Комплекс утренней гимнастики старшая группа.
картотека (старшая группа)

Сентябрь  1-2 неделя.

Комплекс утренней гимнастики №1 (с обручем)

I.  Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба на пятках (руки на поясе) Легкий бег. Ходьба с высоким подниманием колен (руки  на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II.  Общеразвивающие  упражнения с обручем.

1. «Окошко»

 И. п.:  ноги на ширине плеч, обруч прижат к груди;

 1 – вытянуть обруч вперёд, посмотреть в «окошко», 2 – и.п. – 8 раз.

2. «Обруч вверх – назад»

И. п.: ноги на ширине стопы, обруч внизу, хват с боков

 1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад, прогнуться,

 2- исходное положение, то же с левой ноги (8 раз).

3. «Повороты»

И.п.: ноги на ширине плеч, обруч у груди

1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки,

 2- и.п., то же влево (По 4-6 раз на сторону).

4. «Наклоны с обручем»

И. п.: ноги на ширине плеч, обруч низу.

 1- поднять обруч вперед, вертикально,

 2- наклониться, коснуться ободом пола,

 3- подняться обратно, 4- и.п. (8 раз).

5. «Ку–ку»  

 И. п.: основная стойка, обруч стоит на полу, хват сверху;

 1 – присесть, посмотреть в обруч – «Ку-ку»,

 2 – и.п.  (6-8 раз).

6. «Покрути обруч»

 И. п.: ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой).

 В.: круговые вращения обручем на талии.

7. «Прыжки»  

И. п.: ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу

В.: прыжки в обруч и из обруча.

8. Дыхательное упражнение «Петушок»:  1 – поднять руки в стороны (вдох),

 2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох).

III.  Ходьба, бег, ходьба

Усложнение на вторую неделю.

1.  «Окошко»

И. п.: ноги на ширине плеч, обруч прижат к груди;  

1 – вытянуть обруч вперёд, посмотреть в «окошко»,

2 – и. п.

3, 4 – повернуться влево,  вытянуть обруч вперёд, посмотреть в «окошко»

5,6 – то же в правую сторону

7 – и. п. (повтор по 4 раза на каждую из позиций).

                           Речёвка: Нам лениться не годится, помните ребятки

                                            Даже звери, даже птицы делают зарядку.

Сентябрь 3-4 неделя

Комплекс утренней гимнастики №2 (без предметов)

I.  Ходьба. Бег.  Ходьба друг за другом на сигнал «поворот»  повернуться и идти в обратном направлении. Ходьба на носках (руки за спиной), приставным шагом в левую сторону (руки на поясе). Бег с высоким подниманием колен. Ходьба. Построение в звенья.

II. Общеразвивающие  упражнения.

1. «Потянулись»

И.п.: ноги параллельно, руки согнуты к плечам.

1-поднять правую руку вверх (вдох);

 2-опустить (выдох);3-4-то же левой рукой.

 Повторить по 4 раза.

2. «Зонтик».

 И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-3 –  наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз;

4. – и. п. (8 раз).

3. «Наклоны»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверху.

1-наклон вперед, с одновременным отведением рук назад (выдох);

2-вернуться в и.п. (вдох).

 Повторить 6-7 раз.

4. «Мы растем».

 И. п.: сидя на пятках, руки на коленях.

1-2 – подняться на колени, руки вверх, потянуться;

4. – и. п. (8 раз).

5. «Уголок». 

И. п.: - лежа на спине, прямые руки за головой.

1-2 –  поднять прямые ноги вперед-вверх;

3-4 — исходное положение (6-8 раз).

6. «Приседание».

И. п.: пятки вместе, носки врозь; руки на поясе.

1-3 – присесть, руки за голову;

2-4 – и.п. (6-8 раз)

7. «Ножницы». 

И. п. – руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 12 прыжков).

8. Дыхательное упражнение «Часики»

1 – взмах руками вперед – «тик» — вдох,

2 – взмах руками назад – «так» — выдох.

III.  Ходьба, бег, ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

2. «Зонтик» И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-3 — наклон вправо, левую (правую) руку за голову; 2- 4 – и.п.  (8 раз).

                             Речёвка: «Чтоб здоровым быть и ловким,

                                             День начнём мы с тренировки».

Октябрь 1-2 неделя

Комплекс утренней гимнастики №1 (с кубиками)

I.  Ходьба. Бег.  Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны), на пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону (руки на поясе). Бег с подскоком. Обычный бег. Ходьба. Построение в звенья.

II. Общеразвивающие упражнения с кубиками.

1. «Вырастим большими».

И. п.: – ноги параллельно, руки с кубиками внизу.

1– подняться на носках, руки с кубиками к плечам,

2–  руки с кубиками вверх,

3– руки с кубиками к плечам, опуститься на всю стопу.

4 – и.п.  (повторить 8 раз).

2. «Нога назад». 

И. п.: ноги параллельно, руки с кубиками внизу.

1-3 – поднять руки и вытянуть их, отставить правую (левую) ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину;

2-4 — и. п (8 раз).

3. «Повороты». 

И. п.: — ноги врозь, руки с кубиками  внизу.

1-3 – кубики вперед, поворот вправо (влево);

2 -4 –  и.п.;  (8раз).

4. «Наклон». 

И.п.: ноги на ширине плеч, кубики внизу за спиной.  

1-2 — наклон вперед, кубики назад-вверх;

3-4 — и. п. (8 раз).

5. «Коснись носка!». 

И. п.:  сидя, ноги врозь, кубики на коленях.  

1-3 –  кубики ввepx;

 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться кубиками носка;

4 – и. п. (6-8 раз).

6. «Достань до кубика».

И. п.: - лежа на спине, руки с кубиками вытянуть за головой.

1-2 — согнуть ноги в коленях, дотронуться  кубиками до колен;

3-4 — и. п.  (8 раз).

7. «Попрыгаем!». 

И. п.: стоя перед кубиками, руки вдоль туловища.

Прыжки вокруг кубиков вправо (влево) с поворотами в чередовании с ходьбой (8 раз).

8. Дыхательное упражнение «Семафор».

 1 – поднять руки в стороны (вдох),

 2 –медленное опускание рук с длинным выдохом и произнесением «с-с-с-с».  

III.  Ходьба, бег, ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

4. «Наклон». И.п.: ноги на ширине плеч, кубики за спиной.  

1 – наклон, кубики поставить у ног;

2-4 – и.п.

2. –  наклон, взять кубики (8 раз).

Речёвка:   «Здоровье в порядке? Спасибо зарядке!»

Октябрь 3-4 неделя

Комплекс утренней гимнастики №2 (без предметов)

I. Ходьба. Бег.  Ходьба друг за другом на сигнал «поворот»  повернуться и идти в обратном направлении. Ходьба на носках (руки за спиной), приставным шагом в левую сторону (руки на поясе). Бег с высоким подниманием колен. Ходьба. Построение в звенья.

II.  Общеразвивающие упражнения.

1. «Руки в стороны».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища;

1-3 – плавно поднять руки через стороны вверх (вдох);

 2-4 – плавно опустить руки вниз (выдох) ( 6-7 раз).

2. «Хлопнем в ладоши».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1-3 –поворот вправо (влево), хлопнуть в ладоши (выдох); 2-вернуться в и.п. (вдох);

 2-4 – и.п.

 Повторить по 4 раза в каждую сторону.

3. «Достань до носочка».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверху.

1-3 – наклон к правой (левой) ноги, (вдох);

2-4 – вернуться в и.п. (выдох).

 Повторить 6-7 раз.

4. «Соберись в комочек».

И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади.

1-2 – согнуть ноги в коленях, обхватить руками колени, подбородком коснуться коленей; 2-4 – вернуться в и.п.

 Повторить 6-7 раз, тянуть носочки ног.

5. «Посмотри на колени».

И.п.: упор на коленях и ладонях.

1-2-вьпрямить ноги в коленях, поднимаясь на носки, не сгибая руки, смотреть на колени; 3-4-вернуться в и.п.

 Повторить 6-7 раз в медленном темпе.

6. «Низкий мостик».

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки вдоль туловища.

1-2 – поднять туловище, прогибая спину;

3-4 – вернуться в и.п.

 Повторить 6-7 раз в медленном темпе.

7. «Ножницы».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Прыжки со скрещиванием ног. Выполнить 16 прыжков в чередовании с ходьбой. Повторить 3 раза.

8. Дыхательное упражнение «Ныряем под воду». 

III.  Ходьба, бег, ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

5. «Кошечка». И.п.: упор на коленях и ладонях.

1-выгнуть спину; 2 – прогнуть спину; 3 – потянуться, 4 – и.п. (6-8 раз)

                             Речёвка:  «По утрам зарядку делай,

                             Будешь сильным, крепким, смелым!»

Ноябрь 1-2 неделя

Комплекс утренней гимнастики №1 (с гимнастическими палками)

I.  Ходьба. Бег.  Ходьба  на носках.  Ходьба с пятки на носок. Поскоки на двух ногах, продвигаясь вперед. Бег змейкой. Ходьба. Построение в звенья.

II.  Общеразвивающие упражнения с гимнастическими палками.

1.   «Потянись!».

И. п.: ноги слегка расставить, палку внизу, хват от себя.

1-3 –  палку на грудь;

2 – палку вверх, подняться на носки

4 – и.п.  (8 раз).

2.   «Посмотри на палку!». 

И. п.: ноги слегка расставить, палка внизу, хват шире плеч.

1-3 – поворот вправо (влево), палку вперед (держать на уровне глаз);

2-4 – исходное положение (8 раз).

3. «Наклоны вперед».  

И. п.: ноги на ширине плеч, палка у груди в согнутых руках.

1-2 – наклон вперед, палку дотянуться до пола;

3-4 – и. п.  (8 раз).

4. «Присядем!».

И. п.: стоя на коленях, палка перед грудью.

1-2 –  присесть на пятки, палку на бедра;

3-4 – и. п. (8 раз).

5. «Прокати палку!». 

И. п.: сидя, ноги врозь, палка на бедрах.

1-4 –  наклон вперед, катить палку дальше вперед;

5-8 –  обратно (6 – 8 раз).

6. «Посмотри на палку!». 

И. п.: лежа на животе, палка в прямых руках.

1-2 –  палку вверх, посмотреть на нее;

3-4 –  и. п. (6-8раз).

7.  «Попрыгаем!». 

И. п.: боком к палке, ноги слегка расставить, палка на полу, руки за спиной.

12 перепрыгиваний через палку в чередовании с ходьбой (2 раза).

Дыхательное упражнение «Деревья и птицы».

1-поднять руки вверх (вдох);

2- в стороны, помахать (выдох). 

III.  Ходьба, бег, ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

3. «Наклоны вперёд». 

И. п.: ноги на ширине плеч, палка за спиной.

1-2 — наклон вперед, палка за спиной вверх до отказа;

3-4 — исходное положение (8 раз).

                 Речёвка: Чтоб  расти и закаляться не по дням, а по часам,

                                  Нужно  спортом заниматься и зарядку делать нам!

Ноябрь 3-4 неделя.

Комплекс утренней гимнастики №2 (без предметов)

I.  Ходьба. Бег.  Ходьба  на пятках (руки на поясе). Ходьба с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг Ходьба. Легкий бег на носках.  Построение в звенья.

II.  Общеразвивающие упражнения.

1. «Регулировщик». 

И. п.: ноги на ширине ступней, стоящих параллельно, руки на поясе.

1-3 – руки в стороны;

2-4 – и.п.  (8 раз).

2. «Посмотри, что за спиной!». 

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-3 – поворот туловища вправо (влево);

2-4 – и.п.  (8 раз).

3.  « Хлопки под коленом». 

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

 1-3 –  поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом,

2- 4 – и.п.  ( 8 раз).

4. «Стойкий оловянный солдатик». 

И. п.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу.

1-3 – отклониться вправо (влево), задержаться,

2- 4 – и. п. ( 8 раз).

5. «Посмотри на ногу!». 

И. п.: лежа на спине, руки за головой.

1-3 – поднять прямую правую (левую) ногу;

2-4 – и. п.  (6 – 8 раз).

6. «Самолет». 

И. п.: лежа на животе, ноги вместе, руки вперед.

1-2 –  приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки;

3-4 – и.п.  (6 — 8  раза).

7. «Попрыгаем!». 

Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (4 раза).

8. Дыхательное упражнение «Гуси летят».

III. Ходьба, бег, ходьба.  

Усложнение на вторую неделю.

4. «Стойкий оловянный солдатик». 

И.п.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу.

1 – отклониться вправо, задержаться,

2- 4-6 – и.п.

3-отклониться влево, задержаться.

5- отклониться назад, задержаться.  Повторить (6 – 8 раз).

Речёвка:  По утрам зарядку делай,

                   Будешь сильным, крепким, смелым!

Декабрь 1-2 неделя.

Комплекс утренней гимнастики №1 (с мячом)

I.  Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой)  Бег змейкой. Ходьба в полуприседе (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II.  Общеразвивающие упражнения с мячом.

1. «Подними – посмотри».

И. п.: ноги слегка расставлены, мяч у груди.

1-3 –  поднять  мяч над головой, посмотреть,

2-4 – и.п.  (8-10 раз).

2. «Покажи соседу». 

И. п.: ноги на ширине плеч, мяч в прямых руках перед грудью.

 1 – поворот вправо (показали мяч соседу),

2-4 –  и.п.,

3 – то же влево (8-10 раз).

3. «Наклоны». 

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч  над головой, в прямых руках.

 1-3 –  наклон вправо (влево),

 2-4 – и.п. (по 5 раза на сторону).

4. «Приседания с мячом».

И.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч у груди.

 1-3 –  присесть, вынести мяч вперед,

2-4 – и.п.  (8-10 раз).

5. «Прокати мяч».

Исходное положение — сидя, ноги широко разведены, мяч между ног.

1-2 –  катить мяч вперед, ноги не сгибать;

3-4 –  катить мяч назад. (8-10 раз).

6. «Лодочка».

И.п.: лежа на животе, ноги вместе, мяч в руках.

1-3 –  поднять руки вверх, посмотреть на мяч;

2-4 –  и.п.  (8-10 раз).

7. «Прыжки». 

И.п.: ноги вместе, мяч у груди.

 Прыжки- ноги врозь, мяч вверх, ноги вместе, мяч у груди (10-12 раз).

8. Дыхательное упражнение «Ёжик».

1 – поворот головы вправо – короткий шумный вдох носом,  

2 – поворот головы влево – выдох через полуоткрытый рот.

III. Ходьба, бег, ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

1. «Подбрось – поймай». 

И. п.: ноги слегка расставлены, мяч у груди, хват снизу.

 1- подбросить мяч с хлопком, 2- и.п. (8-10 раз).

                        Речёвка: Пусть летят к нам в комнату

                                                Все снежинки белые.

                                                Нам совсем не холодно,

                                                Мы зарядку делаем.

Декабрь 3-4 неделя.

Комплекс утренней гимнастики №2  «В лес, на елку»  (без предметов).

I.  Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой). Бег, забрасывая пятки назад. Ходьба. Построение в звенья.

II. Общеразвивающие упражнения.

1. «Елка». 

И.п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища;

1-3 –  руки через стороны вверх.  

2 -4 – и.п.  Повторить 8-10 раз.

2. «Вьюга качает деревья». 

И.п.: – основная стойка.

1 – руки в стороны.

2 – 3 держа руки параллельно полу делать наклоны вправо и влево.

4 – и.п. Повторить 8-10 раз.

3. «Снег идёт». 

И.п.:  ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища;

1 –  руки вверх;

2 -3 – приседание, руки плавно опустить на колени;  

4 – и.п. Повторить 8-10 раз.

4. «Посмотри на иголочки». 

И.п.: стоя на коленях, руки на поясе;

1 -3 – повернуться вправо (влево);

2-4 – и.п.  Повторить 8-10 раз.

5. «Ежик». 

И.п.:  опора на кисти рук и носки ног;

1-3 – опора на локти и колени;

2- 4 – и. п. Повторить 6 — 8 раз.

6. «Орех». 

И.п.:  лежа на спине, обхватить руками согнутые колени;

1-3 –  ноги прямо, руки вдоль туловища;

 2-4 – и.п.  Повторить 6-8 раз.

7. «Белочка». 

Прыжки на двух ногах (10-12 раз) в чередовании с  ходьбой.

8. Дыхательное упражнение «Заблудились».

Поставить ноги вместе, сложить руки рупором, вдохнуть и на выдохе произнести

 «А-у-у-у». Повторить 6 раз.

III.   Ходьба, бег, ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

1. «Ёлка».

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки перед грудью сжаты в кулаки.

1,2 – развести руки в стороны. 3,4 – исходное положение. Повторить 8-10 раз.

     Речёвка:  Мы зарядку не проспали,

                       Физкультурниками стали.

                       Знаем мы, что для страны,

                       Люди сильные нужны.

Январь 2-3 неделя.

Комплекс утренней гимнастики №1 (с кольцом)

I.  Ходьба. Бег.  Ходьба  на носках (руки за головой, локти разведены в стороны), на  пятках (руки за спиной) Ходьба с сильно разведенными в стороны носками (пингвины).

Бег галопом. Ходьба.  Построение в звенья.

II. Общеразвивающие упражнения с кольцом.

1. «Подними и посмотри». 

И.п.: ноги вместе, кольцо в опущенных руках;

1-поднять кольцо вверх, правую ногу назад на носок (вдох);

2-вернуться в и.п. (выдох);

5. - то же с левой ноги. Повторить 4 раза.

2. «Наклоны».

И.п.: ноги на ширине плеч, кольцо в опущенных руках.

1-3 – поднять кольцо вверх;

2 – наклон вправо (влево);

4 – и.п.  (8 раз)

3. «Повороты».

И.п.: стоя на коленях, обруч в согнутых руках на уровне плеч.

1-3 – поворот вправо (влево), кольцо вперёд;

 2-4 –  и.п.

 Повторить 4 раза в каждую сторону.

 4. «Пружинка».

И.п.: узкая стойка, кольцо в согнутых руках перед грудью.

1-вытянуть кольцо вперед, сделать «пружинку» (вдох);

2-вернуться в и.п. (вдох). Повторить 6-7 раз.

5. «Достань до носочка».

И.п.: сидя на полу, ноги врозь, кольцо перед грудью.

1 – поднять кольцо над головой;

2. – наклониться, и потянутся кольцом до носка правой (левой) ноги;
3. – кольцо вверх;
4. – и.п.  Повторить 6-7 раз.

6. «Ноги в стороны».

И.п.: лежа  на спине, ноги согнуты в коленях, стоят в кольце, руки в стороны,

1-поднять прямые ноги вверх;

2-развести ноги в стороны;

3-ноги вместе;

4-и. п. Повторить 6-7 раз.

7. «Прыжки». 

И.п.: ноги вместе, руки на поясе, кольцо на полу.

Прыжки вокруг кольца в чередовании с ходьбой. Повторить 2 раза.

8. Дыхательное упражнение «Подуй в кольцо». И.п.: узкая стойка, кольцо перед

грудью в прямых руках.

 1-приблизить кольцо к лицу, сделать выдох; 2-и.п. (вдох). Повторить 5-6 раз.

III.   Ходьба, бег, ходьба.

Усложнение на вторую неделю:

6. «Положи набок». И.п.: лежа  на спине, ноги согнуты в коленях, стоят в кольце, руки в стороны; 1-3 – положить колени на правый (левый) бок; 2-4 – и.п. (8 раз).

                   Речёвка: Здоровье в порядке? Спасибо зарядке!

Январь 4-5 неделя

Комплекс утренней гимнастики №2 (без предметов)

I.  Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба на пятках (руки на поясе) Легкий бег. Ходьба с высоким подниманием колен (руки  на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II.  Общеразвивающие упражнения.

1. «Погреем ладошки» (кинезиологическое упражнение). 

И.п.:  фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять (10 раз).

2. «Разомнём шею». 

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.

1-3 –  наклон головы к правому (левому)  плечу, плечи не поднимать;

 2-4 – и.п.  (по 4 раза в каждую сторону).

3. «Погреемся». 

И.п.:  ноги на ширине плеч, руки опущены.

1-3 –  поворот вправо (влево), руки перекрестив на груди, ладошками похлопать по плечам;

2-4 – и.п.  (8раз).

4. «Лошадки».  

И.п.: основная стойка, прямые руки впереди.

 1-3 – поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад;

 2-4 – и.п. (8 раз).

5. «Согнись!». 

И.п.: лежа на спине, руки  сзади за головой.

1-2 – поднять ноги, согнутые в коленях к груди;

3-4 – и.п.  (6 – 8  раз).

6. «Санки». 

И.п.: сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

1- 4 – продвигаться вперёд, поочерёдно выпрямляя ногу и продвигаясь вперёд

4-8 – то же назад (6 – 8 раз).

7. «Прыжки в стороны». 

И.п.:  руки согнуты в  локтях;

4. — прыжки влево; 5-8 — ходьба; 9-12 — прыжки вправо; 13-16 — ходьба (4 – 6 раза).

8. Дыхательное упражнение «Вьюга».

 Дети стоят с прямыми спинами, затем делают глубокий вдох, на выдохе произносят протяжно: «У-у-у». «Сильная вьюга» — Дети увеличивают силу голоса.

                                  «Вьюга затихает» — Дети уменьшают силу голоса.

                                  «Вьюга кончилась» — Дети замолкают.

III.  Ходьба, бег, ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

7. «Горка».  И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади;

1-2 — поднять таз, упор на пятки; 3-4 — и. п.  (6 – 8 раз).

Речёвка: Мы зарядку не проспали,

                 Физкультурниками стали.

                 Знаем мы, что для страны,

                 Люди сильные нужны.

Февраль 1-2 неделя.

Комплекс утренней гимнастики №1 (с гантелями).

1. Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба вперед спиной Легкий бег.

Ходьба в полу-приседе.  Бег, забрасывая пятки назад.  Ходьба. Построение в звенья.

II.  Общеразвивающие упражнения с гантелями

1. «Руку вверх».

И.п.: ноги слегка расставлены, правая рука вверху, левая внизу.

1-3 – выполнить «пружинку» и одновременно опустить правую руку вниз, левую поднять вверх, сделать вдох;

2-4 – и.п. (выдох). ( 6-8 раз).

2. «Повороты».

И.п.:  ноги на ширине плеч, руки в стороны;

1-3 –  поворот вправо (влево), скрестить руки перед грудью (выдох);

2-4 - вернуться в и.п. (вдох).  (6-8 раз). Руки не сгибать!

3. «Приседание».

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с гантелями согнуты к плечам.

1-3 – присесть, вытянув руки вперед, ударить гантелями перед грудью (выдох);

2-4 –  и.п. (вдох).  (6-7 раз).

4. «Тренируем ноги».

И.п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади, гантели на полу

1-3 – поднять ноги, перенести их вправо (влево) над гантелями и поставить за гантелями на всю ступню;

 2-4 – и.п. (6-8 раз).

5. «Ноги поднимаем».

И.п.: лежа на полу, на спине, гантели в вытянутых руках за головой

1-3 – поднять правую (левую) ногу, ударить гантелями друг о друга под коленом;

2-4 – и.п. (Повторить по 3 раза). Ноги в коленях не сгибать!

6. «Морская звезда».

И.п.: лежа на животе, руки с гантелями в стороны.

1-3 – поднять руки и ноги вверх, прогнуть спину «морская звезда»;

4. – и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

7. «Прыжки».

И.п.: ноги на ширине плеч, гантели в согнутых руках перед грудью.

Прыжки на полусогнутых пружинящих ногах с попеременным выбрасыванием рук вперед «боксеры». Выполнить 15-20 прыжков в чередовании с ходьбой. Повторить 2 раза.

8. Дыхательное упражнение «Шарик». И.п.: ноги слегка расставить, руки в стороны.

1-сделать глубокий вдох; 2-3-4-постепенно опускать руки вниз, проговаривая: «Ш-ш-ш», Повторить 5 раз.

III.  Ходьба, бег, ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

2. «Наклоны». И.п.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями в стороны;

1-3 – наклон вправо (влево), руки к плечам;

2-4 – и.п. (8 раз).

                        Речёвка: Чтоб здоровым быть и ловким,

                                       День начнём мы с тренировки.

 Февраль 3-4 неделя.

Комплекс утренней гимнастики №2 (без предметов).

1.  Ходьба. Бег.  Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны), на пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону (руки на поясе). Бег змейкой. Ходьба. Построение в звенья.

II.  Общеразвивающие упражнения.

1. «Солдатики».

И.п.:  основная стойка, руки «по швам».

1 – прямые руки вперед,

1. – руки вверх,
2. – руки в стороны,

4 – исходное положение (8 раз).

2. «Моряки».

И.п.: руки согнутые прижать к себе, ладонями вниз;

 1-2-3-попеременно встать на пятки, одновременно выполняя «гребок» руками от себя вперед — в стороны;

 4 – и.п. (8 раз).

2.«Подводники». 

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за голову.

1-3 – наклон к правому (левому) носку, задеть руками;

2-4 – и.п.  (по 4 раз в каждую сторону).

3. «Летчики». 

И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, ладошка к ладошке.

1-3 – поворот вправо (влево), руки в стороны;

2-4 – и.п. (по 4 раз в каждую сторону).

4. «Саперы». 

И.п.: сидя на пятках, руки на поясе;

 1 — встать без помощи рук. Повторить 6-8 раз.

5. «Танкисты».

И.п.: лежа на спине руки в замок на животе;

 1-3 – сесть, руки – дуло танка вперед;

2-4 и.п.. Повторить 8 раз.

6. «В окопе». 

И.п.:  лежа на животе, ладони упираются в пол;

 1-2 — поднять туловище, прогнуть спину, поднять голову;

3-4 — и.п. (8 раз).

7. «Десантники».

Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой (12-16 раз).

8. Дыхательное упражнение  «Салют».

Моряки, артиллеристы, пограничники, танкисты

Защищают мирный труд. Нашей армии: «Салют!»

1 – вдох,  2 – выдох – са-лю-у-ут!

 III.  Ходьба, бег, ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

4. «Саперы». И.п.: ноги крестиком, руки в замок вперед  1 — сесть на пол без помощи рук  2 — встать без помощи рук. Повторить 6-8 раз.

                             Речёвка та же (1-2 неделя).

Март 1-2 неделя.

Комплекс утренней гимнастики №1 (с гимнастической палкой)

I.   Ходьба. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба приставным шагом в правую сторону, приставным шагом в левую сторону  (руки на поясе)  Легкий бег на носках. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II.  Общеразвивающие упражнения.

1. «Палка вверх». 

И.п.: ноги слегка расставить, палка внизу, хват от себя.

1-3 –  палку на грудь;

2 –  палку вверх;

4 – и.п.  (8 раз).

2. «Повороты». 

И.п.: ноги на ширине плеч, палка за спиной, хват от себя.

1-3 — поворот вправо (влево);

2-4 –  исходное положение (8 раз).

3. «Наклоны». 

И.п.: ноги на ширине плеч, палка на лопатках.

1-2 — наклон вправо (влево), голову держать прямо;

3-4 — и.п.  (8 раз).

4. «Перехват». 

И.п.: ноги на ширине плеч, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.

1-4 — перехватывая руками палку, наклон вниз как можно ниже, ноги прямые;

 5-8 — обратное движение (8 раз).

5. «Подтяни палку!». 

И.п.:  сидя, палка на бедрах.

1— палку вверх;

2— согнуть ноги, палку к коленям;

3— выпрямить ноги, палку вверх;

3. – и.п.  Спина прямая (8 раз).

6. «Присядем!». 

И.п.:  пятки вместе, носки врозь, палка внизу.

1-3- медленно присесть, разводя колени, палку вперёд на вытянутых руках;

 4 — быстро встать (6 раз).

7. «Попрыгаем боком!».

И.п.: стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку (продвигаясь вперед и назад) в чередовании с ходьбой (6 раз).

8. Дыхательное упражнение «Подыши одной ноздрей».

 1 — правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох; открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю сделать тихий продолжительный выдох (2 раза).

III. Ходьба, бег,ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

5.И.п. – лёжа, ноги согнуты в коленях, подтянуты к груди, палка за коленями.

1-3 – сесть;  2-4 — и.п.  (8 раз).

                          Речёвка: Что расти и закаляться не по дням, а по часам,

                                    Физкультурой нужно заниматься и зарядку делать нам!

Март 3-4 неделя.

Комплекс утренней гимнастики №2 (без предметов).

I.  I   Ходьба. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба приставляя пятку одной ноги к носку другой  (руки на поясе)  Легкий бег на носках. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II.  Общеразвивающие упражнения

1.   « Покрути плечом!». 

И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам;

 1-4 — круговые движения правым плечом;  

5-8 — круговые движения левым плечом; (6 раз).

2. «Рывки руками». 

И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях.

 1-3 –  рывок руками перед грудью,

2-4 -  поворот вправо (влево), прямые руки  развести в стороны.  (6 — 8 раз).

3. «Наклоны в стороны». 

И.п.:  ноги на ширине плеч, руки за спиной;

1-3 — наклон вправо (влево);

2-4 — и.п.  (8 раз).

4. «Наклоны вниз». 

И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1-2 — наклониться вперед, коснуться пальцев ног;

3-4 — и.п.  (8 раз).

5. «Змея».

И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, на уровне груди.

1 — выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь, защипеть «ш-ш-ш»;

 2-3 – повернуть голову вправо, влево;

4  — и.п.  (6 раза).

6. «Велосипед». 

И.п.:  лежа на спине, руки за головой.

1-4 – крутить «педали» вперёд;

5— и.п.

6-9– назад; (4 — 6 раза).

7.  «Повернись вокруг себя!». Исходное положение — руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз).

9. Дыхательное упражнение «Крылья».

«Крылья вместо рук у нас, так летим мы — высший класс!».

 И.п.: стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 — руки через стороны поднять (вдох); 3-4 — руки через стороны опустить (выдох) (6 раз).

III.  Ходьба, бег, ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

1. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны; 1-3 — круговые движения прямыми руками вперед; 4 — и.п.; 5-7 — круговые движения прямыми руками назад; 8 — и.п.  (8 раз).

Речёвка:  По утрам зарядку делай,

                  Будешь сильным, крепким, смелым!

Апрель 1-2 неделя

Комплекс утренней гимнастики №1 «Космонавты» (с кеглей).

I.  Ходьба.  Ходьба перекатом с пятки на носок (руки на поясе). Ходьба с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг. Бег друг за другом, широким шагом. Ходьба. Построение в звенья.

II.  Общеразвивающие упражнения с кеглей.

1.  «Взлет ракеты».
2. И.п.: ноги слегка расставлены, кегля в правой руке.

1-3 – встать на носки, руки в стороны, вверх, передать кеглю в левую  (правую) руку;

 2-4 –  и.п. Повторить 4 раза. А сейчас мы с вами, дети, улетаем на ракете.

2. «Маневренность».

 И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны, кегля в правой руке.

1 – поворот в правую  сторону, взять кеглю в левую руку;

2 – и.п.;

 3-4 – то же в левую сторону. Повторить 4 раза.

3. «Летим между звездами».

И.п.: ноги на ширине плеч, корпус туловища наклонен вперед, руки в стороны, кегля стоит на полу.

1 – правой рукой коснуться кегли, левая  рука назад - вверх;

2 – и.п.;

3-4 – то же левой рукой. Повторить 4 раза. Между звездами летим и на небо мы глядим.

4. «Отсоединение ступеней».

И.п.: сидя на полу, ноги врозь, кегля перед грудью.

1-3 – наклониться к носку правой (левой) ноги;

2-4 –  и.п.;

 Повторить по 4 раза. Скорость набирается, ступени отсоединяются.

5. «В космическом кресле».

И.п.: лежа на спине, руки, на поясе, кегля зажата между ступнями ног.

1-3 – поднять ноги вверх, удерживая кеглю;

2-4 –  и.п.

 Повторить 6-7 раз.Аккуратно надо лечь, чтоб приборы не задеть.

6. «В невесомости».

И.п.: лежа на животе, кегля в вытянутых руках.

1 – поднять руки и ноги вверх;

 2-3 – выполнять покачивание вперед-назад;

4 –  и.п. Повторить 6-7 раз в медленном темпе. В невесомости плывем мы под самым потолком.

7. «Приветствуем инопланетян».

И.п.: ноги на ширине стопы, руки согнуты в локтях, ладони вперед.

1 – прыжок с поворотом в правую сторону;

2 –  и.п. хлопнуть в ладоши;

3-4 – то же в левую сторону.

 Выполнить 10 прыжков в чередовании с ходьбой, повторить 2 раза.

8. Дыхательное упражнение «Взлёт-посадка». И.п.: ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.

1-присесть, руки в стороны (вдох); 2-вернуться в и.п. (выдох).

 Повторить 4-5 раз. Из полета возвратились и на землю опустились.

III.  Ходьба, бег, ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

2. И.п.: стоя на коленях, руки в стороны, кегля в правой руке.

1 – поворот в правую  сторону, взять кеглю в левую руку;

2 – и.п.;

 3-4 – то же в левую сторону. Повторить 4 раза.

                 Речёвка: Чтоб здоровым быть и ловким, День начнём мы с тренировки.

Апрель 3-5 неделя.

Комплекс утренней гимнастики №2 «Прилетели птицы» (без предметов).

I.  Ходьба. Ходьба на носках (руки в стороны), на пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону (руки на поясе). Бег, подскоком. Ходьба. Построение в звенья.

II. Общеразвивающие упражнения «Прилетели птицы».

1. «Проба крыла». 

И.п.: основная стойка,  руки, вдоль туловища.

Размахивать руками вверх-вниз, после нескольких движений вернуться в исходное положение. (8 раз).

2. «Хлопки крыльями». 

И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

1-3 – повернуться вправо (влево), хлопнуть прямыми руками, сказать «Хлоп!»

2-4 – и.п. 3 — повернуться влево и тоже хлопнуть.  (6 раз).

3. «Чистим ножки». 

И.п.:  ноги на ширине плеч, руки опущены.

1-2 — наклониться вперед, отвести руки  назад.

4. – и.п. (6 раз).

4.«Разминаем ножки». 

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1-2 – присесть, вытянуть руки вперед, сказать «сели».

4. – и.п.  (8 раз).

5.«Хлопки крыльями под ногой». 

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-3 – поднять прямую правую (левую) ногу вверх, хлопнуть под ногой, сказать «Хлоп!»

4. – и.п. (6-8 раз).

6.«Птицы летят».

И.п.: лежа на животе, руки в стороны.

1-3 – поднять плечи, голову, руки, ноги согнуть в коленях.

2-4 – и.п. Повторить в медленном темпе 5-6 раз.

Птицы из гнезд летят, чистить перышки хотят.

7. «Прыжки».

 И.п.: ноги параллельно, руки на поясе. Сделать 8 прыжков, ходьба на месте, вновь 8 прыжков. Повторить 2 раза

8.Дыхательное упражнение «Деревья и птицы». И.п.: ноги слегка расставить.

1 – руки вверх (вдох); 2 – руки в стороны, помахали (выдох).

III. Ходьба, бег, ходьба.  

Усложнение на вторую неделю.

3. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

1-3 – наклон вперед — вниз, хлопнуть за правой (левой ногой) ногой,

2-4 и.п. (6 – 8 раз).

Речёвка: Нам лениться не годится, помните ребятки

                                    Даже звери, даже птицы делают зарядку.

Май 1-2 неделя.

Комплекс утренней гимнастики №1 (с веревкой).

1. Ходьба. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой)  Легкий бег на носках. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II. Общеразвивающие упражнения с верёвкой.

1. «Веревочку вверх». 

И.п.: ноги слегка расставлены, веревка внизу.

1- веревку вперед,

2- вверх,

3- вперед,

4- и.п. (8 раз).

2. «Покажи верёвочку».

И.п.: ноги на ширине плеч, верёвка внизу.

1-3 – поворот вправо (влево), руки с верёвкой вперёд;

2-4 – и.п.  (8 раз)

3. «Наклоны».

И.п.: ноги на ширине плеч, верёвка внизу.

1-3 – поднять верёвку вверх;

2 – наклон вправо (влево);

4 – и.п.  (8раз).

4. «Положи веревочку». 

И.п.: ноги на ширине плеч, веревка в вытянутых вперед руках.

1-наклон вниз, положить веревку на пол,

2- выпрямиться, руки на пояс,

 3- наклон вниз, взять веревку,

4- и.п.  (6-8 раз).

5. «Приседания». 

И.п.:  пятки вместе, носки врозь, веревка внизу.

1-3 –  присесть, веревка вперед,

2-4 – и.п.   (6-8 раз).

6. «Достань верёвочкой до носочков».

И.п.: сидя, ноги вместе, верёвка перед грудью.

1-3 – наклониться, верёвкой потянуться к носкам, колени не сгибать;

2-4 – и.п. (8 раз).

7. «Прыжки». 

И.п.: ноги вместе, веревка внизу.

Прыжки – ноги врозь, веревка вверх, ноги вместе, веревка вниз. (6-8 раз).

8. Дыхательное упражнение «Ёжик». И.п.: основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – поворот головы вправо – короткий шумный вдох носом,  2 – поворот головы влево – выдох через полуоткрытый рот.  

III. Ходьба, бег, ходьба.  

 Усложнение на вторую неделю.

 7.  И.п.: ноги вместе, веревка внизу.

 Прыжки – ноги врозь, веревка вверх, ноги на крест, веревка вниз.  (6-8 раз).

Речёвка: Мы зарядку не проспали,

                 Физкультурниками стали.

                 Знаем мы, что для страны,

                 Люди сильные нужны.

Май 3-4 неделя.

Комплекс утренней гимнастики №2 «На воображаемой планете» (с элементами психогимнастики).

I.  Ходьба. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой)  Бег змейкой. Ходьба на внутренней стороне стопы (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II. Общеразвивающие упражнения.

1. «Растения оживают».

 И.п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища, голова наклонена вперед.

1-3 – плавно поднять руки вперед-вверх, одновременно поднять голову, отставить правую (левую) ногу назад на носок (вдох);

2-4 – и.п. (выдох)   (6 раз).

2.  «Радуга-дуга».

 И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны ладонями к верху.

1 – наклонить туловище вправо, левую  руку опустить ладонью на ладонь правой руки;

 2 – и.п.;

3-4 – то же в левую сторону. (по4 раза в каждую сторону).

3. «Птицы прилетели, на дорожку сели». 

И.п.: ноги параллельно, руки на поясе.

1-3 – выполнить глубокий присед, руки в стороны (вдох);

2-4 – и.п. (выдох).    (7-8 раз).

4. «Звери просыпаются».

И.п.: сед на пятках, предплечья на полу, голова на кистях рук.

1-2 – поднять голову, прогнуть спину, потянуться;

4. –и.п.  (7-8 раз).

5. «Жучки барахтаются».

И.п.: лёжа на спине, руки  в стороны.

1-4 – «Жучки барахтаются»,

5- и.п.  (6раз).

6. «Отдыхаем на траве».  

И.п.: лежа на животе, опираясь на локти, подбородок лежит на кистях рук.

1-3 – согнуть правую (левую) ногу, повернуть голову вправо;

2- 4 – и.п.    (6 раз).

7. «Радуемся лету».

Прыжки с поворотом в правую и левую сторону, руки на поясе.

Выполнить 10 прыжков в чередовании с ходьбой, повторить 2 раза.

8. Дыхательное упражнение «Вдыхаем аромат цветов».

III. Ходьба, бег, ходьба.  

Усложнение на вторую неделю.

5.«Бабочки порхают».

И.п.: сидя, ноги разведены в коленях, стопы соеденены, руки на коленях.

1-4 – «Бабочки порхают»;

5 – «Пьют нектар», потянутся лбом к носкам.  (6раз)

Речёвка: Здоровье в порядке? Спасибо зарядке!