"Зимний авитаминоз"
консультация на тему
Предварительный просмотр:
ЗИМНИЙ АВИТАМИНОЗ – ДЕЛО ПОПРАВИМОЕ!
Что случилось с ребенком? Он стал рассеянным и вялым, капризничает без повода, а учителя жалуются на плохую успеваемость? Или, что еще хуже, малыш легко подхватывает различные болячки в зимний период? Скорее всего, любимое чадо стало жертвой витаминного голодания – зимой явление частое, особенно у детей. Не забывайте, что растущему организму требуются определенные витамины для здорового развития! Самое время начать правильно питаться с ребенком. Вы ведь знаете, что культура питания прививается в детстве? Это значит, что лучший вклад в здоровье ребенка – правильно составленный рацион! А зимний авитаминоз, как известно, дело поправимое!
💊 💊 💊 ВИТАМИН А 💊 💊 💊
❓ Зачем нужен зимой?
Ретинол или витамин А имеет выраженное антиоксидантное действие, что способствует укреплению иммунитета в зимний период. Кроме того ретинол укрепляет слизистые оболочки рта и носа, защищая их от проникновения микробов и вирусов. Оздоровление слизистых кишечника улучшит пищеварение, увеличит активность лакто- и бифидобактерий в борьбе за хороший иммунитет.
❗ Где взять:
Экспериментируйте с блюдами из тыквы, брокколи, моркови. Добавляйте петрушку в супы и салаты. Конечно, не каждый ребенок проникнется любовью к таким продуктам. Это не страшно – у Вас всегда есть вкусная альтернатива – яблоки, виноград, хурма, мороженая облепиха и калина.
💊 💊 💊 ВИТАМИН С 💊 💊 💊
❓ Зачем нужен зимой?
Аскорбиновая кислота или витамин С тоже является активным антиоксидантом и эффективным иммуномодулятором, который стимулирует выработку противовирусного интерферона. А еще этот витамин помогает организму вырабатывать эндорфины – что еще нужно для счастья?
❗ Где взять:
Так называемые «зимние семечки» -всеми любимые мандарины, как впрочем, и другие цитрусовые помогут восполнить нехватку витамина С. Такие ягоды как шиповник, облепиху, смородину, клюкву и бруснику можно высушить и заваривать с чаем, добавлять в выпечку или кушать так. Из овощей фаворитами аскорбиновой кислоты являются все виды капусты, в том числе квашеная, а еще она есть в красном болгарском перце.
💊 💊 💊 ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В 💊 💊 💊
❓ Зачем нужен зимой?
Витамины группы В укрепляют сердечно-сосудистую и нервную и систему, печень. Недостаток этого витамина зимой организм переживает тяжело. Это и ухудшение состояния кожи, и трещины на губах, и хроническая усталость вплоть до бессонницы.
❗ Где взять:
Регулярно употребляйте в пищу молочные продукты, яйца, рыбу и морепродукты, мясо и куриную либо говяжью печень, различные орехи. В зимнее время эти продукты помогут организму приспособиться к сложным и меняющимся условиям.
💊 💊 💊 ВИТАМИН Е 💊 💊 💊
❓ Зачем нужен зимой?
Токоферол или витамин E в зимний период полезен тем, что способствует стрессоустойчивости, а также обеспечивает здоровье кожи и волос, насыщает мозг кислородом, помогая справиться с большими объемами умственной работы и укрепить нервы. Обладает иммуностимулирующими свойствами, поэтому помогает организму противостоять инфекционным заболеваниям.
❗ Где взять:
Полюбите брокколи и шпинат, готовьте из яиц , печени, моркови. Добавляйте в салаты растительное масло. Включите в дневной рацион орехи.
💊 💊 💊 ВИТАМИН D 💊 💊 💊
❓ Зачем нужен зимой?
В зимний период люди, а особенно дети, остро нуждаются в витамине D. Солнечного света очень мало, и у детей появляется угроза развития рахита. Педиатрами давно замечено, что дети, страдающие недостатком витамина D, отстают в умственном и физическом развитии от своих сверстников.
❗ Где взять:
На Вашем столе всегда должны быть: яйца, молочные и кисломолочные продукты, жирные сорта рыбы и морепродукты, сливочное и растительное масло, а так же грибы.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
✔ Если Вы не уверены, что потребляете нужное количество какого-либо витамина, или у Вас просто нет возможности следить за своим питанием и питанием ребенка, подберите себе какой-нибудь поливитаминный комплекс. Лучше всего обратиться к специалисту.
✔ Не забывайте про чистую питьевую воду. Грамотный питьевой режим важен не только летом, но и зимой. Зимой организму приходится тратить больше ресурсов, чтобы согревать себя. В эти ресурсы входит и влага. Плюс ко всему мороз и холода сушат кожу и увлажнять ее надо еще более тщательно.
✔ Больше гуляйте! Свежий воздух укрепляет иммунитет. Зимой прогулки на свежем воздухе выполняют сразу две функции: укрепляют иммунитет и закаляют. В результате защитные силы организма работают еще эффективнее и во много раз снижается риск заболеть.
✔ Живите активно и радуйтесь мелочам. В зимнее время многие начинают хандрить, лениться и стараются лишний раз не покидать стен своего дома. Позитивный настрой поможет Вам выбраться из спячки. Не бойтесь пробовать что-нибудь новенькое! Например, изучите новый вид спорта. Как говориться – в здоровом теле – здоровый дух!
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Авитаминоз у детей
Материал для родительского уголка...
Как предупредить весенний авитаминоз.
«Здоровье и счастье наших детей во многом зависит от постановки физической культуры в детском саду и семье… »...
Как предупредить весенний авитаминоз
Знакомьтесь – его величество Авитаминоз. К огромному сожалению, авитаминоз в весенний период у детей – явление не менее распространенное, чем у взрослых....
Как предупредить весенний авитаминоз?
Солнечные лучики согревают воздух уже совсем по-весеннему. Казалось бы – живи и радуйся! Однако голову от подушки оторвать становится все тяжелее и тяжелее, да и сил не остается по...
Как предупредить весенний авитаминоз. Консультация для родителей.
Солнечные лучики согревают воздух уже совсем по-весеннему. Казалось бы – живи и радуйся! Однако голову от подушки оторвать становится все тяжелее и тяжелее, да и сил не остается почти ни на что. Знако...
Буклет на тему: «Зимний авитаминоз: «Как помочь ребенку?»
Уважаемые родители, уже с конца осени ребенок начинает получать значительно меньше витаминов из пищи. На этот факт наслаиваются короткий световой день и менее подвижный образ жизни. Поэтому многие дет...
ВЕСЕННИЙ АВИТАМИНОЗ: ПРИЧИНЫ, СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ СЕЗОННОГО АВИТАМИНОЗА У ДЕТЕЙ
Рекомендации для родителей...