Гимнастика для стоп
консультация на тему

ГИМНАСТИКА ДЛЯ СТОП -

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

Стопы, благодаря своему уникальному строению и возложенным на них функциям, оказывают непосредственное влияние на весь организм. Поэтому, начиная с раннего возраста, особое внимание необходимо уделять профилактике деформации стоп.

Необходимо отметить, что после прохождения диспансеризации многим детям старшего дошкольного возраста ставится диагноз: ПЛОСКОСТОПИЕ.

ПРИЧИНЫ ПЛОСКОСТОПИЯ:

- слабый мышечно – связочный аппарат;

- избыток массы тела;

- частые простуды;

- хронические болезни;

- недостаточная двигательная активность;

ОСНОВНОЕ СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ:

ГИМНАСТИКА ДЛЯ СТОП, НАПРАВЛЕННАЯ НЕ ТОЛЬКО НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО АПАРАТА СТОП И ГОЛЕНИ, НО И ВСЕГО ОРГАНИЗМА.

Гимнастика для стоп:

- увеличивает общую и силовую выносливость мышц, и в первую очередь нижних конечностей;

- повышает физическую работоспособность;

- формирует правильную осанку.

- улучшает кровоснабжение;

- тонизирует мышцы, подтягивающие свод стоп.

Продолжительность гимнастики для стоп невелика, а оздоровительный эффект очень большой. Особенно полезны упражнения из исходного положения сидя и лёжа.

Хорошо, когда такая гимнастика сопровождается стихами или потешками. Дети, повторяя запомнившиеся четверостишие, с удовольствием выполняют действия, соответствующие тексту, и в самостоятельной игровой деятельности.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ - СТОЯ

« Часы»

Стрелки в часиках живут  ( ребёнок идёт приставными шагами по лежащему на полу обручу)

И по кругу всё идут            

Сосчитают все минутки

Дважды круг пройдут за сутки.

« Шли бараны по дороге»

Шли бараны по дороге      ( ходьба на носках)

Промочили в луже ноги              (ходьба на пятках)

1,2,3,4,5.-                                         ( приподнимаемся на носках)

Стали ноги вытирать –                        (средней частью правой стопы - подошвы

Кто платочком, кто тряпицей, скользить по внутренней стороне голени левой ноги от стопы к колену: ступня как

Кто дырявой рукавицей. бы обхватывает голень левой ноги 5-8раз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ

СИДЯ НА СТУЛЕ

Жили у бабуси                                (поджимать и выпрямлять пальцы ног)

Два весёлых гуся

Один серый, другой белый,          ( приподниматьот пола сначала носки,

Два весёлых гуся                                    потом пятки)

Вытянули шеи, у кого длиннее.(приподнимать и одновременно разводить

                                                         пятки в стороны)

Один серый, другой белый,          (приподнимать и одновременно   

У кого длиннее                               разводить носки в стороны)

Мыли гуси лапки в луже у канавки.( вращать стопы в разные стороны с

                                                        небольшим усилием на большой палец)

Один серый, другой белый,

Спрятались в канавке.                             (поджимать пальцы, удерживая ноги на внешнем крае стопы)

Вот кричит бабуся:                        (разводить врозь сначала носки,

- Ой, пропали гуси –                      затем пятки)

Один серый,                                   

Другой белый,                                ( поджимать и выпрямлять пальцы ног,

Гуси мои, гуси!                               продвигая по очереди стопы вперёд                        

Выходили гуси,                              не отрывая их от пола)

Кланялись бабусе       

Один серый,                                    ( приподнимать от пола носки)

Другой белый,

Кланялись бабусе.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ – СТОЯ, ДЕРЖАСЬ РУКАМИ ЗА СПИНКУ СТУЛА

Наши ножки с утра                        ( приподниматься на носки, с переносом

Делают зарядку.                             тяжести тела на пятки)

Вот так встанут на носочки,
А потом на пятки.

На носочках постоим,                    ( приподниматься на носки с

Вместе вдаль все поглядим            одновременным разведением пяток)

Опускаемся на пятки,                     (приседать на полной стопе)

Танцевать начнём вприсядку.

Снова на носках стоим,                           ( приподниматься на носки)

Вправо, влево поглядим.

Опускаемся на пятки,                     ( опускаемся на всю стопу)

Мы закончили зарядку.

САМОМАССАЖ

Наши маленькие ножки                 ( ходить на месте возле стула)

Все шагали по дорожке

Через мостик перешли,                            ( ходить на пятках на месте)

По тропиночке прошли.                ( ходить на носках, вокруг стула)

Но устали наши ножки,

Отдохнуть хотят немножко.

Ногу на ногу кладём,                     ( сидя на стуле, удобно положить

И стопу свою берём.                                левую стопу на ногу, пододвинуть стопу поближе к себе)

Чтобы ножки нам размять,   (массировать подошву от пальцев к пятке)

Мы их будем растирать.

Так от пальчиков до пятки, ( массировать подошву от пятки к пальцам)

Массируем, ребятки.

Вот теперь, наоборот,

Трём от пяточки вперёд.

А сейчас на каждый пальчик                  ( разминать каждый пальчик)

Мы наденем свой кафтанчик.

Ножку левую размяли

И нисколько не устали.

Ножку правую берём,                             ( повторять все действия для правой

На коленочку кладём,                           стопы)

И теперь для этой ножки

Снова мы массаж начнём.

Совсем несложно любому из взрослых принять участие в игре – соревновании « Каракатица».

Исходное положение: сидя на ягодицах, ноги, согнутые в коленях, выдвинуты вперёд, руки в упоре сзади. По сигналу « Марш», опираясь на кисти и пятки, двигаетесь до ориентира и обратно, стараясь не прекращать перекатывать стопами массажный мячик или гимнастическую палку.