Картотека упражнений «Сибборд детская йога».
картотека

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «ШКОЛА № 1391»

Картотека упражнений

«Сибборд детская йога».

Автор-составитель:

Инструктор по физической культуре

Лицарева Светлана Васильевна

Сибирский борд – это тренажёр в виде изогнутой доски, который применяется для стимуляции мозжечка, отвечающего за координацию движений, равновесие и мышечный тонус. Ребенок, стоя на доске, балансирует в попытках удержать равновесие, вследствие чего, упражнения на борде способствуют: развитию координации, укреплению опорно - двигательного аппарата, улучшению осанки и развитию гибкости, ловкости.

Занятия йогой – это профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний. Йоговские упражнения требуют особую сосредоточенность, это развивает у детей внимание и усидчивость, организованность, воображение, волевые качества.

Так же улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов, снимается усталость, укрепляются слабые мышцы, развивается гибкость.

Что будет, если соединить Сибирский борд и йогу?

В результате тренировок развивается навык балансирования, приходит осознание схемы собственного тела, повышается концентрация внимания, развивается общая моторика. Стабилизируется психоэмоциональное состояние, ребенок обретает хорошую физическую форму, исправляется его осанка, заметно улучшается координация движений. Сочетание Сибирского борда и детской йоги создает особую развивающую среду и не только укрепляет здоровье, но и обеспечивает хорошую работу мозжечка и вестибулярного аппарата, что является залогом качества нашей жизни и активной работы мозга.

При использовании упражнений, представленных в данной картотеке, занятия на Сибирском борде могут превратиться в увлекательные приключения с бесконечным количеством сюжетов, придуманных не только педагогом, но и детьми.

Картотека упражнений «Сибирский борд детская йога».

Упражнение «Мышка».

Встаньте на борд и опуститесь на колени, затем опустите таз на пятки и вытяните руки вдоль платформы. Затаитесь как мышка!

Примечание: попросите кого-нибудь помассировать или «порисовать» вам пальцем по спине. Что вы почувствовали?

Польза: эта техника позволяет детям определить, какие мышцы напряжены, и научиться их расслаблять.

Упражнение «Прыг – скок».

Встаньте рядом с узким краем борда и затем наступите одной ногой на него. Осторожно переступите на другой край платформы и подпрыгните или просто сойдите с платформы.

Примечание: попробуйте перемещаться по платформе спиной или боком.

Польза: это упражнение помогает развить выносливость и силу мышц ног в целом и особенно зоны щиколоток.

Упражнение «Фламинго».

Встаньте по центру борда. Отведите согнутую ногу в сторону и поставьте стопу на внутреннюю сторону бедра другой ноги. Соедините руки вместе на уровне груди и примите красивую позу Фламинго, медленно поднимая руки вверх над головой.

Примечание: попробуйте выполнить упражнение с закрытыми глазами. Так легче? Или наоборот, сложнее?

Польза: это упражнение прекрасно позволяет детям растянуть мышцы спины. Оно является важным шагом на пути к здоровой осанке.

Упражнение «Неваляшка».

Встаньте по центру борда, скрестите ноги и сядьте. Возьмитесь руками за края платформы и начните покачиваться из стороны в сторону Чувствуете, как вас уносит?

Примечание: попробуйте задержаться на одной стороне чуть дольше, чем на другой.

Польза: покачивание идеально подходит для неусидчивых детей. Это упражнение помогает им лучше концентрировать внимание.

Упражнение «Звёздочка».

Встаньте на борд и широко расставьте ноги. Вытяните руки вверх, а затем в стороны. Одновременно шевелите пальцами, поднимая и опуская руки. Вау! Вы сияете как настоящая звездочка!

Примечание: сложно выполнить это упражнение? Все когда-то с чего-то начинали. Попробуй опуститься на колени по центру платформы и, выполняя упражнение, приподнимай таз.

Польза: при помощи этого упражнения дети учатся держать равновесие и шевелить пальцами одновременно с другими движениями. Это важный навык, который помогает детям научиться писать.

Упражнение «Воздушный шар».

Встаньте у противоположных краев борда, возьмите друг друга за запястья и одновременно шагните на платформу. Да! Вы в корзине воздушного шара! Отклонитесь назад и удерживайте равновесие. Согните колени, чтобы «совершить посадку», а затем выпрямите ноги, чтобы снова взлететь!

Примечание: как вы близко подобрались к земле? А получится ли у вас снова взлететь? Попробуйте выполнить это упражнение со скрещенными руками.

Польза: это непростое упражнение помогает детям укрепить мышцы ног и учит их доверять друг другу.

Упражнение «Кенгуру».

Наклонитесь вперед к борду. Поставьте руки по краям платформы. Упираясь руками, подпрыгивайте как кенгуру снова и снова.

Примечание: вы же суперкенгуру, да? Попробуйте прыгать из стороны в сторону!

Польза: это прекрасное упражнение позволяет развивать координацию движений, что важно при обучении плаванию.

Упражнение «Самолетик».

Встаньте по центру борда, отведите одну ногу назад и медленно наклоните туловище вперед. Разведите руки в стороны так, как будто это крылья самолета, и взлетайте! Ну, пилот, куда вы направляетесь на это раз?

Примечание: постарайтесь удержать равновесие, пока летите.

Польза: это упражнение укрепляет мышцы спины, что очень важно для вашей осанки.

Упражнение «Бабочка».

Встаньте на борд и широко расставьте ноги. Разверните ступни вдоль платформы так, чтобы носки смотрели в одном направлении. Положите руки на плечи и начните раскачивать платформу. Машите крыльями как бабочка!

Примечание: возьмите в руки, например, яркий платок. Вытяните руки в стороны и машите «крыльями» как настоящая бабочка!

Польза: одновременные движения руками помогают развивать координацию, что очень полезно при занятиях плаванием.

Упражнение «Качели».

Сядьте лицом друг к другу по краям борда и поставьте ноги на середину платформы. Вытяните руки назад. Получается удержать равновесие? Тогда начните раскачивать платформу.

Примечание: соедините ладони с ладонями вашего напарника и слегка надавите. Юхууу! Попробуй раскачать платформу быстрее!

Польза: это упражнение помогает детям научиться работать в паре и развивать чувство равновесия. Также оно укрепляет мышцы пресса и спины.

Упражнение «Король».

Встаньте на борд и широко расставьте ноги. Поверните ступни вдоль краев платформы так, чтобы носки смотрели в одном направлении. Вытяните руки вверх и представьте, что держите корону. Двигайтесь грациозно, как король или королева!

Примечание: постарайтесь задержаться на одной из сторон на пару секунд перед тем, как платформа качнется в другую сторону.

Польза: это «королевское» упражнение не только развивает чувство равновесия, но и увеличивает силу рук, ног и мышц спины.

Упражнение «Ветряная мельница».

Встаньте на борд, широко разведите ноги по краям, раскачивайтесь из стороны в сторону, поочередно поднимая и опуская руки. Теперь вы словно мельница на ветру!

Примечание: знаете ли вы какую-нибудь песню о ветряных мельницах? Или о вращениях? Вы можете напевать ее, пока выполняете упражнение.

Польза: это упражнение помогает развивать координацию между левой и правой сторонами тела. Это очень важный навык, который помогает во многих вещах, особенно, когда учишься писать.

Упражнение «Лодочка».

И вот Сибирский борд превращается в лодку! Сядьте по центру платформы так, чтобы ноги лежали на ней. Возьмитесь за края платформы и медленно поднимите ноги. Получилось выпрямить ноги? Теперь перестаньте держаться и вытяните руки перед собой. И… плавание начинается!

Примечание: также можно попробовать выполнить это упражнение наоборот и «плыть» не вперед, а назад.

Польза: это упражнение укрепляет мышцы пресса и спины, что очень важно для красивой осанки.

Упражнение «Радуга».

Встаньте у края борда и аккуратно шагните на него. Расправьте руки и пройдите по платформе, как будто гуляете по радуге.

Примечание: можете ли вы пройти по платформе боком или вперед спиной?

Польза: это отличный способ развивать чувство равновесия. Также, выполняя данное

упражнение, ваш ребенок учится, как поставить ногу так, чтобы избежать падения.

Упражнение «Супергерой».

Встаньте на борд и широко расставьте ноги. Разверните ступни вдоль краев платформы так, чтобы носки смотрели в одном направлении. Вытяните сначала одну руку, а потом другую. Руки на одном уровне с плечами? Балансируйте на платформе из стороны в сторону как супергерой. Кто вы из супергероев? Какая у вас суперсила?

Примечание: это упражнение отлично подходит для того, чтобы дети практиковались считать в обратном порядке и запоминали алфавит или таблицу умножения.

Польза: это упражнение помогает укреплять мышцы рук и ног, а ритмичные движения помогают развивать память.

Упражнение «Сон».

Лягте на борд, согните ноги в коленях и положите их под себя. Руки положите по бокам или на живот.

Примечание: положите руки на низ живота. Чувствуете, как поднимается и опускается живот, когда вы дышите?

Польза: лежа на платформе, ты можешь полностью почувствовать свое собственное тело. Это отличное упражнение, которое позволяет вам максимально расслабиться.

Упражнение «Крабик».

Сядьте на борд, поставьте ноги на край платформы, а руки позади себя. Поднимите таз и качайтесь как краб!

Примечание: сложно выполнять это упражнение на платформе? Тогда для начала попробуйте сделать его просто на полу. Теперь легче? Тогда положите мягкую игрушку себе на живот, и качайтесь с ней как крабы вместе!

Польза: это упражнение помогает при обучении детей плаванию на спине, и оно также учит ребенка лучше чувствовать свое тело.

Упражнение «Собачка».

Встаньте на борд и опуститесь на колени. Упритесь пятками в один край платформы и возьмитесь руками за другой край, выпрямите ноги. Начните медленно раскачиваться.

Примечание: собака с легкостью может поднимать или задирать лапу. А получится ли у вас поднять руку или ногу в такой позе?

Польза: это упражнение может показаться сложным для детей, но если они с ним справятся, то это значительно добавит им уверенности в себе.

Упражнение «Змейка».

Лягте на борд, расслабьте руки, ноги, и все тело. Притворитесь змеей! Сосчитайте до трех и затем вытянитесь как можно сильнее. Пошипите как змея, затем расслабьтесь и опустите руки и ноги на платформу.

Примечание: попросите кого-нибудь бросить вам мягкий или воздушный шарик. Попробуйте поймать его двумя руками и кинуть обратно.

Польза: выполнение упражнения, лежа на животе, укрепляет мышцы спины и развивает чувство равновесия, что очень важно при обучении ребенка плаванию.

Упражнение «Лебедушка».

Лягте на живот по центру борда в удобном для вас положении. Согните ноги и постарайтесь ухватиться за них руками. Постарайтесь вытянуть шею и поднять ноги немного выше. Вы прекрасный лебедь! Раз, два, три: отпустите ноги и расслабьтесь.

Примечание: положите мяч себе на спину и попытайтесь двигаться так, чтобы он не упал.

Польза: это упражнение помогает укреплять мышцы спины, что особенно важно, если ваш ребенок постоянно сутулится.

Упражнение «Танцор».

Встаньте в центр борда. Отведите ногу назад и ухватитесь за нее рукой. Поднимите ногу еще немного выше и вытяните другую руку вперед. Какой прекрасный танцор!

Примечание: представьте, что вы танцуете, и попробуйте аккуратно согнуть ногу, на которой стоите и потом снова выпрямить ее. Браво!

Польза: это непростое упражнение помогает детям развить чувство равновесия и укрепить мышцы ног.

Упражнение «Двойная звезда».

Встаньте вдвоем на борд спиной к спине. Аккуратно поставьте ноги по краям платформы и поднимите руки вверх. Вы суперзвезды!

Примечание: вы оба примерно одного роста? Попробуйте взяться за руки и двигать ими вверх-вниз.

Польза: это упражнение помогает детям научиться держать равновесие и развивает навык ориентации в пространстве.

Упражнение «Прыжок лягушки».

Сядьте на корточки по центру борда и сведите руки вместе на уровне груди. Сосчитайте до трех и подпрыгните над платформой как лягушка. Ква-ква!

Примечание: очень сложно прыгать и при этом не падать, да? Поставьте руки перед собой, чтобы помочь себе при приземлении.

Польза: это упражнение помогает развить чувство равновесия и укрепить мышцы ног.

Упражнение «Парусник».

Сядьте вдвоем на борд спиной к спине. Скрестите ноги. Вам удобно? Держите спину прямо и плавно покачивайтесь из стороны в сторону как будто на волнах.

Примечание: поставьте ладони на платформу перед собой и постарайтесь раскачаться сильнее.

Польза: помимо укрепления мышц спины и пресса это упражнение еще и отлично поднимает настроение, так как выполняется вдвоем.