Упражнения для исправления осанки
консультация

Все перечисленные упражнения могут приго диться не только тем, кто мечтает танцевать, но и всем, кто хочет иметь красивую осанку, фигуру, походку. При асимметрии лопаток (незначительном сколиозе) применяются упражнения для устранения бокового смещения оси позвоночника, нормализации положения головы и лопаток. При выполнении упражнений необходимо следить за сохранением срединного положения головы позвоночника, за симметрией шейно-надплечных линий. При асимметрии лопаток следует укреплять мышцы спины и особенно мышцы, прилегающие к лопаткам. Полезны упражнения, способствующие укреплению мышц живота, особенно косых. При марше руку опущенного плеча рекомендуется наложить на затылок или поднять вверх, растягивая тем самым мышцы. При кифозе (сутулость) нужно уменьшить грудной прогиб позвоночника назад при помощи упражнений на укрепление глубоких мышц спины, растягивание и укрепление передних связок грудного отдела позвоночника, укрепление мышц, удерживающих лопатки в правильном положении, укрепление мышц, увеличивающих наклон тела вперед. Особенно полезны упражнения на гибкость корпуса назад в грудном отделе позвоночника.

        "Лодочка " и "Кольцо". Стремиться как можно больше прогнуться в грудном отделе позвоночника и в пояснице, напрячь мышцы.

        Во всех случаях необходимо отжиматься от пола, стараясь сильно 
прогнуться в грудном и поясничном отделе позвоночника. Голову запрокинуть назад.

        Упражнение выполнять лежа на животе, стоя на коленях.  Эффективность этого упражнения можно усилить, если педагог, 
сделав захват обеими руками стоп и рук ребенка, осторожно приподнимет 
его и покачает "вверх-вниз".

       Упражнение исполняется с помощником, который удерживает стопы. 
Грудь поднимается медленно, сильно прогибаясь под лопатками, сократив 
мышцы спины.

        Упражнение выполняется с помощью педагога. Упор коленей 
осуществляется в область грудных позвонков, в область между лопатками. При исполнении этих упражнений необходимо соблюдать осторожность с внешним давлением, так как неверное выполнение может повлечь травмы.      

ПРИМЕЧАНИЕ: Упражнений, развивающих гибкость корпуса назад, много. Но необходимо помнить, что во всех упражнениях должна быть правильная дозировка. Преимущество отдается упражнениям на прогибы в грудном отделе. При лордозе (седлообразной спине) необходимы упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, растягивание мышц-сгибателей и укрепление мышц-разгибателей тазобедренных суставов, растягивание задних связок нижне-грудного и поясничного отделов позвоночника. Также рекомендую вам следующие упражнения:

Упражнение 1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в сторону. На счет «раз-два-три-четыре-пять-шесть-семь» «обнимите» себя за плечи, стараясь поднять локти по выше и продвинуть пальцы рук как можно ближе к позвоночнику; на счет «восемь»

вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 2. Исходное положение — стоя, левую руку согнуть локтем вверх так, чтобы пальцы касались лопатки. На счет «раз-два-три-четыре-пять-шесть-семь», надавливая правой рукой на локоть левой (очень осторожно!) старайтесь опустить ладонь ниже; на счет «восемь» поменяйте положение; Повторить упражнение 4 раза.

Упражнение 3. . Исходное положение — стоя на расстоянии шага лицом к спинке стула, ноги на ширине плеч. На счет «раз-два-три-четыре-пять-шесть-семь», наклоняясь вперед, положите руки на спинку стула и, не сгибая локти, потянитесь плечевыми суставами к полу; на счет «восемь» вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение - стоя у станка или гимнастической стенки. Взяться руками за рейку на уровне плеч. За тем руку, соответствующую стороне искривления

(опущенного плеча), положить на одну перекладину выше другой руки, стараться вы ровнять линию плеч и лопаток. Сделать глубокое приседание и возвратиться в исходное положение.