УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПОДЪЕМА СТОПЫ.
статья на тему
Предварительный просмотр:
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПОДЪЕМА СТОПЫ.
1. Выполняйте ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы поочередно. Упражнение стоит также выполнять на твердой поверхности, ежедневно и не менее 5 минут.
2. Каждый день по 5-7 минут ходите по твердой поверхности на носочках. Мышцы получают гораздо большую нагрузку и начинают растягиваться. Не ленитесь. Регулярные упражнения - залог успеха.
3. Катайте бутылки. Возьмите две стеклянные бутылки, сядьте, поставьте на них ноги и катайте по полу только с помощью ног. Вариант сложнее - встать возле стены, упереться в нее руками, стать на две бутылки и катать их уже в положении стоя. В качестве опоры можно использовать стул.
4. Делайте массаж стоп.
5. Тяните носки. Постоянно и при любой удобной ситуации. Разуйтесь и старательно вытягивайте носочки вперед. Лишь постоянство даст эффект.
6. Положите ногу подъемом вниз на лавку, вытяните ее, обопритесь всем весом и начинайте тянуться. Носок при этом тянется вперед. Действуйте медленно и аккуратно, чтобы случайно не повредить связки.
7. При возможности приобретите ортопедические стельки. Они имеют анатомическую форму стопы. Подберите удобную для вас в ортопедическом магазине при помощи продавцов, носите не менее трех часов в день.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Упражнения для улучшения памяти и концентрации внимания:
Упражнения для улучшения памяти и концентрации внимания:...
Влияние физических упражнений на улучшение здоровья детей VII-VIII вида (из опыта работы в детском доме)
В работе описаны методы, приемы и направления, используемые в практической каждодневной работе воспитателя коррекционного образовательного учреждения....
Упражнения на укрепление мышц стопы и голени и формирование свода стопы
В материале кратко изложены рекомендации по профилактике плоскостопия у дошкольников....
дидактические игры и упражнения для улучшения слоговой структуры слова у дошкольников группы компенсирующей направленности
Формирование у детей грамматически правильной, лексически богатой и фонетически чёткой речи, дающей возможность речевого общения и подготавливающей к обучению в школе, – одна из важных задач в о...
Упражнения для улучшения качества чтения
В методических рекомендациях собраны упражнения для улучшения качества чтения детей...
Упражнения для улучшения прыжка в длину.
Чтобы научить ребёнка прыгать в длину, предлагаем следующие упражнения....
Упражнения на укрепление мышц стопы и голени и формирование свода стопы.
Упражнения для стоп укрепляют мышцы голеностопных суставов и сохраняют их подвижность....