ЗАКАЛИВАНИЕ СТОП
консультация на тему

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, атмосферного давления). Это своеобразная тренировка всего организма и, прежде всего, терморегулирующего аппарата к действию указанных факторов

В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определенные функциональные системы, обеспечивающие специфический и неспецифический эффекты    Стопа человека богато снабжена тактильными и температурными рецепторами, рефлекторно связанными с соответствующими зонами носоглотки и верхних дыхательных путей В структуре заболеваемости детей дошкольного и младшего школьного возраста, ведущее место занимают острые респираторно-вирусные инфекции (ОРВИ). Одной из причин высокой заболеваемости является низкий уровень физического воспитания и закаливания как основы неспецифической профилактики респираторных заболеваний.

Одним из традиционных методов закаливания человека, известных с древности и широко практикуемых во многих странах, является босо хождение.

рекомендации по закаливанию хождением босиком, адаптированные для детей дошкольного и младшего школьного возраста.

        
- апрель: ходьба по комнате в носках (30-60 с), через две недели ходьба по ковру босиком (30-60 с);

- май: ходьба босиком по полу (1,5-2 часа), кратковременное выбегание босиком на нагретый асфальт, траву (от 1 до 4-5 минут);

- июнь-июль-август: постоянное хождение дома босиком, ходьба босиком по траве, песку, неровной земле, гальке (от 5-6 до 30-50 минут), кратковременная ходьба по кромке водоема и мокрому песку; бег босиком (1-5 минут);

- сентябрь-март: постоянное хождение дома босиком.

Для хождения босиком по естественному грунту в холодное время года рекомендуется изготовить ящик следующих размеров:

длина - 100 см, ширина - 60 см, высота - 15 см. Ящик заполняется промытой речной галькой, устанавливается в помещении с температурой воздуха 18-20° С, и используется по назначению
После каждого хождения босиком необходимо тщательно мыть ноги водой комнатной температуры с мылом и проводить 2-3-минутный массаж 

(разминание пальцев и подошв).

        Комплекс «Веселый зоосад»

1. «Танцующий верблюд».
И.п. - стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной.
Ходьба на месте с поочередным подниманием пятки (носки от пола не отрывать).
2. «Забавный медвежонок». 

И.п. - стоя на наружных краях стоп, руки на поясе.
Ходьба на месте на наружных краях стоп. То же с продвижением вперед-назад, вправо-влево. То же, кружась на месте вправо и влево.
3. «Смеющийся сурок».
И.п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти направлены пальцами вниз.
1-2 - полуприсед на носках, улыбнуться; 3-4 - и.п.
4. «Тигренок потягивается».
И.п. - сидя на пятках, руки в упоре впереди.
1-2 - выпрямить ноги, упор стоя, согнувшись; 3-4 - и.п.
5. «Обезьянки-непоседы».
И.п. - сидя по-турецки (согнув ноги коленями в стороны, стопы крест-накрест, наружные края стоп одинаково ровно опираются об пол), руки произвольно.
1-2 - встать; 3-4 - стойка: ноги скрещены, опираются на наружные края стоп; 5-6 - сесть; 7-8 - вернуться в и.п., сохраняя при этом правильную осанку. 
6. «Резвые зайчата».
И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. 
1-16 - подскоки на носках (пятки вместе).

Комплекс с мячом

1. И.п. - сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади, мяч под стопами.
Катать мяч вперед-назад двумя стопами вместе и поочередно.
2. И.п. - то же.
Катать мяч вправо-влево двумя стопами вместе и поочередно.
3. И.п. - то же.
Круговыми движениями двух стоп вместе и поочередно вращать мяч вправо и влево.
4. И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела, мяч между лодыжками.
1-2 - ногами поднять мяч и удерживать его стопами; 3-4 - и.п.
5. И.п. - то же.
1-2 - ногами поднять мяч и удерживать его стопами; З-6 - движениями стоп поворачивать мяч вправо-влево;
7-8 - и.п.
6. И.п. - сидя, ноги врозь, мяч лежит на полу у носка правой ноги с внутренней стороны.
Движением носка одной стопы перекатить мяч к другой стопе, и наоборот.

Плоскостопие может быть врожденным, как результат недоразвития мышц, отсутствия малоберцовой кости, других пороков развития. Встречается не часто (по некоторым данным от 10 до 12% всех врожденных деформаций стопы). Но в целом плоскостопие это наследственность. Если один из родителей страдает плоскостопием, то нужно быть готовым, что те же будет ждать и их ребенка.
Следует внимательно относиться к жалобам ребенка на боли при относительно невысоких нагрузках при ходьбе, беге или стоянии. Необходимо также помнить, что у детей обычно плоскостопие развивается медленно, и они не особенно жалуются на боли в стопах, поэтому с целью предупреждения развития более тяжелой деформации рекомендуется периодически осматривать стопы детей и принимать своевременные меры профилактики и коррекции. 

Среди гигиенических факторов важным условием предупреждения деформации стоп является гигиена обуви и правильный ее подбор: форма и размеры обуви должны обеспечивать правильное положение стопы. Рекомендуется не рантовая обувь, с твердой подошвой, небольшим каблучком и шнуровкой. Для занятий физическими упражнениями следует использовать соответствующую обувь с эластичной подошвой, обеспечивающей амортизацию при беге, прыжках и других движениях .

Регулярное применение природно-оздоровительных факторов, например, хождение босиком по естественному грунту (траве, песку, гальке, хвойным иголкам) также способствует профилактике и коррекции функциональной недостаточности стоп.

 Нормальное развитие стопы и ее сводов обеспечивается правильным физическим воспитанием, включением в содержание занятий по физической культуре специальных упражнений для формирования и укрепления свода стоны .

  
Успешная профилактика и коррекция плоскостопия возможна на основе комплексного использования всех средств физического воспитания - гигиенических, природно-оздоровительных факторов и физических упражнений