Советы родителям и воспитателям компенсирующих групп для детей старшего дошкольного возраста «Упражнения для глаз»
статья (старшая группа) на тему

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

детский сад № 43 компенсирующего вида Выборгского района г. Санкт-Петербурга

Рекомендации инструктора по физической культуре

Советы родителям и воспитателям компенсирующих групп

для детей старшего дошкольного возраста

«Упражнения для глаз»

Составитель: Сомова С. Н.

Санкт-Петербург

2017 г

Упражнения для глаз

Все мы знаем, как важно выполнять упражнения для глаз. Но только резкое ухудшение зрения заставляет нас обратиться к ним. Они особенно нужны детям. Ежедневные физические упражнения принесут зрению огромную пользу. Детям нужно включать упражнения для глаз в комплекс утренней зарядки, в паузы отдыха дома, в детском саду, в физкультурные минутки.

Выполняя упражнения, спину держите прямо. Внимание сконцентрируйте на глазах. После каждого упражнения закройте глаза, давая им отдохнуть.

Эти упражнения укрепляют мышцы глаз, улучшают их кровоснабжение. Выполнять их можно несколько раз в день, особенно при большой нагрузке на зрение.

1. Зажмурьте глаза на 3 – 5 секунд. Отдохните 2 – 3 секунды. Повторите несколько раз.
2. Быстро поморгайте в течении 8 – 10 секунд. Через 2- 3 секунды повторите упражнение.
3. Помассируйте веки круговыми движениями в течение 10 – 20 секунд. Удобно массировать нижней частью ладони. Иногда, особенно утром после сна, мы делаем это непроизвольно.
4. Опишите окружность как можно больших размеров: справа налево, слева направо. Повторите несколько раз. Поведите глазами: 2) вверх-вниз, 3) вправо-влево, 4) в правый нижний угол – в левый верхний угол. 5) в правый верхний угол – в левый нижний.

Глаза поворачивайте с усилием. В крайних положениях фиксируйте взгляд на несколько секунд. Цикл можно повторить. В конце каждого цикла не забудьте дать глазам отдых.

5. «Рисуйте» восьмерки. Вертикальные и горизонтальные восьмерки.

Упражнения, которые выполняют при помощи рук

1. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Отводя  руку вправо, следите за пальцем, не поворачивая головы. Верните руку в исходное положение, не отрывая взгляд от кончика пальца. То же выполните с левой рукой.
2. Смотрите на кончик пальца, удерживая его перед лицом на расстоянии примерно 30 см. Затем переведите взгляд вдаль. В каждом положении задерживайте взгляд на 2-3 секунды. Повторите 3-5 раз, хорошо сосредоточившись на выполнении. ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНО ВОССТАНАВЛИВАЕТ ЗРЕНИЕ. ВАЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО РЕГУЛЯРНО.
3. Левой ладонью заслоните открытый левый глаз. Пальцы правой руки сложите      в кулак так, чтобы большой палец оказался сверху и касался четырех остальных. Высвободите средний палец и произведите им круговые движения около правой глазницы. Начните от внутреннего угла глаза, далее вверх, по линии бровей до внешнего, затем по линии глазницы до внутреннего угла. Одновременно следите правым глазом за движением пальца, не теряя его из вида. Движения пальца и глаза должны быть плавными, спокойными. То же повторите, поменяв руки. Постепенно доведите продолжительность выполнения упражнения до 3 минут.
4. Лучший отдых для глаз – расслабление, которое можно выполнять лежа на спине или сидя. Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабить веки, а глазные яблоки как бы опустите в глазницы.