Упражнения на расслабление
картотека на тему

УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ

Упражнение «Хоботок»

Вытянуть губы «хоботком», напрячь их,  и произнести звук «у».

Затем слегка приоткрыть рот, расслабить.

Подражаю я слону,

Губы хоботком тяну,    (вытянуть губы, произнести звук «у»)

Славный слоник получился -

Я немножко удивился.  (приоткрыть рот)

Упражнение  «Злюка успокоилась»

Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать, что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и,  широко открыв рот, зевнуть.

А когда я сильно злюсь,

Напрягаюсь, но держусь.

Челюсть сильно я сжимаю

И рычаньем всех пугаю.     (рычать)

Чтобы злоба улетела.

И расслаблено все тело,

Надо глубоко вздохнуть

Потянуться, улыбнуться,

Может, даже и зевнуть.  (широко открыв рот, зевнуть)

Для выражения чувства гнева, злости включается все тело, и руками дети могут задеть друг друга. Поэтому надо предложить детям сжать кулаки и стучать ими по полу или мягкому модулю.

Упражнение «Горошина»

Прижать кончик языка к правой щеке и надавливать на нее. Пауза. Затем прижать кончик языка к левой щеке и надавливать на нее. Расслабить мышцы.

Упражнение «Любопытная Варвара»

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.

Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в и.п.,  расслабить мышцы.

Любопытная Варвара

Смотрит влево,

Смотрит вправо.

А потом опять вперед -

Тут немного отдохнет.

Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в и.п., расслабить мышцы.

А Варвара смотрит вверх

Дольше всех и дальше всех!

Возвращается обратно -

Расслабление приятно!

Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в и.п., расслабить мышцы.

А теперь посмотрим вниз -

Мышцы шеи напряглись!

Возвращаемся обратно -

Расслабление приятно!

Упражнение «Надоело мне бояться»

Поднять плечи, втягивая голову. Держать плечи напряженными, задержать дыхание. Затем опустить плечи. Вдох-выдох, развернуть плечи, расширяя грудную клетку,  глубоко вдохнуть. Выдохнуть, свести плечи. Повторить 2 раза.

Дома я один остался,

Поначалу испугался.

Чуть раздастся где-то шорох,

Я мгновенно замирал.

Плечи быстро поднимал

 И дыханье прерывал.

Прятался, как черепаха,

Напрягался и сопел…

Надоело мне бояться!

Лучше песню я спою.

Плечи тут опущу,

Глубоко вздохну, плечи разверну!

Упражнение «Сердитый язык»

Упереть переднюю часть языка в верхние зубы, затем расслабить мышцы.

С языком случилось что-то:

Он толкает зубы!

Будто хочет их за что-то

Вытолкнуть за губы.