Упражнения для профилактики плоскостопия
методическая разработка (младшая группа)

Упражнения для профилактики плоскостопия:

1. Ходьба на носочках стайкой в разных направлениях.
2. Ходьба на пятках стайкой в разных направлениях
3. Ходьба на внутренней и внешней стороне стопы.
4. Ходьба по твердой и мягкой дорожкам.
5. Ходьба по гладкой и колючей поверхности.
6. Ходьба по обручу приставным шагом.
7. Ходьба по шнуру приставляя носок к пятке. пятку к носку.
8. Ходьба по гимнастической палке приставным шагом.
9. Использование тренажеров для стоптерапии.
10. Катание маленьких, шипованных мячей ступней левой и правой поочередно.
11. Собирание маленьких игрушек пальцами ног.
12. Захват пальцами ног фломастеров, тонких палочек карандашей.

Использование имитационных движений:

• "Кошечки" (на носочках)
• "Петушки на жердочке" (по палке обручу, шнуру)
• "Медвежата" (на внутренней и внешней стороне стопы)
• "Зайчата" (прыжки на носочках)

Подвижные игры:

• По ровненькой дорожке.
• Непослушные котята.
• Солнечные зайчики"
• По кочкам.

Некоторые упражнения для формирования правильного дыхания.

1. Упражнения для развития мышц грудной клетки.

И.П.:Стоя. руки подняты вперед.

Выполнение: Поднять руки вверх, одновременно с поворотом корпуса отвести правую руку в сторону и назад, ладонью кверху-вдох, вернуться в исходное положение, расслабить мышцы спины, немного наклониться вперед -выдох. То же упражнение повторить влево. Упражнение нужно выполнять плавно, ритмично, обратить внимание на полноценный вдох.

2. Упражнения для эластичности грудной клетки.

И.п.: сидя верхом на скамейке, руки за спиной.

выполнение: корпус повернуть влево вдох с произвольным расширением грудной в нижней ее апертуре, небольшой свободный наклон вперед к правой ноге - выдох. Руки остаются за спиной. То же упражнение сделать в другую сторону.

3. Упражнение на активное вытяжение позвоночника.

И.П. и выполнение: сесть верхом на скамейку, выпрямить позвоночник и, не сгибая спины, наклониться вперед. Одновременно поднять руки вверх - вдох.

Расслабить мышцы спины и плечевого пояса. слегка наклониться вперед и втянуть мышцы живота - выдох. Руки опустить вниз. Поднимая руки вверх. не поднимать плечи.

4. "Маховые" упражнения.

И.П.: ноги расставлены. руки опущены.

Выполнение: поднять руки взмахом направо - вдох, наклониться вперед, повернуться влево, одновременно махом перевести руки в сторону поворота влево - выдох.

5. Пример более трудного упражнения для правильной координации дыхания и движения.

И.п.: лежа на животе. руки вытянуты вперед и вверх.

Выполнение: развести руки в стороны, привести их к бокам. Туловище поднять, спину выпрямить; выполняющий упражнение делает вдох. отведя руки в стороны, - при переходе от положения "руки в стороны" до положения "руки по швам" - выдох, общее расслабление мышц. Ритм движений плавный. На счет 3 - вдох, на счет 3 - выдох, затем расслабить мышцы.

Универсальные упражнения на гимнастическом мяче.

Мяч должен быть диаметром 55-65 см.

Внимание! Во время занятий на мяче запрещается тянуть или удерживать ребенка за ладошки (кисти) или стопы. Это поможет избежать травм.

Маятник.

Положите малыша животиком на мяч. Покачивайте его вперед-назад, вправо-влево. Помогите ребенку полностью  расслабиться, чтобы его тело сливалось с мячом, принимая его форму.

Более сложный вариант, когда кроху кладут на мяч спинкой

Лодочка

Положите ребенка так, чтобы его грудь, животик и бедра сливались с поверхностью мяча, а лицо было обращено к вам. Удерживая кроху за предплечья, покачивайте его, притягивая к себе, а затем отодвигая.

Пружинка

Малыш располагается животиком на мяче. Положите свои ладони на попку и спинку ребенка и покачивайте его вверх -вниз пружинящими короткими и мягкими движениями.

Качельки.

малыш по-прежнему лежит животиком на мяче. вытяните его ручки по возможности вперед и покатайте вперед-назад., удерживая обеими руками за спинку. постарайтесь добиться того, чтобы кроха при движении вперед касался своими руками  за спинку. постарайтесь добиться того, чтобы кроха при движении вперед касался своими руками пола, а отъезжая назад, совершал такие касания стопами.

Вариант посложнее - те же качельки. толька лежа на спине. и в этом случае ваша задача добиться того, чтобы малыш касался пола поочередно ручками и ножками. не стоит рассчитывать, что данное упражнение удастся выполнить с первого же раза по всем правилам. Успех придет со временем, ведь многое зависит от готовности нервной системы ребенка к расслаблению.

Складочка

лежа животиком  на мяче, малыш ладошками как бы обнимает мяч. подстрахуйте кроху, надежно удерживая двумя руками за голень. Откатывая мяч назад. подтяните малыша к себе, а его ножки согните в коленях. при движении мяча вперед разогните ножки ребенка.

Более сложный вариант - малыш лежит на мяче спинкой, а воспитательудерживает своего гимнаста за голени. Согните его ножки в коленях и откатывайте мяч назад. при этом ручки крохи тянутся к полу.

Ласточка.

положите малыша животиком на мяч и придерживайте руками за бедра. покатывая мяч вперед, следите за тем, чтобы ручки ребенка были разведены, как крылышки, при этом малыш сам выгибает спинку.

Часики.

Ребенок лежит на мяче спинкой. Двумя руками удерживая кроху за грудь, покачайте его на мяче в разных направлениях - по часовой стрелке и против нее, направо и налево.

Самолетик.

уложите малыша на мяче спинкой. Двумя руками удерживая кроху за грудь, покачайте его на мяче в разных направлениях - по часовой стрелке и против нее, направо и налево.

Всадник.

Малыша лежащего на мяче, поднимите, удерживая за предплечья теперь дайте ему посидеть несколько секунд, балансируя на мяче. После этого уложите кроху снова спинкой на мяч.

Солдатик.

Ребенок стоит на полу опираясь,  на обе стопы, а ладошками держаться за мяч. Будьте внимательны, чтобы первые попытки малыша самостоятельно удержаться в течении нескольких секунд закончились успешно. Подстрахуйте его руками.