И. п.: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу.

Выдох – опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох – вернуться в и. п.

Повторить 4–6 раз.

КОМПЛЕКС № 10

Диск 2

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ № 1

1. «Змейка».

И. п. – лежа на животе, руки вверху, голова лбом касается пола; 1 – потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног – вдох; 2 – расслабиться – выдох.

Повторить 4 раза.

2. Упражнение на тренировку пресса.

И. п. – руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, сложенных друг на друга; 1–3 – приподнять ноги над полом, развести ноги врозь, соединить; 4 – и. п.

Повторить 3–4 раза.

3. «Полурыбка».

И. п. – руки вверху, голова лбом касается пола; 1 – приподнять ноги над полом и держать их на 6 счетов; 2 – и. п.

Повторить 3–4 раза.

4. Дыхательное упражнение.

И. п. – стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью; 1 – вдох – сжать пальцы в кулак; 2 – выдох – разжать.

Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

5. «Перекат».

И.  п. – ноги  согнуты  в  коленях, стопы  на  полу,  руки  вверху;  1 – вдох – потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину; 2 – выдох – расслабиться.

Повторить 4–6 раз.

6. Упражнение на координацию.

Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета, затем поднимать левую руку и правую ногу.

Повторить 4–6 раз.

7. «Горка».

И. п. – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу; 1 – выдох – опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз; 2 – вдох – и. п.

Повторить 4–6 раз.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ № 2

1. Упражнение в положении лежа на животе.  

И. п. – руки вверху, голова лбом касается пола; 1 – потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног, – вдох; 2 – расслабиться – выдох; 3 – развести руки по сторонам – вдох; 4 – опустить вдоль туловища – выдох.

Повторить 4 раза.

2. Дыхательное упражнение.

И. п. – кисти рук слегка касаются одна другой, голова опущена, пятки вместе; 1 – поднять голову – вдох; 2 – опустить – выдох.

Повторить 2–3 раза.

3. «Ласточка».

И. п. – руки вдоль туловища, голова лбом касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе; 1 – вдох – приподнять над полом плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок, удерживать такое положение на 4 счета; 2 – выдох – и. п.

Повторить 4–6 раз.

4. «Ножницы».

И. п. – то же; 1 – поднять прямые ноги над полом, разводить и сводить их до 6 счетов; 2 – и. п.

Повторить 3–4 раза.

5. «Наклоны».

И. п. – стойка на коленях, руки внизу; 1 – наклон назад с прямым туловищем; 2 – и. п.

Повторить 4–6 раз.

6. Упражнение на тренировку пресса.

И. п. – лежа на спине, руки – «большие крылышки»; 1 – выдох – сесть прямо, держа руки в положении «большие крылышки»; 2 – вдох – и. п.

Повторить 2–3 раза.

7. Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание».

И. п. – лежа на спине, одна рука на животе, другая – на груди; 1 – вдох – высоко поднять брюшную стенку; 2 – выдох – опустить ее, втягивая живот.

Повторить 2–3 раза.

8. Упражнение на тренировку пресса.

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища; 1–4 – поочередно поднимать ноги под углом 45° и держать их на 4 счета.

Повторить 4–6 раз.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ № 3

1. Упражнение в положении лежа на животе.

И. п. – лежа на спине; 1 – развести руки в стороны, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног, – вдох; 2 – расслабиться – выдох; 3 – отвести руки вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног, – вдох; 4 – расслабиться – выдох.

Повторить 4 раза.

2. Дыхательное упражнение.

И. п. – руки вперед, голова лбом касается пола; 1 – вдох – сжать ладони в кулак; 2 – выдох – разжать их.

3. Упражнение на координацию.

И. п. – то же.; 1 – приподнять над полом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком положении на 4 счета; 2 – и. п.; 3–4 – повторить упражнение, поменяв руки и ноги.

Повторить 4–6 раз.

4. «Рыбка».

И. п. – то же; 1–4 – приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом, держать на 4 счета, дыхание произвольное.

Повторить 4–6 раз.

5. Приседания в положении стоя на коленях.

И. п. – сесть на пятки, руки к плечам; 1 – вдох – встать в стойку на коленях, руки вверх; 2 – выдох – и. п.

Повторить 4–6 раз.

6. «Велосипед».

И. п. – то же; 1–4 – одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.

7. Дыхательное упражнение.

Вдох – поднять руки вверх; выдох – опустить вниз.

Повторить 2–3 раза.

8. Упражнение на равновесие.

Сесть «по-турецки», поднять руки, сцепленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ № 4

1. Упражнение в положении лежа на спине.

И. п. – лежа на спине, руки вытянуты вверх; 1 – прижать подбородок к груди, носки – на себя; 2 – потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками – в противоположную; 3 – и. п.

Повторить 2 раза.

2. «Выпады».

И. п. – лежа на спине, руки – вдоль тела; 1–7 – поднять голову, носки – на себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; 8 – и. п.

Повторить 4 раза.

3. Упражнение в положении лежа на животе.

И. п. – лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев;  1–2 – поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»;  3 – задержаться  в этом  положении на 5 счетов;  4 – и. п.

Повторить 5 раз.

4. «Длинные ножки».

И. п. –  то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5–6 раз каждой ногой.

5. Упражнение на дыхание.

И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела; 1 – руки развести в стороны – вдох; 2 – скрестить руки на груди – выдох.

Повторить 4 раза.

6. «Птицы летят».

И. п. – о. с.; 1 – поднять руки в стороны, вверх; 2 – и. п.

Повторить 5–6 раз.

Выполнять плавно, не торопясь.

7. «Прыжки».

И. п. – ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены; 1 – невысокие прыжки на двух ногах (8–10 прыжков); 2 – пауза.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ № 5

1. Дыхательное упражнение.

И. п. – кисти рук слегка касаются одна другой, голова опущена, пятки вместе; 1 – поднять голову – вдох; 2 – опустить – выдох.

Повторить 3 раза.

2. «Смена рук».

И. п. – лежа на спине, одна рука поднята вверх, другая  вдоль тела; 1 – поднять голову, носки вытянуть на себя; 2–3 – поменять положение рук, задержаться в этой позе на 5 счетов; 4 – и. п.

Повторить 4 раза.

3. «Махи руками-крылышками».

И. п. – лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев; 1 – поднять голову и плечевой пояс, руки – «крылышки»;  2 – задержаться в этом  положении на 5 счетов;  3 – и. п.

Повторить 5 раз.

4. «Поднимаем ножки».

И. п. – то же; 1 – поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати; 2 – согнуть в коленях.

Выполнять 5–6 раз каждой ногой.

5. Дыхательное упражнение.

И. п. – стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью; 1 – вдох – сжать пальцы в кулак; 2 – выдох – разжать.

Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

6. «Поднимаем ручки».

И. п. – о. с.; 1 – поднять руки в стороны, вверх; 2 – и. п.

Повторить 5–6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

7. Упражнение лежа на спине.  

И. п. – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу; 1 – выдох – опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз; 2 – вдох – и. п.

Повторить 4–6 раз.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ № 6

1. «Вот как солнышко встает».

И. п. – сидя на корточках, руки опущены вниз; 1–4 – медленно вставать, руки вперед, вверх на каждое слово.

2. «Выше, выше, выше».

И. п. – стоя, руки вверху разведены в стороны; 1 – наклоны туловища вниз, руки на колени; 2 – и. п.

3. «К ночи солнышко зайдет».

И. п. – стоя, руки вверху разведены в стороны; 1 – присесть на корточки, руки опустить; 2 – и. п.

4. «Ниже, ниже, ниже».

И. п. – сидя на корточках, руки опущены вниз; 1 – наклоны головы вниз-вверх-вниз; 2 – и. п.

5. «Хорошо, хорошо».

И. п. – стоя; 1 – хлопки в ладоши над головой; 2 – перед собой.

6. «Солнышко смеется».

И. п. – стоя, руки на поясе; 1–4 – повороты туловища вправо-влево.

7. «А под солнышком таким веселей живется».

И. п. – то же; 1–4 – кружение на месте в одну, а затем в другую сторону.

Повторить 2 раза.

Диск 3

КОМПЛЕКС № 1

1. Упражнение в положении лежа на животе «Змейка».

И. п.: руки вверху, голова лбом касается пола. Потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног, – вдох. Расслабиться – выдох. Повторить 4 раза.

2. Упражнения на тренировку пресса.

И. п.: руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять ноги над полом, развести ноги врозь, соединить и опустить в и. п. Повторить 3–4 раза.

3. Упражнение «Полурыбка».

И. п.: руки вверху, голова лбом касается пола. Приподнять ноги над полом и держать их на 6 счетов. Повторить 3–4 раза.

4. Упражнения в положении стоя на коленях.

5. Дыхательное упражнение.

И. п.: стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох – сжать пальцы в кулак. Выдох – разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

6. Упражнения в положении лежа на спине «Перекат».

И. п.: ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох – потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину. Выдох – расслабиться. Повторить 4–6 раз.

7. Упражнение на координацию.

Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4–6 раз.

8. Упражнение «Горка».

И. п.: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох – опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох – вернуться в и. п. Повторить 4–6 раз.

КОМПЛЕКС № 2

1. Упражнения в положении лежа на животе.

И. п.: руки вверху, голова лбом касается пола. Потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног, – вдох. Расслабиться – выдох. Развести руки по сторонам – вдох, опустить вдоль туловища – выдох. Повторить 4 раза.

2. Дыхательное упражнение.

Кисти рук слегка касаются одна другой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову – вдох, опустить – выдох. Повторить 2–3 раза.

3. Упражнение «Ласточка».

И. п.: руки вдоль туловища, голова лбом касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох – приподнять над полом плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох – вернуться в и. п. Повторить 4–6 раз.

4. Упражнение «Ножницы».

И. п.: то же. Поднять прямые ноги над полом, разводить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3–4 раза.

5. Упражнения в положении стоя на коленях «Наклоны».

И. п.: стойка на коленях, руки внизу, наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4–6 раз.

6. Упражнение на тренировку пресса.

И. п.: лежа на спине, руки – «большие крылышки». Выдох – сесть прямо, держа руки в положении «большие крылышки». Вдох – вернуться в и. п. Повторить 2–3 раза.

7. Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание».

И. п.: лежа на спине, одна рука на животе, другая – на груди. При вдохе высоко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2–3 раза.

8. Упражнение на тренировку пресса.

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и держать их на 4 счета. Повторить 4–6 раз.

КОМПЛЕКС № 3

1. Упражнение в положении лежа на животе.

И. п.: развести руки в стороны, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног, – вдох. Расслабиться – выдох. Отвести руки вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног, – вдох. Расслабиться – выдох. Повторить 4 раза каждое упражнение.

2. Дыхательное упражнение.

И. п.: руки вперед, голова лбом касается пола. Вдох – сжать ладони в кулак. Выдох – разжать их.

3. Упражнение на координацию.

И. п.: то же. Приподнять над полом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком положении на 4 счета. Затем вернуться в и. п. Повторить упражнение, поменяв положение рук и ног. Повторить 4–6 раз.

4. Упражнение «Рыбка».

И. п.: то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.

5. Упражнение в положении стоя на коленях.

Приседания. И. п. – сесть на пятки, руки к плечам. Вдох – встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох – вернуться в и. п. Повторить 4–6 раз.

6. Упражнение в положении лежа на спине «Велосипед».

И. п.: то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задер-живать.

7. Дыхательное упражнение.

Вдох – поднять руки вверх. Выдох – опустить вниз. Повторить 2–3 раза.

8. Упражнение на равновесие. Сесть «по-турецки», поднять руки, сцепленные «в замок», вверх, потянуться и встать на ноги.

КОМПЛЕКС № 4

1. Упражнение в положении лежа на спине.

И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки»: прижать подбородок к груди, носки – на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками – в противоположную; расслабиться в и. п. Повторить 2 раза.

2. Упражнение «Выпады».

И. п.: лежа на спине, руки – вдоль тела. Поднять голову, носки вытянуть на себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и. п., расслабиться. Повторить 4 раза.

3. Упражнение в положении лежа на животе.

И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

4. Упражнение «Длинные ножки».

И. п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5–6 раз каждой ногой.

5. Упражнение на дыхание.

И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны – вдох, скрестить руки на груди – выдох. Повторить 4 раза.

6. Упражнение «Птицы летят».

И. п.: основная стойка. 1 – поднять руки в стороны, вверх; 2 – вернуться в и. п. Повторить 5–6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

7. Упражнение «Прыжки».

И. п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены. Невысокие прыжки на двух ногах (8–10 прыжков), пауза.

КОМПЛЕКС № 5

1. Дыхательное упражнение.

Кисти рук слегка касаются одна другой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову – вдох, опустить – выдох. Повторить 3 раза.

2. Упражнение.

И. п.: лежа на спине, руки – одна рука поднята вверх, другая вдоль тела. Поднять голову, носки вытянуть на себя; поменять положение рук, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться в и. п., расслабиться. Повторить 4 раза.

3. Упражнение «Махи руками-крылышками».

И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 5 счетов;  вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

4. И. п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, и согнуть в коленях. Выполнить упражнение 5–6 раз каждой ногой.

5. Дыхательное упражнение.

И. п.: стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох – сжать пальцы в кулак. Выдох – разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

6. Упражнение «Поднимаем ручки».

И. п.: основная стойка. 1 – поднять руки в стороны, вверх; 2 – вернуться в и. п. Повторить 5–6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

7. Упражнение лежа на спине.

И. п.: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох – опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох – вернуться в и. п. Повторить 4–6 раз.

КОМПЛЕКС № 6

1. «Вот как солнышко встает».

И. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Медленно вставать, руки вперед вверх на каждое слово.

2. «Выше, выше, выше».

И. п.: стоя, руки вверху разведены в стороны. Наклоны туловища вниз, руки на колени, вернуться в и. п.

3. «К ночи солнышко зайдет».

И. п.: стоя, руки вверху разведены в стороны. Присесть на корточки, руки опустить.

4. «Ниже, ниже, ниже».

И. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Наклоны головы вниз-вверх-вниз.

5. «Хорошо, хорошо».

И. п.: стоя. Хлопки в ладоши над головой, впереди перед собой.

6. «Солнышко смеется».

И. п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловищем вправо-влево.

7. «А под солнышком таким веселей живется».

И. п.: то же. Кружение на месте в одну, а затем в другую сторону. Повторить 2 раза.