Упражнения для релаксации
учебно-методический материал

РЕЛАКСАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

 «ГНОМИК».

ЦЕЛЬ: снятие мышечного напряжения, полное или частичное расслабление организма, укрепление нервной системы.

Рекомендуется выполнять после сильных переживаний, физических нагрузок.

Маленький гномик                                   присели на корточки;

Любит играть -                                         встали, выпрямились;

Бегать, вертеться,                                    бег на месте, повороты в стороны;

Прыгать, скакать.                                    прыжки на месте на двух ногах;

А когда он устает                                    ходьба на месте;

Тут к кроватке он идет.                          Лечь на спину, руки вдоль туловища;

Глазки закрывает,                                    закрыть глаза;

Ручки поднимает,                                    поднять руки вверх;

Напрягает, расслабляет.                         сильно напрячь, а затем расслабить руки

Сильно кулачки сжимает,                      сжать кулачки, напрячь пальцы рук;

Отпускает, разжимает.                           разжать кулачки, расслабить пальцы;

Ножки поднимает,                                  поднять ноги вверх;

Держит, держит, напрягает                    держать ноги на весу;

И тихонько опускает.                             опустить ноги и расслабить;

Делает глубокий вдох,                            сделать глубокий вдох через нос;

А затем он выдыхает.                              выдох через рот.

Вот как отдыхает гном!                          открыть глаза и медленно встать.

И опять играет.

 «ЗООПАРК»

Мы ходили в зоопарк,                                ходьба на месте;

Много там смешных зверят.

Вот зайчики-мальчики,                              ручками изображают ушки и прыгают

Вот белочки-девочки,                                изображают лапки и прыгают;

А это могучий медведь.                             Переваливаются с ноги на ногу;

К нему подойду я,                                      делают глубокий вдох;

Как он зарычу я                                          на выдохе произносят «р-ры-ы-ы»;

И дальше пойду я смотреть.                      ходьба на месте.

Это пруд, а там лягушка.                           прыжки на корточках;

Рядом с ней ее подружка.                          сесть на пол, ноги прямые;

Надуваются лягушки                                  руки на живот, медленно вдыхать

Как воздушные шары.                                и надувать живот;

Ой! Как лопнут две подружки!                 Задержать дыхание;

Нет, сдуваются они.                                    выдохнуть.

Подхожу к другой я клетке –                     ходьба на месте;

Там сидит огромный лев.                           стать на носочки и тянуться вверх;

Зарычал он очень громко,                           на выдохе произнести «р-р-р»

Я стою, оцепенев.                                        сильно напрячь все тело, замереть;

Лев лег спать,                                               медленно расслабить все мышцы;

И мне спокойно, дышится легко.               подышать в индивидуальном ритме

И теперь пойду я дальше,                            ходьба на месте

Но не далеко.

Рядом клетка небольшая.                            

Вижу я – в ней кто-то спит.                          Лечь на спинку;

То барсук, лентяй изрядный,                      закрыть глаза, потянуться;

Лапки вверх подняв, лежит.                        расслабиться.

Снится ему сладкий сон:

Будто он большая птица,

Высоко летает он,

Любит в небе порезвиться,

Поиграться с ветерком.

Сладко воздух он вдыхает,                           сделать глубокий вдох;

А затем и выдыхает.                                      медленный выдох.

Его солнце согревает,

Теплый лучик с ним играет.

Как приятно, хорошо.

Дышится легко!

«СНЕГ ИДЕТ»

Налетели вдруг метели,                       дети стоят, «рассыпавшись горошком»,

Закружили и запели,                           закружились вокруг себя,

И снежинки захотели                           кружась все медленнее и медленнее,

Землю всю собой закрыть.                   садятся на корточки, накрыв голову,

Ветры буйные гуляют,                         поднимаются, сильно машут руками,

Снега много наметает,

Даже птицы не летают,                       опускают руки, склоняют голову,                 

Потому что снег идет.

Он кружится  и ложится,                    медленно опускаются и ложатся

Скоро будет Новый год.                      на спину, закрывают глаза,

                                                               дыхание спокойное.