Как поддержать себя, когда нет сил?
консультация на тему
Простые и эффективные техники для педагогов и родителей, как наполнится силами, вернуть себе ресурсное состояние.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 16.05 КБ |
Предварительный просмотр:
«Как поддержать себя, когда нет сил?»
У всех у нас были тяжёлые дни на работе или в целом. Когда в середине дня, мы чувствуем себя как «выжитый лимон». А ещё много дел нужно сделать. А ресурсов на эти дела уже нет.
Я поделюсь с вами простыми и эффективными техниками, как можно помочь себе.
- Первое что мы делаем – это отслеживаем свои мысли. Наши мысли влияют на прямую на наше настроение. Поэтому обратите внимание, о чём вы думаете в этот момент – эти мысли забирают у вас силы. Оценили свои мысли, но не погружаемся в них.
- После этого отслеживаем своё дыхание и замедляем его. Делаем 6 дыхательных циклов под счет 4-4-6 (вдох – задержка – выдох). На 4 счета вдох, на 4 счета задержка и на 6 счетов выдох. Выдох длиннее вдоха должен быть. Управляя дыханием, мы управляем своим вниманием и вегетативной системой своего организма. Таким дыханием можно успокоить детей, если они возбуждены или сконцентрировать их внимание, если они рассеяны.
- Теперь расслабляем всё тело от кончиков пальцев ног до макушки. Проходя вниманием медленно по телу снизу вверх. Улыбнитесь затылком, и ваше лицо расслабится, появится лёгкая улыбка Моны Лизы и сияющие глаза. Вы расслабите тело, освободите его от мышечных зажимов и перенапряжения.
- Поблагодарите своё тело за то, что оно у вас есть за то, что оно работает ежедневно, функционирует исправно. Благодарите каждую часть тела в отдельности. Оно заслуживает нашего внимания и любви. Ведь мы используем его нещадно и ругаем, когда оно болеет и дает сбои.
- Теперь поблагодарите себя за то, что вы сделали сегодня, вчера, в прошлом, хвалите и одобряйте себя. Это важно! Мы часто осуждаем себя, когда что-то не успели или сделали не так. А потом и начинаем осуждать других. Это забирает нашу внутреннюю силу. Когда вы хвалите себя, вы наполняете себя силой для будущих побед. Осознайте, что каждый делает то, что он может в данный момент, в силу своих знаний, умений, возможностей. Перестаньте осуждать себя за прошлые ошибки – вы сделали всё, что вы могли, по-другому, в данный конкретный момент, вы поступить не могли.
Эти простые упражнения помогут вам успокоить поток мыслей, сбалансироваться и найти внутренние ресурсы для последующих дел. Уделите себе 15 минут, не торопитесь, иначе толка не будет.
Наш мир – это мир силы. Лозунг «выше, сильнее, быстрее» звучит всюду. Женщинам трудно жить в таком ритме, поэтому страдает именно женское здоровье. Чтобы восстановится, нужно замедлиться. В конце дня можно медленно дышать, ходить, говорить, чтоб перевозбуждённая нервная система успокоилась и во время сна восстановилась.
В книге у Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» есть прекрасный способ для высокой работоспособности: нужно отдыхать до того как устал. То есть при первых признаках усталости, нужно сразу дать себе 5-10 минутный отдых. Тогда вы сможете продолжить работу также эффективно и энергично, как и в начале. Если же уговаривать себя доделать до конца дело и только потом отдыхать, то дело вы будете делать намного дольше, не эффективно, возможно с ошибками и потом вам понадобиться много времени на отдых, чтоб восстановить силы. Настроение будет испорчено у вас, и вы начнёте другим портить, так как вам не помогают они. В голове засядет мысль: «Они такие-сякие! А я тут похаю за семерых!»
Единственная причина, по которой мы себя загоняем до полуобморочного состояния - это установка «Я должна!». Вы никому ничего не должны! Всё что вы делаете, делайте из состояния: я могу, я хочу, так я проявляю свою любовь. И тогда дела будут идти на много легче. Женщина по своей природе должна только одно – нести и дарить в мир красоту и всё! И если мы выполняем своё природное предназначение, то рядом с нами счастливыми становятся люди и появляется психологический комфорт у всего нашего окружения.
В завершение хочу добавить, что неважно как много мы знаем, умеем, слышали. Важно лишь то, что мы делаем ежедневно! Все вышеперечисленные упражнения помогут вам, быть счастливыми и находится в ресурсе только, если вы их делаете ежедневно. Если вы просто о них знаете, то они никак не повлияют на вашу жизнь. Умные люди отличаются от мудрых тем, что умные собирают знания и складируют их в своём разуме, а мудрый применяет свои знания в жизни и живет согласно им.
И ещё один важный момент – освобождайтесь от негатива. У каждого из нас есть свой подвал негативных воспоминаний, обид, гнева и прочего. Пока мы его не вычистим, мы будем скатываться вниз к осуждению, непринятию и т.д. Вам в помощь книга BSFF «Стань свободным быстро», которую можно найти в интернете.
Я верю, вы сможете стать счастливыми!
Автор: Гусева Н.А.
педагог-психолог МБДОУ «Детский сад №29»
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Как надо вести себя с ребенком, когда он впервые начал посещать детский сад.
Как надовести себя с ребенком, когда он впервые начал посещать детский сад. Настраивайте ребёнка на мажорный лат. Внушайте ему, что это очень здорово, что он дорос до сада и ст...
Когда дети плохо себя ведут.
Нытьё, истерики, пререкания, капризы знакомы многим родителям.Как достичь гармонии с чадом?...
![](/sites/default/files/pictures/2021/01/14/picture-86641-1610617010.jpg)
Как надо вести себя родителям, когда ребёнок впервые начал посещать детский сад.
Ваш ребёнок первый раз посещает детский сад....
![](/sites/default/files/pictures/2012/12/14/picture-154287-1355500879.jpg)
Как родителям готовить ребенка к поступлению в детский сад.Как вести себя родителям с ребенком, когда он начал посещать детский сад
Даны рекомендации родителям как готовить ребенка к поступлению в детский сад. Как вести себя родителям с ребенком,когда он начал впервые посещать ДОУ...
![](/sites/default/files/pictures/2013/03/20/picture-214046-1363792724.jpg)
Консультация для родителей « Как вести себя, когда ребёнок «устраивает сцены»?»
Детский душераздирающий крик заставил оглянуться всех посетителей магазина . Казалось, что весь мир перевернулся с ног на голову. Молодая мама ,пытаясь вывести из отдел игрушек пятил...
16 способов поддержать себя.
Информация будет полезна педагогам....
![](/sites/default/files/pictures/2023/12/13/picture-993351-1702435229.jpg)
Консультация для педагогов "Ресурсное состояние педагога: как поддержать себя и коллег в ситуации выгорания"
Профилактика эмоционального выгорания педагогов....