Комплекс гимнастики после дневного сна
материал (средняя группа) на тему

СЕНТЯБРЬ, 1-2 неделя.

           «Сказка в гости к нам пришла»

    В  кровати.                

1. «Потянулись». И. п.: лежа на спине; правую руку вытянуть за головой, левую – вдоль туловища.

Вдох — тянуть правую руку вверх, выдох расслабиться.

Вдох - расслабиться, выдох тянуть руку вверх.

Пауза - расслабиться, (4 раза)

2. «Растишка». И.п.: лежа на спине, обе руки вытянуть за головой.

Вдох - максимально тянуть руки и ноги, выдох - расслабиться.

Вдох - расслабиться, выдох максимально тянуть руки и ноги.  (4 раза)

3. «Паучок». И.п.: лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны.

Вдох - напрячь и тянуть руки и ноги в стороны, выдох - расслабиться. (4 раза)

4. «Колобок». И.п.: лежа на спине, руки развести в стороны.

На счет 1-2 - 3 - группировка  (подтянуть колени к груди, обхватить их

руками), на счет 4 - вернуться в и.п. (4 раза)

5. «Рыбка». И.п.: лежа на животе руки под подбородком.

На счет /-3 приподнять голову, руки и ноги тянуть вверх, на счет 4

свернуться в и.п. (4 раза)

СЕНТЯБРЬ, 3-4 неделя.

“Забавные  котята”

В кровати.

1. «Котята просыпаются». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: поднимают правую руку, затем левую, потягиваются, в и. п. (потянули передние лапки).

2. «Потянули задние лапки». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: приподнять и потянуть правую ногу, затем левую, плавно попеременно опустить.

3. «Ищут маму-кошку». И. п.: лежа на животе. В.: приподнять голову, поворот головой влево-вправо, в и. п.

4. «Котенок сердитый» И. п.: стоя на четвереньках. В.: приподняться, выгнуть спину «дугой», голову вниз «фыр-фыр».

5. «Котенок ласковый». И. п.: стоя на четвереньках. В.: голову вверх, спину прогнуть, повилять хвостом.

ОКТЯБРЬ, 1-2 неделя.

«Ручки и ножки»

В кровати.

1. «Покажи ручки». И.п. «Где наши ручки?», «Вот!» - вынести руки вперёд, и.п. Пов:4-5 раз.

2. «Маленькие - большие». И.п. вытянуть носки, руки вверх, потянуться,- «Вот какие мы большие»; ноги в коленях согнуть, положить руки на колени, -  «Вот какие мы маленькие». Пов:4-6 раз.

3. «Покажи колени». И.п. «Где колени?» из положения лежа сесть на кровати, коснуться колен руками «Вот!», и.п. Пов:4-5 раз.

4. «Чьи ножки?». И.п. сидя, ноги прямо. «Чьи ножки?», «Мои» согнуть ноги в коленях, обхватить руками, и.п. Пов:4-5 раз.

5. « Погладим наши ручки и ножки». Поочередное поглаживание ног и рук. Самомассаж.

ОКТЯБРЬ,3-4 неделя.

«Зверята и ребята»

В кровати.

1. «Хлопок». И.п. лежа на кровати, ноги слегка расставить, руки опущены. Руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, сказать «Хлоп!», и.п. Пов: 4-6 раз.

2. «Лягушонок». И.п. ноги согнуты в коленях, раздвинуты в разные стороны, ладони прижать к пяточкам, наклониться вперед и сказать «Ква!», и.п. Пов: 4-5 раз.

3. «Гуси». Из положения лежа наклон вперёд, достать носочки, сказать «ш-ш-ш», и.п. Пов: 4-6 раз.

4. «Кошка выгибает спину». И.п. стоя на коленях и ладонях. Опустить голову вниз, смотреть на ноги – кошка сердится, поднять голову, прогнуть спину – кошка добрая. Пов: 4-5 раз.

5. «Рыбка».

И.п.: лежа на животе руки под подбородком.

На счет /-3 приподнять голову, руки и ноги тянуть вверх, на счет 4 свернуться в и.п. (4 раза)

        НОЯБРЬ, 1-2 неделя.

        «Птички невелички»

В кровати.

1. «Птица машет крыльями».  И.п.: ноги слегка расставить, руки опущены. Руки через стороны вверх, и.п. Пов:5-6 раз.

2. «Утки ныряют». И.п.: то же, руки к плечам. Наклон вперед, руки отвести назад, и.п. Пов:4-6 раз.

3. «Ласточка летит». И.п.: присесть, руки согнуты в локтях перед собой. Отвести руки назад, прогнуться («ласточка летит»), и.п. Пов:5-6 раз.   

4. «Цапля». И.п.: лежа, ноги слегка расставить, руки на поясе. Поочерёдное поднимание ног. Пов:4-6 раз.

5. «Птицы улетают». Медленное кружение руками в правую и левую стороны.

НОЯБРЬ, 3-4 неделя.

«Мы построим мост, мост»

В кровати.

1. «Огни мигают». И.п.: ноги свободно, руки опущены. Поднять руки вперёд, сжимая и разжимая кисти, и.п. Пов:4-6 раз

2. «Подъёмный кран». И.п.: то же, руки в стороны. Наклониться вперед, руками тянуться к ногам, и.п. Пов:4-5 раз.

3. «Похлопаем». И.п.: сидя, упор рук с боков, голову приподнять. Согнуть ноги, похлопаем в ладошки. Пов:5-6 раз.

4. «Мост закрыт – мост открыт». И.п.: стоя на коленях и ладонях. Поднять туловище, вытягивать поочередно ноги, и.п. Пов:5-6 раз.

5. «Узкая дорожка - широкая». И.п.: лежа на спине, обе руки вытянуть за головой. Вдох - максимально тянуть руки и ноги, выдох - расслабиться.

Вдох - расслабиться, выдох максимально тянуть руки и ноги.  (4 раза)

ДЕКАБРЬ, 1-2 неделя.

        «Мы едем, едем, едем…»

В кровати.

1. «Заведи мотор». И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки согнуты в локтях на уровне груди, пальцы сжаты в кулаки. Круговые движения руками на уровне груди.

2. «Накачаем шины». И.п.: ноги слегка расставить, пальцы сжаты в кулаки, перед собой. Наклон вперёд с полуприсядом, «Ш-ш-ш» и.п. Пов:5-6 раз.

3. «Проверка руля». И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях (имитация держания руля). Поворот вправо (влево), и.п. Пов:4-6 раз.

4. «Открой ворота». И.п.: то же. Вынести руки вперёд, развести в стороны.

5. «Сели в машину». И.п.: лежа, ноги свободно, руки на поясе. Присесть (едем с горки), лечь (в горку). Пов:4-5 раз.

ДЕКАБРЬ, 3-4 неделя.

        «Детки спрятались»

В кровати ( с платочком, также можно имитировать платочек).

1. «Передай платочек». И. п.: лежа, ноги слегка расставлены, платочек в одной руке. Поднять руки вверх, передать платочек в другую руку над головой, и.п. Пов:4-5 раз.

2. «Спрятались». И. п.: то же, взять платочек за углы (или ладошками). Присесть, поднять платочек перед собой (закрыть лицо руками) «Спрятались!», и.п. Пов:5 раз

3. «Спрячем ножки». И. п.: сидя, ноги вместе, платочек в руках. Наклониться вперёд, накрыть платочком носки ног, выпрямиться, показать пустые руки «Нет!», наклониться, взять платочек «Вот!» Пов:5 раз

4. «Спрячем платочек». И. п.: сидя, ноги врозь, платочек лежит между ног, упор рук сзади. Ноги вместе, сказать «Нет!», ноги врозь «Вот!» Пов:5-6 раз.

5. «Покажи платочек». И. п.: то же, платочек лежит на одной ноге. Поднять ногу с платочком вверх «Вот!», Пов:3-4 раза, то же другой ногой.

ЯНВАРЬ, 1-2 неделя.

        «Велосипедисты»

В кровати

1. Наклоны головы. И.п.: сидя, руки на поясе.1-наклон головы вправо (влево),2- и.п. Пов:4-5 раз

2. Наклоны в стороны. И. п.: то же, руки к плечам.1- наклон вправо (влево), опустить вниз, 2- и.п. Пов:4-5 раз.

3. Наклоны вниз. И. п.: то же. 1- наклон вперед, достать руками ноги, 2-и.п. Пов:5 раз.

4. «Играем носочками». И.п.: сидя на кроватке, ноги вместе, упор рук сзади. Поочерёдно поднимаем и опускаем носочки.

5. «Велосипед». И.п.: лёжа на локтях. Вращательные движения ногами.

ЯНВАРЬ, 3-4 неделя.

        «Машинисты»

В кровати.

1. «Ножницы». И.п.: лежа, ноги на ширине плеч, прямые руки перед собой. Крестные движения рук перед собой. Пов:4-5 раз.

2. Наклоны. И. п.: сидя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклон вперед скользить руками по ногам до колена. Пов:4-5 раз.

3. «Носочек прыгает». И.п.: сидя на кровати, упор рук сзади. Согнуть одну ногу, острым носочком касаться кровати с одной стороны другой ноги, с другой. То же другой ногой. Пов:4-5 раз.

4. «Едем на поезде». И.п.: то же, руки согнуты в локтях. Двигаться вперёд (назад), делать руками вращательные движения. Пов:4-5 раз.

5. «Электричка». И.п.: лёжа. Вращательные круговые движения ногами.

ФЕВРАЛЬ, 1-2 неделя.

        «Поиграем носочками»

В кровати.

1. «На носок». И.п.: лежа, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-наклон головы вправо (влево), правая (левая) нога в сторону на носок, и.п. Пов:4-5 раз.

2. Наклоны в стороны. И. п.: сидя на кровати, руки к плечам. 1-наклон вправо (влево), 2-и.п.,3-наклон вправо (влево) с рукой, 4-и.п. Пов4-5 раз.

 3. Наклоны вниз. И.п.: то же. 1- наклон вперёд, руки в стороны,2-и.п.,3-наклон вниз, достать ноги, 4-и.п. Пов:4-5 раз.

4. «Играем носочками». И.п.: сидя на кровати, ноги вместе, упор рук сзади. Поочерёдно поднимаем и опускаем носочки.

5. «Ножницы». И.п.: лёжа на локтях. Крестные движения прямых ног.

ФЕВРАЛЬ, 3-4 неделя.

        «Поиграем с ножками»

В кровати.

1. «Ножницы в движении». И.п.: лежа, ноги на ширине плеч, прямые руки перед собой. Крестные движения рук перед собой вверх и вниз. Пов: 4-5 раз.

2. Наклоны в стороны. И. п.: сидя, руки за головой. 1-наклон вправо (влево),2-и.п. Пов: 4-5 раз.

3. «Носочек прыгает». И.п.: сидя на кроватке, упор рук сзади. Согнуть одну ногу, острым носочком касаться кровати с одной стороны другой ноги, с другой. То же другой ногой. Пов: 4-5 раз.

4. «Сядь». И.п.: лёжа на спине, мальчики руки за головой, девочки прямо. 1-сесть, 2и.п. Пов:м4-5 раз.

5. «Колечко». И.п.: лёжа на животе, руки в упоре перед грудью. Выпрямить руки, опустить голову назад, стараться достать носочками до головы.

МАРТ, 1-2 неделя.

        «Дровосеки»

В кровати (две руки сжаты в кулачок).

1. «На носок». И. п.: две руки сжаты в кулачок за головой. Поднять руки вверх, посмотреть на кулачок - и.п. Пов:4-5 раз.

2. Наклоны. И. п.: сидя, ноги на ширине плеч, кулачок внизу.1- поднять вверх, 2- наклониться вперед, 3-4 и.п. Пов:5 раз.

3. Наклоны вниз. И. п.: лежа, ноги шире ширины плеч, кулачок прижат к груди.1 - присесть, показать руки соседу, 2- и.п. Пов:5-7 раз.

4.«Топор». И. п.: сидя, руки сжатые в кулачок впереди, мах руками  «Бум-бум-бум» и.п. Пов:5-7 раз.

5.«Погладим наши ручки и ножки». Поочередное поглаживание ног и рук. Самомассаж.

МАРТ, 3-4 неделя.

        «Мы проснулись, потянулись…»

В кровати (с косичкой).

1. «На носок в сторону». И. п.: Сидя, косичка хват за середину в правой руке.1- поднять руки вверх, передать косичку над головой, в левую руку, 2- и.п. Пов:4-5 раз.

2. Наклоны в стороны. И. п.: сидя, ноги на ширине плеч, косичка за спиной.1- наклон вправо (влево),2- и.п. Пов:6-8 раз.

3. Наклоны вниз. И. п.: то же.1- наклон вперед, выпрямиться, руки вверх,2- и.п. Пов: 4-5 раз.

4. «Выпрями ноги». И. п.: сидя, ноги согнуты, упор рук сзади. 1- перенести ноги поочередно, через косичку, 2- и.п. (ногами косичку не задевать)

5. «Вставай». И. п.: лёжа на спине, косичка за головой.1- сесть, вынести руки вперёд,2- и.п. Пов:5-7 раз.

АПРЕЛЬ, 1-2 неделя.

        «Забавные котята»

В кровати

1. «Котята просыпаются». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: поднимают правую руку, затем левую, потягиваются, в и. п. (потянули передние лапки).

2. «Потянули задние лапки». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: приподнять и потянуть правую ногу, затем левую, плавно попеременно опустить.

3. «Ищут маму-кошку». И. п.: лежа на животе. В.: приподнять голову, поворот головой влево-вправо, в и. п.

4. «Котенок сердитый» И. п.: стоя на четвереньках. В.: приподняться, выгнуть спину «дугой», голову вниз «фыр-фыр».

5. «Котенок ласковый». И. п.: стоя на четвереньках. В.: голову вверх, спину прогнуть, повилять хвостом

АПРЕЛЬ, 3-4 неделя.

        «Лодочка плыви»

В кровати

1. «Волна» Наклоны головы. И.п.: 1- сидя в кровати, правую руку в сторону, наклон головы вправо,2-то же влево,3- то же вперёд обе руки,4-то же назад. Пов:4-5 раз.

2. «Буёк» Наклоны в стороны. И.п.: сидя, ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1-наклон вправо,2-и.п.,3- наклон вправо с рукой,4-и.п.,5- поворот вправо с рукой,6-и.п. То же влево. Пов:4-5 раза.

3. «Веселые матросы». И.п.: сидя на кровати, ноги согнуты в коленях, упор рук сзади. Поочерёдно ставим на кроватку  носочки и пятки.

4. «Лодочка плыви». И.п.: лёжа на животе, руки прямо. 1-поднять прямые руки и ноги вверх, прогнуть спину,2-и.п. Пов:8-9 раз.

5. «Ножницы». И.п.: лёжа на локтях. Крестные движения прямых ног.

МАЙ, 1-2 неделя.

«Солдаты»

В кровати.

1. «Меткие стрелки». И.п.: сидя,  прямые руки перед собой. Согнуть правую (левую) руку в локте «Пиф-паф»,2-и.п. Пов:8 раз.

2. «Снаряды». Наклоны в стороны. И. п.: ноги свободно, руки на поясе.1-наклон вправо (влево) с рукой, 2-и.п. Пов:5 раз.

3. «Сапоги солдата». И.п.: сидя на кровати, упор рук сзади. Согнуть одну ногу, острым носочком касаться кровати с одной стороны другой ноги, с другой. То же другой ногой. Пов: 4-5 раз.

4. «Сядь». И.п.: лёжа на спине, мальчики руки за головой, девочки прямо. 1-сесть, 2и.п. Пов:4-5 раз.

5. «Колечко». И.п.: лёжа на животе, руки в упоре перед грудью. Выпрямить руки, опустить голову назад, стараться достать носочками до головы.

МАЙ, 3-4 неделя.

        «Мы едем, едем, едем…»

В кровати.

1. «Заведи мотор». И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки согнуты в локтях на уровне груди, пальцы сжаты в кулаки. Круговые движения руками на уровне груди.

2. «Накачаем шины». И.п.: ноги слегка расставить, пальцы сжаты в кулаки, перед собой. Наклон вперёд с полуприсядом, «Ш-ш-ш» и.п. Пов:5-6 раз.

3. «Проверка руля». И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях (имитация держания руля). Поворот вправо (влево), и.п. Пов:4-6 раз.

4. «Открой ворота». И.п.: то же. Вынести руки вперёд, развести в стороны.

5. «Сели в машину». И.п.: лежа, ноги свободно, руки на поясе. Присесть (едем с горки), лечь (в горку). Пов:4-5 раз.