Профилактика нарушения осанки у детей дошкольного возраста Рекомендации для родителей.
консультация по теме

Профилактика нарушения  осанки у детей дошкольного возраста

Рекомендации для родителей.

У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно      нередко и не являются постоянными. Наиболее частый дефект - вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотичная осанка) или комбинированное искажение.

Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.

Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и     сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.

Важное значение имеют:

• Своевременное правильное питание;
• Свежий воздух;
• Подбор мебели в соответствии с длиной тела;
• Оптимальная освещённость;
• Привычка правильно переносить тяжёлые предметы;
• Привычка правильно сидеть за столом;
• Расслаблять мышцы тела;
• Следить за собственной походкой.

Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения правильного положения тела: лежа, сидя, стоя. Постоянно заботится и развивать гибкость,но не забывать и о ног

Помоги своему позвоночнику

1. Делай гимнастику каждый день.

2. Укрепляй мышцы спины и живота, развивай гибкость позвоночника.

3. Стой и сиди как можно прямее.

4. Если долго сидишь, через каждые 10 – 15 минут меняй позу, подтягивайся, двигай руками и ногами.

5. Спи только на жесткой постели с невысокой подушкой.

6. Не поднимай больших и тяжелых грузов.

7. Не ходи на высоких каблуках (пока твой организм растет) и не носи тяжелый груз в одной руке.

Как правильно стоять?

1. Встань около гладкой стены, пятки соедини, руки опусти свободно вдоль туловища.

2. Касайся стены пятками, ягодицами (местом ниже спины) и лопатками.

3. Смотри вперед.

4. Это правильное, красивое положение тела при стоянии.

Как правильно сидеть?

1. Когда сидишь, туловище держи прямо, голову можешь наклонить слегка вперед.

2. Оба плеча должны находиться на одной высоте.

3. Обе ноги всей стопы поставь на пол.

Правила для детей

Ходить нужно, ступая с пятками на носок, легким, бодрым, пружинящим шагом. Не расставляй ноги слишком широко в стороны и не выворачивай сильно носки наружу. Руками делай свободные движения – вперед-назад. Смотри на несколько шагов вперед.

Когда бегаешь, следи за осанкой, свободным ритмичным дыханием.

При беге

1. Не напрягай руки, не приподнимай высоко плечи и не сжимай в кулак пальцы.

2. Не запрокидывай голову назад и не наклоняй вперед.

3. Начинай бег в медленном темпе. Наметив впереди себя на уровне глаз точку, старайся все время на нее смотреть, беги на носках.

4. Хорошие бегуны на коротких дистанциях бегут большими шагами.

Попрыгай: как мячик, как кузнечик; как воробышек; как парашютик. Следи за мягким приземление.

Веселые ножки

Полезные упражнения для стопы.

1. Не отрывая пяток от пола, поднимай пальцы ног как можно выше.

2. Поочередно пальцами каждой ноги поднимай с пола веревочку.

3. Стоя носками на доске, пятки на полу, поднимайся на носки и опускайся на пятки.

4. Лежа в постели (можно перед сном), сгибай и выпрямляй стопы.

5.Ходи босиком.

6. Ходи на пятках назад – вперед.

7.Ходи поочередно на пятках (8 шагов) и на носках (8 шагов).

Укрепи мышцы ног для длинных и трудных дорог

1. Ляг на спину. Поочередно поднимай ноги. Поочередно сгибай ноги.

2. Одновременно сгибай ноги. Поочередно выполняй движения ногами, как при езде на велосипеде.

3. Упор присев. Толчком двумя ногами, перенося тяжесть тела на руки, выполняй упор лежа, а затем обратным движением – упор присев.

4. Ляг на бок. Одну руку, прямую или согнутую, положи под голову, другую на пояс. Поднимай ноги в сторону 6 – 8 раз. Не забудь выполнить то же самое на другом боку

Как ухаживать за ногами

Ногам человека приходится нелегко. Они загружены значительно больше, чем лапы четвероногих животных, ведь у человека только две ноги поддерживают вес всего тела. Чтобы человек мог ходить или бегать, обе ноги должны быть здоровы, в то время как животные могут бегать и на трех лапах, если одна почему – то выбыла из строя.

Важно, чтобы время от времени состояние ног ребенка проверял ортопед. Врач сразу заметит любое отклонение от нормы и назначит лечение.

Дети любят бегать по дому и по улице босиком. Это приносит несомненную пользу, если соблюдать следующие правила:

- не ходить по полу, если в доме холодно – можно простудиться;

- не бегать босиком по улице там, где валяются битое стекло, гвозди или другие предметы, которые могут поранить или занозить ноги;

- в жаркий день не бегать босиком по раскаленному асфальту, можно обжечь ступни.

Как следует беречь ноги и заботиться о них

1. Если обувь окажется слишком тесной, значит, ты из нее вырос. Не надевай туфли или ботинки, которые стали тебе малы.

2. Если у тебя часто возникает раздражение кожи на пятках, значит, обувь тебе велика.

3. Если у тебя на большом пальце ноги образуется мозоль, то тебе, вероятно, требуется более широкая обувь.

4. Пальцы ног очень легко обморозить. В холодный зимний день, выходя на улицу, надевай шерстяные носки и теплые сапоги или ботинки.