Сохраним глаза здоровыми!
консультация (младшая группа)

Сохраним глаза здоровыми!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ ПО МЕТОДУ ПРОФЕССОРА ОЛЕГА ПАНКОВА

Сегодня компьютеры, ноутбуки, планшеты такая же привычная и обыденная вещь, как электрическое освещение, автомобили, телевизоры или сотовые. Главная опасность компьютера (как, впрочем, и достоинство) в его бесконечной увлекаемости. При этом не то, что дети, но и многие взрослые совершенно забывают об элементарных правилах, которые следует соблюдать, чтобы не навредить здоровью: не испортить глаза, не искривить позвоночник и т. д. При интенсивной работе за компьютером даже у взрослого человека может появиться головная боль и головокружение, а длительное зрительное переутомление приведет к снижению остроты зрения. Профессор Олег Панков разработал и успешно применяет в своей профессиональной деятельности комплексы упражнений для снятия усталости с глазных мышц и восстановления зрения.

В утренние часы с пяти до девяти тело и психика человека более восприимчивы, чем в остальное время суток. Программа дня закладывается утром. Если вы проводите зарядку для глаз, это не займет у вас более 10 минут, но поможет сохранить зрение на всю жизнь!

Упражнение «Радуга»

Итак, вы только что проснулись. Не открывая глаз, представьте радугу. 

Этот первый ваш мысленный образ после пробуждения, который, переливаясь всеми семью цветами, включает «пульт управления» вашего мозга на доброе утро и желание хорошо видеть. Упражнение занимает 1–3 секунды.

Упражнение «Довольный котенок»

Лежа на спине с закрытыми глазами потянитесь, вытянув пальцы ног и откинув голову. Вытянуть шею до конца. Дать максимальную растяжку всему позвоночнику – так же, как потягиваются кошки. Руки откинуть в стороны. Длительность упражнения 3–5 секунд (рис. 1).

Рис. 1

УТРЕННИЙ НАСТРОЙ

Затем расслабьтесь на 5 секунд, откройте глаза и произнесите про себя: «Здравствуй, утро! Здравствуй, новый день! Глаза мои видят отчетливо и резко. Глаза мои хорошо омываются кровью и наполняются новой жизненной силой». Повторите упражнение «Довольный котенок» в сочетании с настроем 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ «АЗБУКА»

Лежа на спине, открыть глаза и совершать движения глазными яблоками, мысленно прописывая все буквы алфавита от «А» до «Я». Это займет от силы минуту. После этого упражнения можно вставать.

ВАННОЧКИ ДЛЯ ГЛАЗ

После душа сделайте ванночки для глаз.

С вечера приготовьте настой: 1 чайная ложка зеленого чая на 1 стакан кипятка.

Утром зачерпнуть чайной ложкой настой и промыть им глаза. При этом подвигать поочередно глазами, моргнуть несколько раз. В зеленом чае содержатся тонины, коллоидное серебро: эти вещества очищают слизистые оболочки глаз от скопившихся продуктов метаболизма.

МАССАЖ ВЕК

Закрыв глаза, осторожно, без нажима, растирающими движениями массируем средними пальцами кожу нижних век. Длительность массажа – 15–20 секунд (рис. 2).

       Рис. 2

УПРАЖНЕНИЕ «ЛЕГКОЕ МОРГАНИЕ»

Следующее упражнение – моргание. Быстро и легко сжимайте и разжимайте веки, не напрягая их. Продолжительность упражнения – 30–60 секунд. На 1 минуту закройте глаза и расслабьте их. Это состояние дает глазам хороший отдых, усиливает кровообращение. Подобный отдых глазам надо устраивать при малейших признаках усталости, перемежая им продолжительную последовательность упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНЕ ГЛАЗНЫХ МЫШЦ

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1–4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1–4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх - вправо- вниз - влево и в обратную сторону: вверх -влево- вниз- вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.

4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1–4 вверх, на счет 1–6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1–6. Повторить 3–4 раза.

КАК ПОСМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ГЛАЗ

Если научиться правильно, смотреть телевизор, это может оказаться не только не вредно для зрения, но даже полезно.

Перед экраном надо сидеть в правильной позе и на правильном расстоянии (4-5 диагоналей). Садитесь, по возможности, по центру экрана. Если вы сидите не прямо по центру по отношению к телевизору, то глаза смещены, одни мышцы напрягаются, другие работают меньше – в результате развивается утомляемость.

Не забывайте также о том, что находиться длительное время в неподвижном состоянии вредно. Поэтому почаще вставайте с дивана и делайте небольшую разминку. И еще один необычный совет. Попробуйте смотреть телевизор (не постоянно), глядя не на экран, а на его отражение в стеклянной поверхности, например, в открытой стеклянной дверце шкафа. При выборе модели телевизора обращайте внимание на угол его обзора – телевизор с большим углом обзора удобно смотреть из любой точки.

Будем очень рады, если наши рекомендации вам подскажут как справиться с переутомлением глаз, помогут сохранить Ваше зрение и зрение Ваших детей!