Игры и упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.
календарно-тематическое планирование (старшая группа) на тему

Название упражнения

Программное содержание

Сентябрь

  Упражнения с предметами на голове. 

  ходьба, при этом руки сводятся перед грудью и разводятся в стороны ; способствуют воспитанию рефлекса правильного держания головы и умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц.  

"Журавлик".

Ходьба с высоким подниманием бедра (руки на поясе) 20-25 шагов. Следить за правильным положением тела: спину держать прямо, локти отводить назад, носок согнутой ноги оттягивать.

"Резинка

Разгибая в локтях согнутые перед грудью руки - вдох. Вернуться в И. П., произнося звук "ш-ш-ш" - выдох.  При отведении рук в стороны сближать лопатки, не опускать руки ниже уровня плеч.

Упражнения у вертикальной плоскости.

Ребёнок становится к плоскости, прикасаясь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Даются различные динамические упражнения: отведение рук,

Октябрь

Упражнения на координацию движений:

стойка на одной ноге

"Вырастаем большими".

Ходьба на носках (руки вверх, "в замке") 20-25 шагов. Следить за тем, чтобы колени и лопатки были выпрямлены, шаги мелкими. Выше подниматься на носках, тянуться вверх.

Упражнения в положении "стоя" "Воробышек".

Круги назад 6-8 раз согнутыми в локтях руками.         Отводя локти назад, сближать лопатки.

"Лягушонок

И. П. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Привести кисти к плечам (ладони вперед, пальцы врозь) и, говоря хором "квак", вернуться в И. П. (4-6 раз). В положении "кисти к плечам" локти должны быть прижаты к бокам.

Ноябрь

"Большие круги".

Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в кулаки) - 6-8 раз. Следить за тем, чтобы дети не опускали руки ниже уровня плеч.

"Потягивание".

Подняться на носки, левая рука вверх, правая назад. Удерживаться 1-2-3 сек. Вернуться в И. П., расслабив руки (4-8 раз).         Плечи развернуты, колени выпрямлены, живот подтянут.

Упражнения с предметами на голове : приседания

способствуют воспитанию рефлекса правильного держания головы и умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц.  

"Рыбка".

Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги: пауза напряжения 4-6 сек. Опустить руки и ноги: пауза расслабления 6-8 сек. (3-4 раза). Следить за тем, чтобы дети не прогибались в пояснице.

Декабрь

"Мишка косолапый

Ходьба на наружном крае стопы.  Ходьба с ускорением и переходом в бег

Дыхательное упражнение

Отводя плечи назад, вдох - на 2 шага, выдох - на 4 шага.         Вдох глубокий через нос. Выдох - через губы, сложенные трубочкой.

Упражнения на координацию движений

ходьба по скамейке с предметом на голове

"Вырастаем большими".

Ходьба на носках (руки вверх, "в замке") 20-25 шагов. Следить за тем, чтобы колени и лопатки были выпрямлены, шаги мелкими. Выше подниматься на носках, тянуться вверх.

Январь

 Упражнения, стоя у зеркала

Ребёнок перед зеркалом несколько раз нарушает осанку и снова с помощью взрослого её восстанавливает, развивая и тренируя мышечное чувство;

"Мельница

Поочередное приведение рук за затылок и спину (6-8 раз). Плечи развернуты, локти отведены назад, голова прямо.

"Журавлик".

Ходьба с высоким подниманием бедра (руки на поясе) 20-25 шагов. Следить за правильным положением тела: спину держать прямо, локти отводить назад, носок согнутой ноги оттягивать.

"Вместе ножки - покажи ладошки

Поднимаясь на носки, отвести плечи назад и повернуть ладони вперед. Вернуться в И. П., расслабляя мышцы рук (4-6 раз). Держать спину ровно и не выпячивать живот.

Февраль

Упражнения с предметами на голове; ходьба на носках.

способствуют воспитанию рефлекса правильного держания головы и умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц.  

Упражнения в положении "стоя" "Большие круги".

Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в кулаки) - 6-8 раз. Следить за тем, чтобы дети не опускали руки ниже уровня плеч.

"Потягивание".

Подняться на носки, левая рука вверх, правая назад. Удерживаться 1-2-3 сек. Вернуться в И. П., расслабив руки (4-8 раз).         Плечи развернуты, колени выпрямлены, живот подтянут.

Упражнения у вертикальной плоскости.

Ребёнок становится к плоскости, прикасаясь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Даются различные динамические упражнения: поднимание на носки.

Март

"Вырастаем большими".

Ходьба на носках (руки вверх, "в замке") 20-25 шагов. Следить за тем, чтобы колени и лопатки были выпрямлены, шаги мелкими. Выше подниматься на носках, тянуться вверх.

"Мишка косолапый

 Ходьба на наружном крае стопы. Ходьба с последующим замедлением.

«Белые медведи».

Учить детей ходить на пятках, на наружной стороне стоп; Способствовать профилактике плоскостопия, укреплять мышцы стопы, доставить радость.

Упражнения в положении "стоя" "Воробышек".

Круги назад 6-8 раз согнутыми в локтях руками.         Отводя локти назад, сближать лопатки.

Апрель

Упражнения в положении "лежа на спине" "Здравствуйте - прощайте".

Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать кулаки, оттянуть носки до отказа. (6-8 раз). При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки.

"Волна".

Согнуть ноги и подтянуть колени к животу. Выпрямить. Пауза 3-5 сек. и отпустить ноги (4-6 раз). Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику. Носки во время упражнения должны быть оттянуты.

"Пляска".

И. П. - лежа, руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги врозь и вернуться в И. П. (6-8 раз). Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику.

Упражнения в положении "лежа на животе"  "Воробышек".

Круги назад локтями рук, приведенными к плечам (5-8) раз. Голова приподнята.

Май

"Лягушонок".

Руки из-под подбородка привести к плечам ладонями вперед. Поднять голову и развести ноги. Медленно вернуться в И. П. (6-8 раз).         

"Рыбка".

Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги: пауза напряжения 4-6 сек. Опустить руки и ноги: пауза расслабления 6-8 сек. (3-4 раза). Следить за тем, чтобы дети не прогибались в пояснице.

  Упражнения у вертикальной плоскости..

Ребёнок становится к плоскости, прикасаясь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Даются различные динамические упражнения: отведение ног в стороны, приседания. Дети выполняют несколько статических упражнений: напряжение мышц - от 3 до 6 сек., расслабление - от 6 до 12 сек.

 Упражнения, стоя у зеркала

Ребёнок перед зеркалом несколько раз нарушает осанку и снова с помощью взрослого её восстанавливает, развивая и тренируя мышечное чувство;