Виды физической культуры
презентация по физкультуре по теме

Физкультура для детей дошкольного возраста

Когда ребенок активен, это свидетельствует о его здоровье и правильном развитии. Но родителям бывает сложно уследить за всеми действиями малыша, поэтому хорошо бы направлять энергию маленьких детей в правильное русло. Лучше всего это сделать с помощью занимательной физкультуры для детей дошкольного возраста.

Интерес к занятиям физкультурой нужно развивать уже с двух лет, тогда есть шанс, что в будущем не будет возникать проблем с опорно-двигательным аппаратом ребенка. Предлагаем вам рассмотреть комплекс упражнений для детей разного возраста и попробовать применить его на практике.

  Упражнения для детей 2–3 лет

Длительность занятия – не больше пяти минут.

Повтор каждого упражнения должно быть не более 4-6 раз, чтобы слишком не утомлять малыша. Не стесняйтесь повторять упражнения вместе с ребенком, тогда это будет увлекательной игрой для него.

«Птички»

 Ноги слегка расставляем, руки опущенные, и должны висеть вдоль тела. Разводим руки в стороны, помахиваем ими и опускаем. При этом можете издавать звуки, какие делает птица, ребенку будет интересней.

«Птички пьют»

Ставим ноги шире плеч, руки внизу. Наклоняемся вперед, руки отводим назад, затем выпрямляемся.

«Прыг – скок»

Просто поскачите произвольно вместе с ребенком на одном месте. 

«Хлопки»

Ноги слегка расставляем, руки опущены, и должны висеть вдоль тела. Поднимаем руки вперед, хлопаем и опускаем.

«Пружинки»

Ребенок стоит произвольно, затем делаем мягкие пружинистые полуприседания на месте.

  Упражнения для детей 3–4 лет

Длительность занятия – не больше десяти минут.

Когда ребенок подрастает важно следить за его правильной осанкой. Во время выполнения упражнений носки должны быть разведены немного шире, чем пятки, малышу следует опираться на всю поверхность стопы. Плечи должны находиться на одном уровне. Тренировка проводите из 3–4 упражнений по 4–6 повторений каждого.

«Ветер качает деревья»

Ноги ставим на ширине плеч, руки внизу. Наклоняемся в стороны, руки вверх.

«Собираем грибы»

Ноги слегка расставляем, руки находятся внизу. Присядьте и изобразите собирание грибов, затем надо выпрямиться.

«Листочки»

 Ложимся на спину, руки свободны. Далее переворачиваемся на живот, затем – на спину.

«Зайчики»

 Ноги ставим на ширине плеч, руки перед грудью. Делаем прыжки на месте, которые можно чередовать с ходьбой. 

«Велосипед»

Ложимся на спину, руки и ноги выпрямлены. Выполняем сгибание и разгибание ног в коленях, как будто едем на велосипеде. Затем опускаем ноги и расслабляемся.

«Птички клюют»

Ноги слегка расставляем, руки находятся внизу. Садимся на корточки, изображаем пальцами руки «как птичка клюёт».

  Упражнения для детей 4–5 лет

Длительность занятия – не больше пятнадцати минут.

В этом возрасте обращайте особое внимание на развитие стопы. Дело в том, что в неблагоприятных условиях может формироваться плоскостопие. Начинайте тренировку с ребенком из небольшой разминки: сначала ходите на носках в течение 30 секунд, затем на пятках.

«Повороты»

Ставим ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем поворот вправо, разводим руки в стороны, возвращаемся в исходное положение. То же делаем в левую сторону. 

«Наклоны»

Садимся, ноги скрещиваем «по-турецки», прямые руки в упоре сзади. Выполняем наклон вперед, хлопаем ладонями по полу перед ногами, еще раз хлопаем ладонями как можно дальше, и наконец, хлопаем ладонями перед ногами и возвращаемся в исходное положение.

«Неваляшка»

Ложимся на спину, руки, на затылке, локти выставлены вперёд. Поворачиваемся на бок, а затем возвращаемся в исходное положение. Затем делаем поворот на другой бок и возвращаемся в исходное положение.

«Приседание с мячом»

Ноги ставим параллельно, мяч удерживаем двумя руками внизу. Приседаем – мяч в прямых руках перед собой, спину держим прямо, взгляд не опускаем. Возвращаемся в исходное положение.

«Переложи мяч»

Ноги на ширине плеч, обе руки опущены вниз, в правой руке мяч. Поднимаем обе руки вперед. Далее следует переложить мяч в левую руку и вернуться в исходное положение. То же повторяем, перекладывая мяч в правую руку.

  Упражнения для детей 5–7 лет

Длительность занятия – не больше пятнадцати минут.

В этом возрасте следите за правильностью дыхания ребенка. Во время выполнения упражнений следует делать выдох, при возвращении в исходное положение – вдох. 

«Достань до пятки»

Ставим ноги на ширине плеч, руки опущены, висят. Прогибаясь назад, слегка согнув колени, стараемся правой рукой дотянуться до пятки правой ноги. Возвращаемся в исходное положение. Выполнять такое же движение надо и для левой руки и ноги. 

«Лошадки»

Ноги ставим на ширине плеч, прямые руки вперед. Поднимаем правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем такое же движение для левой ноги. 

«Следы»

Ноги ставим на ширине плеч, лицом к стене, руки на поясе. Поднимаем ногу, согнутую в колене, касаемся ступней стены и делаем выдох. Возвращаемся в исходное положение – и делаем вдох. Выполняем такое же движение другой ногой.

«Ножницы»

Ноги на ширине плеч, спиной к стене, руки в стороны, касаемся ладонями стены. Прямые руки скрещиваем перед грудью – выдох. Возвращаемся в исходное положение, касаясь ладонями стены – вдох. 

Сделайте занятия физкультурой регулярными, выберите для этого удобное время и наслаждайтесь общением с ребенком!

Гимнастика для детей на мяче

Гимнастический мяч или фитбол – очень популярное и полезное спортивное снаряжение, которое выглядит как надувной, резиновый шар, иногда с ребристой и массажной поверхностью. Упражнения на фитболе способствуют расслаблению и тренировке мышц живота, а также укрепляют и развивают все группы мышц. Фитбол для детейочень полезен, с точки зрения педиатров. Дело в том, что, выполняя зарядку с малышом на фитболе, вы поможете улучшить пищеварение малыша и даже предотвратить болезненные колики. Кроме того, комплекс упражнений для малышей на фитболе способствует укреплению мышц спины, а позвоночник делает сильным и гибким. Таким образом, и нервная система малыша работает слаженно, что нам, родителям очень важно. 

Отметим, что начинать тренироваться на фитболе можно уже с месячного возраста малыша. Желательно, чтобы занятия начинались спустя 40-50 минут с последнего кормления. Также важно учесть, что во время занятий на фитболе желательно разговаривать с малышом, хвалить его, петь песенки, чтобы он почувствовал поддержку и не пугался новшества. Однако если малыш во время занятий заметно устал или капризничает – прекратите занятия на сегодня, вы всегда успеете продолжить в следующий раз. Упражнения и занятия на фитболе должны приносить удовольствие, как малышу, так и вам, поэтому следите за настроением малыша и занимайтесь в течение дня столько, сколько хотите. После занятий на фитболе, очень полезно для малыша будет приятие теплой ванны.

Далее, перейдем непосредственно к комплексу упражнений на фитболе, который подходит даже для малышей грудного возраста.

Итак, упражнения на фитболе для детей:

  Упражнение № 1

Положите руки крохи ему на спину и слегка прижмите его к фитболу. Желательно правой рукой придерживать кроху за спинку, а левой– фиксировать левую ножку в области коленного сустава. Далее, начинайте потихоньку покачивать малыша вперед, назад, по кругу, немного вибрируя на фитболе. Прислушивайтесь и присматривайтесь, как реагирует малыш на покачивания. Не спешите, выполняйте упражнение медленно.

  Упражнение № 2

Возьмите малыша за руки и положите его животиком на фитбол. Сами присядьте перед малышом так, чтобы он вас видел. Теперь покачивайте Фитбол с крохой к себе и от себя. Если малыш уже держит головку, то можно тихонько повибрировать фитболом.

  Упражнение № 3

Переверните малыша на спину, придерживая его руками за живот. Правой рукой фиксируйте животик малыша, а левой – левую ножку. Повторите покачивания, которые описывались в предыдущем упражнении.

  Упражнение № 4

Положите малыша на спину, а ножки придерживайте в области голени. Теперь, очень осторожно и медленно покачивая фитбол по направлению к себе, согните ножки малыша в коленных суставах. Покачивая Фитбол в направлении от себя – выпрямите ножки малыша. Теперь попробуйте выполнить это же движение сначала только правой, затем только левой ногой.

  Упражнение № 5

Исходное положение: ребенок  лежит на фитболе животиком вниз. Теперь, держа его за руки, начните с покачиваний вперед–назад. Далее, постепенно приподнимайте вытянутые вперед ручки, чтобы малыш оторвал грудную клетку от мяча.

  Упражнение № 6

Ребенок лежит на фитболе на животе, а ваша правая рукой придерживаете его в области поясницы. Левой рукой попробуйте уложить ребенка в позу «лягушки», широко разведя коленки. Выполните, покачивайте вперед, назад, вибрируйте на фитболе. Это упражнение не только расслабляет малыша, но и очень полезно для развития тазобедренных суставов.

В заключение отметим, что организм малыша довольно быстро отзывается на такие занятия. Как результат - малыш станет активнее, крепче, перестанет бояться изменений положений своего тела. Кроме того, вы сами отметите, что  у малыша улучшится сон и аппетит, а настроение крохи передастся вам.

Успехов вам!

Оздоровительная гимнастика для детей

Оздоровительная гимнастика, как можно сделать вывод, является одним из полезнейших методов оздоравливания и укрепления организма в целом. Оздоровительная гимнастика для детей, в свою очередь, практикуется как с целью укрепления организма болезненного малыша, так и с целью избегания каких-либо проблем со здоровьем. Так, специалисты, основными заданиями оздоровительной гимнастики, практикуемой в детском возрасте, называют физическое развитие человека в первую очередь, а ко всему – формирование правильной осанки, развитие мышечного торса, связок и суставов, укреплении иммунитета, профилактику плоскостопия. 

Оздоровительная гимнастика для детей сегодня предлагается многими специализированными центрами, в некоторых инструкторы готовы заниматься с ребеночком уже с самого раннего возраста – практически с 2-х месяцев. Правда, в этом случае, на занятия, конечно же, приходит мамочка (а с ней и ребеночек), и представляют собой такие занятия что-то наподобие детской йоги. Квалифицированные инструкторы считают, что, если у родителей есть желание (и тем более, необходимость) привлечь малыша к занятиям оздоровительной гимнастикой, то лучше отдавать его в центр, где работают профессионалы и есть необходимые для занятий специально оборудованные залы. Ведь, учитывая особенности ребенка (его возраст, состояние здоровья, физическую подготовленность) инструктор сможет составить индивидуальную программу занятий, которая принесет максимальную пользу. 

Кроме того, специалисты подскажут родителям, нет ли противопоказаний для занятий оздоровительной гимнастикой. Как бы это удивительно не звучало, но оздоровительная гимнастика для детей все-таки не всегда может иметь место – речь идет об определенных нарушениях состояния и здоровья крохи, когда занятия могут пойти только во вред. Так, жесткими противопоказаниями к занятиям оздоровительной гимнастикой являются нарушения функций внутренних органов; тяжелые нарушения опорно-двигательного аппарата; период острых респираторных заболеваний.  

Если же со здоровьем малыша все хорошо, никаких противопоказаний к занятиям оздоровительной гимнастикой врачом не озвучено, а родители отдают предпочтение самостоятельно заботиться о здоровье ребенка, оздоровительная гимнастика для детей может спокойно практиковаться дома. Традиционная утренняя зарядка, оздоровительная гимнастика, «пропаганда» активного образа жизни, прививания любви к физической культуре и спорту уже с детства, сыграют в будущем ребенку хорошую службу. Хорошо купить в аптеке специальный коврик, по которому малыш сможет ежедневно ходить для профилактики плоскостопия. При желании, можно смастерить такой коврик и самостоятельно – используя камушки, соль, крупу, песок. Необходимостью в детском возрасте являются упражнения для профилактики проблем опорно-двигательного аппарата: прогибы спины, приседания с ровной спиной, наклоны в разные стороны, занятия с палкой и мячом. 

Оздоровительная гимнастика для детей обязательно должна быть в радость, приносить крохе удовольствие. Комплексы для занятий, которые сегодня можно найти в интернете, собранные в специальных книжных изданиях, практически все предусматривают занятия малышей в игровой форме. Упражнения даже названия носят такие, которые ребеночка обязательно заинтересуют, например, «Комарик», «Насос», «Жук летит», «Лебединая шея», «Рубка дров»… Упражнения эти одновременно позволяют выработать у крохи правильное дыхание и обеспечивают допустимую физическую нагрузку. 

Вот только один из немногих комплексов оздоровительной гимнастики для детей, который можно «взять на вооружение» для занятий с детками 4-6 лет. Только следует помнить, что перед выполнением его следует сделать хотя бы 5-минутную разминку. 

  Упражнения комплекса

«Каша кипит». Исходное положение – сидя на скамейке или стульчике, поднять руки вверх, медленно опускать их на выдохе с произносимым звуком «ш-ш-ш» до полного выдоха. Руки при этом следует держать прямыми. Повторить упражнение 5-6 раз. 

«Насос». Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. После вдоха следует наклон в сторону на выдохе, одна рука скользить при этом вдоль ноги, другая поднимается к мышечной впадине. При распрямлении – опять вдох, наклон на выдохе. Упражнение повторяется 5-6 раз. 

«Вырастем большими». Исходное положение – стоя, ноги вместе. Руки поднимаются вверх, хорошо потянувшись, на вдохе следует подняться на носках. Опустить руки вниз и на выдохе опуститься на всю ступню, произнося «у-у-у-х». Повторить движение 5-6 раз.

«Игра с мячом». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. В руках ребенок держит мяч, который ему нужно выбрасывать вперед от груди на выдохе, при этом произнося «бру-у-у-х». Всего нужно сделать 5-6 бросков. 

«На турнике». Исходное положение – стоя, ноги вместе, на вытянутых руках перед собой держится палка. На вдохе палка в руках поднимается вверх, одновременно подъем на носках. На выдохе палка опускается назад под лопатки с удлиненным звуком «ф-ф-ф». Повторить упражнение 5-6 раз. 

«Косец». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках держится как коса. Упражнение предполагает повороты туловища вправо и влево, словно имитация движений косца. Движения плавные, поворот в одну сторону – вдох, в другую – выдох, на выдохе громко произносится звук «ш-ш-ш». Повторить 5-6 раз. 

«Лягушка». Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Вдох, после чего прыжок на выдохе обеими ногами вперед с выдохом на звуке «к-в-а-а». Всего – 10-12 прыжков.

Зарядка для детей

Если вы хотите растить здорового и крепкого малыша, без зарядки не обойтись, утверждают специалисты. И начинать заниматься с крохой можно уже с 6 месяцев.

Физические упражнения укрепляют детский организм, развивают, тренируют память, воспитывают в ребенке внимание, терпение и выносливость, закаляют. Будь-то двухлетний малыш или школьник, зарядка будет одинаково полезна каждому из них. Главное в этом деле — индивидуальный подход. Подбирайте упражнения с учетом возраста вашего ребенка: ему должно быть не только по силам выполнять их, но еще и интересно. 

  Зарядка-игра

Приступать к выполнению зарядки необходимо только в том случае, если малыш абсолютно здоров и находится в хорошем расположении духа. Любого ребенка следует заинтересовать, особенно это касается малышей. Зарядка должна проходить в форме игры, что в принципе сделать очень просто. Существует множество стишков для проведения таких занятий, которые помогут провести вам время весело и с пользой.

Как на горке снег, снег, (встаем на носочки, руки вверх)

И под горкой снег, снег. (приседаем)

И на елке снег, снег, (встаем, руки в стороны)

И под елкой снег, снег. (обхватываем себя руками)

А под снегом спит медведь, (покачались из стороны в сторону, руки согнутые в 

локтях, перед грудью, ладони от себя)

Тише, тише, не шуметь. (пальчик к губам, шепотом)

Совушка-сова, (машем руками "крылья)

Большая голова ("нарисовали" руками круг)

На пеньке сидит, (присели)

Головой вертит,

Крыльями хлоп-хлоп! (прямыми руками хлопаем по бокам)

Ножками топ-топ!

Хорошим решением будет включить задорную детскую песенку и вместе повторять все движения, о которых в ней поется: прыгает зайчик, едет автобус, тикают часики. Даже не имея детских дисков и не зная ни единого стишка при желании без труда можно выйти из ситуации. Включите любую веселую музыку для фона (телевизор, радио, мобильный телефон) и предложите ребенку сходить на экскурсию в зоопарк. Имитируйте движения всех животных, которых вы там встретите. Покажите, как топает слон, как ходит лошадка или гусь, прыгает зайчик и так далее.

Зарядку для малышей рекомендуется проводить в первой половине дня, когда малыш бодр и весел. Лучше всего — в промежутке между завтраком и обедом, но ни в коем случае не на полный желудок и не непосредственно перед приемом пищи.

И пусть занятие будет длиться всего 10 минут (долго детки не могут задерживать свое внимание на чем-то одном), все равно комнату необходимо преждевременно проветрить, а дите одеть «по-спортивному»: удобная легкая футболочка и шортики, носочки, чешки или кроссовки.