ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ КАК ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА консультация ( подготовительная группа)
консультация (подготовительная группа)

                        Прогулки на свежем воздухе как

                              профилактика гриппа

Осень- период повышенной заболеваемости ОРВИ и гриппом.

 Чтобы оградить себя от данных болезней, необходимо укреплять иммунитет. В этом помогут правильное питание, полноценный и здоровый сон и отдых, физическая активность, а также умение противостоять стрессам.

Что касается здорового отдыха, то нет ничего лучше, чем прогулка на свежем

воздухе. Насыщенный кислородом и в меру ионизированный воздух оказывает благоприятное воздействие на человека и укрепляет его здоровье. 

Во время пешей прогулки органы человеческого тела совершают огромное количество синхронных действий, тем самым приучаясь к равномерным нагрузкам.

Прогулка на свежем воздухе – это отличный антидепрессант. Гуляя, можно

насладиться красотой пейзажей, отвлечься от проблем. К тому же организм

насыщается вышеупомянутыми отрицательными ионами, которые нельзя

получить в достаточном количестве в закрытых помещениях. Их нехватка

приводит к снижению сопротивляемости организма к воздействиям внешней

среды и к хронической усталости.

Еще одно преимущество — прогулка улучшает внешний вид. Благодаря

улучшению кровоснабжения на лице появляется здоровый румянец. За счет

ускорения обмена веществ из организма выводятся шлаки и токсины. При

ходьбе на свежем воздухе сжигаются калории. За час прогулки в среднем темпе можно потратить около 200 калорий.

Хорошее время для прогулки – утром или вечером перед сном. Начинать

следует с 5- 10 минут. Идти спокойным шагом, дышать глубоко и равномерно.

Постепенно можно увеличивать время прогулки и скорость. Оптимальная

продолжительность – 45 минут. Лучше всего гулять в парке, так как там чистый воздух. Если рядом такого места нет, то старайтесь выбрать маршрут подальше от дорог: спортивные площадки, стадионы, дворы и т.д.

При этом следует тщательно выбирать одежду. Она должна быть удобной,

теплой и легкой. Нужно, чтобы в одежде было не холодно, но и не жарко. Ну и конечно, важно, чтобы была удобная обувь.

Совершая ежедневные прогулки на свежем воздухе, вы улучшаете состояние

здоровья и избавляетесь от стрессов.

В дальнейшем можно попробовать совершать прогулки в более быстром темпе.

Нет ничего лучшего, чем пройти быстрым шагом 1–2 километра. Чем больше

вы потратите времени на физическую активность на свежем воздухе, тем

больше будут резервы нервной и иммунной системы, вы будете более

уравновешены и освободитесь от нервных и эмоциональных проблем, а также

При равномерном плавном дыхании с каждым вздохом дающий жизнь кислород проникает в кровь, а углекислый газ выводится. Поэтому мы должны дышать глубоко и правильно. Существует грудное и диафрагменное дыхание. Грудное –результат движения реберной части груди, особенно ее верхнего отдела. При вдохе грудная клетка расширяется (становится больше), а во время выдоха сжимается (становится меньше).

Диафрагменное дыхание, которое обычно называют брюшным дыханием,

отличается по действию от брюшного дыхания тем, что при вдохе живот

увеличивается (становится больше), а во время выдоха – сжимается (становится меньше). Нужно понять, что воздух не входит в брюшную полость при дыхании. Когда диафрагма поднимается – воздух выходит из легких (вдох).

Когда диафрагма опускается, выходит из легких (выдох). Диафрагменными

дыханием мы обычно дышим в детстве. Очень мало людей дышит таким

способом, большинство пользуется грудным дыханием.

Как научиться диафрагменному дыханию: начинать заниматься диафрагменным дыханием надо дома, в положении лежа – это наиболее удобно. После достаточной практики в течение нескольких дней лежа, необходимо продолжить тренировки сидя или стоя.

Продолжать сознательные тренировки надо до тех пор, пока не будет полного

контроля над дыханием и это не станет привычкой. Диафрагменное дыхание

помогает во многих случаях избавиться от сердечных заболеваний. Медленное и глубокое диафрагменное дыхание – замечательный метод для успокоения и тренировки иммунитета. Когда вы его полностью освоите, полезно дышать таким способом во время прогулок – так вы принесете еще большую пользу

здоровью.