Консультация для воспитателей на тему "Опасные упражнения"
консультация

Описание

упражнения

Возможные побочные действия

Меры профилактики

Альтернативные

 упражнения

Круговые движения головой, резкие наклоны, повороты головы в стороны, особенно запрокидывание головы назад.

При быстром, высокоамплитудном вращении, повороте или наклоне значительное «ускорение головы» может вызвать переразгибание позвоночника, патологическое раздражение рецепторного аппарата, а в некоторых случаях даже повреждение межпозвонковых суставов и связочного аппарата, травмировать межпозвоночные диски с компрессией корешков спинномозговых нервов или позвонковой артерии.

Использование медленных, тщательно контролируемых движений головой, не достигающих максимальной амплитуды

Ритмичные глубокие наклоны вперед.

При глубоких ритмичных наклонах, особенно когда они выполняются с выпрямленными в коленных суставах ногами, передние края тел позвонков сильно сближаются, в связи с чем возникает сильное давление на пульпозное ядро с тенденцией к его смещению в дорсальном направлении. При этом суставные поверхности межпозвонковых суставов значительно отдаляются друг от друга, что способствует переполнению этих суставов синовиальной жидкостью. В момент возвращения из глубокого наклона в вертикальное положение внутрисуставное давление в этих суставах резко возрастает и может привести не только к травмированию суставных поверхностей, но и даже к смещению позвонков.

При выполнении подобных упражнений необходимо сгибать колени, не наклоняясь при этом более чем на 90 градусов. Использование отягощений должно быть тщательно дозированным.

Упражнения типа «кобра».

При глубоком прогибе назад возникает компрессия межпозвонковых суставов и дисков с тенденцией к смещению пульпозного ядра кпереди и перерастяжению передней продольной связки. Все это чревато формированием нестабильности, развитием дегенеративных изменений в суставах и дисках поясничного и грудного отдела позвоночника. Негативное воздействие особенно возрастает, если подобные упражнения выполняются с высокой амплитудой движения и отягощением.

В качестве альтернативного упражнения может быть использовано поднимание противоположных руки и ноги из положения лежа на животе. Добавленное вращение при разгибании позвоночника тем самым уменьшает разгибательную перегрузку поясничного отдела позвоночника. При выполнении упр. второго типа не следует поднимать туловище выше горизонтали.

Глубокий

боковой наклон позвоночника без опоры, боковой стрейч

Глубокие наклоны в сторону без опоры создают сильное напряжение косых мышц живота, широчайшей мышцы спины, большую нагрузку на связочный аппарат и диски поясничного отдела позвоночника с тенденцией к смещению пульпозного ядра в противоположную от наклона сторону, что приводит к возникновению дистрофических изменений в перечисленных структурах. Особенно травмоопасно это упр. с отягощением в поднятых над головой руках, выполняемое на высокой амплитуде.

При выполнении наклонов следует опираться одной рукой на бедро и не принуждать себя к растяжению до боли в спине. Не использовать отягощение в поднятых над головой руках.

Круговые движения туловища

Совмещение вращательных движений туловища и напряжения может привести к разрыву связок, находящихся вдоль позвоночного столба, повреждению суставов и дисков, формированию нестабильности в поясничном отделе позвоночника и дегенеративно-дистрофических изменений в составляющих его структурах.

Контролируемые вращения туловища при вертикальном положении, без достижения максимальной амплитуды движений.

Повороты туловища влево и вправо из положения стоя, сидя и наклона вперед

При высоких амплитудах и особенно с отягощением происходит избыточное скручивание позвоночника с травмированием его связочного аппарата, суставов и дисков

Выполнять медленные, контролируемые движения, не допуская их максимальных амплитуд. Применяемое отягощение должно быть строго дозированным и индивидуально подобранным.

Прямые кувырки через голову вперед и назад

Технически правильно выполненный кувырок не несет никакой опасности для здоровья ребенка, в то же время именно после некорректного выполнения кувырков, особенно назад, возникает самое большое число острых травм шейного отдела позвоночника

Необходимо уделять тщательное внимание процессу обучения правильному выполнению кувырков

Стойка на голове и плечах (как стойка на лопатках, только на плечах)

При выполнении данных упражнений возникает чрезмерная нагрузка на шейный отдел позвоночник, приводящая к травмированию связочного аппарата и дисков в этом отделе позвоночника

НЕ рекомендуется выполнение данных упражнений детям с синдромом дисплазии соединительной ткани и отставанием биологического возраста от паспортного.