«Причины плоскостопия и пути ее профилактики»
консультация по теме

«Причины плоскостопия и пути ее профилактики»

Нередко плоскостопие является одной из причин нарушения осанки. При плоскостопии, сопровождающемся уплотнением свода стоп, резко понижается опорная функция ног, изменяется положение таза, становится трудно ходить.

Плоская стопа характеризуется опусканием ее продольного и поперечною свода, а в дальнейшем появляются тягостные симптомы: быстрая утомляемость и боли при ходьбе и стоянии.

Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц и связочного аппарата, принимающих участие в поддержании свода. Но причиной плоскостопия может стать и тесная обувь, особенно с узким носом или высоким каблуком, с толстой подошвой, гак как они лишают стопу ее естественной гибкости. При ходьбе на высоких каблуках происходит перераспределение нагрузки: с пятки нагрузка перемещается на область поперечного свода, который не выдерживает несвойственные ему перегрузки, и начинается формирование поперечного плоскостопия.

В основе профилактики лежит, во-первых, укрепление мышц, сохраняющих свод, во-вторых, ношение рациональной обуви и, в-третьих, ограничение нагрузки на нижние конечности.

Главным средством профилактики плоскостопия является специальная гимнастика, направленная на укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и голени. Такие виды движения и бег не только хорошо воздействуют на весь организм, но и служат эффективным средством, предупреждающим образование плоскостопия. Особенно полезна ходьба на носках и наружных краях стопы.

Комплексы упражнений

1. «На роликовых коньках» - катать бруски ногой с сильным нажимом и прокатывать их от носка к пятке.
2. «Пылесос» собирать кусочки бумаги или мелкие предметы пальцами ног.
3. «Белочки берут орешки» - захват малого мяча ступнями ног.
4. «Обезьянки читают газету» пальчиками ног рвать газету на мелкие части.
5. «Обезьянки - художники» - фломастером, зажатым между пальцами рисовать на листе бумаги, лежащем на полу, рисунок (солнце, дом и т д.).
6. «Утята» - ходьба на пятках
7. «Лисички» - ходьба на носочках.
8. «Мишки» - ходьба на внешней стороне стопы.
9. «Шалаш» - И.п. - стоя, пятки вместе, носки врозь. Подняться на носочки и пяточками, прочертив в воздухе круг, встать, изобразив ногами «шалаш». Затем в И.п.
10. И.п. - сидя на полу. Скользить стопой правой ноги по голени левой. И наоборот.

САМОМАССАЖ СТОП

Самомассаж стоп выполняется из исходного положения сидя, удобно положив одну ногу на колено другой или на стул так, чтобы мышцы стопы были максимально расслаблены. Обе стопы массируют одинаковое время.

Способствует расслаблению мышц стопы, улучшает функциональное состояние организма и уравновешивает нервные процессы.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМОВ

1-й этап

1. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.

2. Разминание стопы всеми пальцами.

3. Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.

4. Похлопывание подошвы (кулаками, но не сильно).

5. Активное поднимание стопы вверх и опускание её вниз.

2-й этап

1. Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.

2. Растирание подушечкой большого пальца подошвы всей стопы по направлению к пальцам с оптимальным нажимом. Как только растирание дойдет до пальцев, надо сразу отпустить стопу до произвольного падения (чтобы вызвать расслабление мышц стопы), а затем начать повторное растирание.

3. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.

3-й этап

1. Катание подошвами вперед-назад гимнастической палки ( скакалки), не сильно на неё нажимая.

2. Надавливание подушечкой большого пальца всех точек подошвы и щиколоток с целью обнаружения наиболее болевых точек.

3. Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.

4-й этап

1. С силой надавливать на болевые точки (для стимулирования пораженных органов).

2. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.