Комплексы "ленивой" гимнастики
картотека (подготовительная группа) на тему
В комплексе собраны упражнения на расслабление разных групп мышц.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 kompleksy_lenivoy_gimnastiki.docx | 39.78 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплекс № 1
Спит морское царство
Осьминожка тянет ножки, | полное расслабление |
Осьминожка поджала ножки | Небольшое напряжение |
Раскрылась осьминожка | полное расслабление |
А теперь мы – рыбки. Поиграем плавничками, | руки на плечах, медленные круговые движения плечами |
Проверим чешуйки, | круговые движения плечами |
Расправим плавнички | провести руками вдоль тела |
У рыбки хвостик играет. | медленные движения пальцами ног или поочередное поднимание |
Расправим верхний плавничок, Поиграем плавничком. | перевернуться на живот, «потряхивание» спинкой |
А теперь мы – звездочки, | лежа на спине, |
Раскрылись звездочки. | полное расслабление, руки раскинуты |
Поплаваем, как жучки- водомеры. | поелозить по кровати на животе вперед и назад |
Потянулись, встряхнулись, | |
Вот и проснулось морское царство. |
Комплекс № 2
Лиса с лисятами
Спит лисичка, детки спят, Хвостики у всех лежат… | Полное расслабление |
Лисья семья проснулась, Заиграла детвора: Коготки повыпускали, | небольшое напряжение пальцев, расслабление |
Лапками помахали, Вот передние играют, | медленные взмахи руками |
Все, устали, отдыхают. | полное расслабление |
Хорошо им отдыхать, Задние хотят играть. Тихо-тихо начинают, коготки все выпускают, | шевелят пальцами ног движения ступнями ног |
Плавно, медленно, легонько Лапки кверху поднимают. | спокойное поднимание ног |
Лапы кверху поднимают, лапами пинают – Вот как задние играют. | поочередное поднимание ног круговые движения ногами |
Все, устали, отдыхают. | полное расслабление |
Надоело хвостику лежать, Надо с ним нам поиграть: На локти и колени встали, Хвостом дружно помахали, | на локтях и коленях ритмичные движения влево – вправо |
Головушкой покачали. | кивки головой вперед |
Налила лисица молока, лакай дружнее, детвора. | прогибание спины, имитация лакания молока |
Легли лисята на живот, Откинули лапки. Легко лисятам, хорошо, Отдыхают цап-царапки. | полное расслабление на животе |
Лисята шерсткой потрясли, Вздохнули и гулять пошли. | Общее потягивание |
Комплекс № 3
Кошечки
Кошечка проснулась, легко потянулась, | легкое потягивание |
Раскинула лапки, выпустила коготки, | расслабление, напрячь пальцы |
В комочек собралась, Выпустила коготки, | небольшое напряжение |
И снова разлеглась. | полное расслабление |
Кошечка задними лапками Легонько пошевелила, | пошевелить пальцами ног, стопами легко напрячься, |
Расслабила лапки. | расслабиться |
Кошечка замерла – Услышала мышку, | общее напряжение |
И снова легла – вышла ошибка. | общее расслабление |
Кошечки, проверьте свои хвостики, Поиграйте, кошечки, хвостиком. | повороты головы в стороны, движения спины влево – вправо |
Кошечка пьет молоко, полезно оно и вкусно. | прогибание спины с продвижением вперед |
Кошечка потянулась, Кошечка встряхнулась и пошла играть. | общее потягивание |
Комплекс № 4
Часики
Спят все, даже часики спят. Заведем часики: Тик-так – идут часики. | движения плечиками, в медленном темпе, к концу упражнения темп увеличивается |
Тик -так – идут часики – | движения руками в стороны в медленном темнее с постепенным ускорением |
Остановились часики. | расслабление рук |
Тик -так – идут часики – | движения в стороны головой |
Остановились часики. | общее расслабление |
Тик-так – идут часики. | движения ногами (носочками, ступнями, обеими ногами) |
Остановились часики, | общее расслабление |
Тик-так – идут часики. | движения животом (кто как может) |
Остановились часики. | общее расслабление |
Отремонтируем часики Чик-чик. | движения руками (имитация) |
Пошли часики и больше не останавливаются | дети встают |
Комплекс № 5
Воздушные шарики
Сегодня мы – воздушные шарики. Надуваем шарики, | вдох через нос |
Надулись пальчики рук, | медленное шевеление пальцами рук |
Выпустили воздух. | расслабление |
Надулись ручки – | медленные взмахи руками, небольшое напряжение |
Выпустили воздух. | расслабление |
Надулись пальчики ног – | медленное шевеление пальцами ног |
Выпустили воздух. | расслабление |
Надулись ножки – | медленное поднимание ног, небольшое напряжение |
Выпустили воздух. | расслабление |
Мы – воздушные шары, Мы катаемся с горы. | перекатывание на спине влево – вправо |
Мы – воздушные шары, Мы катаемся с горы. | перекатывание на животе влево – вправо |
Сильно-сильно надулись воздушные шарики – | общее напряжение |
Выпустили воздух. | общее расслабление |
Надулись немного шарики и покатились в группу | дети встают и идут в группу |
Комплекс № 6
Рыбка
Спят рыбки…. Пошевелили тихонько правым плавничком, | пошевелить пальцами правой руки, кистью, всей рукой |
Левым плавничком. | пошевелить пальцами левой руки, кистью, всей рукой |
Отдыхают плавнички. | расслабление |
Поиграем плавничком на спинке. | лежа на животе, движения спиной влево – вправо |
Поиграем хвостиком (кончик хвоста, весь хвостик) | пошевелить пальцами ног, ступней, всей ногой |
Погладим свои чешуйки, | общее поглаживание |
Потянемся – | потягивание |
Проснулись рыбки. | подъем |
Комплекс № 7
Объявляется подъем!
Объявляется подъем! Сон закончился – встаем! Но не сразу. Сначала руки Проснулись, потянулись. | Дети лежат в кроватях на спине, движения прямыми руками вперед-вверх, согнутыми руками в стороны. |
Выпрямляются ножки, Поплясали немножко. | Движения стопами вправо-влево, вперед-назад, переступание согнутыми ногами по кровати. |
На живот перевернемся, Прогнемся. | Упражнение «Колечко» |
А потом на спину снова, вот уж мостики готовы. | Упражнение «Мостик» |
Немножко поедем На велосипеде. | Имитация движений велосипедиста |
Голову приподнимаем, | Приподнимают голову |
Лежать больные не желаем. | Встают |
Комплекс № 8
ПОДНИМАЙСЯ, ДЕТВОРА!
Поднимайся, детвора! Завершился тихий час, Свет дневной встречает нас. Мы проснулись, потянулись | Потягивания, повороты |
Приподняли мы головку, | Приподнимания |
Кулачки сжимаем ловко. | Сжимание – разжимание кистей |
Ножки начали плясать, Не желаем больше спать. | Движения стопами в разных направлениях |
Обопремся мы на ножки, Приподнимемся немножко. | Упр-е «Мостик» - лежа, ноги расставлены, приподнимание таза |
Все прогнулись, округлились, Мостики получились. Ну, теперь вставать пора, Поднимайся, детвора! Все по полу босиком, А потом легко бегом. Сделай вдох и поднимайся, На носочки поднимись. Опускайся, выдыхай И еще раз повторяй. Стопу разминай – Ходьбу выполняй. | Ходьба на носках, пятках, внешней стороне стопы |
Вот теперь совсем проснулись И к делам своим вернулись. |
Комплекс № 9
ПРОСЫПАЙТЕСЬ, МАЛЫШИ!
Ребятки, просыпайтесь! Глазки, открывайтесь! Ножки, потянитесь! Ручки, поднимитесь! | |
Мы сначала пойдем Очень мелким шажком. А потом пошире шаг, Вот так, вот так. | |
На носочки становись, Вверх руками потянись. Выше ноги поднимай И как цапелька шагай. | |
«Самолетики» на аэродроме сидели, а потом они полетели. Долго-долго по небу летали, Затем приземлились – Устали. | |
Мячик прыгал Высоко – высоко… Покатился Далеко – далеко… Он юлою закрутился, Вот уже остановился. | |
Ах, как бабочки летают, И танцуют, и порхают. Вдруг замрут, Не шевелятся, На цветок они садятся. |
Наконец-то мы проснулись
И к делам своим вернулись.
Комплекс № 10
ПРОСЫПАЙТЕСЬ, ПОТЯНИТЕСЬ!
Просыпайтесь, потянитесь,
На бок повернитесь.
Слегка приподнимитесь,
А потом – садитесь.
А теперь вставайте,
Движенье друг за другом начинайте.
По кругу шагаем
И руки поднимаем.
Затем трусцой передвиженье,
И дальше – легкое круженье.
Врассыпную
Всем подвигаться пора,
Поднимитесь на носочки детвора!
Куда хотите, туда и шагайте, потом на пятках путь продолжайте.
Теперь остановитесь
И вниз наклонитесь.
Выпрямляясь, глубоко вздохните,
И еще раз повторите.
Теперь можно приседать,
И кружиться, и скакать.
Затем к танцу приступить
И фигурой удивить.
Комплекс № 11
«Бодрость»
Эй, ребята, что вы спите?
Просыпайтесь, не ленитесь!
Прогоню остатки сна,
Одеяло в сторону,
Мне гимнастика нужна –
Помогает здорово.
Смотрим вправо, смотрим влево,
Наклони головку вниз.
Смотрим вправо, смотрим влево,
В потолочек оглянись.
Сядем ровно, ножки вместе,
Руки вверх и наклонись:
Наклонитесь, подтянитесь,
Ножки слушайтесь, не гнитесь.
А теперь тихонько сели,
Друг на друга посмотрели,
Улыбнулись, оглянулись
И на тапочки наткнулись.
Сжали пальчики, раскрыли,
Много раз так повторили,
Выполняйте поскорее-
Станут пальчики сильнее.
Руки словно два крыла,
Шагом марш вокруг стола
Прямо к водным процедурам,
А потом и за дела.
Комплекс № 12
Гимнастика пробуждения.
- Легли все на спинку, руки подняли над головой, ноги вместе. Потянулись, опустили руки вдоль туловища (упражнение повторяется 3 раза).
- Поработали носочками: к себе – от себя, к себе – от себя, к себе – от себя (и так 5-6 раз).
- А теперь приступаем к следующему упражнению - «Маляр». Правую ногу сгибаем в колене и подошвой ноги гладим левую ногу от носочка к колену. Молодцы. Еще раз, и еще раз. А теперь сгибаем левую ногу в колене и подошвой левой ноги гладим правую ногу от носочка к колену. Продолжаем упражнение. (Выполняем его также 3 раза).
- А теперь я вас всех превращаю в утят. Наши утята отправляются купаться к озеру. Сгибаем ноги в коленях и поочередно потопаем ими по кровати (упражнение повторяется в течение 15-20 сек).
- Неожиданно на пути утятам попадается велосипедист. Он медленно крутит колеса своего велосипеда…. А теперь он едет быстро… А сейчас опять медленно… И опять быстро…
- Дошли утята до железной дороги, видят – идет поезд. Нельзя идти по рельсам – железная дорога перекрыта шлагбаумом. Поезд прошел, шлагбаум подняли (дети поднимают прямые ноги). За одним поездом идет второй – опять опустили шлагбаум (дети опускают ноги). Поезд прошел – вновь поднят шлагбаум!
- Перешли утята железную дорогу и подошли к озеру. А на озере растут цветы – лотосы (Дети садятся в позу лотоса).
Распускаются цветы необычной красоты… Бутон распускается – понюхали цветок. (Дети через стороны поднимают руки над головой, делают глубокий вдох). И еще разочек: бутон распускается – понюхали цветок.
- И так хорошо вокруг, что хочется всех обнять! (Руки развели в стороны, затем обхватили себя руками). И еще разочек развели руки в стороны, а затем обняли себя. Молодцы!
- Выглянуло из-за тучки солнце, и лотос поднял свою голову, потянулся к солнышку (Дети поднимают голову вверх). Солнце зашло – опустил лотос голову. Опять выглянуло – и снова голова лотоса смотрит вверх. И опять солнце спряталось за тучку – и опять лотос опустил голову!
- Давайте покатаем лотос на карусели! (Вращение головы сначала в правую сторону, а затем в левую).
- А сейчас все ребята закроют глазки. (Дети закрывают глаза).
Раз, два, три, четыре, пять –
Нам пора вставать!
Комплекс № 13
Кто спит в постельке сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,
Спинки ровненько держите.
1. «Потягушки»-4-8раз (в зависимости от возрастной группы); И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища;
1-потянуться напряженными руками к стопам, пальцы растопырены, голову не поднимать;
2-потянуться напряженными руками вверх: З-И.п.
2. «Натянутые носки»-4-8 раз; И.п.: тоже;
1 -тянуть носки к рукам, ноги не поднимать; 2-И.п.
3. «Прятки»-4-8 раз; И.П.: то же, руки под головой в замок, локти разведены; 1-поднять голову, сомкнуть локти впереди; 2-И.п.
IV. «Вертушки»-4-8 раз;
И.п.: то же, руки вытянуть вверх, ноги слегка приподнять от опоры; 1-развернуть кисти и стопы наружу;
2-развернуть кисти и стопы во внутрь; З-И.п.
5. «Коробочка»-4-8 раз;
И.п.: то же, руки в стороны;
1-Оторвать голову от опоры, обхватить колени руками и подтянуть к груди (удерживать позу 2-3 сек.); 2-И.п.
Комплекс № 14
- Лёжа в постели одновременно приподнять и вытянуть правую руку и ногу, затем, расслабившись, уронить их. То же проделать левой ногой. Затем напрячь обе руки и ноги, и уронить их. Повторить 3-5 раз
- Лёжа, опереться на пятки и макушку головы, прогнуться в позвоночнике, помогая себе руками.
- «Кошечка спит». Лёжа, повернуться на бок, согнуть ноги и поднять их к животу, руки согнуть. Сложить ладошки вместе под голову. То же проделать в другую сторону.
- Лёжа на животе. Ноги сомкнуты, руки согнуты под подбородком. Приподнять голову и плечи, руки отвести назад и прогнуться. Лечь в исходное положение и расслабиться.
- «Кошечка радуется». Стоя на кистях рук и коленях. Поднять голову, потянуться и прогнуться в поясничном отделе. Сделать глубокий вдох.
- «Кошечка сердится». Стоя на кистях рук и коленях, опустить голову и прижать подбородок к груди. Спину выгнуть. Повторить 5-6 раз
Комплекс № 15
- «Ёжик». Поворот головы вправо-влево. Одновременно с каждым поворотом делать короткий, шумный вдох носом (как ёжик). Выдох мягкий, непроизвольный через открытые губы. Повторить 4-6 раз
- Губы «трубкой». Полный выдох через нос, втягивая живот и межрёберные мышцы. Губы сложить трубкой, резко втянуть воздух, заполнить лёгкие до отказа. Сделать глотательное движение. Пауза в течение 2-3 сек, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно. Повторить 4-6 раз.
- Пускаем мыльные пузыри. При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая носоглотку. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, пуская мыльные пузыри. Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы. Выдох спокойный, через нос с опущенной головой. Повторить 3-5 раз
- «Насос». Руки соединить перед грудью, сжав кулаки. Выполнить наклоны вперёд - вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи – дышать как «насос». Выдох произвольный. Повторить 5-7 наклонов.