"Плоскостопие и его профилактика".
консультация на тему

Плоскостопие и его профилактика

Еще в древности медики утверждали, что от состояния стоп зависит здоровье человека в целом. Стопа – самый «трудолюбивый» орган человеческого организма. По объему физической нагрузки она уступает только сердцу.

Стопа выполняет три основные задачи:

• устойчивая опора;
• рессорная функция, за которую отвечает продольный свод стопы;
• пружинящая функция, при которой работает поперечный свод стопы.  

Именно благодаря рессорной способности стопы тело человека не испытывает толчков и сотрясений при передвижении (ходьбе, беге, прыжка). Если одна из вышеперечисленных функций выполняется недостаточно, ребенок быстро устает при ходьбе, походка становится тяжелой, нарушается равновесие и координация между движениями рук и ног, стопа со временем может серьезно деформироваться. Развивается плоскостопие.

Плоскостопием называется уменьшение высоты сводов стопы.

    Различают продольное, поперечное и комбинированное плоскостопие – в зависимости от того, какой свод стопы уплощается. По степени выраженности выделяют 1-ю, 2-ю и 3-ю степени. Плоскостопие бывает врожденным или приобретенным вследствие чрезмерных нагрузок на мышечно-связочный аппарат стопы.

Причиной также могут стать неудобная обувь (особенно с толстой подошвой, лишающей стопу естественной гибкости), различные проблемы, связанные с нарушением кровообращения в ногах, рахит, заболевания нервной системы или травмы стоп. Как правило, несколько причин действуют в комплексе.

 Плоскостопие – нередкое явление у детей и не такое уж безобидное. Малышам легкая форма плоскостопия обычно не причиняет особых неудобств. Но с возрастом нарушение может прогрессировать, повышается утомляемость мышц при ходьбе и длительном стоянии, дети жалуются на боли в области голеностопного сустава и позвоночника, может развиться косолапость, вследствие чего обувь стаптывается на один край и деформируется. Из-за плоскостопия у ребенка нередко страдает осанка, что отрицательно сказывается на функции позвоночника, а значит, и на общее физическое состояние.

Кости человеческой стопы почти целиком состоят из хрящевой ткани, они мягкие и эластичные. Родители должны знать, что стопа ребенка не является уменьшенной копией стопы взрослого человека, а имеет свои анатомические и функциональные особенности. У детей деформация происходит легко, т.к. их суставы более подвижны, а связки, укрепляющие своды стопы менее прочны. Кроме того, амплитуда движений детской стопы шире, чем у взрослых, поэтому она менее приспособлена к большим нагрузкам (например, прыжки с высоты). Во время роста и формирования стопы ребенка необходимо повышенное внимание к ней и бережное отношение.

Поэтому профилактику плоскостопия нужно начинать с детского возраста. Болезнь легче предупредить, чем лечить – это известно еще со времен Гиппократа.

Среди профилактических средств основными являются лечебная физкультура и массаж, а также правильный подбор обуви и ванночки для ног. 

Обувь должна иметь эластичную подошву, небольшой каблучок (4-10 мм) и плотный задник. Тесная обувь, как и чрезмерно широкая, свободная, приносит большой вред детской стопе. Нежелательно донашивание обуви младшими детьми после старших.

Ванночки для ног следует делать ежедневно в воде комнатной температуры в течение 5 минут.

 Но главным методом предупреждения плоскостопия является активная физическая нагрузка, а именно специальные физические упражнения с предметами и без. Упражнения эти достаточно просты и вполне доступны для проведения в домашних условиях. Очень важна регулярность их выполнения.

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

по профилактике плоскостопия у детей

 1. Ежедневное мытье ног прохладной водой с мылом. После вытирания ног «собрать» полотенце ногами.

2. Не реже одного раза в две недели обрезать ногти на пальцах. Ногти надо обрезать поперек, не округляя их по бокам.

3. Не ходить в помещении в утепленной обуви.

4. На занятиях физкультурой не использовать обувь с твердой стелькой.

5. Не ходить длительное время босиком или в мягкой обуви по утоптанной поверхности.

6. Выработка походки без излишнего разведения стоп (ежедневная ходьба с параллельными стопами) – ходьба вдоль палки или веревки, лежащей на полу.

7. Полезно ходить босиком по песку, гравию, рыхлой почве, траве. 

Примерные упражнения

для профилактики плоскостопия 

1. «Ножки танцуют». Сидя на стульчике (на полу), ноги слегка расставлены. Поочередное поднимание носков и пяток.

2. «Пальчики играют». Согнуть и разогнуть пальцы ног.

3. «Пальчики поссорились, помирились». Развести носки ног в стороны, свести вместе, пятки не сдвигать с места.

4. «Пяточки поссорились, помирились». Развести пятки в стороны, свести вместе, носки не сдвигать.

 5. «Здравствуйте - до свидания». Ноги выпрямить. Совершать движения стопами от себя - на себя.

6. «Гусеница пошла гулять». Стопы стоят на полу. Передвигать стопы вперед, поджимая пальцы.

7. Катание ногой маленького мяча (желательно массажного), палки, чурбанчика (по 10-15 сек каждой ногой).

8. Собирание пальцами ног мелких предметов (кусочков поролона, губки, карандашей, камушков и т.п.), складывание их в одно место и разбрасывание.

 9. «Подними платочек». Около каждой ноги лежит по носовому платку. Захватить пальцами ног платок, поднять ноги и удерживать в таком положении 2-3 сек, затем пальцы разжать, уронить платки. Опустить ноги. Повторить упражнение.

 10. «Нарисуй фигуру». Пальцами ног, захватывая по одному карандашу, выкладывать фигуры (квадрат, треугольник, стрелку), буквы.

11. Ходьба на носках, пятках, с перекатом с пятки на носок, на наружных краях стоп «косолапым мишкой», ходьба с повернутыми друг к другу носками стоп, ходьба по палке, веревке и др.

12. Полуприседания и приседания с переходом на носки и перекат на пятку при выпрямлении, прыжки на носках с поворотами, приседаниями, прыжки через скакалку.

13. Лазание по вертикальной или наклонной лесенке, ползание по скамейке на четвереньках.

 14. Рисование карандашом пальцами ног и другие подобные упражнения.

Принципы подбора обуви

1. Покупая обувь, следует мерить ее стоя, так как при нагрузке размер стопы увеличивается в длину и ширину на 0,5- 1 см. Правильно подобранной считается обувь при наличии расстояния в один сантиметр между концом самого длинного пальца и носком ботинка.

2. Не рекомендуется покупать подержанную обувь, а также без конца чинить старую, отслужившую свой срок. Нежелательно донашивать обувь старших детей.

3. Обувь должна соответствовать времени года и образу жизни ребенка, его возрасту и индивидуальной форме стопы.

4. Ботинок должен иметь закрытый и твердый задник. В области возвышения пальцев подошва должна быть эластичной.

 5. Обувь обязательно должна быть на каблуке высотой до одного сантиметра.

6. Для детей совершенно непригодна обувь с твердой, негнущейся подошвой.

7. Помните! Нога ребенка растет очень быстро, поэтому нужно своевременно проверять срок замены обуви.

До 4 лет - каждые 4 - 8 недель

До 10 лет – каждые 8 – 12 недель

10 – 12 лет – каждые 12 – 16 недель

12 – 15 лет – каждые 16 – 20 недель

Свыше 15 лет – каждые полгода