Правильная осанка – что необходимо знать родителям
учебно-методический материал на тему

Правильная осанка – что необходимо знать родителям

Первого сентября все дети пошли в школы и детские сады. Еще  в детском саду начинается формирование правильной осанки. Формируется скелет ребенка, который будет развиваться примерно до 20-25 лет, но наиболее значительные изменения происходят до 15-16. Неправильно организованные занятия в детском саду могут привести к серьёзным проблемам с позвоночником и осанкой в дальнейшем.  Длительное время сидеть в неподвижной позе очень вредно. Организм ребёнка и его позвоночник рассчитан на движение – длительное статическое положение противоестественно.  Надо контролировать учебное место и подбирать стол и стул соответственно росту. Необходимо, чтобы у ребенка дома было  полноценное рабочее место, где бы он мог играть, рисовать и т.д.. Оно должно выглядеть так: спинка стула – выше плеч, сиденье – жёсткое и ровное, его высота должна равняться длине голени (если стопы не достают до пола, то надо под ноги поставить скамейку), глубина сиденья – не более 4/5 длины бёдер. Высота рабочего стола должна соответствовать росту (крышка стола – на уровне локтя согнутой руки). Под столом должно быть место для вытянутых ног. Положение ног надо периодически менять: согнуть – вытянуть. Пресекайте попытки детей сидеть, как взрослые, нога на ногу (бедро на бедро).  Надо помнить о том, что почти все проблемы с осанкой и здоровьем взрослых людей имеют свои корни в детстве. Неправильное положение тела, сидя или стоя приводит к тому, что определенные мышцы спины напряжены, а противоположные расслаблены. Так как все мышцы спины крепятся к позвоночнику, это неестественное усилие передаётся на позвоночник, искривляя его в какую-либо сторону. Искривление в свою очередь приводит к защемлению корешков спинного мозга и, соответственно, к нарушению в работе внутренних органов, которые связаны с повреждёнными корешками. Многие хронические болезни внутренних органов зрелого человека развиваются вследствие неудобного положения за столом, а в дальнейшем за партой.

Избежать проблем с позвоночником у ребёнка можно благодаря регулярному осмотру и выполнению вместе с ним упражнений профилактической гимнастики.

Правильная осанка

1. Прямое положение головы и позвоночника.

2. Симметричные, расположенные на одной высоте лопатки.

3. Горизонтальная линия ключиц.

4. Одинаковые «треугольники талии» («окошки» образованные контуром талии и опущенных рук).

5. Симметричное положение ягодиц.

6. Одинаковая длина ног и правильное положение стоп: внутренние их поверхности должны соприкасаться от пяток до кончиков пальцев.

Если один или несколько из этих признаков не соблюдаются, есть основание заподозрить сколиоз. Точный диагноз и методику лечения можно узнать только у специалиста в лечебном учреждении.

Профилактические осмотры надо делать дома один раз в две недели. Чем раньше обнаружится проблема, тем легче её решить. Позвоночник очень чутко реагирует на внешнее положительное воздействие. Индивидуальные упражнения для коррекции позвоночника и осанки подбирает лечащий врач, а вот профилактикой надо заниматься родителям. Лучше всего проводить совместные тренировки по вечерам, они будут полезны как родителям, так и детям.

1. Стоя на носках, с поднятыми вверх и сцепленными в замок руками, покачивать туловищем из стороны в сторону. На выполнение этого разминочного упражнения отводится 3-4 минуты.

2. Наклоны в сторону с поднятой вверх рукой, вторая при этом отводится за спину. Повторить 10-12 наклонов в каждую сторону.

3. Лёжа на спине и не отрывая ног от пола, разводить руки в стороны и одновременно прогибаться.

4. Лёжа на животе вытянуть руки вперёд. Одновременно поднять верхнюю часть туловища и одну ногу. Повторить 10-12 раз, меняя ногу.

5. Лёжа на животе, вытянуть вперёд руки, держа в них палку. Поднимать руки вверх и одновременно прогибаться назад, потом возвращаться в исходное положение.

6. Стоя на четвереньках, поднять одну руку и одновременно вытянуть противоположную ногу, затем вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, меняя руки и ноги.

7. Лёжа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Восстановить дыхание и отдыхать.

Совместные тренировки родителей и детей имеют не только терапевтический, но и более мощный психологический эффект. Кроме того, не стоит забывать о плавании, йоге, танцах или других видах физических нагрузок, которые по душе ребенку.

Подготовила: Щербина М.В.

Старший воспитатель ГБОУ № 1473

1. Кто не любит посидеть у мамы на ручках? А сегодня кроху сюрприз - мама начинает выполнять приседания, тем самым укрепляя прямую мышцу бедра. Осторожно: упражнение полезно только при верно выбранной нагрузке! Если во время приседаний вам тяжело держать ребенка на руках, лучше взять гантели или пластиковые бутыли с водой.

2. У мамы после нагрузки есть возможность растянуть мышцы ног, а  малыша ждет массаж животика. Катая мячик по часовой стрелке (!), стараемся надавливать на живот очень мягко. Результат — улучшение перистальтики кишечника.

3. Наклоны корпуса вправо и влево помогают укрепить косые мышцы живота. Малыш, тем временем, с удовольствием побегает «под мостиком» из маминых ног. Внимание: ваши стопы стоят параллельно друг другу, а таз при наклоне остается неподвижным (не переносить тяжесть тела с одной ноги на другую!) – только в этом случае в работу включаются косые мышцы живота!

4. Из положения сидя опустимся на спину без помощи рук. Помните: чем медленнее вы двигаетесь, тем эффективнее прорабатываются мышцы живота. Следите за дыханием: короткий вдох, затем во время движения – длинный выдох. Расслабьте шею и плечи.

5. Чтобы снизить нагрузку, опускаемся и поднимемся с помощью рук. Двигайтесь медленно, ощущая каждым позвонком прикосновение к полу. Подбородок прижмите к груди, чтобы снять напряжение с шеи. Коснувшись пола затылком, делаем короткий вдох, на выдохе поднимаемся.

6. После игры в «мостик» полезно поменяться ролями: мама отдохнет, малыш — поработает. Катание мяча через импровизированные «ворота» помогает крохе развить координацию движений. Поза, в которой он сидит, способствует эффективной растяжке мышц.

Журнал "Лиза. Мой ребенок "

Зарядка с малышом

Опубликовано в 2008 году в рубриках: Физкульт минутка 

30 Июн

Наш комплекс рассчитан на совместные занятия мамы и малыша. Все построено так, чтобы каждый как следует поработал над собой, а потом отдохнул. Такое чередование помогает избежать перегрузок, но и заскучать не дает. Итак, за дело!

- Вместе с крохой освободим место для занятия: уберем подальше все опасные и хрупкие предметы, закроем дверцы шкафов.
- На несколько минут откроем форточку и как следует проветрим комнату
- Переоденемся в яркую красивую спортивную форму (это помогает настроиться на занятия)
- Включим веселую ритмичную музыку, чтобы создать хорошее настроение.
- Приготовим стул и любимый резиновый мяч – они станут нашими помощниками на сегодняшние занятия.

Во время занятий обращайте внимание на правильное дыхание. Важно не задерживать его во время усилия, а, наоборот, дышать легко и свободно, только в этом случае организм включается в работу по всем правилам.

Многие упражнения этого комплекса выполняются в состоянии расслабления. Но как объяснить ребенку что же от него требуется? Призовем на помощь богатое детское воображение. Пусть малыш представит себе, что его руки становятся мягкими и теплыми, а тело, словно кусочек ткани, спокойно лежит на маминых ногах. Эти же образы помогут и вам, если по какой-либо причине трудно сбросить напряжение и расслабиться.

Еще одно важное условие – не спешить. Пусть организм сам подсказывает ритм, в котором вам удобнее двигаться.  Старайтесь ничего не делать через силу. Все упражнения комплекса эффективны только при том условии, что вы работает в «зоне комфорта» : спокойно, без рывков и напряжения, в хорошем настроении.

Андрей Середа. Мануальный терапевт.